Kako jesti balansirano na zaposlenom rasporedu
Neki dani, vjerojatno se snalazite da grickate bebe pufove česće nego da jedete sjedajući obrok. Zapravo, pronalazak vremena za pripremu kuhanih, hranjivih obroka može se činiti nemogućim.
"Mnogi roditelji prioritiziraju djecu i zaborave raditi na vlastitom zdravlju," kaže Kristen Smith, registrirana dijetetičar i osnivačica bloga 360 Family Nutrition. No, kako dodaje Smith, "Prehrana bogata šećerom i mastima može vas ostaviti osjećajem letargije i umora."
Evo nekih savjeta za jesti balansirano — čak i s najzaposlenijim rasporedom.
1. Učinite svoje dnevne zahtjeve
Jedite balansiranu prehranu bogatu nutrijentima poput folne kiseline, željeza, kalcija, vitamina D i esencijalnih masnih kiselina, prema Tamara Melton, registriranoj dijetetičar i govornicy za Akademiju nutricije i dijetetike. Obavezno uključite puno mršavog proteina, poput pilića, ribe, jogurta, jajaca ili graha. Napunite se niskokaloričnim, nutrijentno bogatim voćem i povrćem. Jedite orahje, ulja i sjeme u malim količinama da biste zadovoljili svoje potrebe za esencijalnim masnim kiselinama.
"Majke ispod 30 godina također moraju poseban pozornost posvetiti unosu kalcija jer im su kosti još u razvoju," kaže Melton. Kalcija možete naći u mliječnim proizvodima, poput sira i mlijeka, ili nemliječnim izvorima, poput tofu, čia sjeme i tamnozelene zelje poput kelja i špinata.
2. Pogledajte svoj tanjur
Želite vizualan način da osigurate da ste zadovoljili sve svoje prehrambene zahtjeve svaki dan? "Ja sam velika zastupnica metode tanjura — cilj je napuniti pola tanjura voćem i povrćem, četvrtinu mršavim proteinom i četvrtinu integralnim žitom," kaže Smith.
3. Ne preskačite obroke
Previše zauzeti za doručak? Prema Smithu, "Jesti obrok ili užinu svaka tri do četiri sata dok ste budni je imperativno za održavanje zdravog tjelesnog masa."
Ona ukazuje na protein trake i šejke kao savršena rješenja za zdrav obrok na putu. "Pokušajte odabrati protein proizvod s najmanje 10 grama proteina po porciji," savjetuje ona. Provjerite sadržaj šećera da biste bili sigurni da nije previše visok.
4. Grickajte hranu koja daje energiju
Za brzo podizanje energije, odaberite kompleksne ugljikohidrate, poput integralnih žitarica ili bogatih vlaknima voća — jagode ili jabuke su odlične opcije za put. Kombinirajte ih s mršavim proteinom, poput niskomasnog jogurta ili sira u trakcama, ili zdravih oraha za srce ili maslaca od oraha. "Ove vrste hrane su brze i lako — i dat će vam energiju koju trebate," kaže Melton.
5. Planirajte unaprijed
Mala priprema ide daleko. "Uvijek preporučujem zauzetim roditeljima da planiraju svoje obroke i užine unaprijed za dan, uzimajući u obzir svoje dnevnike," kaže Smith.
Pogledajte svoje ciljeve za dan, popis obveza i sastanke, i planirajte obroke prema tome. Ako imate sastanke cijelu jutro, možda ćete morati upakirati neke male užine da ponesete s sobom. Planiranje unaprijed osigurava da su te užine zdrave, a ne kupljene iz automata. Možete također angažirati skrbnika samo za kada vam je dodatna pomoć najpotrebnija.
6. Pripremite obroke vikendom
Nemate vremena tjednima da pripremate vlastite zdrave obroke? "Moj tajnik je tjedno ili dvotjedno pripremanje obroka," kaže Smith.
Iskoristite slobodno vrijeme vikenda da uradite neke predradnje za tjedan koji dolazi. Ako je partner u blizini, neka on brine o djeci dok vi ljuštite, sječete i narezate to povrće. Ukradnut par trenutaka vikenda za pripremu povrća, uštedjet ćete vrijeme tijekom tjedna i zdravo kuhanje bit će mnogo više dostupno.
7. Koristite slow cooker
Slow cookeri također mogu biti spas za brzu, laku pripremu obroka, jer rade sav posao za vas dok ste vani. Jednostavno pripremite sastojke, dodajte ih u slow cooker i neka se kuhaju dok ne gotove — to je toliko lako!
"Jedan od mojih omiljenih recepta je baciti pilić s salcom u slow cooker," kaže Smith. "Zatim od pilića pravim nekoliko obroka, poput salata i tacosa, ili ga samo jedem sam."
8. Uzmite multivitamin
Uzimanje poslerodnog dodatka tijekom dojenja je popularno, ali što kad ne dojite? Multivitamini su odlična opcija i osiguravaju da i dalje dobivate svoj dnevni uđak escencijalnih vitamina.
Melton preporučuje uzimanje dodatnog vitamina D dodatka, posebno u zimskim mjesecima kada je sunčevog svijetla malo. Provjerite s liječnikom da odredite količinu koja je prava za vas.
"Učenje kako jesti dobro dok se brine za obitelj traje vrijeme," kaže Melton. "Budite strpljivi s sobom — postaje lakše."
-
Majkina neobična kazna za svoj neuredan 5-godišnji sin podijelila je roditelje na internetu. Majka, koja na TikToku ide pod imenom Tabatha Marie, nedavno je objavila video u kojem objašnjava da je sve igračke svog sina bacila u vreće za smeće nakon š -
Mislite da vaše dijete možda dobar kandidat za preskakanje razreda, ali imate pitanja. Kako izgleda proces? Kakvi su zahtjevi? Je li to uopće moguće? Odgovor na sva ova pitanja, nažalost, je: Ovisi. Ne postoji standardni skup smjernica koji određuj -
Zuba vila: jedna od najočaravajućih figura moderne američke mitologije. Kad dijete raste i počne gubiti zube, ova magična, dar-dajuća lik može biti jedna od najzabavnijih i najposebnijih fantazija za podijeliti. S druge strane, postoji vrlo velika vj
