Kako slijediti pravila sigurnog vježbanja u trudnoći

Vježbanje u trudnoći donosi prednosti: bolje spavanje, više energije, bolji tonus mišića, lakši porod, opće dobrobit, po University of Maryland Medical Center. Ranije su majke i liječnici bili skeptični. Danas znamo da vježbanje ne povećava rizik pobačaja kod zdravih žena, po dr. Gowri Reddy Rocco, University of California Riverside; umjesto toga, redovito vježbanje daje mnoge zdravstvene beneficije.

Upute

  1. Znajte pravila. Dovoljno vremena za polako zagrijavanje i postepeno hlađenje. Udobna, podupirajuća odjeća. Sad nije vrijeme za novi sport s rizikom pada/povrede: skijanje, jahanje, intenzivni tenisa/raketni sportovi. Ako ste ih redovito radili prije, liječnik možda dopusti nastavak dok ste udobni. Izbjegavajte pregrevanje, vježbajte rano ujutro ili kasno navečer vrućim/vlažnim danima. Ne radite vježbe ležeći na leđima nakon 20. tjedna – težina maternice može ometati cirkulaciju.
  2. Odaberite sigurne aktivnosti ako ste novici. Šetnja, plivanje, stacionarno bicikliranje – sve sigurno, niskoudarno. Cilj: 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno za zdravstvene beneficije, po Go Ask Alice! (Columbia University). Ako već vježbate, nastavite dok vam je udobno i neumorni.
  3. Održavajte pozitivan stav. Ne vrijeme za mršavljenje, izdržljivost ili rekorde. Slušajte tijelo, ne razčarujte se ako ste umorni ili vam se ne da vježbati.
  4. Pratite unos hrane i pića. Nadoknadite sagorijeve kalorije: ~300 kalorija više dnevno. Važno: hidratacija. Voda prije, tijekom, nakon vježbanja za gubitak tekućina znojem. Ne treba mnogo hrane za 300 kalorija – dodatna porcija mliječnih proizvoda i grlica orašastih plodova lako zadovolji hranjive i kalorične potrebe.

Previous:

Next:

  • Na park klupi: 3 savjeta dade za stvaranje čudovitih trenutaka
    Na park klupi: 3 savjeta dade za stvaranje "čudovitih trenutaka"
    Postoji malo stvari koje su više zadovoljavajuće za roditelje nego gledanje djeteta kako doseže razvojni korak – od prvog osmjeha do prve riječi. Dada iz Bay Areaja, Sydnee C., se može identificirati. Nisam sam roditelj, kaže. Ali stvarno se razvesel
  • Kada djevojke prestanu rasti?
    Kada djevojke prestanu rasti?
    Upravo ste kupili novu par traperica svojoj tween kćerki, a one su već pre kratke. Može biti šokantno kako brzo djevojke mogu početi pre rastu svoju odjeću u tween i teen godinama. Kako roditelji djevojaka mogu pratiti taj rast? S svakim putem u trgo
  • Roditeljstvo s partnerom
    Roditeljstvo s partnerom
      Kad jednom imate bebu, vi i vaš partner ćete se suočiti s novim izazovima – i važno je da radite kao tim. Evo nekoliko ideja za podršku partneru i učinkovito vezanje s beбом: Razgovarajte s partnerom što je češće moguće o svojim osjećajima