Vježbe za bol u kukovima u trudnoći
U trudnoći rastuća težina maternice, uz opuštanje tendina i ligamenta koji drže zdjelične kosti, može uzrokovati bol u kukovima. Većina boli nije ozbiljna i može se olakšati vježbama. Uvijek provjerite s liječnikom prije programa.
Naginjanja zdjelice (Pelvic Tilts)
Jaka mišiće kukova i trbuha. Na šetnama, leđa paralelna podu. Lagano pustite leđa da se malo zagibe, vrh zdjelice dolje. Istovremeno zagrbitе zgulice i trbuh dok dizete zdjelicu, uvucete je pod, zagrnite leđa. Vratite na početak. Do 200 dnevno, razbacano na 1-4 sesije.
Leptirića razijanja (Butterfly Stretches)
Jaka mišiće kukova i bedrena. Sjedite na podu. Podesne zajedno, koljena zagrnuta, podesne 30-45 cm od tijela. Laganim pritiskom ruku na koljena, prvo podignite koljena par cm, pa spustite. Ponovite nekoliko puta, 2 puta dnevno.
Modificirani razijanja zguljaca (Modified Hip Flexor Stretches)
Treba nešto za podizanje noge i čvrsto za držanje. Desnom rukom se držite za ravnotežu, desnu nogu podignite na stočić/stolicu; početno udobna visina, do visine koljena. Dignite lijevu ruku iznad glave. Nagnite se lijevo i lagano malo naprijed, razijete. Osjetite razijanje lijeve strane i lijevog kuka. Držite par sekundi, pustite. Ponovite na drugoj strani.
-
Neki dani, vjerojatno se snalazite da grickate bebe pufove česće nego da jedete sjedajući obrok. Zapravo, pronalazak vremena za pripremu kuhanih, hranjivih obroka može se činiti nemogućim. Mnogi roditelji prioritiziraju djecu i zaborave raditi na vl -
Sada kad je vaše malo dijete između 30 i 36 mjeseci, kognitivne vještine se razvijaju brzinskom brzom. Vaše dijete sada može usporediti veličine, koristeći riječi poput veće, manje, i zaista malo. Evo što još možete očekivati. Kognitivni razvojni k -
Ako vam stres života kroz pandemiju napravio da želite odustati i prozvati, niste sami. Više od tucana majke iz područja Boston nedavno su se sastale na praznom polju na tihom tjednom noću da upravo to učinile. Sarah Harmon, terapeutkinja i učitelji
