• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Dnevnik vježbi

Stručnjaci preporučuju da većina nas ima 60 ili više minuta umjerene do intenzivne aktivnosti svaki dan. Vođenje dnevnika vježbi odličan je način da ostanete motivirani i postignete ciljeve vježbanja.

Dnevnik vježbi prati što radite, omogućujući vam da vidite obrasce u slučaju da ne ispunjavate zahtjeve za vježbu. Ako primijetite da uvijek preskačete svoju rutinu petkom, na primjer, umjesto toga možete zakazati tu rutinu za subotu. Najbolje od svega, vaš dnevnik omogućuje vam da vidite svoj napredak i postignuća.

Idealan program vježbi kombinira trening snage, vježba, i istezanje. Vođenje dnevnika vježbi omogućuje vam praćenje svega toga. Ako ste tek počeli vježbati, provjerite kod trenera, liječnik, ili trenera u vašoj lokalnoj teretani za upute o vrstama vježbi koje biste trebali raditi.

Trening snage

Planirajte vježbe snage 3 dana u tjednu. U međuvremenu uzmite slobodan dan kako biste dali mišićima vremena za odmor. Neka rutina treninga snage bude usmjerena na glavne mišićne skupine vašeg tijela:gornji dio tijela, noge, i jezgru.

Zagrijte se s laganom aerobnom aktivnošću prije izvođenja vježbi snage, a nakon treninga snage napravite lagana istezanja. Razgovarajte s instruktorom tjelesnog odgoja, trener, ili osobnog trenera kako biste naučili broj setova i ponavljanja koji odgovaraju vašoj razini kondicije.

Ostale aktivnosti

Svakako vaša dnevna rutina uključuje aktivnosti koje vas pokreću i srce vam pumpa. Ove aerobne aktivnosti mogu biti bilo što, od šetnje psa do igranja košarkaške igre. Čak se i plesanje po sobi na pauzi za učenje računa sve dok vam ubrza rad srca.

Konačno, dodati istezanje za fleksibilnost. Poze za jogu izvrstan su način za rastezanje mišića. Ili zamolite trenera ili instruktora u teretani da vam predloži neke dionice. Zapišite ih u svoj dnevnik vježbi. Da biste spriječili ozljede i maksimalno iskoristili svoju rutinu, zagrijte mišiće laganim aerobnim aktivnostima prije istezanja.

Odraz

Zapišite svoja razmišljanja o vježbama koje radite. Jesu li se neke vježbe osjećale neugodno? Ako je nešto bolno, prestanite to raditi sve dok ne budete imali priliku razgovarati sa svojim liječnikom ili trenerom.

Razmišljanje o vašoj rutini također vam pomaže da otkrijete svoje sklonosti vježbanju - na primjer, ako volite ostati s nekoliko omiljenih aktivnosti ili žudite za raznolikošću.