• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehrambene potrebe vašeg tinejdžera

Prehrambene potrebe vašeg tinejdžera

Nalet tinejdžerskog rasta jedna je od najdramatičnijih, brzih promjena koje ljudsko tijelo doživljava; drugi je nakon nevjerojatnog rasta koji se odvija tijekom prve godine života. Kako bi podržalo ovu veliku tranziciju, tijelu su potrebne povećane kalorije i hranjive tvari. Tijekom godine najvećeg rasta (oko 12 godina kod većine djevojčica i 14 godina kod većine dječaka) prosječna žena treba 2.400 kalorija dnevno, a prosječni muškarac treba između 2.800 i 3.000 kalorija dnevno.

"O, super", čujem te kako govoriš. “Moj tinejdžer vjerojatno jede toliko kalorija u pecivama, hamburgerima, siru, pizzi i gaziranom napitku.”

Bez brige (previše). Ako vaše dijete nije opsjednuto hranom (jede previše ili ne jede dovoljno) i dobiva dobre izvještaje na redovitim liječničkim pregledima, onda po svoj prilici nema razloga za uzbunu.

Odjel dobre hrane

Nadajmo se da ste do trenutka kada vaše dijete postane tinejdžer postavili temelje za dobru ishranu. (Potrošnja hrane tijekom tinejdžerskih godina vjerojatno neće odražavati vrijednosti koje ste poučavali; ne brinite, kasnije će im se vratiti.) U idealnom slučaju – osim ako vaša ideja o uravnoteženom obroku nije nachos i pivo – vaša dijete je internaliziralo neke osnovne ideje o zdravoj prehrani:

• Vrijeme za jelo je ugodno vrijeme kada obitelj uživa zajedno i nitko se ne ljuti na ono što jedu.
• Članovi obitelji se potiču da prestanu jesti kad su siti. Nitko nije prisiljen "pojesti samo malo više" ili očistiti svoj tanjur.
• Hrana nije nagrada:dobra ocjena na ispitu iz engleskog ne jamči dodatne porcije sladoleda.
• Hrana se ne koristi kao zamjena za udobnost:ako vaš tinejdžer nije ušao u hokejaški tim, izlazak na pizzu nije rješenje.
• Odrasli članovi obitelji modeliraju dobre prehrambene navike, a ako su na dijeti, čine to sigurno.
• Hladnjak je prepun zdrave hrane, a većina obroka je nutritivno uravnotežena.

Info Flash

Tinejdžeri ne znaju puno o prehrani, pa svaki put kada vaš tinejdžer izrazi zanimanje za nju, trebali biste razgovarati o zdravoj prehrani:

• Učite je da hrana koja je najbliža prirodi također ima najmanje masti i šećera, a najviše hranjivih tvari. Ako jede svježe povrće i voće, kruh od cjelovitih žitarica, nemasno meso, piletinu, ribu i nemasne mliječne proizvode, čini uslugu svom tijelu.
• Pokažite joj kako čitati oznake nutritivne vrijednosti na kutijama. Mogli biste istaknuti da su grickalice "bez masti" obično pune šećera i kemikalija.
• Recite joj (ponekad šokantan) sadržaj kalorija u određenim namirnicama, kao što su dvije žlice maslaca od kikirikija koje imaju 180 kalorija. Također možete istaknuti da, iako je pola šalice svježeg sira samo 100 kalorija, većina ljudi pojede više od pola šalice.

Ranim učenjem osnova prehrane svom ćete djetetu dati vodič za zdravu prehranu za cijeli život.

Happy Meals

Premda tjerati članove obitelji da sjednu i jedu zajedno može biti zastrašujuće, trebali biste to učiniti prioritetom barem dvaput tjedno. (A ako su večere teške, što je s obiteljskim doručkom nedjeljom?) Nekoliko savjeta kako najbolje iskoristiti obiteljske obroke:

• U noćima kada je okupljanje cijele obitelji nemoguće, pogledajte tko je dostupan. Ako jedete samo sa svojim sinom, na primjer, on bi vam mogao reći stvari koje nikada ne biste čuli da je ostatak obitelji u blizini.
• Osim korištenja vremena za obrok kao vremena za zajedničko druženje, zajednički obrok vam također nudi priliku da unesete dodatnu hranu u prehranu vašeg tinejdžera. Ne morate spominjati činjenicu da su vaše poznate lazanje od sira prepune kalcija, ali pripremajući ih, dajete svojoj tinejdžerici neke od hranjivih tvari koje su joj potrebne za rast.
• Vrijeme obroka vam također nudi priliku da uvedete različitu hranu (nema potrebe da pravite narezani mango ili pečeni tofu jelo s velikim ukusom; samo ga poslužite i neka vaša tinejdžerka proba što želi).
• Uz osnovnu večeru, uvijek priložite hranu prilagođenu tinejdžerima kao što je kruh ili zdjela tjestenine. Na taj način, čak i ako vašem sinu ne odgovara ono što mu je na tanjuru, on će ostati za stolom jer ima još nešto što će jesti. Osim toga, ova hrana za punjenje pomoći će mu da postigne kalorijski unos koji mu je potreban.
• Ostavite obrok u hladnjaku za vrijeme kada nećete biti svi zajedno. To joj nudi priliku da na kraju dana popije nešto zdravo.

Kratko vremena tijekom tjedna? Svi jesu, ali još uvijek postoje neki načini da pomognete obitelji da se zdravo hrani:

• Kuhajte vikendom i zamrznite hranu u odgovarajućim obrocima.
• Naučite tinejdžere kuhati—neku zdravu hranu jednostavno je napraviti. Sendvič sa sirom na žaru osigurava kalcij; domaći hamburger je jednostavan i hranjiv; brzo pečeni krumpir preliven sirom, šunkom ili povrćem može se peći u mikrovalnoj pećnici; a fina je i tjestenina s umakom iz staklenke. Ako je vaš tinejdžer entuzijastičan kuhar, možda ćete se naći na obroku koji je odlučio pripremiti.
• Smrznutu pizzu držite pri ruci. Bilo bi vam mrsko da ga morate jesti svaku večer, ali nitko nikada nije umro od toga što ga je s vremena na vrijeme pojeo.

Snacking:"Upropastit ćeš svoju večeru!"

Dok su vaša djeca bila mlađa, možda ste imali vrlo strogu politiku o tome kada – i ako – mogu grickati. Do tinejdžerskih godina vaš tinejdžer je glavni, a vaš je posao osigurati hranjive grickalice i fleksibilan stav.

Budući da imaju visoke kalorijske potrebe, tinejdžeri ne mogu dobiti sve kalorije koje su im potrebne u tri obroka dnevno, pa im je prirodno i važno grickati.

Hranjivu i zasitnu hranu s puno privlačnosti tinejdžerima držite na udaljenosti od grickalice, kao što su:

• Krekeri od cjelovitog zrna i razni nemasni sirevi
• Pahuljasti kruh od cjelovitog zrna pšenice i sendviči (posmasna puretina, tuna pakirana u vodi, zelena salata i rajčica)
• Šareno voće (probajte šljive, nektarine, banane, kivi ili zdjelu sočnog miješanog bobičastog voća)
• Sirovo povrće (prethodno narezanu mrkvu i celer dobro čuvajte u vodi u hladnjaku)
• Zdravi zalogaji poput pereca s malo masti i malo soli i laganih kokica
• Jogurt
• Juha