19 laganih doručaka koje djeca mogu sami napraviti
Ako ste to čuli jednom, čuli ste 1.000 puta: Doručak je najvažniji obrok dana. I kad ste mališan koji je imat će provesti šest sati u školi, dvostruko je važno poštovati ovu staru poruku.
"Uključivanje zdraviog doručka prije nego što školski dan počne baš je važno kao dovoljno spavanja", kaže Jenifer Thompson, napredna dijetistika s ekspertizom u pedijatrijskoj nutricijskoj terapiji u Johns Hopkinsu. "To je ključna komponenta jutra koja pomaže djeci postići akademske ciljeve, kao i održati zdravi težinu. Studije su pokazale da zdrav doručak poboljšava memoriju i koncentraciju i također je povezan s manje zakasnjavanja i manje ponašanja problema."
Prema Thompson, idealan doručak bi trebao uključivati izvor ugljikohidrata (s vlaknima), kao i proteine, koje "minimiziraju glad u dugom razmaku prije ručka."
Zvuči lako dovoljno, zar ne? Za obitelji pritisnute vremenom ujutro, ne nužno.
Dok roditelji i skrbnici znaju važnost slanja djece u školu nakon zdravog doručka, život često stane na putu. Previše spavanja, izgubljena domaća zadća, svađe braće — faktori koji doprinose brzoj jednoj zdrobici su beskrajni. Zašto ne bi djeca pobrinula za doručak dok vi se brine za sve ostalo?
Od super-jednostavnih zavrtanja na običnom kruhu do preostalog pice (da, zaista), evo 20 lakih ideja za doručak za djecu da naprave.
1. Jogurt parfait
Jedna od Thompson-ovih omiljenih doručaka je jogurt parfait, koji je jednostavno jogurt sa slojevima cjelovitim žitaricama i voćem. Lagano — i zabavno — za bilo koje dijete da sami naprave!
2. Doručak smuti
Ako su mališani dovoljno iskusni da koriste miješalicu, doručak smuti, poput ovoga od Aimz High Fitness, su odlična opcija koja može biti polupripremljena navečer. Isjeckajte kockice voća i zamrzite u individualnim vrećicama tako da djeca samo trebaju dodati mlijeko po izboru i, za dodane proteine, kluč maslac od orašastog ploda.
3. Maslac od orašastog ploda na cjelovitim žrnima
Bilo da žele uzbuđivati s voćem i sjemenima ili biti apsolutni puristi, maslac od orašastog ploda na cjelovitom kruhu ili tostu, poput ove ljepote od Lenna Omrani, je uvijek odličan doručak koje djeca mogu napraviti.
4. Životinjsko lice na tostu
Govoreći o tostu … kreativna djeca će voljeti praviti životinjsko lice na tostu ujutro. Im trebaju samo nekoliko sastojaka za početak: 1) cjeloviti pšenični tost, 2) sir, maslac od orašastog ploda, nutella i/ili humus i 3) neka borovnica i/ili iseckane banane i jagode. Ili mogu postati kreativni i probati doći na vlastite varijacije!
5. Ovsena s bananom
Još jedna Thompson-ova omiljena? Ovsena s bananom na vrhu, poput ove od Shelley Cronkhite Huber. Za djecu koja su premala da same prave ovsenu, možete ili napraviti noćnu ovsenu koju ostavite u hladnjaku, ili napraviti sporu kuhanu ovsenu navečer i ostaviti u Crock-Potu.
6. Avokado tost
Čak i ako nisu milenijanci, djeca i dalje mogu uživati u avokado tostu, poput ove "bombaste" verzije od Glowing Plants. Za male koje nisu još na točki da iseckaju vlastiti 'cado, većina supermarket prodaje avokado namaze koji rade baš tako dobro. I trebamo li vam čak reći? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning u suštini je napravljen za ovaj doručak.
7. Bejgl s sirom i voćem
To je klasičan doručak iz razloga: je lagan, sit i neviđeno ukusan. Thompson preporučuje dodavanje voća (koje možete iseckati navečer) za antioksidativni udarac.
8. Krafne za doručak s voćem
Postoji tona recepta za krafne za doručak za odabir. A najbolji dio? Napravite ih unaprijed, i imat ćete doručak za dane. Sve što djeca trebaju je dodati svoje omiljeno voće na strani.
9. Sir i voće
Čini li to sliku dijetirajuće 80-tih mame? Malo. Ali sir i kriške voća je lagan, visokoprotein doručak za male da nabave.
10. Sunka i sir tost
Ako ima sendvič pritiskač u kući, evo odlične ideje za jutarnji sendvič. Djeca mogu prekriti engleski kolač s šunkom, sirom i rajčicom (ili čime god vole) i pritisnuti dok ne postane lijepo otopljeno. Ova od Write of the Middle izgleda prilično otpornu.
11. Gofre s maslacem od orašastog ploda i kriškama jabuke
Kako jedan dignuti svoju gofru igru (dodajući dozu proteina, ne manje)? Premažite maslac od orašastog ploda na vrhu, naravno. I bonus: Maslac od orašastog ploda je mnogo lakši za male djecu da premaže nego hladan maslac iz hladnjaka. Thompson predlaže parovanje s kriškama jabuke. Pogledajte ovaj lijepi gofre s maslacem od Pervisha Reddy. Ukusno!
12. Sir na tostu
Je li sir na tostu sljedeći avokado tost? Dodajte posip cimet i zatim pitajte djecu!
13. Jogurt, orašasti plodovi, voće i čia sjeme
Djeca vole biti kreativna, a doručak ne bi trebao biti iznimka. Umjesto standardnog voće-žitarice-jogurt parfait, ostavite odabir orašastih plodova i sjemenja za njih da biraju, takođe.
14. Grčki jogurt i med na tostu
Što je bolje od grčkog jogurta? Grčki jogurt na cjelovitim žrnima tostu s kapljicom meda. Garantirano je da će djeca dobiti udarac iz jedu jogurt "netradicionalni" način.
15. Tost s humusom
Još jedan odličan tost ili bejgl namaz, prema Thompson? Humus!
16. Tvrdo kuhana jaja i voće ili ovsena
Nikad nije loša ideja imati tvrdo kuhana jaja spremna u hladnjaku za djecu. Prema Thompson, dodavanje strane voća ili ovsene (ili čak cerea trake) čini za killer doručak kombinaciju.
17. Preostali komad sira ili povrća pice
Prema Thompson, doručak ne uvijek mora uključivati, nu, doručak hranu. "U redu je misliti izvan kutije za prvi obrok dana", kaže ona. Koliko ukusno izgleda ovo povrće pice od Katie's Kravings? Nemoguće odbiti!
Na tu bilješku, čak je prihvatljivo, prema Thompson, za djecu da jedu preostali komad običnog ili povrća pice za doručak. Tko bi to pomislio?! Tinejdžeri su imali pravo sve along. (I da, u redu je ako žele samo jesti ravno iz hladnjaka bez zagrijavanja.)
18. Salama rolade
Ručak za doručak? Zašto ne! Rolade od salame i sira sigurno će održati male napumpane do vremena ručka. Bonus bodovi ako dodaju zelenu salatu ili špinat i možda čak krišku rajčice ili žute paprike.
19. Maslac od orašastog ploda i džem sendviči
Je sitan. Je malo slatki. I je lagan za male ruke da naprave. Pravo pitanje ovdje je: Zašto djeca nisu jela maslac od orašastog ploda i džem sendviče za doručak sve ove godine?
20. Burritos — doručak ili ne
Ako su djeca premala da prave jaja, grah ili povrće burritos, poput ove od Create Mindfully, su još jedna odlična opcija. Naposletku, zašto bi ručak i večera trebali imati svu zabavu?
Previous:15 savjeta kako brzo spremiti se za školu
Next:Što obitelji trebaju znati o natjecanju za proširenje Dodatnog sigurnosnog prihoda (SSI)
-
Autor: Elaine Schulte, MD, MPH, FAAP Odlučivanje da usvojite dijete velika je odluka i lijep je način stvaranja ili proširenja obitelji. U nastavku ćete naći odgovore na neka često postavljana pitanja. P: Mislim da želim usvojiti. Odakle počinjem? -
Neovisno o dobi djeteta, sva se čine imati jedno zajedničko — neizbijegne količine energije. One imaju daleko više nego vi, pa što ćete učiniti kad osjećate da kuća puca od šavova? Izgradite preprečni tekač, naravno. Postoji beskrajno ideja preprečno -
Kada zapošljavate nastavnika, naći ćete da imate širok raspon opcija, pa ne bi trebalo iznenaditi da će cijene značajno varirati ovisno o specifičnim akademskim potrebama vašeg djeteta. Koliko dakle košta nastavnik? Stavke za privatno poučavanje izr
