Kako slijediti pravila sigurne trudnoće vježbe

Vježbanje tijekom trudnoće pruža mnoge prednosti , uključujući poboljšanu sna , povećanje energije , bolji tonus mišića , poboljšanu sposobnost da se nosi s poroda , i opći osjećaj dobrobiti , prema Sveučilištu Maryland Medical Center . U prošlosti , mnogi trudnice mame , kao i njihovi liječnici , bili su neugodno s idejom vježbanje tijekom trudnoće . Sada je poznato da vježbanje ne povećava rizik od spontanog pobačaja u inače zdravih žena , kaže Gowri Reddy Rocco , MD , za University of California Riverside; Umjesto toga, redovita tjelovježba pruža mnoge zdravstvene prednosti . Hrvatska Upute
1

Znati pravila . Provedite dovoljno vremena polako zagrijavanje i postupno hladi kada se vježba . Nosite udobnu odjeću i podršku . Sada nijevrijeme da se novi sport koji se može staviti na rizik od pada ili traume , kao što su skijanje , jahanje ili intenzivne igre tenisa ili raquetball . Ako redovito obavljati ove djelatnosti prije trudnoće , vaš liječnik može dobro da ih i dalje sve dok ste udobno . Izbjegavajte uzimajući pregrijane i vježbe u rano ujutro ili kasno navečer tijekom vrućeg , vlažnog vremena . Nemojte izvoditi bilo kakve vježbe koje zahtijevaju da leži na leđima prošlog 20. tjedna trudnoće , kao i težinu maternice može ugroziti cirkulaciju , dok ste u tom položaju .
2

Odaberite sigurne poslove Ako ste novi u vježbe , kao što su hodanje , plivanje ili vožnja stacionarni bicikl , koji su svi sigurno , low - impact aktivnosti . Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan uživati ​​zdravstvene prednosti vježbanja tijekom trudnoće , u skladu s Go Ask Alice !, zdravstveni usluge koju je proizveo , a financira Sveučilištu Columbia . Ako već vježbate , imajte obavljanju redovite vježba koliko god vam je ugodno i ne pretjerano naporan .
3

Održavati pozitivan outlook . Ovo nijevrijeme da pokušate izgubiti težinu , izgraditi izdržljivost ili na neki drugi način postavljene zapisa . Slušajte svoje tijelo , a ne se obeshrabriti ako ste umorni ili jednostavno ne osjećaju do vježbanja nekoliko dana .
4

Pratite što jedete i pijete . Trebate kako bi se za kalorija ste spali , dok vježbanje , pa jede oko 300 dodatnih kalorija dnevno . Važno je da ostane hydrated , kao dobro. Pijte vodu prije , za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se za gubitak tekućine kroz znoj . To ne uzeti puno hrane dodati do 300 kalorija; dodao posluživanje mliječnih i pregršt orašastih plodova lako će zadovoljiti obje svoje prehrambene i kalorija potrebe .

  • One mogu biti čest simptom virusa prehlade i gripe, ali groznica u djece može uznemiriti čak i najiskusnije roditelje i skrbnike. Ali evo neke (emocionalne) utjehe:temperatura viša od normalne nije loša. “Groznica je dobro osmišljeno, prirodno oruž
  • Postoje mnoge prednosti aktivnosti izgradnje tima za djecu. Radeći i igrajući se zajedno, sva djeca - od male djece preko predškolske dobi do djece osnovnoškolske dobi - mogu naučiti kako se bolje snalaziti u društvenim odnosima. Roditeljima i dadil
  • Dobila sam e -poruku od jedne vrlo ljubazne žene koja me zamolila da napišem post o sindromu potresene bebe i ljubičastom plaču. Mislila sam da je to sjajna ideja. Nije da sindromu potresene bebe zaista potrebna svijest, Mislim, svi znamo da ne tre