Vježbe za Hip bol tijekom trudnoće

Kada ste trudni ,povećanje težine vašeg rastuće maternice , zajedno s opuštanje tetiva i ligamenata koji imaju svoje zdjelice kosti na mjestu , može dovesti do hip boli . Većina hip bol nije ozbiljna i može biti razriješen s nekoliko vježbi . Uvijek provjerite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa vježbanja .
Prsni se nagnuti pregled

zdjelice može se nagnuti ojačati mišiće na kukove i trbuh . Dobiti na sve četiri , s leđa paralelna s podom . Nježno dopustite leđa do blago padati , naginjući gornji dio vaše zdjelice prema dolje . Istovremeno zategnite mišiće u svom dnu i trbuhu , kao što podići zdjelicu , zamotati ga pod , a okrugli leđa . Povratak na početnu poziciju . Rad do 200 zdjelice naginjanje dnevno, širiti preko jedne do četiri sjednice .
Butterfly Proteže pregled

Butterfly proteže ojačati mišiće u bokovima i bedrima . Sjednite na pod . Donesite nogama zajedno , a savijanje koljena , dovesti svoje noge oko 12 do 18 centimetara od tijela . Korištenjem blagi pritisak ruke na koljenima , prvo bi koljena do nekoliko centimetara , a zatim prema dolje za nekoliko centimetara . Ponovite nekoliko puta , dva puta dnevno .

Promjena Hip flexor Proteže pregled

Za ove vježbe će vam trebati nešto podići nogu na , i nešto krupan zadržati , Držeći se na desnom rukom zadržati svoju ravnotežu , podići desnu nogu tako da ga stavite na korak stolici ili stolici; početi s nogom povišenom na udoban visine , i raditi do što noga na razini koljena . Podignite lijevu ruku iznad glave . Nagnuti naprijed i ostavi malo , lagano istezanje . Trebali biste osjetiti protežu prema dolje vaše lijeve strane , au lijevom boku . Zadržite nekoliko sekundi , a zatim opustite . Ponovite na drugoj strani .

Previous:

Next:

  • Kako to reći svojoj djeci:ostanite sami kod kuće
    Kako to reći svojoj djeci:ostanite sami kod kuće Latchkey Kids (Sljedeće je preuzeto iz Kako to reći svojoj djeci , dr. Paula Colemana.) Gabriel je rekao da joj ne smeta biti sama kod kuće nakon škole. Tijekom dva sata koliko je čekala da otac do
  • Iznajmite 1 USD,
    300 SNOO -a za manje od 5 USD dnevno Hark! Anđeli za spavanje očito su slušali jer sada možete iznajmiti SNOO za manje od onoga što potrošite na svakodnevnu naviku kave. Da, za samo 4,90 USD dnevno možete iznajmiti très otmjenu i toliko željenu SN
  • 14 stvari koje možete učiniti sa sjemenkama bundeve
    Nakon što izrezujete bundevu u jack-o’-lantern, ostaje vam hrpa gnjecavih iznutrica i hrpe sjemenki bundeve. Nemojte samo baciti to sjeme. Evo 14 zabavnih ideja za korištenje tih ostataka sjemenki — od rukotvorina i aktivnosti do ukusnih poslastica.