• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Joga

Što je joga?

Možda se čini kao moderan trend, ali je joga zapravo započela više od 3, Prije 000 godina u Indiji. Riječ joga je sanskrt (jedan od drevnih jezika Istoka). To znači "jaram, "ili se ujediniti, um, tijelo, i duh.

Joga uključuje tjelesne vježbe, ali radi se i o životnoj ravnoteži. Vježbajte svoj um, tijelo, i dah - kao i povezivanje sa vašom duhovnošću - glavni su ciljevi načina života joge.

Fizički dio načina života joge naziva se hatha joga . Hatha joga se fokusira na asane , ili poza. Osoba koja prakticira jogu prolazi kroz niz specifičnih poza dok kontrolira svoje disanje. Neke vrste joge također uključuju meditaciju i pjevanje.

Postoji mnogo različitih vrsta hatha joge, uključujući:

• Ashtanga joga: Ashtanga joga je snažna, brzi oblik joge koji pomaže u izgradnji fleksibilnosti, snaga, koncentracija, i izdržljivost. Kada radite Ashtanga jogu, osoba se brzo kreće kroz skup unaprijed određenih poza, a pritom ostaje usredotočena na duboko disanje.
• Bikram joga: Bikram joga poznata je i kao "vruća joga". Prakticira se u prostorijama koje se mogu zagrijati na više od 37,8 ° C (100 ° F) i fokusira se na izdržljivost i pročišćavanje.
• Nježna joga: Nježna joga fokusira se na polagano rastezanje, fleksibilnost, i duboko disanje.
• Kundalini joga: Kundalini joga koristi različite poze, tehnike disanja, pjevanje, i meditacija za buđenje životne energije.
• Iyengar joga: Ova vrsta joge fokusira se na precizno poravnavanje poza. Sudionici koriste "rekvizite" poput deka, remenje, prostirke, blokovi, i stolice.
• Restorativna joga: Ova praksa omogućuje tijelu da se potpuno opusti pasivno držeći jednostavne položaje dulje vrijeme.
• Vinyasa/power yoga: Slično Ashtanga jogi, to su također vrlo aktivni oblici joge koji poboljšavaju snagu, fleksibilnost, i izdržljivost. Ova vrsta joge popularna je u Sjedinjenim Državama.

Joga ima mnoštvo prednosti. Može poboljšati fleksibilnost, snaga, ravnoteža, i izdržljivost. U Dodatku, mnogi ljudi koji vježbaju jogu kažu da smanjuje anksioznost i stres, poboljšava mentalnu jasnoću, pa im čak pomaže i da bolje spavaju.

str

Početak rada

Mnogo teretana, društveni centri, i YMCA -i nude satove joge. Vaše susjedstvo također može imati specijalizirani studio za jogu. Neki instruktori joge nude privatne ili poluprivatne sate za studente koji žele prilagođeniji trening.

Prije polaska na tečaj, provjerite je li instruktor registriran u Yoga Allianceu, certifikat koji zahtijeva najmanje 200 sati obuke u tehnikama i nastavi joge. Možda biste također htjeli sjesti i promatrati razred koji vas zanima.

Možete pokušati i s DVD -om za jogu. Web stranice, DVD -ovi, a knjige se ne mogu usporediti s učenjem poza joge od učitelja, ali vam mogu pomoći da saznate više. One mogu biti posebno korisne ako ste već pohađali satove joge i želite vježbati kod kuće. Također možete isprobati jednu od mnogih aplikacija za jogu dostupnu za pametne telefone i druge uređaje.

Obucite se udobno za prvu sesiju joge u odjeću koja vam omogućuje potpuno kretanje tijela. Najbolje su rastezljive hlače ili hlače i majica ili majica. Joga se prakticira bosa, tako da ne morate brinuti o posebnim cipelama.

Ako vježbate jogu na podu prekrivenom tepihom, vjerojatno vam ne treba nikakva oprema, iako mnogi ljudi vole koristiti prostirku za jogu ili "ljepljivu" prostirku. Ova posebna vrsta prostirke pruža amortizaciju i prianjanje dok radite poze. Prostirke za jogu prodaju se u trgovinama sportske opreme, veliki trgovci na malo, i, možda, na mjestu vašeg sata joge.

Što možete očekivati ​​na satu joge ili dok gledate video o jogi? Za početak nastave, instruktor vas može voditi kroz niz poza poput pozdrava suncu kako bi vam zagrijao ruke, noge, i kralježnice. Nakon toga, koncentrirat ćete se na određene poze koje djeluju na različitim dijelovima vašeg tijela. Većina sesija joge završava nekom vrstom vježbe opuštanja.

Prije nego započnete bilo koju vrstu programa vježbanja, dobra je ideja razgovarati sa svojim liječnikom, pogotovo ako imate zdravstvenih problema. Prije početka nastave svakako obavijestite svog instruktora o svim ortopedskim problemima ili posebnim potrebama. Dobar instruktor moći će izmijeniti poze za studente koji tek počinju ili imaju posebne potrebe.

str

Ostati na stazi

Vaš je raspored već popunjen - pa kako biste se trebali uklopiti na vrijeme za jogu? Evo nekoliko savjeta:

• Slomi to. Ako ne možete raditi pola sata joge u jednom sjedenju, pokušajte to učiniti u komadima. Kako bi bilo 15 minuta nakon ustajanja i 15 minuta prije spavanja? Ili isprobajte tri 10-minutna treninga kako biste prekinuli dugo učenje.
• Učinite ono što vam odgovara. Neki ljudi imaju više uspjeha radeći ujutro prije nego što ih dnevne aktivnosti odvrate od ceste; drugi smatraju da je vježba nakon škole savršen način za opuštanje. Eksperimentirajte s vježbanjem u različito doba dana i pronađite vrijeme koje najbolje odgovara vašem rasporedu i razini energije.
• Pronađite prijatelja za vježbanje. Izvođenje rutine joge s prijateljem odličan je način da ostanete motivirani. Manje je vjerojatnost da ćete propustiti trening ako imate dogovor s prijateljem. Vi i vaš prijatelj možete usporediti savjete o zdravoj prehrani i navikama tjelovježbe, međusobno procijeniti poze za oblik, i držite jedni druge na pravom putu.
• Dosljednost je ključna. Ako želite uživati ​​u blagodatima koje joga pruža, morat ćete to raditi dosljedno. Vježba joge jednom mjesečno može ublažiti stres, ali za prednosti poput veće fleksibilnosti i izdržljivosti, trebali biste nastojati vježbati jogu tri ili četiri puta tjedno.
• Postavite neke ciljeve. Ista rutina svaki tjedan može postati monotona, pa postavite neke ciljeve koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni. Možda biste htjeli uključiti power jogu u svoju rutinu kako biste dobili bolji kardiovaskularni trening. Možda ste oduvijek išli na tečaj joge i cilj vam je da sami počnete vježbati kod kuće. Što god odaberete kao cilj, pobrinite se da se nagradite kad to postignete!

Sjajna stvar kod joge je što može biti energična ili nježna koliko želite. To ga čini dobrim izborom za svakoga.