19 jednostavnih doručaka koje djeca mogu sama napraviti
Ako ste to čuli jednom, čuli ste 1000 puta:Doručak je najvažniji obrok u danu. A kada ste dijete koje će provesti šest sati u školi, dvostruko je važno poslušati ovu prastaru poruku.
"Uključujući zdrav doručak prije početka školskog dana jednako je važno kao i dovoljno sna", kaže Jenifer Thompson, napredna dijetetičarka sa stručnošću u terapiji pedijatrijske prehrane u Johns Hopkinsu. “To je ključna komponenta jutra koja pomaže djeci da postignu akademske ciljeve, kao i da održe zdravu težinu. Istraživanja su pokazala da zdrav doručak poboljšava pamćenje i koncentraciju te je također povezan s manjim kašnjenjem i manjim brojem problema u ponašanju.”
Prema Thompsonu, idealan doručak trebao bi uključivati obilan izvor ugljikohidrata (s vlaknima), kao i proteina, koji "smanjuje glad u dugoj pauzi prije ručka".
Zvuči dovoljno lako, zar ne? Za obitelji kojima je vrijeme ujutro stisnuto, ne nužno.
Iako roditelji i skrbnici znaju koliko je važno slati djecu u školu nakon zdravog doručka, život se često nađe na putu. Prespavanje, izgubljena domaća zadaća, svađe između braće i sestara — čimbenici koji pridonose brzo pojedenim žitaricama su beskrajni. Dakle, zašto se djeca ne pobrinu za doručak, a vi za sve ostalo?
Od super-jednostavnih preokreta na običnom tostu do ostataka pizze (da, stvarno), evo 20 jednostavnih ideja za doručak za djecu.
1. Parfe od jogurtaa 
Jedan od Thompsonovih omiljenih doručka je jogurt parfe, koji je jednostavno jogurt sa slojevima žitarica od cjelovitog zrna i voća. Lako — i zabavno — za svako dijete da se popravi!
2. Smoothie za doručak 
Ako su djeca dovoljno iskusna da koriste blender, smoothieji za doručak, poput ovog iz Aimz High Fitnessa, odlična su opcija koja se može napola pripremiti večer prije. Narežite komadiće voća i zamrznite u pojedinačnim vrećicama kako bi djeca samo trebala dodati mlijeko po svom izboru i, za dodatne proteine, kuglicu maslaca od orašastih plodova.
3. Maslac od orašastih plodova na kruhu od cjelovitog zrnaa 
Bilo da ga žele oplemeniti voćem i sjemenkama ili biti apsolutni čistunac, maslac od orašastih plodova na kruhu od cjelovitih žitarica ili tostu, poput ove ljepote Lenne Omrani, uvijek je odličan doručak koji djeca mogu napraviti.
4. Tost sa životinjskim licem
Govoreći o tostu… kreativna djeca će voljeti pripremati tost sa životinjskim licem ujutro. Za početak im je potrebno samo nekoliko sastojaka:1) tost od cjelovitog zrna pšenice, 2) krem sir, maslac od kikirikija, nutella i/ili humus i 3) malo borovnica i/ili narezanih banana i jagoda. Ili mogu postati kreativni i pokušati osmisliti vlastite varijacije!
5. Zobene pahuljice s bananomom 
Još jedan Thompsonov favorit? Zobene pahuljice prelivene bananom, poput ove od Shelley Cronkhite Huber. Za djecu koja su premlada za samostalno kuhanje zobenih pahuljica, možete napraviti zobenu kašu preko noći koju ostavite u hladnjaku ili večer prije napraviti zobenu kašu koja se sporo kuha i ostaviti u loncu.
6. Tost od avokadaa 
Čak i ako nisu milenijalci, djeca i dalje mogu uživati u tostu s avokadom, poput ove "bombe" izvedbe Glowing Plants. Za mališane koji još nisu u fazi rezanja vlastitog 'cadoa', većina supermarketa prodaje namaze od avokada koji jednako dobro djeluju. I trebamo li vam uopće reći? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning je u osnovi napravljen za ovaj doručak.
7. Bagel s krem sirom i voćemom 
To je klasičan doručak s razlogom:jednostavan je, zasitan i smiješno ukusan. Thompson preporučuje dodavanje voća (koje možete izrezati noć prije) za antioksidans.
8. Muffini za doručak s voćemom 
Postoji mnoštvo recepata za muffine za doručak. A najbolji dio? Napravite ih unaprijed i doručkovat ćete danima. Sve što djeca trebaju učiniti je dodati svoje omiljeno voće sa strane.
9. Svježi sir i voće 
Da li to dočarava sliku mame na dijeti iz 80-ih? Malo. No svježi sir i kriške voća jednostavan su doručak s visokim udjelom proteina za mališane.
10. Toastie od šunke i siraa 
Ako u kući postoji preša za sendviče, evo odlične ideje za jutarnji sendvič za doručak. Djeca mogu preliti engleski muffin šunkom, sirom i rajčicom (ili što god žele) i pritisnuti dok se lijepo ne otopi. Ovaj iz Write of the Middle izgleda prilično neodoljivo.
11. Vafl s maslacem od orašastih plodova i kriškama jabukea 
Kako podići svoju igru vafla (uz dodavanje doze proteina, ne manje)? Na vrh premažite, naravno, maslac od orašastih plodova. I bonus:maloj djeci je puno lakše namazati maslac od orašastih plodova nego hladan maslac iz hladnjaka. Thompson predlaže uparivanje s kriškama jabuke. Pogledajte ovaj lijepi vafel s maslacem od orašastih plodova od Pervishe Reddy. Slatko!
12. Tost od svježeg siraa 
Je li tost od svježeg sira sljedeći tost s avokadom? Dodajte malo cimeta, a zatim pitajte djecu!
13. Jogurt, orašasti plodovi, voće i chia sjemenke 
Djeca vole biti kreativna, a doručak ne bi trebao biti iznimka. Umjesto standardnog parfea od voća, žitarica i jogurta, izostavite i izbor orašastih plodova i sjemenki.
14. Tost od grčkog jogurta i meda 
Što je bolje od grčkog jogurta? Grčki jogurt na tostu od cjelovitih žitarica s malo meda. Zajamčeno je da će se djeca oduševiti konzumiranjem jogurta na "netradicionalan" način.
15. Tost s humusom 
Prema Thompsonu, još jedan sjajan preljev za tost ili bagel? Humus!
16. Tvrdo kuhana jaja i voće ili zobene pahuljice 
Nikada nije loša ideja imati gotova tvrdo kuhana jaja u hladnjaku za djecu. Prema Thompsonu, dodavanje dodatka voća ili zobenih pahuljica (ili čak pločice od žitarica) čini ubojitom kombinacijom doručka.
17. Ostatak kriške sira ili vegetarijanske pizzee 
Prema Thompsonu, doručak ne mora uvijek uključivati hranu za doručak. "U redu je razmišljati izvan okvira za prvi obrok u danu", kaže ona. Kako ukusno izgleda ova veggie pizza iz Katie's Kravings? Nemoguće je odbiti!
S tim u vezi, čak je prihvatljivo, prema Thompsonu, da djeca pojedu ostatke obične ili vegetarijanske pizze za doručak. Tko je znao?! Tinejdžeri su cijelo vrijeme imali pravo. (I da, u redu je ako žele jesti izravno iz hladnjaka bez zagrijavanja.)
18. Oblozi od delikatesnog mesaa 
Ručak za doručak? Zašto ne! Oblozi napravljeni od delikatesnog mesa i sira zasigurno će mališane ohrabriti do vremena ručka. Bonus bodovi ako dodaju zelenu salatu ili špinat, a možda čak i krišku rajčice ili žutu papriku.
19. Sendviči s maslacem od orašastih plodova i želeom 
Zasitno je. Malo je slatko. A male je ruke lako napraviti. Pravo pitanje je:zašto djeca sve ove godine nisu za doručak jela sendviče s maslacem od orašastih plodova i želeom?
20. Burritos — doručak ili ne 
Ako su djeca premlada za pravljenje jaja, burrito od graha ili povrća, kao što je ovaj iz Create Mindfully, još su jedna sjajna opcija. Uostalom, zašto bi ručak i večera imali svu zabavu?
Previous:15 savjeta kako se brzo pripremiti za školu
Next:Što obitelji moraju znati o nastojanju da se proširi dodatni sigurnosni prihod (SSI)
-
Los Angeles nudi obilje kafića za vaš sljedeći java popravak, ali ako se vi – ili vaša dadilja ili dadilja – vozite u svom kombiju s troje djece u vuči, nemojte riskirati da vas uroke oko s mjesta punog scenarista koji žele na poslu. Ispostavilo se d -
Za većinu američkih obitelji, ravnoteža između posla i privatnog života bila je borba mnogo prije dana socijalnog distanciranja i neograničenog zatvaranja škola. Poteškoće s kojima se mnogi suočavaju u pronalaženju skrbi za djecu i starije osobe u ov -
Izraz dnevni boravak zvuči dovoljno jednostavno, ali to je zapravo krovni pojam koji pokriva niz mogućnosti skrbi o djeci, u kojima roditelji ostavljaju svoju djecu, obično tijekom radnog dana, radi učenja, socijalizacije i nadzora. Dnevni boravak mo
