Fizičke promjene u tinejdžerima koje utječu na prehrambene potrebe
Vaš tineždžer će rastu više u adolescenciji nego u bilo kojem drugom životnom razdoblju osim prve godine, prema "Prehrambenim potrebama adolescencija", Mary Story i Jamie Stang. Visina i težina rastu, menstruacija počinje kod djevojaka i i dječaci i djevojke razvijaju mišiće i postaju spolno zreli. Sav taj rast zahtijeva optimalnu prehranu, a tineždžeri imaju specifične prehrambene potrebe.
Osnove
Da bi porasli viši i razvili mišićnu masu, tineždžeri moraju imati dovoljno kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, prema Story i Stang. Tinejdžerska djevojka treba 2.071 kaloriju u dobi 9-13 i 2.368 u dobi 14-18. Tinejdžerski dječaci trebaju 2.279 kalorija u dobi 9-13 i 3.152 u dobi 14-18. Iako i dječaci i djevojke trebaju 34 grama proteina dnevno u dobi 9-13, njihove potrebe rastu sa starosti. Djevojke trebaju 46 grama dnevno od 14-18, a dječaci 52. Potrebe za ugljikohidratima ostaju iste u svim dobima – 130 grama dnevno. Za djevojke, potrebe za mastima rastu 1 gram, s 10 na 11 grama dnevno, dok dječje potrebe rastu s 12 na 16 grama dnevno.
Kalcij
Neki nutrijenti postaju važniji za tineždžere, bilo zato što im treba više za rast i razvoj, bilo zato što imaju niže unose. Story i Stang napominju da tineždžeri ne piju dovoljno mlijeka ili jedu mliječne proizvode da bi ispunili potrebe od 1.300 miligrama kalcija dnevno. Nedovoljan unos kalcija može dovesti do osteoporoze u srednjim godinama, jer ljudi skladište većinu životne količine koštane mase u tinejdžerskim godinama. Publikacija Bright Futures Američke akademije pedijatrije bilježi da se 45 posto trajnog odraslog skeleta formira u adolescenciji.
Željezo
Brzi rast tineždžera znači povećanu potrebu za željezom. Zahtjevi za željezom gotovo udvostručuju se za djevojke između 9. i 18. godine, zbog gubitka željeza menstruacijom. Između 9. i 13. godine, tinejdžerske djevojke trebaju 8 miligrama željeza, ali do 14. godine trebaju 15 miligrama. Tinejdžerske djevojke također ne uzimaju dovoljno željeza, prema Story i Stang. Tinejdžerski dječaci, međutim, također trebaju željezo za pohranu porast mišićne mase i jer se njihov krvni volumen proširuje kad rastu. Dječaci trebaju 11 miligrama željeza dnevno. Adolescenti iz niskoprimanjskih obitelji su posebno u riziku od nedostatka nutrienata poput željeza, kalcija i cinka, prema publikaciji AAP-a.
Zdrave masti
Iako prehrambeni režimi visoki mastima – posebno u kombinaciji s prekomjernim šećerom – mogu stvoriti probleme s gojaznošću, tineždžeri ne bi trebali smanjivati zdrave masti, prema pedijatru Williamu Searsu. Razvoj mozga nastavlja se u adolescenciji, jer mozak nastavlja praviti neurološke veze i prekriva živce s mielinom, posebnim voskovitim premazom koji čini živčane staze učinkovitijima. Tinejdžerski mozgu trebaju omega-3 masti i oleinska kiselina za proizvodnju mielina, a Sears napominje da tineždžeri mogu jesti zasićene ili hidrogenirane masti, ali imaju tendenciju štedjeti na kvalitetnim omega-3 mastima u izvorima poput lososa. Tineždžeri su također skloniji jesti pomfrite nego hranu bogatu oleinskom kiselinom, jednom zdravom masti koja se nalazi u maslinovom ulju, bademima, pekanima, makadamijama, kikirikijima i avokadima.
-
Vjerovatno ste vidjeli postove na društvenim medijama: Žena pravi listu kupovine sa slikama jer njezini muž ne može naći put oko trgovine; žena pregleda svoju razbačanu kuću nakon što je njezin muž pažljivao njihova mala dijete; majka moli svog supru -
Lagala bih da kažem da moje prvo rođeno nije dobilo znatno više nepodijeljenу pažnju od mene kad je beba bila nego moja mlađa dvoje. A moje srednje dijete, sin, slučajno je bio primatelj godinama duge posebne petka sa mnom, zahvaljujući radnom raspo -
Bez obzira na to koliko ste se osjećali povezanim s vašom bebo kad ste bili trudni, bili ste, doslovno, povezani kroz pupčan Novak. Privezujući vašu bebu preko njezinog pupka na vašu placu, pupčan Novak transportirao je kisik i esencijalnu hranu koj
