• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Joga za smanjenje stresa

Joga i ti

Kad čujete riječ joga, misliš li na osobu iskrivljenih nogu poput pereca? Ako je tako, može se činiti da je joga vrlo komplicirana ili samo za odrasle. Nije istina!

Djeca i tinejdžeri mogu se baviti jogom iz istih razloga kao i odrasli:jer je ugodno ispružiti tijelo, usporiti disanje, i opusti um. Joga vam može pomoći da se osjećate smirenije kada je život zauzet i stresan. Aaahh…

Što trebaš

Kad god započnete novu rutinu vježbanja, dobro je provjeriti s roditeljem. Sat joge može biti izvrstan način za početak jer vas instruktor može naučiti kako ući u poze.

Pronađite dovoljno velik prostor s malo smetnji. Bez televizije ili ljudi, ako je moguće. Nosite udobnu odjeću za vježbanje, bez obuće ili čarapa. Podloga za jogu može biti od pomoći jer malo jastuči i sprječava klizanje stopala. Joga ne bi trebala škoditi, pa polako i polako u položaj. Idite samo koliko god udobno možete.

Zašto joga za stres?

Kad ste pod stresom ili živčani, mnoge stvari vam mogu pomoći da se osjećate bolje. Razgovor s nekim - roditeljem, prijatelju, ili školski savjetnik - izvrsna je ideja jer vam mogu pomoći da shvatite što nije u redu i da počnete donositi rješenja.

U Dodatku, stres možete ublažiti vježbom. Vjerojatno znate da je vježba dobra za vaše zdravlje, ali to je i provjeren način da se bolje raspoložite. Stoga ima smisla da je joga omiljena aktivnost među ljudima koji se žele osjećati jače i opuštenije.

Joga uključuje puno istezanja, ali to nije sve. Joga se također fokusira na disanje i meditaciju, što znači razmišljati mirne misli. Vježbanje joge prilika je za učenje vježbi istezanja/disanja/razmišljanja koje možete upotrijebiti da se smirite sljedeći put kad se osjećate zabrinuto ili preopterećeno. Drugim riječima, joga može pomoći vašem tijelu da ostane opušteno i opušteno kada se stvari zahuktaju!

Stranica 1

Razmišljajte dobro

Meditacija je dio joge koja oslobađa od stresa. Meditacija znači biti miran, miran, i usredotočeno. Neki ljudi to zovu "osjećaj usredotočenosti". Kad se osjećate usredotočeno, možete dati sve od sebe u stresnim situacijama, poput testiranja ili neslaganja s prijateljem.

Isprobajte ove vježbe meditacije:

• Odmorite se na jogu: Pronađi tišinu, privatno mjesto, poput tvoje spavaće sobe. Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite mjesto na kojem se osjećate sigurno i opušteno. Je li to dvorište vašeg najboljeg prijatelja? Kuća tvoje bake? Kampiranje u šumi? Zamislite sebe na ovom mjestu 3-5 minuta. Osjećat ćete se mnogo smirenije nakon "joga odmora".
• Pozitivne slike: Kad se osjećate pod stresom zbog velikog testa, igra, ili izvedbu, može pomoći zamisliti da ide jako dobro. Sjednite u udoban položaj i zatvorite oči. Zamislite sebe kako se osjećate pripremljeno za vaš test, udaranje pobjedničkog gola u nogometu, ili čitajući vaše retke i nasmijavši se u publici. Naravno, pozitivne slike ne mogu zauzeti mjesto stvarne pripreme, ali vam može pomoći da se osjećate samouvjereno!

Ako meditirate samo 5 minuta dnevno, pomoći će vam da se osjećate dobro čak i kad ne meditirate. Što više to radiš, što više postaje dio vaše rutine, poput pranja zuba ili vezanja kopački prije nogometne utakmice.

Diši duboko

S jedne strane, već znate disati. Upravo to radite! No, učenje disanja u praksi joge može vam pomoći primijetiti kako se vaše disanje mijenja kada ste tjeskobni ili uzrujani. Često, kad počnete osjećati nervozu ili neugodu, vaše disanje može postati brže i možda nećete disati tako duboko. Kad se prilagodite dahu, možete probati trbušnim disanjem.

stranica 2

Ustani i kreni se!

Postoji mnogo različitih poza joge. Neki vam mogu pomoći da rastegnete vrat, ramena i leđa, koje će najvjerojatnije postati napete kad ste nervozni ili pod stresom.

Isprobajte ove dvije joga poze kada se želite riješiti stresa:

• Iznenađenje/ljutnja: Široko otvorite usta i izvadite oči, zatim nagnite lice prema gore u malu lopticu i navucite usne. Izmjenjujte se naprijed -natrag između "iznenađenja" i "kisele mačke". Učinite to dok učite kod kuće kako biste olabavili lice i čeljust, što može biti jako napeto dok studirate. Ako imate partnera za studiranje, napravi igru! Tko može napraviti najgluplju facu?
• Gimnastika za ramena: Napravite nekoliko blagih zakretanja ramena neposredno prije testa kako bi vam ramena bila lijepa i opuštena dok radite. Možete ih učiniti čak i tijekom testa ako vam je potrebna osvježavajuća pauza.

Zabavite se uz jogu

Joga vam može pomoći na ozbiljan način, ali također može biti jako zabavno. Tijekom joge možete se nasmiješiti, pa čak i smijati se, koji je također odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Joga se može raditi sama ili s prijateljima. A to možete učiniti kod kuće, u studiju za jogu, ili u parku.

Završit ćemo posebnim pozdravom na sanskrtu-namastom (recimo:NAH-mus-tay). Tradicionalno se to kaže na kraju vježbe joge i znači da se svjetlo u meni pokloni svjetlu u vama. Namaste.