O Vježbanje tijekom trudnoće

Bilo da steMaratonac ilikauč krumpir , tjelovježba treba bitisastavni dio vaše trudnoće način života , pod uvjetom da je sigurno za vas da se kreće . Utvrđivanje da li vježbanje je sigurno i kako to učiniti sigurno uključuje česte razgovore sa svojim liječnikom . Nakon što su zeleno svjetlo , vaš dnevni hoda ili plivati ​​trebao pomoći da se opustite i uživati ​​znajući da ste brigu za svoje dijete i sebe .
Zašto tjelovježba važna Sada

Vježbanje tijekom trudnoće isn ' t samo o gori od kalorija iz svoje noćne zalogaje čokoladnih sladoleda i slanine . Ostati u formi tijekom tog razdoblja ima prednosti za vas i bebu previše . Osim što vam pomaže spavati i spriječiti pretjerano debljanje , vježbanje može pomoći da odbiti gestacijski dijabetes i preeklampsije , prema WomensHealth.gov . Imajući aktivne tijekom trudnoće također može vam pomoći da se oporavi od poroda i izgubiti bebu težinu brže od neaktivnih žena , kažemjesto i jedna velika istraživanje pokazalo je da redovito vježbanje može smanjiti ženski šanse da prijevremeni porod . Fizička aktivnost također može vam pomoći zadržati svoju izdržljivost i poboljšati vaše raspoloženje - oba pogodnostima kada umor i hormoni su vam donosi niz
Početak pregled

U idealnom slučaju , vi ćete razgovarati . sa svojim liječnikom o vježbi tijekom prvog imenovanja , post- test trudnoće , i držati govor na svakom pregledu . Obavijestite svog liječnika o fitness rutinu ste pratiti sve do sada , i razgovarati o bilo uvjeta da ste razvili tijekom ove trudnoće i bilo kakve komplikacije iz prethodnih trudnoća . Na primjer ,povijest prijevremenog poroda može napraviti vježbe nesiguran za vas i bebu . Ako tvoj jenormalna trudnoća , možete biti aktivni dosljedno od začeća ravno do isporuke . SAD Department of Health & Human Services preporučazdrava trudnica dobiti dva i pol sata vježbanja tjedno po cijelom tjednu

Aktivnosti na Pokušajte - . I izbjeći pregled

Ako vas su s obzirom da se uhvatiti u koštac nogomet ili ragbi , morat ćete pričekati dok ste još u borbi protiv oblik . Zdrav razum će vam reći da su kontaktne sportove nisu sigurni za trudnice . Međutim , mnoge aktivnosti želite uživati ​​prije trudnoće su sigurni sada , previše . Hodanje , plivanje , joga , aerobik i vode sve su bebe - friendly oblici vježbanja . Ako ste zainteresirani za jogu ili aerobik , slijedi program osmišljen za trudnice , ili razgovarajte sa svojim instruktorom o sigurnim načinima za izmjenu rutinu . Ako ste biliredoviti trkač prije trudnoće , možete nastaviti prikazivati ​​sada . Spust skijanje je nesiguran za sada , kažeamerički Kongres opstetričara i Ginekolozi i izbjegavati vježbe na leđima nakon što unesete drugom tromjesečju . Svaka aktivnost koja vas stavlja izvan ravnoteže , kao što su planinarenje na stjenovitom stazom , nije sigurno tijekom trudnoće . Hrvatska Hrvatska Hrvatska Breaking( Safe ) Znoj pregled

uživati ​​u tim motivacijski '80 Rock himne dolazi kroz svoje slušalice , ali se pobrinuti da prati svoje tijelo , kada se vježba . Ako se osjećate ništa osim povremenih mišića twinges uobičajeno tijekom fizičke aktivnosti nemir , zaustaviti ono što radite i nazovite svog liječnika . Vrtoglavica , vaginalno krvarenje , bol u prsima i sve može biti uzrok za zabrinutost . Ako živite u high - visina mjestu , odnosno namjeravate posjetiti jednu tijekom trudnoće , razgovarajte sa svojim liječnikom prije vježbanja . Prema American Association trudnoće , vježbanje na visinama većim od 7.500 metara je nesiguran za trudnice . Držite napunjenu mobitel i punu bocu vode u ruke dok radite out , i provjerite vremenske uvjete prije odlaska na otvorenom . Tijekom vrućih ili hladnih uvjeta , odnosno kad su ceste mokre i skliske , ostati unutar ili napraviti svoj ​​trening u teretani .

Previous:

Next:

  • Sjajni vilenjak na polici roditelji stavljaju u karantenu čarobnog špijuna kako bi uhvatili pauzu
    Svake godine mnogi roditelji koriste Elf on the Shelf kao špijuna za Djeda Božićnjaka i provode noć za noći postavljajući slatke i razigrane scene za vilenjake kako bi iznenadili svoju djecu, ali ove godine je drugačije. Tijekom Božića COVID-19 mnogi
  • Uvjerite se da vaša volja uključuje i vašu bebu
    Imate li vi i vaš partner valjane zakonske oporuke? Ako ne, ovo je dobar trenutak za razmišljanje o tome tko će se brinuti za vaše dijete ako niste u mogućnosti. Ako umrete jedan ili oboje, želite osigurati da vaše dijete odgaja netko kome vjeruje
  • Učinite obiteljske obroke ugodnim
    Uz zauzet raspored, može biti izazov natjerati cijelu obitelj da zajedno sjedne oko ukusnog obroka. No, redoviti obiteljski obrok vrijedan je truda. Prednosti obiteljskog obroka Bilo da se radi o noćnoj večeri ili posebnom nedjeljnom ručku, odva