• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zategnutost zgloba (distorzija) – simptomi, liječenje i prevencija

Što je zategnutost zgloba?

Zategnutost zgloba (distorzija) je kada se ligamenti koji podupiru zglob previše razvuče ili prede. Može se dogoditi kada zakoraknete u rupu, savijete zglob hodanjem ili trčanjem, ili stavljate težinu na nogu neugodno.

Kod većine zategnutosti zgloba, zglob je savijen i invertiran (stopalo okrenuto unutra prema suprotnom stopalu). Zategnutosti zgloba su česte, čineći 25% svih sportskih povreda.

S odmorom i pravilnim liječenjem, većina zategnutosti zgloba zaraste unutar 4–6 tjedana. No neke mogu potrajati duže.

Kakvi su znaci i simptomi zategnutosti zgloba?

Znaci zategnutosti zgloba ovisne o tome koliko je ozbiljna. Uobičajeni simptomi uključuju:

• bol
• osjetljivost
• oteklina
• teškoća noseći težinu ili hodanja po zglobu
• modrica

Što uzrokuje zategnutost zgloba?

Većina zategnutosti zgloba događa se kada se zglob savije, ili kada stopalo okrene na stranu. Većina se događa tijekom sportskih aktivnosti. Ali ne morate igrati sportove da povrijedite zglob – zategnutosti mogu nastati i od neugodnog koraka ili spoticanja po stubištu.

Kako se dijagnosticira zategnutost zgloba?

Za dijagnosticiranje zategnutosti zgloba, liječnici pitate o povredi i rade pregled. Provjeravaju kosti i meko tkivo zgloba, promatraju raspon gibanja i rade testove snage.

Ponekad liječnik može naručiti rentgen ili druge snimke da vidi ima li drugih povreda, poput preloma kosti.

Kako se liječi zategnutost zgloba?

Liječenje zategnutosti zgloba obično uključuje:

• zaštitu zgloba lepljenjem, nošenjem zglobne ortoze s šnuricima ili splintom
• odmor da se spriječi ponovna povreda i ograniči oteklina. Koliko dugo netko mora odmoriti ovisi o povredi. Ako ligamenti nisu prekinuti, 10–14 dana može biti dovoljno.
• lijek protiv boli
• lijekovima za pomoć s oteklinom poput:
  • leda zavijeno u krpačicu na području oko 20 minuta svakih 1–2 sata
  • elastičnog bendija omotanog oko područja ili elastičnog ručnika za kompresiju
  • dizanja ozlijeđenog područja
• tople primjese ili grejalu (samo nakon što oteklina otide)
• kad bol i oteklina nestanu, vježbe razvijanja
• prije povratka aktivnosti, vježbe jačanja

Liječnici mogu liječiti ozbiljniju zategnutost zgloba splintom ili privremenim gipsom. Vrlo rijetko, netko može trebati operaciju.

Mogu li se vratiti u sport?

Ako imate zategnutost zgloba, vjerojatno ćete morati odmoriti od sportova i drugih napornih tjelesnih aktivnosti. Osigurajte da je zategnuti zglob u potpunosti zarastao.

Možete se vratiti kada:

• Oteklina otide.
• Sport ne uzrokuje bol.
• Liječnik kaže da je u redu.
• Možete nositi težinu bez hromanja.
• Imate pun raspon gibanja.
• Vaša se snaga vratila na normalno.

Mogu li spriječiti zategnutost zgloba?

Nemoguće je spriječiti sve zategnutosti zgloba. Ali ovi savjeti mogu učiniti da se nova dogodi manje vjerojatno:

• Redovito se razvijajte da zglob ostane fleksibilan.
• Radite vježbe raspona gibanja i jačanja zgloba da mišići ostanu jaki.
• Uvijek se zagrijte prije sportova, vježbanja ili bilo kakve druge tjelesne aktivnosti.
• Pazite na korak kada hodate ili trčite po nerovnim ili puknutim površinama.
• Ne preterujte. Umor može učiniti povredu vjerojatnijom.
• Koristite teip, zglobne ortoze s šnuricima ili visoke cipele za podršku zgloba.
• Nosite cipele koje dobro prilužaju. Povežite sve šnurove i zatvorite sve klettove ili druge remenice da bi cipele bile što podržavanije.
• Ne nosite cipele s visokim petama.

Što još trebam znati?

Ne preterivati je ključno kada je riječ o zategnutostima. Prati savjete liječnika i ne gurajte sebe niti osjećajte pritisak da se prebrzo vratite u sport ili druge aktivnosti. Zategnutosti obično dobro zarastaju, ali im treba vremena da u potpunosti izlijefe.