• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Planer zdravog doručka

Opcije zdravog doručka:

Ljudi koji doručkuju:

• Pokreni njihov metabolizam
• Tijekom dana jedete manje kalorija
• Tijekom dana bolje biraju hranu
• Učinite bolje u školi
• Da li su aktivniji

Važno je zapamtiti doručak:

• Planirajte unaprijed - imate pri ruci brze izbore
• Ponekad morate jesti u pokretu
• Uključite proteine ​​i vlakna za održavanje snage
• Klonite se slatkih izbora

Ako imate poteškoća u odlučivanju što ćete jesti, pogledajte ovaj jednostavan planer. Odaberite jednu stavku iz dvije ili više skupina namirnica kako biste maksimalno iskoristili svoj doručak

Voće:

• 1 jabuka
• 1 naranča
• 1 mala banana
• 1 šalica bobičastog voća
• 1 šalica dinje
• 1/2 šalice nezaslađenog jabučnog umaka
• 1/2 šalice konzerviranih breskvi ili krušaka, u vlastitom soku ili lite sirupu
• 15 grožđa
• 1/4 šalice suhog voća

Mliječni*:

• 1 šalica obranog ili 1% mlijeka
• 1 oz. ili 1 kriška nemasnog sira
• 6-8 oz. nemasni voćni jogurt
• Konjski sir s niskim udjelom masti
• Lite smoothie od jogurta
• 1/2 šalice nemasnog svježeg sira

*Mliječna hrana dobar je izvor proteina.

Žitarica*:

• 3/4 šalice integralnih žitarica s 3 grama vlakana ili više
• 1 kriška integralnog kruha
• 1/2 engleskog muffina ili peciva od cijelog zrna
• 1/2 šalice smeđe riže
• 1 tortilja od cijelog zrna (kukuruz ili cijela pšenica)
• 1 mala pita od cijelog zrna (4 inča)
• 1 vafel ili palačinka od cjelovitih žitarica
• 1/2 šalice zobenih pahuljica

*Birajte integralne žitarice kad god je to moguće

Protein:

• 1/2 šalice zamjene za jaje ili 1 jaje
• 1 oz. nemasna šunka ili puretina
• 2 žlice maslaca od kikirikija
• 1/2 šalice suhog graha, kuhana
• 2 kobasice od soje
• 1/4 šalice tofua