• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako pomoći djeci da postave zdrave novogodišnje rezolucije, prema stručnjacima

Za odrasle, 1. siječnja je čarobni dan kada se mnogi od nas zaklinju da ćemo početi više vježbati, štedjeti novac i prestati kasno ostajati gledajući Netflix. Naravno, oko 80 % ljudi ne uspije u tim nastojanjima. Novogodišnje rezolucije su najpoznatije po tome da su teško izdržati, čak i za odrasle, pa što trebate učiniti kad vaša djeca žele isprobati postavljanje vlastitih?

Novogodišnje rezolucije mogu izgledati kao pogodan način da se uči djeca o postavljanju ciljeva, ali nije nerazumno brinuti da bi postavljanje rezolucija moglo postavit ih na neuspjeh ili uzrokovati nepotrebni stres. "Djeca i ljudi svih dobi mogu postaviti ciljeve koji su previše široki i očekivanja koja su previsoka", kaže Ellen Kolomeyer, licencirana klinička psihologinja i vlasnica Unpolished Parenthood u Floridi. "Nemamo uvijek plan kako bi naše rezolucije bile trajne i smislene, a to može biti zaista odskačuće."

Kolomeyer kaže da nije inheretno štetno da djeca prave novogodišnje rezolucije, ali roditelji moraju aktivno sudjelovati u pomoći da odrede što je prikladno za dob, izvodivo i zdravo. Ako vaša djeca imaju rezolucije na umu za 2022. godinu, evo što ona i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju kako bi im postigli uspjeh.

Jesu li novogodišnje rezolucije zaista korisne djeci?

U svom je srži "novogodišnja rezolucija" samo šiki naziv za cilj. Iako se stručnjaci slažu da je učenje djeca o zdravim ciljevima važno, oni također kažu da rezolucije nisu nužno najbolji način za to. "Mnogo sam više za učenje zdravog postavljanja ciljeva tijekom cijele godine", kaže Michael Wusik, licencirani klinički psiholog u Dynamic State Behavioral Health u Tampi, Florida. "Novogodišnje rezolucije osjećaju se previše veliko, a do veljače možemo zaboraviti kakav je cilj bio."

Osnovno postavljanje novogodišnjih rezolucija s djecom, stručnjaci preporučuju i alternative za učenje zdravog postavljanja ciljeva, poput:

• Postavljanje obiteljskog cilja, poput isprobavanja nove hrane tjedno ili prijave na zabavnu trku.
• Postavljanje tjedne namjere.
• Odabir riječi koja će djelovati kao tema godine.
• Odabir tematske pjesme godine.

To rečeno, ako vi ili vaša djeca ostajete posvećeni ideji pravljenja novogodišnjih rezolucija, evo kako voditi razgovor.

Kako pomoći djeci da postave zdrave novogodišnje rezolucije

1. Dopustite djeci da vode vodstvo

"Najvažniji dio postavljanja ciljeva s djecom bilo koje dobi je osiguranje da su oni dio procesa", kaže Gene Dockery, licencirani strukovni savjetnik u Affirming Pathways Psychotherapy u Newarku, Ohio. "Bez njihovog pristanka i uključenosti, to nije cilj već dužnost."

Kad razgovarate s malom djecom o rezolucijama, Kolomeyer preporučuje istraživanje njihovih ideja pomoću izjava "Zamisli", poput:

• "Nova je godina, imamo priliku nešto učiniti boljim u našim životima. Zamisli hoće li imati nekih ideja na umu?"
• "Mislim da će mama raditi na ovom cilju. Zamisli hoćeš li nešto na čemu želiš raditi?"
• "Voljela bih da smo svi aktivni ove godine. Zamisli što misliš da bi bilo zabavno raditi zajedno?"

S većom djecom, Wusik predlaže početak razgovora dijeljenjem vlastitih namjera za godinu, a zatim razgovor o njihovim ciljevima s tonom "podrške i ohrabrenja". On predlaže postavljanje pitanja poput:

• Na čemu radiš?
• Kako ti mogu pomoći s time u sljedećoj godini?
• Hoćeš li da budem samo navijač ili ima nešto što mogu učiniti da stvari postaviм na mjesto za tebe?

2. Fokusirajte se na jačine, a ne na slabosti

"Kad pomažem djeci da stvore ciljeve, uvijek prvo razgovaram s njima o njihovim jačinama i područjima rasta", kaže Dockery. "Lako je da rezolucija temelji na osjećanim manjkama. Kad je cilj temeljен na jačinama, on je osnažujući."

Cilji temeljени na jačinama mogu uključivati učenje više o nečemu na čemu su zainteresirani, ulaganje više vremena u vještinu ili hobiji ili korištenje njihovih interesa i sposobnosti za pomoć drugima. "Poruka nikada ne bi trebala biti da moraju nadoknaditi neki problem", dodaje Wusik. "Trebalo bi biti: 'Ej, dobro ideš, kako možemo nastaviti rasti? Kako možemo učiniti tvoj život još boljim nego što već jest?'"

3. Učinite to postizivim

Novogodišnje rezolucije trebale bi biti prilagođene dobi i temeljene na stvarima koje djeca zaista mogu učiniti, slažu se stručnjaci. Za mlađu djecu, Donna Whittaker, ranja odgojiteljica i zamjenica predsjednica za kurikulum i obrazovanje u Big Blue Marble Academy, kaže da su mali, konkretni ciljevi najbolji. "Umjesto cilja nikad ne ljutiti se na sestru, predlažite postiziviji cilj da je ne udarite kad uzme njihovu igračku i recite: 'Koristio/la sam to. Molim te, vrati to'", kaže ona.

S većom djecom, Wusik predlaže model S.M.A.R.T. ciljeva, u kojima se ciljevi procjenjuju na temelju toga jesu li:

• Specifični
• Mjereni
• Postizivi
• Realni
• Vremenski ograničeni

"Često ću zatražiti od djece da zamisle sebe godinu dana kasnije, a zatim pitam: 'Što bi trebali raditi za godinu dana da biste se osjećali uzbuđeno ili ponosno? Je li to da svirate instrument, da ste dobri u sportu, da gledate fakultete?' Kad znamo što je to, možemo početi raditi unatrag na onome što možemo učiniti danas da ih stavimo na taj put", kaže Wusik.

Jedna važna stvar za zapamtiti: Djeca nikada ne bi trebala imati rezolucije usmjerene na dijete ili mršavljenje. "Ciljevi oko hrane, mršavljenja i vježbanja mogu biti opasni za djecu i njihov odnos s vlastitim tijelom", kaže Dockery.

4. Nađite "zašto"

Zdravi ciljevi bi trebali biti ukorijenjeni u onome što djeca cijene i što im je važno. Kad djeca prave novogodišnje rezolucije, Dockery kaže da vi i vaše dijete trebate imati razgovore o:

• Zašto je određeni cilj važan.
• Zašto žele nastojati za tim ciljem.
• Što ih motivira da postave cilj.
• Što će se dogoditi ako ga ne ispune.

"Postoje dvije perspektive koje učim roditelje: orijentacija na majstorstvo i orijentacija na izvedbu", dodaje Wusik. "U mišljenju usmjerenom na izvedbu, želimo izgledati bolje u očima drugih. U mišljenju usmjerenom na majstorstvo, želimo nešto zato što to cijenimo. Uvijek ohrabrujem roditelje da pitaju: 'Hoće li moje dijete usporedivati sebe same sa sobom ili s osobom pored nas?' Želimo da djeca budu fokusirana na proces izgradnje same sebe."

5. Imaјte plan

"Rezolucije su često široke i općeprihvaćene", kaže Dockery. "Jedan od najboljih načina za napredak jest podijeliti ih na manje dijelove. Primjer može biti rezolucija da se postane bolji u čitanju. To se može rastaviti na čitanje jedne knjese mjesečno ili čitanje određenog broja minuta svakog tjedna."

Kolomeyer predlaže uključivanje provjera i vizualnih pomagala kako bi se djeca postavljena za uspjeh. "Postavite obiteljski popise, a zatim svi dobiju oznaku ili naljepnicu na popisu", kaže ona. "Zakazajte vrijeme za razgovor o dostignućima i padovima. Redoviti razgovor o napretku povećava komunikaciju, motivaciju, odgovornost i daje priliku za istraživanje eventualnih problema."

6. Ne zaboravite na zabavu

"Mnogi puta idemo u postavljanje ciljeva s fokusom na produktivne stvari, poput škole, i to daje poruku da briga o sebi, opuštanje i zabava nisu važni", kaže Wusik. Umjesto fokusiranja samo na stvari koje djeca moraju raditi, potrošite vrijeme razgovarajući o ciljevima vezanim uz stvari koje žele i vole raditi.

"Pitajte: 'Odakle dolazi vaša zabava?' Ako im se sviđa klizanje na daskama, kakav je njihov cilj za klizanje? Koji je trik što će vježbati? Pokazuje da stvari koje uživaju imaju jednaku težinu kao i sve ostalo", dodaje Wusik. "To im daje poruku: 'Ne poštujem samo tvoj školski život ili sportski život. Poštujem te kao nekog tko ima interese i voli se zabavljati. Zanimljiva si mi kao čovjek.'"

7. Priznajte njihove uspjehe

"Kroz dan, primjećujte i komentirajte kako djeca napreduju u ostvarivanju njihovih ciljeva", kaže Whittaker. "Na primjer: 'Primijetila sam kad tvoja sestra uzme tvoju igračku, uzdahnuла si i rekla: Koristio/la sam to. Vrati to, molim te. Znala sam da možeš!'"

Kolomeyer kaže da je dnevna pohvala ključna u pomaганju djeci da razviju samopouzdanje potrebno za postizanje novih stvari. "Kad roditelji nađu specifične stvari za pohvalu svoje djece, poput: 'Ej, primjećujem te, vidim kako se trudiš, vidim kako si učinio/la ovu odličnu stvar', to im pomaže da izgrade svoju samoefikasnost", kaže ona. "Samoefikasnost je ogroman dio postizanja onoga na što ste se odredili. Čim se osjećaju sigurnije, više inicijative će preuzeti."

8. Fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo

"Osigurajte da vaše dijete zna da 'savršeno' nije vaše očekivanje", kaže Dockery. "Bit će vremena u sljedećoj godini kada će morati dodijeliti prednost drugim ciljevima ili odmoriti. To je u redu i očekivano. Dvanaest mjeseci je dugo vrijeme."

Ako ste zabrinuti da bi djeca rezolucije mogle uzrokovati stres, Kolomeyer kaže da djeci davanje malog uvida u vlastite izazove može pomoći u borbi protiv perfekcionizma. "Pokazajte im da čak ni odrasli nisu savršeni", kaže ona. "Možda ste planirali hodati tri puta tjedno, ali ste uspjeli samo jednom. To je odlična lekcija o blagosti prema sebi. Možete reći: 'Namjeravao/la sam hodati tri puta, ali sam išao/la samo jednom. Malo sam razočaran/a, ali to je u redu. Ipak sam nešto postigao/la, a sljedeći tjedan je novi tjedan.'"

9. Omogućite "odustajanje" kao opciju

Ponekad stvari koje se namjeravamo postići jednostavno ne idu po planu ili shvatimo da su naši planovi bili previše ambiciozni. U tim slučajevima, u redu je povući se, odmoriti, promijeniti cilj ili ga potpuno odbačiti, napominje Dockery.

"Ciljevi se mogu mijenjati ako ne daju ili ne uče nas onome što trebamo", objašnjava. "Ako rezolucija čini više štete nego korsti, može se pomaknuti. Taktičko povlačenje nije odustajanje. Ako je vaše dijete nesretno ili potpuno preopterijećeno, u redu je odlučiti da to nije bio dobar plan. Učenje djece da slušaju sebe i znaju svoje granice je jednako važna životna vještina."