• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

10 brza i lagana uzina za malu djecu

Voće i povrće su idealne uzine za male. One su puni vitamina i antioksidanata, a sadrže i korisne količine minerala i elemenata u tragovima. One također imaju tendenciju da su niske kalorijama, proteinima i masnoćama, što su svi ključni sastojci za podršku rasti i razvoju vašeg malog djeteta. Voće i povrće bi trebala biti prisutna u svim obrocima i zdrava su dodaci uz užinu, ali uključivanjem njih uz druge zdrave hrane za uzine, pojačavate energetsku i nutritivnu gustoću ishrane vašeg malog djeteta. Evo deset brza i laganih ideja za uzine malenih djece koje uključuju voće i povrće.

Voće s fromage frais

Kao i svi mliječni proizvodi, fromage frais dobar je izvor proteina za rast mišića i kostiju. Fromage frais je također bogat B vitaminima, potrebnim za oslobađanje energije. Iako su male posudice voćnog fromage frais često previše šećera, služenje križica voća uz običan fromage frais odlična je opcija za hranjivu uzinu. Trake jabuke, kruške, banane, mangoa i dinje dobro rade za macanje. Gušća prirode fromage frais čini ga manje čmudljivim dipom od prirodnog jogurta.

Voće s kockama sira

Sir je bogat kalcijem i fosforom, oba su escențialna za razvoj kostiju. Križice jabuke, polovine grožđa, bobica ili čak stabljike celera sve se lijepo slažu s sirom za uzinu.

Ananas s krem sirom kao dodatak

Krem sir je niži u soli od tvrdih sirova, poput cheddara, ali i dalje dobra opcija za kalcij koji gradi kosti. Premazite sječene mini bejglove, krekere ili prženе krumpire s mekim sirom i križicama ananasa. Konzervirani ananas prikladnija je opcija od svježeg ananasa, ali samo osigurajte da dobro ocjedite prstenje ili komade, jer sok može napraviti kruh ili krekere mokrim.

Zamrznuto voće promiješano kroz jogurt

Za osvježavajuću uzinu ili desert u toplije vrijeme, lagano promiješajte zamrznuto bobično s blender štapićem i promiješajte kroz prirodni ili grčki jogurt. Rezultat je sličan sladoledu, ali bez sve dodane šećere. Još jedna zdrava opcija sladoleda je zamrzavanje mljevenog banane; možete je čak staviti u kalupe za lolicu.

Povrće štapići s humusom

Ako nemate vremena da napravite vlastiti humus s konzerviranim slanutak, tahini, bijelim lukom i limunovim sokom, kupovni humus i dalje je hranjiva opcija za vašeg malog. Ako vaše dijete slijedi vegetarijansku ili vegansku prehranu, humus dodaje dodatne proteine, kao i kalcij i željezo. Štapići paprike i mrkve prirodno su slatki, dok su krastavac i celer takođe popularni kad malena djeca prožimaju zube.

Umakan avokado na toast

Iako su avokado voće, one su bogate srcu zdravo mononenasitim masnoćama i vitaminom E. Budući da su avokado visoke masnoćama, one su visoke kalorijama, što čini avokado dobrim izborom ako vaše dijete ima mali apetit ili se bori da dovoljno dobije težinu. Maslac na toastu dodaje dodatni energijski poticaj. Avokado imaju blagi okus, ali možete poboljšati njihovu privlačnost sa špicom limunovog soka i malo mljevenog papra.

Čeri tomato i mozzarella

Rajčica i mozzarella savršena su kombinacija, ali ne morate ograničiti ovaj par samo na pice. Polovene čeri rajčice i križice mozzarele idealni su prsti za jed i masnoća u siru pomaže vašem mladoći da učinkovitije upije masnočama rastvorive vitamine iz rajčice.

Mini pita s naribanim mrkvom, sirom i bobicom

Pita džepovi dobrodošla su promjena od sendvića, a mini pite su savršena veličina za uzinu. Vaše dijete dobiva ugljikohidrate, proteine i masnoće iz ove uzine, čineći je izbalansiranom opcijom. Varirajte punjenje ako su pite redovito na izborniku. Humus ili kikirići maslac dobre su alternative naribanom siru, ili potpuno promijenite punjenje na kuvano meso ili konzerviranu ribu s salatom.

Voćni flapjacks

Iako su flapjacks obično prekriveni šećerom, možete napraviti opciju s manje šećera zamjenjujući kristalni šećer i sirup s voćem. Mljevena banana i nekoliko žlica narandžinog soka dobra su zamjena. Sementara, ovsene su sporo oslobađajući ugljikohidrati, tako pomažu vašem malenom da održi razinu energije do sljedećeg obroka.

Banana na toast

Umaknite zrelu bananu na toast i pospite cimetom. Možda želite isprobati ovo kao alternativu za doručak.

Kao što vidite, nema potrebe da uzine za malu djecu budu dosadne. S rasponom slastnih i slanih opcija za odabir, možete održati ishranu vašeg malenog raznovrsnom i pružiti im nutrijente koje im trebaju za rast i razvoj.

Predloženi resursi

Odabir uzina za malu djecu (Američka akademija pedijatrije)   S svom energijom koju vaše malo dijete troši, njegov želudac ne može držati dovoljno da ga spriječi od gladovanja između obroka. Mnoga djeca trebaju jutarnju i poslijepodnevnu uzinu, koje bi trebale biti vremenski postavljene da ne bi smetale ručku ili večeri. Uzine bi trebale uključivati zadovoljavajuću ravnotežu zdravih hrana.

Zdravo jedanje za djecu: Učenje vašeg djeteta da jede zdravo u svijetu brze hrane  Nužno je da naša djeca održavaju zdrave navike jedanja. Rana gojaznost postala je epidemia, a gojaša djeca sada dijagnosticiraju s teškim bolestima odraslih poput dijabetesa i srcanih bolesti. ZDRAVO JEDANJE ZA DJECU bit će vam dali ideje i informacije temeljeno na mom iskustvu i istraživanju o tome kako pomoći djeci da jedu zdravo u zauzetom svijetu brze hrane. Naučit ćete kako sam započeo ovaj put, hrana i pića koje su štetna za tijelo, hrana koja podržava rast i dugovječnost, načine pripreme obroka uz recepte, ideje za praznike, druge preporuke za zdravlje, i osobne svjedočanstva za prevladavanje gojaznosti. Nakon čitanja ove knjige, definitivno ćete imati više uvida u to kako osigurati da vaša djeca usvoje i održavaju zdrav stil života.