• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što tineždžer treba jesti prije basebala treninga

Postati 21. stoljećna verzija Babe Ruth ne može se na praznom želudcu. Vaš tinejdžerski basebaler treba adekvathnu prehranu prije svakog udarca, da pogoni svoju igru i drži um pametan. Kad gledate kako trči bazama s lakoćom, osjećajte ponos znajući da ste mu pomogli da udare na teren u najboljem stanju.

Kada i koliko jesti

Baseball nije takva visoka intenzitet sport kao, recimo, nogomet; vaš tineždžerski igrač vjerojatno će proveći puno vremena treninga stojeći u vanjskom polju ili vježbajući udarac umjesto trčanja satima. Zato ga odvrgnite od jedanja velikog obroka prije treninga, jer ne treba preopterećivati kalorijama da bi prošlo kroz sesiju. Registrirana dijetistika Dawn Jackson Blatner preporučuje da basebaler jede obrok između tri i četiri sata prije utakmice (njegovi treningi su vjerojatno jednako naporni kao utakmice, pa ovaj savjet vrijedi i na dane bez utakmica). Da bi ga spriječili da udare na teren gladan, predložite tinejdžeru da jede mali užinak, poput komada voća, oko sat vremena prije treninga.

Prije treninga

Masteni burger i pomfrit ne daju vašem tinejdžeru ravnotežu mišićno-podržavajuće i energiju-podizajuće prehrane. Pripremite mu ravnotežen obrok za jesti u satima prije treninga. Blatner predlaže punjenje tanjura jedne četvrtine integralnih žitarica, jedne četvrtine mršavog proteina i polovice voća i povrća. Akademija prehrane i dietetike ranije je znana kao Američko dietetsko društvo. U priručniku objavljenom 2006. godine, AND je predlagao pre-igračke obroke za basebalere: pečeni krumpir s čilijem, maslac od kike i džem na integralnom kruhu ili pizza s povrćem. Ako vaš tineždžer voli grickati umjesto sjesti za obrok, napunite kesašice s orasima, narezanim povrćem, štapićima sira i voćem za grickanje. Ako ne jede voće za pred-trening užinak, odaberite nešto lagano i bogato ugljikohidratima za energiju, poput solanih štapića.

Tečnost

Vježbanje pod vrućim suncem, vaš tineždžer može postati opasno dehidriran bez adekvatnih tečnosti. Naglasite mu da je voda jednako važna za njegovu pripremu prije treninga kao i hrana. Zapravo, voda je najvažniji nutrijent za basebalera, prema AND vodiču. Dadite tinejdžeru bocu vode s najmanje dvije šalice vode i naredite mu da je popije sve oko dva sata prije treninga. On će također trebati punu bocu vode za piće između inninga i vježbi ili kad god ima pauzu u akciji. Ako njegov trening traje duže od jednog sata, upakirajte mu sportsko piće kao i vodu. Prema KidsHealth.org, nakon 60-minutnog znaka, vježbajuće dijete je potrošilo svoje zalihe energije, a sportsko piće će mu dati potreban poticaj.

Nakon treninga

On je gurnuo svoje tijelo da udari dalje, trči brže i skoči više nego ikad prije. Nakon basebal treninga, vaš tineždžer treba da odplaća svome tijelu za njegov trud i popuni energiju. MayoClinic.com predlaže da sportaš jede obrok sadržavajući i proteine i ugljikohidrate u dva sata nakon treninga. Ravnotežena večera će zadovoljiti njegove potrebe. Napravite mu sendvič s mršavim mesom i sirom, ili punite burrito s grahom, rižom i povrćem. Ako sve ostane neuspješno, dopustite mu da ispije čašu žitarica i mlijeka s prilogom jogurta ili komada sira. On mora nadoknaditi tečnost koju je izgubio znojenjem, tako da osigurajte da popije najmanje dvije šalice vode prije nego krenete u borbu s traama od trave na njegovoj uniformi.