Fizičke promjene u tinejdžera koji utječu prehrambene potrebe
Vaš tinejdžer će rasti tijekom adolescencije nego u bilo kojem trenutku u životu , osim na prvoj godini , prema " Nutrition potrebe adolescenata , " Marija Story i Jamie Stang . Visina i povećanje tjelesne mase , menstruacija počinje za djevojčice i dječaci i djevojčice razvijaju mišiće i postati spolno zreli . Sve to je rast zahtijeva optimalnu prehranu , i tinejdžeri imaju neke posebne prehrambene potrebe .
Osnove Hrvatska
Kako da rastu jači i razviju mišićnu masu , tinejdžeri moraju imati odgovarajuće kalorija , proteina , masti i ugljikohidrata , u skladu s Story i Stang . Teen djevojka treba 2.071 kalorija iz dobi od 9 do 13 i od 2.368 dobi od 14 do 18 godina Teen dječaci trebaju 2.279 kalorija iz dobi od 9 do 13 i od 3.152 dobi od 14 do 18 godina Iako su oba dječaka i djevojčica je potrebno 34 grama proteina svaki dan od dobi od 9 do 13 godina, njihove potrebe povećati kao oni dobiti stariji . Djevojke trebaju 46 gramadnevno od 14 do 18 , a dječaci trebaju 52. ugljikohidrata treba ostatiista u svim uzrastima - 130 gramadnevno . Za djevojke , masti potrebe povećati 1 gram , 10-11 gramadnevno , dok su potrebe dječaka povećati 12-16 gramadnevno .
Kalcij
Neki hranjive tvari postaju važan za mlade , bilo zato što im je potrebno više od njih za rast i razvoj , ili zato što oni imaju tendenciju da imaju niže unos . Priča i Stang umu da tinejdžeri imaju tendenciju da ne pije dovoljno mlijeka ili jesti mliječne proizvode kako bi zadovoljili svoje potrebe za 1.300 miligrama kalcija dnevno . Nedovoljan unos kalcija može dovesti do osteoporoze u srednjim godinama , kao i ljudi položi većinu svog života ponude koštane mase u svojim teen godinama . American Academy of Pediatrics ' Bright Futures objave primjećuje da je 45 posto stalnog odraslih kostura je formirana u adolescenciji .
Iron
Teens ' brzi rast znači povećanu potrebu za željezo . Zahtjevi Iron gotovo udvostručiti za djevojčice u dobi između 9 i 18 godina , zbog gubitka željeza s menstruacije . Između dobi od 9 i 13 , teen djevojke je potrebno 8 miligrama željeza , ali 14 godina , što im je potrebno 15 miligrama . Teen djevojke također imaju tendenciju da ne uzimaju u dovoljno željeza , prema priči i Stang . Teen dječaci , međutim , također je potrebno željezo za gorivo povećao mišićnu masu i zbog toga je njihov volumen krvi širi kao oni rasti . Dječaci potrebno 11 miligrama željeza dnevno . Adolescenti iz obitelji s niskim primanjima posebno su izloženi riziku od dobivanja neadekvatne hranjive tvari kao što su željezo, kalcij i cink , prema AAP -a objave .
Zdrave masti Hrvatska
Iako velike masnoće dijeta - osobito u kombinaciji s viškom šećera - može stvoriti probleme s pretilošću , tinejdžeri ne bi trebali smanjiti na zdrave masti , u skladu s pedijatrom William Sears . Razvoj mozga i dalje u adolescenciji , što jemozak i dalje bi neurološke veze i pokriti živce s mijelin , posebnim voštana premaz koji čini živčane putove učinkovitiji . Teen mozgovi potrebno Omega - 3 masti i oleinske kiseline za proizvodnju mijelina , a Sears primjećuje da, dok tinejdžeri mogu jesti zasićene ili hidrogenizirane masti , oni imaju tendenciju da se štedjeti na kvaliteti Oemga - 3 masti koje se nalaze u izvorima kao što je losos . Tinejdžeri su također češće jesti krumpir od hrane visoke u oleinske kiseline , jedna zdrava masnoća koje se nalaze u naći u maslinovo ulje , bademi , orasima , macadamias , kikiriki i avokado .
-
Budući da je Noć vještica odmah iza ugla, vrijeme je da počnete shvaćati situaciju s kostimom vaše obitelji. I želite učiniti ove kostime EPIČNIM ... poput ideja za razgovor o Instagramu. Ali kako? Ne brinite:mi smo tu da vam pomognemo! Kako bismo p -
Ništa ne vrišti na praznike kao druženje s djecom okupljenom oko stola zajedno ručno izrađeni darovi za obitelj i prijatelje. Baka voli svoje makarone ogrlice, ali zar nema dovoljno? Zamijenite stvari ove blagdanske sezone s ovim rukotvorinama koje j -
Dostava hrane vašem tek izleženom potomstvu može se osjećati poput prokletog spektakla, zajedno s puno nervoznog znoja, psovke, i naravno malo ukusne golotinje. Iako se na početku svaka sestra može održavati u udobnosti vašeg doma, na kraju ćete vj
