• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako pokrenuti tijekom trudnoće

Bilo da steozbiljni ili povremeni trkač , vi svibanj biti zabrinuti da će morati odustati od svoje omiljene oblik vježbanja nakon što su očekivali . Srećom , ako ste se već prikazivali, vjerojatno može pokrenuti tijekom trudnoće . U stvari , umjerena aktivnost u trajanju od najmanje 30 minuta prikazan je pružiti brojne zdravstvene beneficije za trudnice . Žene koje ostaju aktivni tijekom trudnoće obično imaju manje problema s mnogim zajedničke oboljenje povezane s trudnoćom , kao što su backaches , oteklina, zatvor i viška tjelesne težine . Oni obično imaju više energije i imati lakši put gubitka težine poslije poroda .
Što vam treba pregled Dobro dolikuje , suportivna trčanje ruhu
Upute
1

Razgovarajte sa svojim liječnikom , Unatoč brojnim prednostima vježbanja tijekom trudnoće , važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome radi . On zna svoju povijest bolesti i može razgovarati o svim potencijalnim opasnostima ili komplikacije . Na primjer , žene u trudnoći izazvane hipertenzije , vaginalno krvarenje , prijevremenog poroda , ili postojećih zdravstvenih stanja kao što su visok krvni tlak ili bolesti srca , vjerojatno će se poticati naći blaži oblik vježbanja . Unajmanju ruku , vaš liječnik će vam dati znakove upozorenja tražiti da može ukazivati ​​na vaše tijelo ne radi rukovanja tijekom trudnoće dobro .
2

Održavajte svoj ​​fitness razini . Nemojte očekivati ​​da će postaviti bilo koju osobu zapise kada ste trudni . Vi svibanj biti iznenađeni na koliko ste umorni nekoliko dana , o promjenama u ravnotežu, ili kako se dobro osjećate na ostale dane . Budite fleksibilni s treninga , i uzeti vremena off ili back off tempom , kada se osjećate kao , ne pokušavaju progurati kao što svibanj imati prije trudnoće .
3

Kupiti udobne i podržavaju odjeća . Dobar sportski grudnjak i gaćice majčinstvo ili tajice s podržavaju trbuh ploče uvelike će povećati udobnost dok se izvodi . To može biti primamljivo da ne ulažu novac u stvari koje će stati samo na nekoliko mjeseci , ali dobro je , podržavaju vježba trošenje učinit će vaše traje mnogo ugodnijim.
4

Pijte vodu prije , za vrijeme i nakon trčanje . Hidratacija je vrlo važno tijekom trudnoće , čak i kada ne osjećate žeđ . Piti prije nego što počnete vježbanje , i uzeti pauzu svakih 20 minuta za hidrataciju .
5

Slušajte svoje tijelo . Nema dokaza da vježbanje povećava rizik od pobačaja; Međutim , želite da vas i bebu čuvati kao udoban i zdrav što je više moguće , što znači znajući znakove koji bi trebali usporiti . Kratkoća daha , pretjeranog umora ili neobične boli su svi znakovi možda se pritom previše teško . Ako imate ubrzan rad srca, vrtoglavica , bol u prsima , otežano disanje , poteškoće s hodanjem , kontrakcije ili vaginalno krvarenje tijekom vježbanja , prestati odmah i obratite se liječniku .