10 savjeta kako preživjeti nedostatak sna kao novi roditelj

Dobar san. Svima nam je potrebno. Ali kao novopečena mama ili tata, možda ćete otkriti da tu i tamo dobivate samo nekoliko dragocjenih sati. I ovo razdoblje nedostatka sna može se produžiti i na neko vrijeme nakon što se beba rodi.

Zapravo, studija iz 2019. objavljena u akademskom časopisu Sleep, koja je promatrala više od 4.600 njemačkih muškaraca i žena, pokazala je da, “Nakon oštrog pada zadovoljstva i trajanja sna u prvim mjesecima nakon poroda, ni majke ni očevi ne spavaju u potpunosti oporavlja se na razinu prije trudnoće do šest godina nakon rođenja prvog djeteta.”

Šest godina. To je stvarno dugo vremena. Trebat će vam sva pomoć koju možete proći do mišića uz malo ili nimalo sna. Evo 10 savjeta koje novi roditelji neispavani mogu koristiti kako bi prebrodili duge dane koji slijede te duge noći:

1. Započnite dan uz trzaj kofeina

Jedna od najtežih stvari je ustati i otići ujutro, pogotovo ako niste puno spavali noć prije. Na sreću, kava je tu za vas. Neka vas kofein napuni i učini da se osjećate kao da ste ponovno među živima.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), kofein u malim količinama može prijeći s majke na dijete kroz majčino mlijeko. Međutim, u malim do umjerenim količinama (oko 300 miligrama ili manje dnevno, što je otprilike 2 do 3 šalice kave), kofein obično ne utječe negativno na dojenče. Dakle, samo naprijed, zaslužili ste.

2. Neka se mališani zabavljai

Iako ste većinu vremena vjerojatno Supermama ili Supertata, nije sramota pustiti svog mališana da se igra sam ujutro kada se pokušavate osvježiti prethodno spomenutom kavom. Postavite šator za igru ​​(ili dvorište) i neke igračke, provjerite je li sve sigurno za bebu i pustite svog mališana da ode u grad.

3. Jedite zdrav međuobrok

Da, ti slatki zalogaji izgledaju privlačno kada vam ponestane energije. Iako bi slatka poslastica mogla pružiti trenutni poticaj, nekoliko minuta nakon toga osjećat ćete se usporeno. Pokušajte umjesto toga posegnuti za zdravim zalogajem poput voća ili povrća kako biste podigli razinu energije za dugotrajno razdoblje. Pogledajte ovu zdravu energetsku hranu za inspiraciju.

4. Idite na svjetlo

Ljudsko tijelo reagira pozitivno na sunčevu svjetlost, koja u umjerenim količinama može pomoći da se osjećate budnije i prirodno budnije. U studiji iz 2008. objavljenoj u Environmental Health Perspectives, istraživači izvještavaju da nije važno samo povremeno izlaziti van, već i spavati u potpunom mraku. Kažu da obje prakse zajedno mogu rezultirati "poboljšanjem raspoloženja, energije i kvalitete sna".

Stoga samo naprijed i razmaknite zavjese, izađite van i uživajte u malo sunčeve svjetlosti. To bi vam moglo samo dati poticaj koji vam je potreban da vas provedete dok ne dođe vrijeme (konačno!) da ponovo pokušate uhvatiti potpunu tamu.

5. Potražite prilike za drijemanje

Svi smo čuli staru izreku "spavajte kad beba spava". Iako je to klišej, ako se ukaže prilika za drijemanje, svakako je trebate iskoristiti. Prema Sleep Foundationu, "kratko drijemanje od 20-30 minuta može pomoći u poboljšanju raspoloženja, budnosti i performansi."

6. Promijenite svoju rutinu

Kad ste umorni, lako se osjećate kao da se cijeli dan vuče, a vi samo šepate i jedva se hvatate za svijest. Umjesto da dopustite da vas pospanost uspori, pokušajte promijeniti svoju rutinu kako biste stvari obavili brzo (i približili vam se vrijeme za spavanje!). Ovisno o njihovoj dobi, pokušajte natjerati djecu da se uključe u poslove.

7. Pozvati pojačanje

Osjećate li se malo preopterećeno? Nema razloga zašto ne možete zatražiti pomoć svoje omiljene dadilje, prijatelja ili obitelji kako bi pazili na vašeg mališana dok se odmorite.

8. Odložite taj nebitni zadatak na malo

Nesretna stvarnost odrasle dobi:poslovi ne rade sami od sebe. I dok ne uspijemo razotkriti Pepeljuginu tajnu za traženje pomoći životinja za sve kućanske poslove (ozbiljno, kako ona to radi?), zaglavili smo s hrpama rublja, brdima suđa i prašnjavim podovima. Iako vam se zbog toga može malo trzati, pokušajte ostaviti neke nebitne stvari za neki drugi dan. San je važan, a nered može čekati!

9. Pojačajte melodije 

Ako otkrijete da padate pred kraj dana, pokušajte upotrijebiti živahnu glazbu kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Godine 2013. istraživači sa Sveučilišta Missouri proveli su dvije studije u kojima su sudionici koristili pozitivnu, optimističnu glazbu kako bi kratkoročno uspješno poboljšali svoje raspoloženje, kao i povećali svoju ukupnu sreću u razdoblju od dva tjedna. Nalazi su objavljeni u časopisu The Journal of Positive Psychology.

Zato pojačajte melodije. Možda ćete se iznenaditi koliko se bolje osjećate nakon što ste 10 000. put izgovorili pjesmu "Happy".

10. Radite prema cilj prije spavanja

Reći sebi da ćete biti u krevetu unutar određenog vremena može uvelike pomoći da vas motivira da sve obavite kako biste ovaj put mogli stvarno uništiti taj nedostatak sna.


Previous:

Next: