O vježbanju u trudnoći

Bilo da ste maratonac ili "couch potato", vježbanje bi trebalo biti redovni dio života u trudnoći, ako je sigurno. Odlučivanje o sigurnosti i načinu zahtijeva česte razgovore s liječnikom. Kad dobijete zeleno svjetlo, dnevna šetnja ili plivanje pomažu relaxirati i uživati znajući da brinete o sebi i bebi.

Zašto vježbanje sada važi

Vježbanje u trudnoći nije samo sagorijevanje kalorija od ponoćnih grickalica. Ostanak fit ima prednosti za vas i bebu. Pored boljeg spavanja i kontrole kilaze, vježbanje može spriječiti gestacijski dijabetes i preeklampsiju, po WomensHealth.gov. Aktivnost pomaže brži oporavak od poroda i brže smršavanje nego neaktivne žene, a velika studija pokazala da redovito vježbanje smanjuje šansu za predvremenski porod. Fizička aktivnost održava izdržljivost i raspoloženje – važno kad vam umor i hormoni skidaju na dole.

Početak

Idealno: razgovarajte s liječnikom o vježbanju na prvom pregledu i na svakom sljedećem. Recite liječniku vašu dosadašnju rutinu, stanja u ovoj trudnoći, komplikacije ranijih. Npr. povijest predvremenskog poroda može učiniti vježbanje nesigurnim. Ako je trudnoća normalna, možete biti aktivne od zacijeća do poroda. U.S. Department of Health &Human Services preporučuje 2,5 sata tjedno, rasporedeno.

Aktivnosti za pokušati – i izbjegavati

Ako ste razmišljali o americkom nogometu ili ragbiju, pričekajte do povratka u formu. Razlog: kontaktnije sportovi nisu sigurni. No, mnoge aktivnosti koje ste voljeli prije trudnoće sigurne su i sad. Šetnja, plivanje, joga, vodeni aerobik – sve baby-friendly. Za jogu/aerobik: slijedite program za trudnice ili razgovarajte s instruktorom o sigurnim modifikacijama. Ako ste bili redoviti trkači, možete nastaviti. Brdsko skijanje nesigurno, po ACOG. Izbjegavajte vježbe na leđima nakon drugog trimestra. Bilo što što vas izvan ravnoteže (planinarenje po kamovitom stazu) nije sigurno.

Znojenje (sigurno)

Uživajte motivacijsku glazbu, ali pazite na tijelo. Ako osjećate neugodnost osim povremenih mišićnih zgaga, prestanite i zovite liječnika. Vrhtoglavica, krvarenje, bol u prsima – razlozi za brigu. Ako živite na visini ili planirate posjetu, razgovarajte s liječnikom prije vježbanja. Po American Pregnancy Association, vježbanje iznad 2286 m (7500 ft) nesigurno. Držite punu bateriju mobitela i punu bocu vode blizu. Provjerite vrijeme prije izlaska. Vruće, hladno, klizavo – ostanite unutra ili idite u teretanu.

Previous:

Next:

  • Kako se nositi zahvalnom tinejdžerom
    Kako se nositi zahvalnom tinejdžerom
    „Moj tinejdžer je sretan i dobro prilagođen. Mislim da sam prilično dobro odradio vaspitanje do sada. Problem je u tome da je uopće ne zahvalan za sve što sam učinio za njega. Kako se nositi s nezahvalnim tinejdžerom?“ Zvuči li vam to poznato? Rodi
  • Ova majkina djeca pozivaju njezinu menstruaciju u javnom wc-u i to je tako prepozljivo
    Ova majkina djeca pozivaju njezinu menstruaciju u javnom wc-u i to je tako prepozljivo
    Za žene, nasumično dobiti menstruaciju dok ste u javnosti i potpuno nepripremljene je zaista loša sreća. Ali kad nasumično dobijete menstruaciju u javnosti, i imate dvoje predškolske blizanaca u pratnji? To je zaista noćna mora – i to je točno što s
  • 5 jednostavnih recepta za glinu za djecu
    5 jednostavnih recepta za glinu za djecu
    Sharon Greenthal Ažurirano: 12. siječnja 2022. Ovi recepti za glinu lako se mogu napraviti kod kuće, i bit će pružili sate zabave za vaše dijete. (Ako želite ići korak dalje i napraviti vlastiti play dough, pogledajte naš video!) Urednička napome