• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vrste vježbi

Aerobna vježba

Kondicijski program tinejdžera trebao bi uključivati ​​aerobik vježbe poput brzog hodanja, košarke, vožnje bicikla, plivanja, klizanja, nogometa, trčanja—svaka kontinuirana aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i disanje. Redoviti treninzi poboljšavaju učinkovitost kardiorespiratornog sustava, tako da srce i pluća ne moraju toliko raditi kako bi zadovoljili povećane potrebe tijela za svježom oksigeniranom krvlju.

Aerobna vježba također utječe na sastav tjelesne težine, sagorijevanjem viška kalorija koje bi se inače pretvorile u masnoću. Općenito, što je aktivnost aerobnija, to se više kalorija troši. Na primjer, ako tinejdžer težak 132 funte hoda umjerenim tempom deset minuta, on sagorijeva četrdeset i tri kalorije. Trčanje umjesto hodanja više nego udvostručuje količinu potrošene energije, na devedeset kalorija.

Vježbe niskog intenziteta troše veći postotak kalorija iz masti nego što to čine treninzi visokog intenziteta. Međutim, zahtjevnije aerobne vježbe u konačnici sagorijevaju više masnih kalorija. Jedna studija usporedila je stope opeklina za tridesetominutno hodanje brzinom od tri i pol milje na sat i tridesetominutno trčanje brzinom od sedam milja na sat. Grupa koja je hodala trošila je u prosjeku 240 kalorija. Dvije petine dolazi od masti, a tri petine od ugljikohidrata, što je ukupno devedeset i šest kalorija masti. U skupini za trčanje, omjer sagorjelog masti u odnosu na energiju ugljikohidrata bio je znatno manji:jedan prema četiri. Ipak, sveukupno, trkači su potrošili 450 kalorija. Ukupan broj sagorjenih kalorija masti:108.

Trening s utezima

Pod vodstvom dobro obučenih odraslih, djeca u dobi od osam ili starija mogu sigurno uključiti trening s utezima (koji se nazivaju i trening snage i trening otpora) u svoje treninge za povećanje mišićne snage i izdržljivosti mišića. Mišićna snaga odnosi se na sposobnost pomicanja određenog opterećenja ili otpora, dok je mišićna izdržljivost sposobnost da se izdrži manje intenzivna sila tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Muškarci neće moći razviti velike mišiće tek nakon puberteta. Ženke općenito nisu sposobne razviti veliku mišićnu masu. Ne moraju se brinuti da će postati previše mišićavi.

Pravilna tehnika:manje težine, više ponavljanja

Više studija pokazuje da mladi ljudi brže stječu snagu i izdržljivost podižući umjereno teške utege mnogo puta umjesto da se naprežu kako bi podigli glomazna opterećenja u samo nekoliko ponavljanja.

Tinejdžere uvijek treba nadzirati kvalificirana odrasla osoba, koja im može pomoći i pokazati ispravnu tehniku. Iz tog razloga, sigurnije je vježbati u školi ili u klubu zdravlja nego na kućnim spravama za vježbanje. Ostale mjere opreza koje treba poduzeti uključuju sljedeće:

Posjetite svog pedijatra radi tjelesnog i liječničkog pregleda prije nego što vaš mladić počne trenirati.

Zapamtite da je trening otpora mali dio dobro zaokruženog programa fitnessa. Stručnjaci općenito preporučuju da adolescenti vježbaju s utezima najviše tri puta tjedno.

Ne pretjerujte (1. dio): Prekomjerna tjelesna aktivnost može dovesti do ozljeda i uzrokovati menstrualne abnormalnosti. Vaša tinejdžerica možda previše vježba ako njezina težina padne ispod normalne ili je bole mišići. Pritužbe na bol zahtijevaju telefonski poziv svom pedijatru.

Ne pretjerujte (2. dio): Tinejdžere treba podsjetiti da ne povećavaju otpor težine i broj ponavljanja prije nego što budu fizički spremni. Za dovođenje u formu potrebno je vrijeme.

Pijte puno tekućine tijekom vježbanja. Mladi ljudi su podložniji učincima topline i vlage nego odrasli. Sposobnost tinejdžera da odvode toplinu znojenjem nije tako učinkovita kao odrasli. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučaju da tinejdžeri popiju najmanje dvije čaše vode od šest unci prije, tijekom i nakon vježbanja u vrućim uvjetima.

Uvijek se zagrijte i ohladite vježbama istezanja prije i poslije treninga. Istezanje mišića povećava njihovu fleksibilnost: sposobnost pomicanja zglobova i istezanja mišića kroz cijeli raspon pokreta, te četvrta komponenta tjelesne spremnosti. Također pomaže u zaštiti od ozljeda.