Kako trčati u trudnoći

Bilo da ste ozbiljan ili rekreacijski trkač, brinite ćete morati li odustati od omiljenog vježbanja. Na sreću, ako već trčite, vjerojatno možete trčati cijelu trudnoću. Umjerena aktivnost najmanje 30 minuta daje mnogo zdravstvenih beneficija. Žene aktivne u trudnoći imaju manje problema s leđima, oteklima, zapravo, prekomjernom kilazom. Imaju više energije i lakše smršavaju postpartum.

Što vam treba

  • Prilagođena, podupirajuća odjeća za trčanje

Upute

  1. Razgovarajte s liječnikom. Unatoč prednostima, bitno je razgovarati o trčanju. On zna povijest i može razgovarati o rizicima. Npr. trudnica s hipertenzijom, krvarenjem, predvremenskim porodom, visokim tlakom, bolestima srca – bit će potaknuta na blagije vježbe. Najmanje, liječnik će dati znake upozorenja da tijelo ne nosi trčanje.
  2. Održajte razinu kondicije. Ne očekujte lične rekorde. Iznenadit ćete se koliko ste umorni nekad, promjene ravnoteže, kako se dobro osjećate drugima. Budite fleksibilni s treningom, odmah ili usporite kad vam je – ne gurajte se kao prije trudnoće.
  3. Kupite udobnu, podupirajuću odjeću. Dobra sportska podrska i majice/šortovi s podrškom trbuha drastično povećavaju udobnost. Često se ne želi ulagati novac u stvari koje staju samo par mjeseci, ali kvalitetna oprema čini trčanje ugodnijim.
  4. Pijte vode prije, tijekom i nakon trčanja. Hidratacija kritična u trudnoći, čak i kad niste žeđni. Pite prije starta, pauzirajte svakih 20 minuta za hidrataciju.
  5. Slušajte tijelo. Nema dokaza da vježbanje povećava rizik pobačaja, ali želite maksimum udobnost i zdravlje. Zadah, prekomjerna umornost, neobična bol = previše napora. Ako imate brzu srčanu frekvenciju, vrhtoglavicu, bol u prsima, zadah, teškoću hoda, kontrakcije ili krvarenje – prestanite odmah i zovite liječnika.

Previous:

Next:

  • Što možete učiniti za postpartum incontinencciju
    Što možete učiniti za postpartum incontinencciju
    Možda ste čuli šale o mamama koje im curi u gaće poslije djece, ali je postpartum incontinenccija zaista nešto za šaliti? To je ozbiljno i frustrirajuće stanje, ali ne mora svršiti vaš život. Mnogi ljudi misle da je postpartum incontinenccija normal
  • Jednostavne vježbe za tinejdžere
    Jednostavne vježbe za tinejdžere
    Teško vam je ugraditi fitness u raspored? Samo prolazak kroz dan škole i posljepodnevnih obaveza ostavlja većinu nas u pitanju gdje naći vrijeme. Stručnjaci preporučuju da tinejdžeri svakodnevno rade 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti. Većina tog
  • Checklista za Zadnji Mjesec Trudnoće
    Checklista za Zadnji Mjesec Trudnoće
    Stavke checkliste za zadnji mjesec trudnoće koje vjerojatno niste razmislili. Evo najvažnjih 20 stvari za činiti u zadnjem trimesečju.Mislim da mogu, mislim da mogu, mislim da mogu… zadnji (ej!) guranje je u tijeku dok se beba ne pojavi i promijeni v