• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Koliko sna trebam?

Koliko sna trebam?

Većini tinejdžera potrebno je oko 8 do 10 sati sna svake noći. Dobivanje odgovarajuće količine sna važno je za svakoga tko se želi dobro snaći na testu ili dati sve od sebe u sportu. Nažalost, mnogi tinejdžeri ne spavaju dovoljno.

Zašto tinejdžeri ne spavaju dovoljno?

Tinejdžeri često dobivaju lošu reputaciju jer ostaju budni do kasno, prespavanje za školu, i zaspati na satu. No, obrasci spavanja tinejdžera razlikuju se od odraslih i mlađe djece.

Tijekom tinejdžerskih godina, tijela ritam (unutarnji biološki sat) se resetira, govoreći osobi da kasnije zaspi i kasnije se probudi. Ova je promjena vjerojatno posljedica moždanog hormona , koja se pušta kasnije noću za tinejdžere nego za djecu i odrasle. Zbog toga tinejdžerima može biti teže rano zaspati.

Promjene u cirkadijalnom ritmu tijela podudaraju se s radnim vremenom u životu. Za većinu tinejdžera, pritisak da se postigne uspjeh u školi intenzivniji je i teže se snalazi bez napornog učenja. A tinejdžeri imaju i druge zahtjeve u pogledu vremena-sve od sporta i drugih izvannastavnih aktivnosti do posla s nepunim radnim vremenom. Korištenje elektronike - uključujući telefone, tablete, i računala - također otežava zaspati. Mnogi tinejdžeri kasne slanjem poruka, igranje igara, i gledanje video zapisa.

Početak početka škole također igra važnu ulogu u gubitku sna. Tinejdžeri koji zaspu poslije ponoći i dalje moraju rano ustajati za školu, što znači da bi se mogli stisnuti za samo 6 ili 7 sati, ili manje, noćnog sna. Nekoliko sati propuštenog sna po noći možda se ne čini kao velika stvar, ali s vremenom može stvoriti zamjetan nedostatak sna.

Zašto je san važan?

Spavanje je važno za vas da budete najbolji. Tinejdžerima je potreban san da:

• obratite pozornost i učite u školi
• poboljšati sportske performanse
• normalno rasti i razvijati se
• budi zdrav

Gubitak sna može dovesti do loših ocjena, problemi u vezi, i pospana vožnja. Zaspavanje tijekom vožnje može uzrokovati ozbiljne prometne nesreće.

Ljudi s stalnim nedostatkom sna mogu imati:

• zdravstveni problemi, poput bolesti srca i pretilosti
• problema u borbi protiv infekcija
• emocionalni problemi, poput depresije

Spavam li dovoljno?

Čak i ako mislite da se dovoljno naspavate, možda nisi. Možda će vam trebati više sna ako:

• teško se probuditi ujutro
• imaju problema s koncentracijom
• zaspe tijekom nastave
• osjećati se razdražljivo, ćudljiv, tužno, ili depresivno

Kako mogu više spavati?

Evo nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da bolje zaspite:

Odredite uobičajeno vrijeme za krevet i buđenje. Pokušajte se pridržavati rasporeda sna, u roku od sat -dva, čak i vikendom.

Redovito vježbajte. Redovita tjelovježba može vam pomoći da bolje zaspite. Pokušajte ne vježbati neposredno prije spavanja, iako. Vježba vas može razveseliti i otežati zaspati.

Izbjegavajte kofein. Ne pijte pića s kofeinom, poput sode, čaj, i kava, poslije večere. Nikotin (pušenje i isparavanje) i alkohol navečer mogu učiniti osobu nemirnom i prekinuti san.

Opustite se držeći svjetla niskim. Svjetlost signalizira mozgu da je vrijeme za buđenje. Držanje podalje od jakog svjetla (uključujući zaslone uređaja), slušanje umirujuće glazbe, ili meditacija prije spavanja može pomoći vašem tijelu da se opusti.

Isključite elektroniku. Ne koristite telefon (uključujući slanje poruka), tablete, Računalo, ili TV najmanje 1 sat prije nego što odete u krevet.

Ne drijemajte previše. Drijemanje dulje od 30 minuta tijekom dana i drijemanje preblizu spavanja mogu vas spriječiti da kasnije zaspite.

Stvorite pravo okruženje za spavanje. Ljudi najbolje spavaju u mračnoj prostoriji koja je blago na hladnoj strani. Koristite zvukove prirode ili stroj za bijelu buku (ili aplikaciju) ako trebate blokirati bučno okruženje.