Kako tonirati trbušnjake u trudnoći

Radite trudničku trbušnu vježbu da održite trbušnjake toniranim dok se pripremate za porod bebe.

Što vam treba

  • Jastuci
  • Bocica vode
  • Vježbene matrice

Upute

  1. Sjedite skrižene noge, leđa uz zid. Udah, probijte trbuh i pluća. Isdah, uvučite trbuh. Počinjte 1 serija od 5 ponavljanja, postepeno do 15 serija.
  2. Na šetnama, ruke pod ramena, koljena pod kukovima. Laktovi i leđa neutralni. Udah, povucite pužić prema kralježnici, držite 5 sekundi. Isdah, pustite bez zagibanja leđa. 1 serija od 5, postepeno do 15 serija.
  3. Sjedite poluležeći na jasticima, koljena gotovo na visini prsiju. Ruke ispružene naprijed izvan koljena. Na isdahu malo podignite leđa s jastuka, povucite prsa prema koljenima. Spustite tijelo, udahnite. 1 serija od 5, postepeno do 15 serija.

Previous:

Next:

  • Razvoj plana za dojenje
    Razvoj plana za dojenje
    Dojenje je prirodno, ali to ne znači da je uvijek lako. Kao i s drugim aspektima buduće brige o bebi, najbolje je ako možete neki plan napraviti unaprijed. Mnoge majke i njihovi partneri fokusiraju se na trud i porad, do točke da možda ne budu spre
  • 5 malih načina da odgajete avanturističko dijete
    5 malih načina da odgajete avanturističko dijete
    Kad je riječ o avanturi, skoro uvijek igram na sigurno. Ali kad sam imao 23 godine, potisnuo sam svoj strah do granica letjenjem u vrućem zrakoplovu u New Mexico. Bio sam eksaltiran nakon probavanja nečega što me je osjećao tako slobodno, ali malo sa
  • Kofein tijekom dojenja: Hoće li vaša beba biti previše razbuđena?
    Kofein tijekom dojenja: Hoće li vaša beba biti previše razbuđena?
    Kao iscrpljeni roditelj malog, vjerojatno nema ničega što biste više voljeli nego podizanje energije iz vašeg omiljenog koffeiniranog pića. Ako ste roditelj koji doji, možda niste sigurni je li kofein siguran za konzumiranje. Hoće li to učiniti vašu