Planer zdrave doručka

Zdravi izbori za doručak:

Ljudi koji jedu doručak:

  • Pokreću svoj metabolizam
  • Imaju tendenciju jesti manje kalorija tijekom dana
  • Imaju tendenciju birati bolje hranu tijekom dana
  • Bolje uspijevaju u školi
  • Su aktivniji

Važne stvari za pamćenje o doručku:

  • Planirajte unaprijed – imajte brze izbore na ruci
  • Ponekad morate jesti na brzinu
  • Uključite proteine i vlakna za dugotrajnu energiju
  • Izbjegavajte šećerne izbore

Ako vam je teško odabrati što jesti, pogledajte ovaj jednostavan planer. Odaberite jednu stavku iz dvije ili više skupina hrane kako biste maksimalno iskoristili svoj doručak.

Voće:

  • 1 jabuka
  • 1 naranča
  • 1 mala banana
  • 1 šalica bobica
  • 1 šalica dinje
  • 1/2 šalice kiselog jabučavog purea
  • 1/2 šalice konzerviranih breskava ili krušaka, u vlastitom soku ili laganom sirupu
  • 15 grožđa
  • 1/4 šalice sušeno voće

Mliječni proizvodi*:

  • 1 šalica mlijeka 0,5% ili 1% masti
  • 1 unca ili 1 križič niskomasnog sira
  • 6-8 unci niskomasnog voćnog jogurta
  • Niskomasni sirac za povlačenje
  • Lagan jogurt smoothie
  • 1/2 šalice niskomasnog sira

*Mliječni proizvodi su dobar izvor proteina.

Žitarice*:

  • 3/4 šalice cjelovite žitarice s 3 grama vlakana ili više
  • 1 križič cjelovite žitarice
  • 1/2 cjelovitog engleskog kifle ili bagla
  • 1/2 šalice integralnog riže
  • 1 cjelovita tortilja (kukuruzna ili pšenična)
  • 1 mala (10 cm) cjelovita pita
  • 1 cjelovita gofri ili palačinka
  • 1/2 šalice ovsene kaše

*Birajte cjelovite žitarice kad god je moguće.

Proteini:

  • 1/2 šalice zamjena za jaja ili 1 jaje
  • 1 unca mesnate šunke ili purana
  • 2 žlice maslac od kikirika
  • 1/2 šalice kuhanog suhog graha
  • 2 sojine kobasice
  • 1/4 šalice tofua

Previous:

Next: