Joga

Što je joga?

Možda izgleda kao moderni trend, ali joga zapravo počinje prije više od 3.000 godina u Indiji. Riječ joga potječe iz sanskrita (jedan od drevnih istočnih jezika). Ona znači "jaram", ili ujediniti, um, tijelo i duh.

Joga uključuje tjelesnu vježbu, ali je također o ravnoteži života. Treniranje uma, tijela i daha — kao i povezivanje s vašom duhovnošću — glavni su ciljevi joginog načina života.

Fizički dio joginog života zove se hatha joga. Hatha joga se fokusira na asane, ili poza. Osoba koja vježba joga prolazi niz specifičnih poza kontroliraći svoj dah. Neke vrste joge također uključuju meditaciju i pevanje mantara.

Postoji mnogo različitih tipova hatha joge, uključujući:

  • Ashtanga joga: Ashtanga joga je intenzivna, brza forma joge koja pomaže izgraditi fleksibilnost, snagu, koncentraciju i izdržljivost. Radeći Ashtangu, osoba brzo prolazi kroz set unaprijed određenih poza ostajući fokusirana na duboko disanje.
  • Bikram joga: Bikram joga također se zove "vruća joga". Vježba se u prostorijama zagrijanim na više od 37,8°C i fokusira se na izdržljivost i pročišćavanje.
  • Blaga joga: Blaga joga fokusira se na polagana raztezanja, fleksibilnost i duboko disanje.
  • Kundalini joga: Kundalini joga koristi različite poza, tehnike disanja, pevanje mantara i meditaciju da probudi životnu energiju.
  • Iyengar joga: Ova vrsta joge fokusira se na precizno poravnavanje poza. Sudionici koriste "rekwizite" poput deki, remena, čiljaka, blokova i stolica.
  • Restorativna joga: Ova praksa omogućuje tijelu potpuni opuštanje držeći jednostavne pozice pasivno dulje vrijeme.
  • Vinyasa/power joga: Slično Ashtangai, ove su također vrlo aktivne forme joge koje poboljšavaju snagu, fleksibilnost i izdržljivost. Ova vrsta joge popularna je u SAD-u.

Joga ima mnoštvo prednosti. Može poboljšati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i izdržljivost. Uz to, mnogi koji vježbaju jogu kažu da smanjuje anksioznost i stres, poboljšava mentalnu jasnoću i čak pomaže da bolje spavaju.

Početak

Mnoge teretane, zajednički centri i YMCA-evi nude časove joge. Vaša četvrt također može imati specijalizirani jogin studio. Neki joginstruktori nude privatne ili poluprivatne časove za učenike koji žele personaliziranu obuku.

Prije pohađanja časa, provjerite je li instruktor registriran u Yoga Alliance-u, certificiranju koje zahtijeva najmanje 200 sati obuke u joginim tehnikama i poučavanju. Možda želite sjednuti i posmatrati čas koji vas zanima.

Možete probati i jogu putem DVD-a. Web stranice, DVD-ovi i knjige ne mogu se usporediti s učenjem poza od učitelja, ali mogu vam pomoći saznati više. Oni mogu biti posebno korisni ako ste već pohađali časove joge i želite vježbati kod kuće. Također možete isprobati jednu od mnogo jog aplikacija za pametne telefone i druge uređaje.

Odjevite se udobno za prvi jogin čas u odjeći koja vam omogućuje potpuno kretanje tijela. Prožimajući šortovi ili hlače i majica ili tank top su najbolji. Joga se vježba boso, tako da ne morate brinuti za posebnu obuću.

Ako radite jogu na tepihu, vjerojatno vam ne treba nikakva oprema, iako mnogi vole koristiti jogin čiljak ili "ljepiljati" čiljak. Ova posebna vrsta čiljka pruža podršku i drhtljivost dok radite svoje poza. Jogin čiljak se prodaje u trgovinama sportskom opremom, velikim trgovinama i, moguće, na mjestu vašeg joginog časa.

Što možete očekivati na joginome času ili kad gledate jogin video? Da započnu čas, instruktor vas može voditi kroz niz poza poput Sunčevog pozdrava da zagrije vaše ruke, noge i kralježnicu. Nakon toga, usredotočit ćete se na specifične poza koje rade na različitim područjima tijela. Većina joginskih sesija završava nekom vrstom vježbe opuštanja.

Prije nego započnete bilo kakav program vježbanja, dobra je ideja razgovarati s liječnikom, posebno ako imate zdravstveni problem. Obavezno obavijestite instruktora o eventualnim ortopedskim problemima ili posebnim potrebama prije početka časa. Dobar instruktor bit će sposoban pružiti modificirane poze za učenike koji tek počinju ili imaju posebne potrebe.

Ostanite na pravom putu

Vaš raspored je već prepun — kako ste onda namijenjeni uložiti vrijeme za jogu? Evo nekoliko savjeta:

  • Podijelite to. Ako ne možete napraviti pola sata joge odjednom, probajte to u komadima. Kako 15 minuta nakon ustajanja i 15 minuta prije spavanja? Ili probajte tri 10-minutna treninga da prekinete dugo učenje.
  • Radi onoga što vam odgovara. Nekima više uspijeva trening ujutro prije nego što dnevne aktivnosti odvuču pažnju; drugima je poslijepodnevni trening savršen način za opuštanje. Eksperimentirajte s vježbanjem u različito vrijeme dana i pronađite vrijeme koje najbolje odgovara vašem rasporedu i razini energije.
  • Pronađite partnera za trening. Raditi jogu s prijateljem je odličan način za motivaciju. Manje ćete propustiti trening ako imate dogovor s prijateljem. Vi i vaš partner možete usporediti savjete o zdrojoj ishrani i navikama vježbanja, procijeniti međusobno poze za oblik i držati jedni druge na putu.
  • Dosljednost je ključ. Ako želite žeti koristi koje joga nudi, morate je vježbati dosljedno. Jednomjesečna jogin vježba može olakšati neki stres, ali za koristi poput povećane fleksibilnosti i izdržljivosti, trebali biste nastojati vježbati jogu tri do četiri puta tjedno.
  • Postavite neke ciljeve. Ista rutina svakog tjedna može postati monotonna, pa postavite neke ciljeve kako biste ostali fokusirani. Možda želite uključiti power jogu u svoju rutinu za bolji kardiovaskularni trening. Možda ste uvijek išli na jogu čas i vaš cilj je početi vježbati sami kod kuće. Što god odaberete kao cilj, nagradite sebe kad ga postignete!

Odlična stvar s jogom je da može biti toliko intenzivna ili blaga koliko vi to želite. To je čini dobrim izborom za svakoga.

Previous:

Next: