• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Da, izgaranje mame je stvar. Ali to možete riješiti pomoću ovih savjeta za prave majke

Bježim da se pridružim cirkusu , šaljem poruku svojoj najboljoj prijateljici.

Još jedan prijatelj sluša dok priznajem tajnu fantaziju: Vozim se do hotela s pogledom na ocean, gdje plivam, čitam, jedem nevjerovatnu hranu i spavam (!) pune dvije noći sve sam.

"Trebao bi to učiniti", kaže ona. "Zašto ne?"

Jer ću se osjećati sebično. Jer ću se osjećati slabo. Jer će mi nedostajati moj muž i moj dječak.

"Da", slažem se naglas, "trebao bih."

Nikad nisam.

To se ne događa svaki dan, ali kad mama dođe do izgaranja, to je žestoko. Ali kako druge mame doživljavaju izgaranje? I kako ćemo se nositi s tim? Okrenuo sam se potpuno neznanstvenom, ali posve reprezentativnom uzorku pametnih, ostvarenih, brižnih mama (čitaj:mojih prijateljica) da vidim.

Očekivanja od mama su brutalna

U svijetu u kojem mentalno opterećenje vođenja kućanstva može biti simpatično, a zaposlene žene dolaze kući u takozvanu "drugu smjenu", mame još uvijek nose dobar dio obiteljskog posla na svojim plećima . Doista, prema studiji Women in the Workplace iz 2017., "žene koje rade s partnerom i djecom imaju 5,5 puta veću vjerojatnost da će obaviti većinu ili sve" kućanske poslove u usporedbi sa svojim muškim kolegama.

Nije ni čudo što je izgaranje pravi problem.

"Sada puno naprednije razmišljamo o ulogama u kući", kaže Erin Howland, savjetnica za komunikacije i majka dvoje djece. “Ali još uvijek očekujemo da će se žene vratiti od porođaja za nekoliko tjedana, mentalno, emocionalno i fizički. Od nas se traži da budemo 100 posto u svim područjima. Jednostavno nije realno.”

Drugi su se složili.

"Izgaranje roditelja je prava stvar", primjećuje Traci Scarpinato, voditeljica projekta sa Floride i majka triju djevojčica. "Ali prag za muškarce i žene vjerojatno je drugačiji jer žene i dalje nose velik dio odgovornosti u kući."

"Radim, a moj muž putuje na posao dva tjedna svakog mjeseca", kaže Scarpinato. “Tijekom tjedana sam samohrani roditelj, ja sam jedini koji rješava probleme. To što imate svu odgovornost i nemate je drugdje smjestiti doprinosi tom osjećaju izgaranja.”

Izgaranje se svakom može osjećati drugačije

Iako izgaranje ima malo drugačiji oblik za svaku mamu, svi se slažu da je to prilično loše. Utječe na naše mentalno zdravlje i izaziva niz teških emocija.

Crystal Braswell radi u Silicijskoj dolini i ima dvoje mališana, u dobi od 6 i 2 godine.

"Kada dođe do izgaranja, imam povećanu osjetljivost na buku i tako visoku razdražljivost da mi gotovo ništa nije potrebno da me gurne preko ruba s mojom djecom", kaže ona. “Uobičajenog dana, moj sin koji lansira svoje Beyblade po podu s pločicama neće me uznemiriti. Kad se osjećam izgorjelo, to je ekvivalent sportskom stadionu ispunjenom 20.000 tvrdokornih navijača koji vrište odjednom. OK, to je malo pretjerivanje, ali shvaćate."

Rachael Gass, izvršna savjetnica u Kaiseru i mama 4-godišnje djevojčice, kaže da izgaranje dolazi brzo kada se ne brine o svojim potrebama.

"Prvo je 'maska ​​kisika na sebi'", kaže ona. “Kad se ne brinem o sebi, osjećam tjeskobu, strahovi izranjaju i duboko osuđujem sebe. Kad imam problema s pronalaženjem radosti ili spavanja, znam da je vrijeme da se odmaknem za ponovno pokretanje."

Načini za upravljanje izgaranjem provjereni od strane mame

Kada je u pitanju izgaranje, morate znati što vam odgovara - a svakome bi moglo izgledati drugačije, kažu ove mame. To je ono što im je uspjelo.

1. Krenite se

I Gass i Braswell vole vježbati kako bi razbistrili um.

"Brzi trening u kojem mogu ograničiti vanjske podražaje, pokrenuti tijelo i dati svom umu vremena za lutanje jedini je siguran način da mi pomogne da se centriram i ponovno povežem sa samim sobom", kaže Braswell.

Ne mora biti barre klasa, CrossFit ili nešto jednako uključeno da bi se brojilo. Gass kaže da je čak i šetnja korisna za dobivanje perspektive.

Lindsey Wagnon, farmaceutkinja iz Bay Area i majka jedne djece, također daje prednost tjelesnoj aktivnosti, odlazeći u teretanu svako jutro u 5 sati.

"Trebalo je puno vremena da naučim da moram rasporediti to vrijeme kako bih se osjećala uravnoteženo", kaže ona. “Trčanje za malim djetetom zapravo nije kardio.”

2. Prihvatite organizaciju

Howland redovito planiranje čini dijelom svoje rutine — i to joj pomaže da se osjeća smirenije.

"Svake nedjelje sjedimo i gledamo svoje kalendare - tko radi što i kada", kaže ona. "Ne možete kontrolirati sve, naravno, ali možete utjecati na to - a ova sedmodnevna prognoza čini da se osjećate probavljivim."

Za mene je to nemilosrdno određivanje prioriteta - ne mora se sve učiniti u tom trenutku. Ponekad (OK, većinu vremena) izaberem Netflix i kokice sa svojim mužem umjesto slaganja rublja ili knjige i kupanja umjesto posuđa.

3. Javite se

Najteži dio mamine svirke možda je oslanjanje na druge, ali prema riječima mama koje su bile tamo, to pomaže.

Wagnon kaže da su prijatelji još važniji jer njezina obitelj živi na drugom kraju zemlje.

"Njegovati svoj krug je lako, ali ga je teško koristiti", kaže ona. “Postoji još jedna mama koja je ponudila da gleda moju kćer kako bi se djeca mogla igrati, a ja je još nisam upoznao s tim. Zašto oklijevam?”

"Ja sam introvert i treba mi vremena da se napunim", kaže Scarpinato. “Sviđa mi se da moj muž nakratko izvodi djecu iz kuće kako bih to mogla učiniti.”

Braswell također kaže da mame moraju pronaći prijatelje koji suosjećaju.

"Treba vam ta osoba s kojom možete govoriti u zoni bez osuđivanja", kaže ona. “Znaš, prijateljica koja bi priznala da se noć prije skrivala u vrtnoj šupi s litrom Bena i Jerryja samo da bi mogla popraviti sladoled, a da ga i zbor glasova ne traži.”

Čak i brza poruka između istomišljenika može funkcionirati.

4. Budite nježni prema sebii

Svi smo mi samo ljudi, sa svim snagama i slabostima koje izraz podrazumijeva. Uz to rečeno, najveća stvar koju možemo učiniti kako bismo upravljali preopterećenjem i izgaranjem je da se odmorimo i oprostimo si što nismo savršeni.

"Volio bih da sam ranije u životu majke znao da je u redu otići na trenutak", kaže Scarpinato. “Stavite bebu u krevetić i odvojite tih nekoliko minuta da dođete do daha kako biste se mogli vratiti bistrije glave. Takva je briga o sebi nužna i trebala bi biti dio vašeg popisa obaveza, a ne onoga što radite nakon što je popis obaveza.”

"Kad se ne pojavim na sjajan način, opraštam si", kaže Gass. “Pokaži sebi suosjećanje. Sljedeći dan bit će drugačiji.”