Prehrambeni stilovi tineždžera
Prehrambeni stil vašeg tinejdžera je sada jednako važan kao kad je bio rastući malen. Kako vaš tineždžer zrijeva, njegove prehrambene potrebe rastu. Nažalost, mnogi utjecaji u životu tinejdžera sprječavaju ga da slijedi zdrav prehrambeni stil. Broj gojazne djece i tineždžera u SAD-u neprestano raste, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Gojaznost može dovesti do problema za vašeg tinejdžera kasnije u životu. Možete poduzeti korake kod kuće kako biste osigurali da vaš tineždžer ima što zdraviji prehrambeni stil.
Zahtjevi
Američki zemljoradni odjel postavlja smjernice za obitelji za ravnotežnu prehranu. Polovina tinejdžerove prehrane svakog dana trebala bi biti voća i povrća, u prosjeku oko 1,5 do 2 šalice voća i 2 do 3 šalice povrća dnevno. Druga polovica prehrane trebala bi biti žitarica i proteina, s prosjekom 5 do 8 unci žitarica i 5 do 6,5 unci proteina dnevno. Polovina žitarica trebala bi biti integralna žitarica poput integralnog riže, pšenične tjestenine ili ovsene kaše. Vaš tineždžer bi trebao dodati 3 šalice mliječnih proizvoda u svoju prehranu svaki dan. Naposlijed, vaš tineždžer bi trebao konzumirati malo ulja svakog dana. Ribа, orašasti plodovi, kuhinjsko ulje i salatni umaci su svi izvori ulja. Svi preporučeni iznosi variraju ovisno o spolu, dobi i razini fizičke aktivnosti vašeg tinejdžera.
Dodatne potrebe
Osnovama koje su okvirila USDA, željezo i kalcij tinejdžera rastu kad uđe u tinejdžerske godine. Potrebe tinejdžera za željezmom rastu s 6 do 8 mg dnevno na 10 do 13. Nedostatak željeza doprinosi umoru, bledoj koži, anemiji i smanjenju sposobnosti tinejdžera da se bori s infekcijama, prema informacijskoj brošuri koju je sastavila privatna osiguravajuća kuća HBF. Meso i plodovi mora su dobri izvori željeza, ali možete kupiti i obogaćene namirnice poput žitarica, mlijeka i kruha. Potrebe za kalcijem rastu s 800 mg dnevno na 1.000 do 1.200 mg dnevno. Kalcij pomaže da kosti i zubi tinejdžera budu čvrsti. Mlijeko, sir i jogurt su dobri izvori kalcija.
Negativni utjecaji
Način života vašeg tinejdžera može spriječiti ga da donosi zdrave odabire hrane. Ugodnost ga čini sklonijim da uhvatne brzу hranу или нездраву грицкалицу пуну шећера. Тлак вршњака, ваншколске активности или ниско самопоуздане такође могу довести вашог тиненџера да развије поремећај једу, према Мајо Клиници. Ако сумњате да ваш тинеџер развио поремећај једу, разговорите с њиме и закажите медицински преглед.
Помоћ код куће
Потицитее здравији прехрамбени стил за вашог тиненџера код куће постављајући добар пример и набављајући здраве оброке и грицкалице. Пратите врсту дијете коју желите да ваш тинеџер прати једући пуно воћа и поврћа и пијући пуно воде. KidsHealth предлаже подстицање здравих навига једу имајући редовне обiteljске оброке, избегавајући борбе за храном,служаћи разноврсном здравој хrani, и пуштајући вашог тиненџера да помаже у куповини и плану оброка. Здраве хране за имати на руку укључују воће, масло од кике, интегрални 크лах, сир и јогурт.
-
Djeca su u stalnoj potrebi za zabavom. Zapravo, jedna od omiljenih rečenica vašeg malenca vjerojatno je „Dosadno mi je.“ Zahvalno, postoji puno pametnih i potpuno besplatnih aktivnosti koje možete obavljati kao obitelj, tako da nema potreve lomiti št -
U hijerarhiji prioriteta djece, čista soba je priliško nisko na listi – kako svjedoče prljavo rublje na podu, nasumični pop it igrice i Pokemon kartice rasute svugdje i – bleh – čaše s polupijenim mlijekom (je li to mlijeko?) na noćnjem stolcu. Što r -
Da bih sažela u jednu riječ kako je prijelaz s jednog djeteta na dvoje, to bi bilo neubedljivo. To je odlično. Ugodno. Puno radosti, itd. Ali čisto neubedljivo. Kao mama troje, često me pitaju: Jes li ludilo dodati treće dijete? A moj odgovor, uvije
