Jednostavne vježbe za tinejdžere

Teško vam je uklopiti se u fitnes? Već samo dan nakon škole i obveze nakon škole mogu ostaviti većinu nas da se zapitamo gdje pronaći vrijeme.

Stručnjaci preporučuju tinejdžerima da rade 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti svaki dan. Većina toga trebala bi biti umjerena do snažna aktivnost. Aerobne aktivnosti su sve što vam pokreće srce - poput vožnje biciklom, ples, ili trčanje. Zatim odvojite nekoliko minuta za trening snage. Vježbe poput ovih dolje pomažu u izgradnji mišića i ubrzavaju metabolizam. Fleksibilnost je treća komponenta dobro zaokružene vježbe. Pogledajte jogu kao jedan od načina da ostanete fleksibilni.

Ove tri vježbe za izgradnju snage možete raditi kod kuće. Nema potrebe za posebnom opremom, skupe teretane, ili puno vremena. Samo provjerite sa svojim liječnikom, Učitelj tjelesnog, ili prvo trenirajte kako biste bili sigurni da su vam ove vježbe u redu.

Sjedenje:Korak 1

  • Sjednite na pod, noge savijene
  • Ruke ravno ispred

Sjedenje:2. korak

  • Postepeno se nagnite unatrag
  • Ruke neka budu ravne, a trbuh stisnut
  • Vratite ga što je udobnije
  • Polako se vratite u sjedeći položaj
  • Ponoviti

Čučnjevi na stolici:1. korak

  • Stojte visoko
  • Stolica iza vas

Čučanj na stolici:2. korak

  • Ruke ravno ispred
  • Polako počnite sjediti
  • Zaustavite se prije nego što vam zadnjica udari o stolac
  • Polako se uspravite do stajanja
  • Ponoviti

Leptirov dah:1. korak

  • Stojte visoko
  • Širine kukova stopala
  • Ruke podignute u stranu

Leptirov dah:2. korak

  • Izdišući, podignite desno koljeno i dodirnite ga lijevim laktom
  • Udisanje, vratiti se na prvo mjesto
  • Promijenite strane i ponovite

O skupovima i ponavljanjima

Većina instruktora fitnesa preporučuje ponavljanje određene vježbe snage nekoliko puta zaredom. Oni su poznati kao ponavljanja, ili „ponavljanja, ”I gotovi su u“ setovima ”. Svaki set sastoji se od određenog broja ponavljanja, obično između 8 i 15. Fitnes instruktori često preporučuju da se ljudi odmore nakon jednog niza, a zatim izvedu drugi set (ili više) s istim brojem ponavljanja. Za gore prikazane vježbe, počnite s 10 ponavljanja, dodajući setove od 10 kako vam bude udobno. Odmorite 30 sekundi između serija.

Previous:

Next:

  • Na klupi u parku:alat koji ovu dadilju čini 'šaptačom djeci'
    Kada je Leslie, klasično školovana operna pjevačica, prvi put počela dadilje više od 25 prije nekoliko godina prijatelji bi je pitali kada će dobiti “pravi posao”. Samo bih ih pogledala i rekla:Ne možete raditi moj posao, prisjeća se ona, objašnjavaj
  • Promjena u vašem životu
    Super je imati ciljeve. Često, naši ciljevi odnose se na promjene koje želimo napraviti - poput pravilne prehrane, postaje sve fit, ili se bolje snalazite u sportu ili u školi. Najlakši dio je znati koju promjenu želite napraviti. Izazov je planira
  • Ovo je 20 najboljih gradova za bankarstvo tijekom zimskih praznika
    Blagdansko vrijeme sa sobom donosi mnogo sjajnih stvari:ljepljivi svjetlosni prikazi koji uznemiruju otmjene četvrti, djed izbezumljene u krilu Djeda Mraza i — što je još važnije — izvrsno potencijal za zarađivanje hrpe novca. Dakle, vraćate se kuć