Kako olakšati žgaravicu prenatalnom jogom

Po Heidi Murkoff, autorici "What To Expect When You're Expecting", skoro polovica trudnica pati od žgaravice. Postoje načini za olakšavanje, uključujući prenatalnu jogu. Joga pozicije za blago razijanje gornjeg dijela tijela mogu olakšati neugodnost. Osim toga, joga pomaže trudnicama ostati tonirane i fleksibilne, ublažiti stres i vježbati dišanje za porod.

Što vam treba

  • Udobna, široka odjeća
  • Joga matrica
  • Voda

Upute

  1. Nađite prenatalni jogu razred. Tražite instruktora kvalificiranog za prenatalnu jogu. Neke pozicije ne prikladne trudnicama, osobito u 2. i 3. trimestru. Recite instruktoru koliko ste trudna i da imate žgaravicu. Po Shelley Rahim, prenatalna joga može olakšati žgaravicu i pomoći probavi.
  2. Vježbajte Sufi Grind poziciju. Po Laurence Turner, "Pregnancy Yoga". Sjednite na matricu, koljena zagrnuta po stranama, gležnje prekrižene. Dlakone na koljena. Zagrnite kralježnicu nad trbuhom, isdišite. Kružite prsima desno-lijevo udisajući, lagano gurajte prsa i trbuh naprijed. Isdišite na lijevoj strani, opet zagrnite kralježnicu. Nastavite istim smjerom 1 minutu. Promijenite smjer lijevo-desno 1 minutu. Lagano, udobno tempo.
  3. Vježbajte Sjedali zakret (Seated Twist). Po Turner. Sjednite, koljena zagrnuta, gležnje prekrižene. Polako podignite ruke iznad glave udisajući. Lagano okrenite gornje tijelo lijevo isdišajući. Ljeva dlakona na pod iza lijevog kuka, desna na lijevo koljeno. Pogledajte natrag preko ramena, ne naprezajte vrat. Duboko dišajte, relaksirajte dublje na svaki isdah. Leđa ravno. Zamislite konac koji vas vuče gore. 5 dahova, ponovite desno.

Previous:

Next:

  • Zašto novorođenčad ne spava cijelu noć
    Zašto novorođenčad ne spava cijelu noć
    Dakle, ste vani s prvom bebon i nailazite na one osjećajne, starije žene u trgovini koja vas pita dva standardna pitanja za novu bebu: 1) Je li dobra beba? I 2) Je li već spava cijelu noć? I poput većine novih majki, vaš odgovor na pitanje jedan će v
  • Kako biti najbolja dada ili čuvarica za obitelj tijekom razvoda
    Kako biti najbolja dada ili čuvarica za obitelj tijekom razvoda
    Prema Nacionalnom centru za obitelj i istraživanje braka, oko 15% brakova završava svake godine, a nacionalne stope razvoja i dalje pokazuju da oko 40% svih brakova završava razvodom. S ovim brojevima, vjerojatno ćete naići na razvod u svom radu kao
  • Vodič resursa
    Vodič resursa
    Odakle započeti! Svaki put kad bih srećala trudnicu i ona me pita odakle početi, napisala bih par imena stranica (i ljudi) koje volim i povjeravam da je usmjerim u pravom smjeru. Kako bi razgovor nastavio, rekla bih Oh, čekaj, dodajmo i ovu stranicu