• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Joga za smanjenje stresa

Joga i vi

Kad čujete riječ joga, da li zamislite osobu s nogama prepletenim kao salenjka? Ako jest, može se činiti da je joga vrlo komplicirana ili samo za odrasle. Nije istina!

Djeca i tinejdžeri mogu raditi jogu istim razlozima kao odrasli: zato što se osjeća dobro razgurati tijelo, usporiti disanje i opustiti um. Joga vam može pomoći da se osjećate calmijem kada je život zapetljiv i stresan. Aaahh…

Što vam treba

Svaki put kad započinjete novu rutinu vježbanja, dobra ideja je provjeriti s roditeljem. Joga čas može biti odličan način za početak jer vam instruktor može naučiti kako ući u pozicije (pose).

Pronađite dovoljno velik prostor s malo otklanjanja pažnje. Nema TV-a ili ljudi, ako je moguće. Nosite udobnu odjeću za vježbanje i bez cipela ili čarapa. Joga čiljak može biti koristan jer malo štiti i sprječava klizanje nogu. Joga ne bi smjela boljeti, zato idite polako i postepeno u poziciju. Idite samo onoliko daleko koliko možete udobno.

Zašto joga za stres?

Kad ste stresirani ili nervozni, mnogo stvari vam može pomoći da se osjećate bolje. Razgovor s nekim — roditeljem, prijateljem ili školskim savjetnikom — odlična je ideja jer vam mogu pomoći da shvatite što nije u redu i počnete tražiti rješenja.

Osimo toga, možete olakšati stres vježbanjem. Vjerojatno znate da je vježbanje dobro za zdravlje, ali je i dokazan način za bolje raspoloženje. Stoga ima smisla da je joga omiljena aktivnost među ljudima koji žele osjetiti se jačim i opuštenijim.

Joga uključuje mnogo razgibanja, ali to nije sve. Joga se također fokusira na disanje i meditaciju, što znači razmišljanje mirnih misli. Vježbanje joge je prilika da naučite vještine razgibanja/disanja/razmišljanja koje možete koristiti da se smirite sljedeći put kad se osjećate zabrinutim ili preopterijećenim. Drugim riječima, joga može pomoći da vaše tijelo ostane opušteno i razgrbano kad stvari postanu gorke!

Mislite dobre misli

Meditacija je dio joge za uljašavanje stresa. Meditacija znači biti smiran, tiho i fokusiran. Nekad to nazivaju "osjećanje centriranim". Kad ste "centrirani", možete dati maksimum u stresnim situacijama poput polaženja ispita ili rješavanja nesuglasice s prijateljem.

Pokušajte ove vježbe meditacije:

• Odmorite na "jogovskome odmoru": Pronađite tihu, privatnu mjestu, poput vaše sobe. Sjedite u udobnoj poziciji i zatvorite oči. Zamislite mjesto gdje se osjećate sigurno i opušteno. Je li to dvorište vašeg najboljeg prijatelja? Kuća bake? Kampiranje u šumi? Zamislite sebe na tom mjestu 3–5 minuta. Osjetit ćete se mnogo calmijim nakon svog "jogovskog odmora".
• Pozitivne slike: Kad ste stresirani zbog velikog ispita, utakmice ili nastupa, može pomoći da zamislite da sve ide zaista dobro. Sjedite u udobnoj poziciji i zatvorite oči. Zamislite sebe spremnim za ispit, postizanjem pobjedničkog gola u nogometu, ili čitanjem svojih replika i dobivanjem smijeha publike. Naravno, pozitivne slike ne mogu zamijeniti pravu pripremu, ali mogu pomoći da se osjećate samouvjerenije!

Ako meditirate samo 5 minuta dnevno, to će vam pomoći da se osjećate dobro čak i kada ne meditirate. Često to radite, postaje dio vaše rutine, poput pranja zuba ili vezivanja šnuraša na kopačkama prije nogometne utakmice.

Dahite duboko

S jedne strane, vi već znate kako disati. Radite to upravo sad! Ali učenje kako disati u praksi joge može vam pomoći da primijetite kako se vaše disanje mijenja kada ste anksiozni ili uzbuđeni. Često, kada počnete osjećati nervozu ili neugodnost, vaše disanje može postati brže i možda ne dišete tako duboko. Kad se uskladite s svojim dihanjem, možete pokušati trbušasto disanje.

Ustanite se i kretate!

Postoji mnogo različitih jogovskih poza. Neke vam mogu pomoći da razgurite vrat, ramena i leđa, koje su najvjerojatnije napregnute kada ste nervozni ili stresirani.

Pokušajte ove dvije jogovske poze kada želite da se de-stresirate:

• Iznenadenje/Grdoća: Otvorite usta široko i izbacite oči, zatim sgurite lice u malu lopticu i ustatite usne. Napamet se mijenjajte između "iznenadenja" i "grdoće". Radite to dok učite kod kuće kako biste opustili lice i čeljust, koje mogu postati zaista napregnuta dok učite. Ako imate partnera za učenje, napravite igru iz toga! Tko može napraviti najsmešnije lice?
• Ramena gimnastika: Napravite nekoliko laganih rotacija ramenima pravotrijno prije ispita kako biste držala ramena lijepo i opuštena dok radite. Možete ih čak raditi tijekom ispita ako vam treba osvježavajuća pauza.

Zabavite se jogom

Joga vam može pomoći na ozbiljne načine, ali može biti i mnogo zabave. Možete se nasmiješiti tijekom joge, čak i smijati se, što je i odličan uklanjač stresa. Joga se može raditi sama ili s prijateljima. I možete je raditi kod kuće, u jogovskom studiju ili u parku.

Završit ćemo s posebnim sanskritskim pozdravom — namaste (izgovaraje se: NA-ma-ste). Tradicionalno se govori na kraju jogovske prakse i znači: svjetlost u meni klanja se svjetlosti u tebi. Namaste.