• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko spavanja mi je potrebno?

Koliko spavanja mi je potrebno?

Većina tinejdžera treba oko 8 do 10 sati spavanja svake noći. Dovoljno spavanja važno je za svakoga tko želi dobro odraditi ispit ili dati najbolje od sebe u sportu. Nažalost, mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno.

Zašto tinejdžeri ne spavaju dovoljno?

Tinejdžeri često dobivaju loš ugled jer kasno odlažu spavanje, preispavaju za školu i zaspu u razredu. Ali obrasci spavanja tinejdžera su drugačiji od onih odraslih ili manje djece.

U tinejdžerskim godinama, cirkadijski ritam tijela (unutarnji biološki sat) se pomiče, signalizirajući da treba zasnuti kasnije i probuditi kasnije. Ta promjena vjerojatno je zbog hormona mozga melatonina, koji se kod tinejdžera oslobađa kasnije noću nego kod djece i odraslih. To može otežati ranije zaspiavanje.

Promjene u cirkadijskom ritmu tijela poklapaju se s zauzetim razdobljem života. Za većinu tineždžera, pritisak za uspjeh u školi je jači i teže je proći bez tvrdog učenja. I tinejdžeri imaju druge zahtjeve vremena — od sporta i izvannastavnih aktivnosti do studentskog posla. Koristanje elektronike — uključujući telefone, tablete i računala — također otežava zaspiavanje. Mnogi tinejdžeri su upozno šalju poruke prijateljima, igraju igre i gledaju videozapise.

Rano početak škole također doprinosi gubitku spavanja. Tinejdžeri koji zaspiju poslije ponoći i dalje moraju rano ustati za školu, što znači da mogu stisnuti samo 6 ili 7 sati, ili manje, spavanja noćno. Nekoliko sati propuštenog spavanja noćno ne zvuči kao velika stvar, ali može stvoriti znatni deficit spavanja s vremenom.

Zašto je spavanje važno?

Spavanje je važno da biste bili najbolji. Tinejdžeri imaju spavanje da bi:

• pažljivo pratili i učili u školi
• poboljšali sportski uspjeh
• rastali i se razvijali normalno
• bili zdravi

Gubitak spavanja može dovesti do loših ocjena, problema u odnosima i vožnje u stanju zamora. Zaspiavanje za volanom može uzrokovati ozbiljne prometne nesreće.

Ljudi s kontinuiranim deficitom spavanja mogu imati:

• zdravstvene probleme, poput bolesti srca i gojaznosti
• teškoća u borbi protiv infekcija
• emocionalne probleme, poput depresije

Hoće li ja dobiti dovoljno spavanja?

Čak i ako mislite da spavate dovoljno, možda ne. Vam može trebati više spavanja ako:

• teško ustajete ujutro
• imate problema s koncentracijom
• zaspijete tijekom časova
• osjećate se ljutito, promjenjivo, tužno ili depresivno

Kako mogu dobiti više spavanja?

Evo nešto što vam može pomoći da bolje spavate:

Postavite redovita vremena za spavanje i buđenje. Pokušajte se držati svog rasporeda spavanja, unutar sat ili dva, čak i vikendom.

Redovito se vježbajte. Redovita vježbanje može pomoći da bolje spavate. Nemojte se vježbati upravo prije spavanja, no. Vježbanje vas može razbuiti i otežati zaspiavanje.

Izbjegavajte kofein. Ne pijte pića s kofeinom, poput gaziranih sokova, čaja i kave, poslije večere. Nikotin (pušenje i vaping) i alkohol navečer mogu učiniti osobu neviđenom i prekinuti spavanje.

Opuštanje s prigušenim svjetlom. Svjetlo signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje. Izbjegavanje jasnog svijetla (uključujući ekrane uređaja), slušanje umirujuće glazbe ili meditacija prije spavanja mogu pomoći tijelu da se opusti.

Ugasite elektroniku. Ne koristite telefon (uključujući slanje poruka), tablete, računalo ili TV najmanje 1 sat prije odlaska u krevet.

Ne zaspijte previše. Zaspijavanje duže od 30 minuta tijekom dana i zaspijavanje preblizu vremenu spavanja mogu vas spriječiti da zaspijete kasnije.

Stvorite pravo okruženje za spavanje. Ljudi najbolje spavaju u tamnoj sobi koja je malo hladnija. Koristite strojev za prirodne zvukove ili bijeli šum (ili aplikaciju) ako trebate blokirati bučno okruženje.