Jednostavne vježbe za tinejdžere
Teško vam je ugraditi fitness u raspored? Samo prolazak kroz dan škole i posljepodnevnih obaveza ostavlja većinu nas u pitanju gdje naći vrijeme.
Stručnjaci preporučuju da tinejdžeri svakodnevno rade 60 minuta ili više tjelesne aktivnosti. Većina toga bi trebala biti umjereno do intenzivna aerobna aktivnost. Aerobna aktivnost je sve što brže kuca srce — poput biciklanja, plesanja ili trčanja. Zatim odvojite nekoliko minuta za vježbe snage. Vježbe poput onih ispod pomažu izgradnju mišića i ubrzavaju metabolizam. Fleksibilnost je treći element sveobuhvatnog treninga. Pogledajte jogu kao jedan od načina da ostanete fleksibilni.
Ove tri vježbe za izgradnju snage možete raditi kod kuće. Nema potrebe za posebnom opremom, skupim članarinama u teretani ili puno vremena. Samo se prvo posavjetujte s liječnikom, učiteljem tjelesne kulture ili trenerom da biste bili sigurni da su ove vježbe u redu za vas.
Vježba "Sjedno naginjanje": Korak 1
- Sjedite na pod, noge savijene
- Ruke ispružene naprijed
Vježba "Sjedno naginjanje": Korak 2
- Polako se naginite unatrag
- Držite ruke ispružene i trbuh uvijen
- Idite koliko vam je udobno unatrag
- Polako se vratite u sjednu poziciju
- Ponovite
Vježba "Čučnjevi sješice": Korak 1
- Stajte upravo
- Stolica iza vas
Vježba "Čučnjevi sješice": Korak 2
- Ruke ispružene naprijed
- Polako počnite sjediti
- Zaustavite se prije nego što vam guza dodirne stolica
- Polako se ispružite u stoj
- Ponovite
Vježba "Leptirić dišanje": Korak 1
- Stajte upravo
- Noge u širini kukova
- Ruke podignute u bok
Vježba "Leptirić dišanje": Korak 2
- Izdisajući, podignite desno koljeno i dodirnite ga lijevim laktom
- Udisajući, vratite se u prvu poziciju
- Promijenite stranu i ponovite
O serijama i ponavljanjima
Većina fitness instruktora preporučuje ponavljanje određene vježbe snage nekoliko puta zaredom. To se zove ponavljanja, ili „reps“, i rade se u „serijama“. Svaka serija sastoji se od određenog broja ponavljanja, obično između 8 i 15. Instruktori često preporučuju odmor nakon jedne serije, a zatim izvođenje druge serije (ili više) istog broja ponavljanja. Za vježbe prikazane gore, počnite s 10 ponavljanja, dodajući serije od 10 kako postajete udobniji. Odmorite 30 sekundi između serija.
-
Na površini, izgleda da odabir noćnog svjetiljka za bebu ne bi trebao biti previše tešak. Ali s toliko opcija, to se može ispostaviti kao zahtjevniji zadatak nego ste mislili. Svjetla, zvukovi, boje — postoji milijun pratećih značajki za odabir! Dok -
Bez obzira na to koliko ste uvjereni u dječju čuvanje, na kraju ćete brinuti o djeci koja se osjećaju stvarno neugodno zbog brinućice. No, poslije godina dječjeg čuvanja, otkrila sam da je priča priča jedna od najboljih trikova za umirivanje dječjih -
Ove godine, Roš hašana počinje u zalasku sunca 6. rujna, a Jom Kipur u zalasku sunca 15. rujna. Jednom više, naše tradicije mogu izgledati malo drugačije nego prije COVID-19 pandemije (manja obiteljska okupljanja, virtualne službe, još veća pilnost
