Dnevne hranjivih Zahtjevi za tinejdžer

Ako je vaš tinejdžer vam jesti iz kuće i doma , niste jedini . Većina adolescenata ima velike apetite , jer oni idu kroz rasta špricati puberteta . Prema American Academy of Pediatrics ,tijelo treba više kalorija tijekom rane adolescencije nego u bilo koje doba života . Ali oni kalorija treba doći iz uravnotežene prehrane ispunjen hranjivih guste hrane kako bi se zadovoljile dnevne hranjivih tvari zahtjeve tinejdžer . Mladi najčešće pada na kratko kalcija , željeza i cinka , a tinejdžeri također trebaju dovoljno bjelančevina , ugljikohidrata i zdrave masti pregled Protein pregled

" . Tweens " dobi od 9 do 13 potrebno 34 grama proteina dnevno , ali zahtjevi bjelančevina povećavaju tijekom tinejdžerskih godina , a razlikuju se po spolu . Djevojke u dobi od 14 do 18 potrebno 46 grama proteina dnevno , dok su dječaci u dobi od 14 do 18 grama dnevno je potrebno 52 . Tinejdžeri zahtijevaju proteina za rast , popravak i održavanje stanica , ali većina dobiti dvostruko više nego što im je potrebno , u skladu s AAP . Govedina , piletina , riba , mlijeko , jaja , sir i grah su dobri izvori . Teen koji su konzumirali čašu mlijeka ,3 - unca komad mesa ,šalica suhog graha i 8 unci jogurta tijekom dana će dobiti 56 grama proteina .
Iron

Tinejdžerke često podbace u željeza , jer je izgubio za vrijeme menstruacije . Gotovo dvije trećine željeza u tijelu nalazi se u krvi , prema National Institutes of Ureda Zdravlje dodataka prehrani . Teen djevojke u dobi od 14 do 18 potrebno 15 miligrama željeza dnevno u odnosu na 11 miligrama dnevno za dječakeiste dobi. Mlađi djevojaka i mladića zahtijevaju 8 miligrama željezadnevno . Piletina jetre jenajbolji izvor hrane s 11 miligrama željeza po porciji , ali većina tinejdžera nisu ljubitelji jetre . Ostali dobri izvori željeza su hamburgeri , odrezak , Turska i tvrde žitarice za doručak .

Kalcij

svi tinejdžeri u dobi od 13 do 18 zahtijevaju 1.300 miligrama kalcija dnevno , ali nekoliko tinejdžeri dobili preporučenu količinu tog minerala , prema Uredu dodataka prehrani . To jeposebno briga za teen djevojke , jer je gotovo 90 posto koštane mase kod žena je sagradio 18 godina i osteoporoze je četiri puta češći kod žena nego kod muškaraca , prenosiNational Osteoporoza Foundation . Kalcij , zajedno s vitaminom D , potrebno je izgraditi jake kosti . Pazeći svoju kćer pije puno mlijeka pomoći će zadovoljiti svoju dnevnu kalcija zahtjev . Čaša nemasnog mlijeka sadrži oko 300 miligrama željeza , što je 30 posto od preporučene dnevne količine . Ako vaš tinejdžer neće piti mlijeko ili jesti mliječne proizvode ili ako joj je laktoza netolerantni , razgovarajte s pedijatrom o tome da li dodaci kalcija može biti potrebna . Pregled pregled pregled cinka pregled

cink, mineral potrebne za rast i razvoj tijekom adolescencije , nalazi se u crvenom mesu , peradi , plodova mora , mliječnih proizvoda i utvrđenih žitarica . Teen dječaci u dobi od 14 do 18 potrebno 11 miligrama cinkadnevno i teen djevojkeiste dobi trebaju 9 miligrama svakodnevno; mlađi teen dječaci i djevojčice trebaju 8 miligramadnevno . Smetnje cheeseburger će osigurati najmanje 40 posto teen dnevnih potreba za cinkom . Dobro zaobljena prehrana koja uključuje voće i povrće treba pružiti tinejdžera s dovoljnim količinama ostalih minerala i esencijalnih vitamina potrebnih kako bi se zadovoljile njihove svakodnevne potrebe , prema AAP .
Ugljikohidrati

Teens zahtijevaju ugljikohidrate za energiju , jer su ugljikohidrati pretvaraju u glukozu , tijelo je glavni izvor goriva . Potaknite teen jesti složene ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama , voću i povrću , a ne jednostavnih ugljikohidrata kao što su slatkiši . Složeni ugljikohidrati osiguravaju stalni energiju; Jednostavni ugljikohidrati se često dovodi do brzog energije sudara . Plus , složeni ugljikohidrati su vjerojatno da sadrže vlakna i esencijalne vitamine i minerale , a kalorije u jednostavnih ugljikohidrata imaju tendenciju da se praznih kalorija . Većina nutricionisti preporučuju da složeni ugljikohidrati čine 50 do 60 posto tinejdžera dnevnog unosa kalorija , napominje AAP .
Masti pregled

Čak i tinejdžeri koji pokušavaju postati vitak dolje potrebna masnoća , jer opskrbljuje energijom i pomažetijelu apsorbirati masnoće topljivi vitamini , ali masnoće bi trebao biti ograničen . Osim ako vaš tinejdžer je vrlo aktivna , ona će staviti na težini s masti natovaren prehrani i može završiti s bolestima srca rano u životu , pogotovo akoje prehrana bogata zasićenim mastima . AAP preporučuje da 20 posto teen dnevnih kalorija dolazi iz nezasićenih masti , kao što su riba , bademi , orasi , maslinovo ulje i druge biljne ulja . Začepljuje arterije zasićene masnoće bi trebao biti ograničen na ne više od 10 posto teen kalorija dnevno .

Previous:

Next:

  • Kada su žene počele ležati radi poroda?
    Iako možda ne znaju izraz, svaki televizijski gledatelj može prepoznati litotomijski položaj :noge u uzengijama, držanje savršeno raspuhane kose koje žene zauzimaju za porođaj. Nije sjajna pozicija biti čak ni u danima rutinskih pregleda, kao š
  • Kako biste trebali tražiti slobodno vrijeme za godišnji odmor i praznike?
    Zapamtite da je biti dadilja ili njegovateljica kao i svaki drugi posao. Kada želite uzeti godišnji odmor ili slobodan dan, prvo trebate odobrenje poslodavca. A kad se prvi put zaposlite, razgovarajte o svojim uvjetima — plaći, satima i beneficijama
  • Koliko košta dadilja za Valentinovo?
    Vjerovali ili ne, već je veljača — a to znači da je Valentinovo odmah iza ugla! Ako ste roditelj, ovaj praznik dočekujete raširenih ruku. Zašto? Zato što predstavlja izvrsnu priliku za vas i vaš S.O. obasipati jedni druge malim darovima, puniti svoj