• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dnevnik vježbanja

Stručnjaci preporučuju da većina od nas dobije 60 minuta ili više umjereno do intenzivne aktivnosti svaki dan. Vođenje dnevnika vježbanja odličan je način za ostvaranje motivacije i postizanje ciljeva vježbanja.

Dnevnik vježbanja prati što radite, omogućujući vam da vidite obrasce u slučaju da ne ispunjavate zahtjeve vježbanja. Ako primijetite da uvijek preskačete petkovnu rutinu, na primjer, možete je zakazati za subotu. Najbolje od svega, vaš dnevnik vam omogućuje da vidite svoj napredak i postignuća.

Idealni program vježbanja kombinira trening snage, vježbe i razgjibanje. Vođenje dnevnika vježbanja vam omogućuje praćenje svih ovih elemenata. Ako ste novi u vježbanju, provjerite s trenerom, liječnikom ili trenerom u lokalnom teretani za smjernice o vrstama vježbi koje biste trebali raditi.

Trening snage

Planirajte vježbe treninga snage 3 dana tjedno. Uzmite dan odmora između da biste dali mišićima vrijeme za odmor. Osigurajte da vaša rutina treninga snage fokusira na glavne mišićne skupine tijela: gornji dio tijela, noge i core (trbušne i leđane mišiće).

Zagrijte se s laganom aerobnom aktivnošću prije vježbi snage i uradite neka lagana razgibanja nakon treninga snage. Razgovarajte s nastavnikom tjelesne kulturne, trenerom ili osobnim trenerom kako biste saznali broj serija i ponavljanja prikladnih za vašu razinu kondicije.

Ostale aktivnosti

Osigurajte da vaša dnevna rutina uključuje aktivnosti koje vas pokreću i čine da vam srce brže lupa. Te aerobne aktivnosti mogu biti bilo što – od šetnje psa do igranja košarke na dvorištu. Čak i ples u sobi na odmoru od učenja računa se, dok god vam srce brže lupa.

Na kraju, dodajte razgibanje za fleksibilnost. Joga pozicije su odličan način za razgibanje mišića. Ili zamolite trenera ili instruktora u teretani da predloži neka razgibanja. Zapišite ih u svoj dnevnik vježbanja. Da biste spriječili povrede i iskoristili maksimum iz svoje rutine, zagrijte mišiće s laganom aerobnom aktivnošću prije razgibanja.

Refleksija

Zapišite svoje misli o vježbama koje radite. Je li neka vježba bila neprijatna? Ako je nešto bolno, prestanite s njom dok nemate priliku razgovarati s liječnikom ili trenerom.

Refleksija na vašoj rutini također vam pomaže da otkrijete svoje preferencije u vježbanju – kao što je da li vam se sviđa ostati na nekoliko omiljenih aktivnosti ili željete raznolikost.