Kako pomoći djeci da postave zdrave novogodišnje odluke, tvrde stručnjaci

Za odrasle je 1. siječnja čaroban dan kada se mnogi od nas zaklinju da ćemo početi više vježbati, uštedjeti novac i prestati ostati budni tako kasno na Netflixu. Naravno, oko 80% ljudi ne uspijeva u tim nastojanjima. Novogodišnjih odluka je poznato da je teško pridržavati se, čak i odraslima, pa što biste trebali učiniti kada vaša djeca žele eksperimentirati u izradi svojih?

Novogodišnje odluke mogu se činiti kao prikladan način da djecu naučite postavljanju ciljeva, ali nije nerazumno brinuti se da bi donošenje odluka moglo dovesti do neuspjeha ili uzrokovati nepotreban stres. “Djeca i ljudi svih dobnih skupina mogu postaviti preširoke ciljeve, a očekivanja previsoka”, kaže Ellen Kolomeyer, licencirana klinička psihologinja i vlasnica Unpolished Parenthood na Floridi. "Nemamo uvijek plan da naše odluke budu trajne i smislene, a to može biti stvarno obeshrabrujuće."

Kolomeyer kaže da nije samo po sebi štetno za djecu donositi novogodišnje odluke, ali roditelji moraju igrati aktivnu ulogu u tome da im pomognu da odrede što je primjereno dobi, izvedivo i zdravo. Ako vaša djeca imaju na umu odluke za 2022., evo što ona i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju kako bi ih pripremili za uspjeh.

Pomažu li novogodišnje odluke zapravo djeci?

U svojoj srži, "novogodišnja odluka" je samo fensi naziv za cilj. Iako se stručnjaci slažu da je poučavanje djece zdravim ciljevima važno, oni također kažu da odluke nisu nužno najbolji način da se to postigne. “Puno sam više za podučavanje zdravog postavljanja ciljeva tijekom cijele godine”, kaže Michael Wusik, licencirani klinički psiholog s Dynamic State Behavioral Health u Tampi, Florida. “Novogodišnje odluke se čine prevelikim, a do veljače možemo zaboraviti što je uopće bio cilj.”

Osim postavljanja novogodišnjih odluka s djecom, stručnjaci preporučuju alternative za podučavanje zdravog postavljanja ciljeva, kao što su:

  • Postizanje obiteljskog cilja, kao što je isprobavanje nove hrane tjedno ili prijava za zabavno trčanje.
  • Postavljanje tjedne namjere.
  • Odabir riječi za temu godine.
  • Odabir tematske pjesme za godinu.

Uz to, ako ste vi ili vaša djeca predani ideji donošenja novogodišnjih odluka, evo kako voditi razgovor.

Kako pomoći djeci da postave zdrave novogodišnje odluke

1. Neka djeca preuzmu vodstvo

"Najvažniji dio postavljanja ciljeva s djecom bilo koje dobi je osigurati da su dio procesa", kaže Gene Dockery, licencirani profesionalni savjetnik u Affirming Pathways Psychotherapy u Newarku, Ohio. "Bez njihovog pristanka i uključenosti, to nije cilj, već posao."

Kada razgovara s djecom o rezolucijama, Kolomeyer kaže da istražite njihove ideje koristeći izjave "Pitam se", poput:

  • „Nova je godina pa imamo priliku učiniti nešto boljim u svojim životima. Pitam se imate li kakve ideje na umu?”
  • “Mislim da će mama raditi na ovom cilju. Pitam se imaš li nešto na čemu želiš raditi?”
  • „Volio bih da svi budemo aktivni ove godine. Pitam se što mislite da bi bilo zabavno raditi zajedno?”

Sa starijom djecom, Wusik predlaže da razgovor započnete tako što ćete podijeliti svoje namjere za godinu dana, a zatim razgovarati o njihovim ciljevima uz ton “podrške i ohrabrenja”. Predlaže postavljanje pitanja poput:

  • Na čemu radite?
  • Kako vam mogu pomoći u tome sljedeće godine?
  • Želite li samo da budem navijačica ili postoji nešto što mogu učiniti da vam stvari postavim na svoje mjesto?

2. Usredotočite se na prednosti, a ne na slabosti

“Kada pomažem djeci u stvaranju ciljeva, uvijek prvo s njima razgovaram o njihovim prednostima i područjima rasta”, kaže Dockery. “Lako je da se rješenje temelji na uočenim nedostacima. Kada se cilj temelji na snagama, to je osnaživanje.”

Ciljevi temeljeni na snagama mogu uključivati ​​učenje više o nečemu što ih zanima, ulaganje više vremena u vještinu ili hobi ili korištenje svojih interesa i sposobnosti kako bi pomogli drugima. “Poruka nikada ne bi trebala biti da moraju nadoknaditi neku vrstu problema”, dodaje Wusik. „Trebalo bi biti:'Hej, dobro ti ide, pa kako možemo nastaviti rasti? Kako možemo učiniti vaš život još boljim nego što već jest?’”

3. Učinite to dostupnim

Novogodišnje odluke trebale bi biti primjerene dobi i temeljiti se na stvarima koje djeca uistinu jesu

sposoban za to, slažu se stručnjaci. Za mlađu djecu, Donna Whittaker, odgajateljica u ranom djetinjstvu i potpredsjednica kurikuluma i obrazovanja na Big Blue Marble Academy, kaže da su mali, djelotvorni ciljevi najbolji. “Umjesto cilja da nikada ne budu ljuti na svoju sestru, predložite ostvariviji cilj da je ne udarite kada uzme njihovu igračku i kaže:‘Ja sam to koristio. Molim vas, vratite mi ga”, kaže ona.

Sa starijom djecom, Wusik predlaže S.M.A.R.T. model cilja, u kojem se ciljevi procjenjuju na temelju toga jesu li:

  • Konkretno
  • Mjerljivo.
  • Dostižno.
  • Realno.
  • Vremensko ograničenje.

“Često ću imati djecu da se zamišljaju za godinu dana od sada, a ja ću pitati:'Što biste morali raditi za godinu dana da biste se osjećali uzbuđeno ili ponosno? Je li to zato što sviraš instrument, radiš dobro u sportu, gledaš fakultete?' Kada saznamo što je to, možemo početi raditi unatrag prema onome što možemo učiniti danas da ih stavimo na taj put,” kaže Wusik.

Jedna važna stvar koju treba zapamtiti:odluke djece nikada ne bi smjele biti usmjerene na dijetu ili mršavljenje. "Ciljevi oko hrane, mršavljenja i vježbanja mogu biti opasni za djecu i njihov odnos s njihovim tijelima", kaže Dockery.

4. Pronađite "zašto"

Zdravi ciljevi trebaju biti ukorijenjeni u onome što djeca cijene i što im je važno. Dok djeca donose novogodišnje odluke, Dockery kaže da biste vi i vaše dijete trebali razgovarati o:

  • Zašto je određeni cilj važan.
  • Zašto žele pokušati postići taj cilj.
  • Što ih motivira da postave cilj.
  • Što će se dogoditi ako to ne dovrše.

“Postoje dva gledišta kojima podučavam roditelje:orijentacija na svladavanje i orijentacija na učinak”, dodaje Wusik. “U načinu razmišljanja o performansama, želimo drugima izgledati bolje. U majstorskom načinu razmišljanja, želimo nešto jer to cijenimo. Uvijek potičem roditelje da pitaju:‘Uspoređuje li se moje dijete sa sobom ili s osobom pored nas?’ Želimo da djeca budu usredotočena na proces izgradnje sebe.”

5. Imajte plan

"Rezolucije su često široke i sveobuhvatne", kaže Dockery. “Jedan od najboljih načina za napredak je razbijanje na manje dijelove. Jedan primjer bi mogao biti rješenje za bolje čitanje. To bi se moglo podijeliti na čitanje jedne knjige mjesečno ili čitanje određenog broja minuta svaki tjedan.”

Kolomeyer predlaže uključivanje prijava i vizualnih pomagala kako bi se djeca pripremila za uspjeh. “Postavite obiteljski popis za provjeru, a onda svatko može staviti kvačicu ili naljepnicu na popis”, kaže ona. “Zakažite vrijeme za razgovor o postignućima i neuspjesima. Redovita rasprava o svom napretku povećava komunikaciju, motivaciju, odgovornost i daje vam priliku da istražite sve probleme.”

6. Ne zaboravite na zabavu

“Puno puta ulazimo u postavljanje ciljeva s fokusom na produktivne stvari, poput škole, i to daje poruku da briga o sebi, opuštanje i zabava nisu važni”, kaže Wusik. Umjesto da se usredotočite samo na stvari koje djeca trebaju raditi, provedite vrijeme razgovarajući o ciljevima povezanim sa stvarima koje žele i vole raditi.

“Pitajte:‘Odakle dolazi vaša zabava?’ Ako vole skateboarding, koji je njihov cilj za skateboard? Koji je trik koji će prakticirati? Pokažite da stvari u kojima uživaju imaju jednaku osnovu sa svim ostalim”, dodaje Wusik. “To im daje poruku da 'Ne poštujem samo vaš školski život ili vaš sportski život. Poštujem te kao nekoga tko ima interese i voli se zabavljati. Zainteresiran sam za tebe kao čovjeka.’”

7. Priznajte njihove uspjehe

“Tijekom dana primijetite i komentirajte kako djeca postižu svoje ciljeve”, kaže Whittaker. “Na primjer:'Primijetio sam kada je tvoja sestra uzela tvoju igračku, duboko si udahnuo i rekao:'Koristio sam to. Vrati mi to, molim te.’ Znao sam da ti to možeš!”

Kolomeyer kaže da je svakodnevna pohvala ključna u pomaganju djeci da razviju samopouzdanje koje im je potrebno za postizanje novih stvari. “Kada roditelji pronađu određene stvari za pohvalu o svojoj djeci, poput:'Hej, primjećujem te, vidim koliko se trudiš, vidim kako si napravio ovu sjajnu stvar', to im pomaže da izgrade svoju samoučinkovitost ," ona kaže. “Samoučinkovitost je ogroman dio postizanja onoga što ste namjeravali postići. Što se osjećaju sigurnije, više će inicijative preuzeti.”

8. Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo

"Pobrinite se da vaše dijete zna da 'savršeno' nije vaša očekivanja", kaže Dockery. “Bit će trenutaka u sljedećoj godini kada će morati dati prioritet drugim ciljevima ili praviti pauze. Ovo je u redu i očekivano. Dvanaest mjeseci je dug period.”

Ako ste zabrinuti da bi dječje odluke mogle uzrokovati stres, Kolomeyer kaže da davanje djeci malog uvida u vlastite izazove može pomoći u borbi protiv privlačenja perfekcionizma. “Pokažite im da ni odrasli nisu savršeni”, kaže ona. “Možda ste planirali prošetati tri puta tjedno, ali ste to uspjeli učiniti samo jednom. To je sjajna lekcija kako biti nježan prema sebi. Mogli biste reći:'Mislio sam hodati tri puta, ali sam otišao samo jednom. Malo sam razočaran, ali to je u redu. Nešto sam ipak postigao, a sljedeći tjedan je novi tjedan.’”

9. Neka "prekid" bude opcija

Ponekad stvari koje smo namjeravali postići jednostavno ne uspiju ili shvatimo da su naši planovi bili previše ambiciozni. U tim je slučajevima u redu povući se, napraviti pauze, promijeniti cilj ili ga čak potpuno odbaciti, napominje Dockery.

"Ciljevi se mogu promijeniti ako nas ne daju ili ne uče ono što nam treba", objašnjavaju. “Ako odluka donosi više štete nego koristi, može se promijeniti. Taktičko povlačenje nije odustajanje. Ako je vaše dijete jadno ili potpuno preopterećeno, u redu je odlučiti da to nije bio dobar plan. Učiti djecu da slušaju sebe i poznaju svoje granice jednako je važna životna vještina.”


Previous:

Next: