• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Povrede od prekomjernog korištenja (overuse injuries) – uzroci, vrste i prevencija

Što su povrede od prekomjernog korištenja?

Povrede od prekomjernog korištenja (ili povrede od ponavljajućeg stresa) su povrede koje se događaju kada se previše stresa stavi na dio tijela. One mogu uzrokovati:

• upalu (bol i oteklinu)
• zategnutost mišića
• oštećenje tkiva

Ovaj stres općenito dolazi od ponavljanja istih pokretava bar i bar.

Povrede od prekomjernog korištenja su uobičajene povrede na poslu, često pogađajući ljude koji provedu puno vremena koristeći računala i druge uređaje.

Iako su najčešći kod odraslih, povrede od prekomjernog korištenja se vide i kod tineždžera jer provedu toliko vremena koristeći telefone, računala, i druge uređaje. Sportske povrede od ponavljajućeg stresa također se mogu dogoditi u sportovima poput tenisa, plivanja, i nogometa koji uključuju ponavljajuće pokrete.

Što uzrokuje povrede od prekomjernog korištenja?

Kod tineždžera, povrede od prekomjernog korištenja najčešće se događaju na rastnim pločama (područjima na krajevima kosti gdje se stanice kosti brzo množe, čineći kosti dužim dok netko raste). Područja najčešće pogođena povredama od prekomjernog korištenja su lakatci, ramena, koljena, i pete.

Kada se iste pokrete ponavljaju u vremenu, zglobovi tijela i okolni tendoni i mišići postaju iritirani i upaljeni.

Neki poslovi koji uključuju ponavljajuće zadatke – poput skeniranja artikala kao blagajnik u supermarketu ili nošenja teških tepsija kao konobar – mogu dovesti do povreda od prekomjernog korištenja. Ponekad, sviranje glazbenih instrumenata može uzrokovati probleme od prekomjernog korištenja određenih pokreta ruku ili ruku. Bilo koji ponavljajući pokret može uzrokovati povredu – čak i slanje poruka!

Tineždžeri mogu biti na riziku za povrede od prekomjernog korištenja zbog značajnog tjelesnog rasta koji se događa u pred-teen i teen godinama. Rast (brzi rast u pubertetu) može stvoriti dodatnu krutost i naprezanje u mišicima i tendonima, čineći tineždžere sklonijim povredama.

Kakvi su znaci i simptomi povreda od prekomjernog korištenja?

Simptomi povreda od prekomjernog korištenja uključuju:

• čmaranje, onemjecenost, ili bol u pogođenom području
• kruhost ili bol u vratu ili leđima
• osjećaj slabosti ili umora u rukama, rukama, ili nogama
• tresnulo ili kliknuće osjećaj

Ako primijetite bilo koji od ovih upozorenja, posjetite liječnika. Čak i ako vaši simptomi izgledaju da dolaze i odlaze, ne ignorirajte ih ili mogu dovesti do ozbiljnijih problema.

Bez liječenja, povrede od prekomjernog korištenja mogu postati ozbiljnije i spriječiti vas od rada jednostavnih svakodnevnih zadataka i sudjelovanja u sportovima, glazbi, i drugim omiljenim aktivnostima.

Kakve vrste povreda od prekomjernog korištenja mogu dobiti tineždžeri?

Povrede od prekomjernog korištenja koje se mogu razviti kod tineždžera uključuju:

Burzitis. Upala burze, što je tekućinom ispunjena vrećica koja djeluje kao jastuk za zglob, zove se burzitis. Znaci burzitisa uključuju bol i oteklinu. Povezano je s čestim pružanjem ruku iznad glave, nošenjem preopteretećenih ruksaka, i prekomjernim korištenjem određenih zglobova tijekom sportova, poput koljena ili ramena.

Karpalni tunel sindrom. U karpalnom tunel sindromu, oteklina se događa unutar uskog "tunela" oblikovanog kostiju i ligamentom u zapastju. Ovaj tunel okružuje živce koji provode senzorne i motorske impuls do i od šake, uzrokujući bol, čmaranje, onemjecenost, i slabost. Karpalni tunel sindrom uzrokuje ponavljeni pokret koji se može dogoditi tijekom aktivnosti poput tipkanja ili igranja video igara (koristeći džojstike). To je rijetko kod tineždžera i uobičajenije kod odraslih, posebno onih u računalnim poslovima.

Epikondilitis. Ovo stanje karakterizira bol i oteklina na točki gdje se kostice spajaju u laktu. Epikondilitis (izgovara se: eh-pih-kon-dih-LYE-tis) nadimak je "teniski lakat" jer se često događa kod tenisača.

Osgood-Schlatter bolest. Ovo je uobičajen uzrok boli u koljenu kod tineždžera, posebno tinejdžerskih sportaša koji prolaze rast. Često korištenje i tjelesni stres (poput trčanja duge staze) mogu uzrokovati upalu na području gdje se tendon s koljenice spaja na goljenicu.

Patelofemoralni sindrom. Ovo je omekšanje ili razgradnja hrskavice koljenice. Čučnje, klanjanje, i penjanje stubištima i brdima mogu pogoršati bol oko koljena.

Šin splints (bol u goljenici). Ovaj termin se odnosi na bol duž goljenice ili prednjeg dijela donje noge. Šin splints su uobičajeni kod trkača i obično su neopasni, iako mogu biti prilično bolni. One mogu biti teško odvojiti od prijeloma od stresa.

Prijelomi od stresa. Prijelomi od stresa su sitne pukotine na površini kosti uzrokovane ritmičkim, ponavljajućim preopterecenjem. Ove povrede se mogu dogoditi kada kost podstane ponavljanjem stresa od trčanja, marširanja, hodanja, ili skakanja, ili od stresa na tijelu poput kada osoba mijenja podlogu za trčanje ili trči u potrošenim patikama.

Tendonitis. U tendonitisu, pukotine i upala se događaju u tendonima, konačastim trakaama tkiva koje spajaju mišiće s kostima. Tendonitis je povezan s ponavljajućim previšim razvlakanjem tendonima od prekomjernog korištenja nekih mišića.

Mogu li spriječiti povrede od prekomjernog korištenja?

Da biste spriječili povrede od korištenja računala, osigurajte da vaša računalna oprema i namještaj odgovaraju vam pravilno i da koristite pravilne tipkanje i sjedalne pozicije. Ako vaši roditelji kupuju novi računalni namještaj, predložite im da kupe komade koji se mogu podesiti za svakog člana obitelji.

Evo nekoliko savjeta:

• Osigurajte da je vrh vašeg računalnog ekrana poravnat s vašim čelom.
• Sjedite ravno s leđima dodirujućim leđima sjedala. Stolice koje daju dodatnu podršku, posebno lumbalnu (donje leđima) podršku su korisne. Izbjegavajte guranje se preko tipkovnice ili napinjanje ramena, što može stavljati nepotrebni stres na vrat, leđa, i kralježnicu.
• Pustite noge da se odmara ugodno s stopalima ravno na podu ili na naslonu za noge.
• Koristite lagani dodir prilikom tipkanja. Stavite tipkovicu blizu sebi tako da ne morate pružati ruku za nju.
• Prsti i zapastja trebali bi ostati ravni prilikom tipkanja. Pokušajte naslon za zapastje za dodatnu podršku. Vaša zapastja i podruci trebali bi biti pod kutom od 90 stupnjeva s gornjim dijelom ruku. Laktici bi trebali biti blizu stranice tijela da se spriječi savijanje zapastja s lijeve na desnu stranu.
• Lako je izgubiti noć vremena kada surfate na internetu ili upotpunjeni u domaći zadatak. Obavezno uzimajte pauze (za razvijanje ili šetnju) svakih 30–60 minuta – čak i ako ne osjećate umor niti bol. (Ako izgubite noć vremena, koristite tajmer da znate kada ste na redu za pauzu.)
• Pokušajte ergonomsku ("ergonomski" znači posebno dizajniranu za udobnost) tipkovicu koja ima zakrivljeni dizajn, i koristite trackball umjesto miša.

Kako mogu osjećati se bolje?

Čim prije se povreda od prekomjernog korištenja dijagnosticira, čim prije vaše tijelo može izlijeciti, pa obavezno posjetite liječnika ako imate simptome.

Odmor pogođenog područja ključ je za izlječivanje. Vaš liječnik može preporučiti da uzimate protuupalni lijek (poput ibuprofena). Ledene vrećice ponekad se preporučuju za smanjenje boli i oteke.

Nakon što oteklina i bol nestanu, vaš liječnik može predložiti fizikalnu terapiju za vježbanje vaših mišića i spriječavanje gubitka gibanja zgloba.

Prevencija je najbolji lijek kada je riječ o povredama od prekomjernog korištenja. Budite razboriti o količini vremena koje proveđete radeći bilo kakve ponavljajuće pokrete. Opća fleksibilnost i snaga mogu pomoći spriječiti povrede od prekomjernog korištenja, pa se redovito vježbajte i ostanite aktivni (pamteći na zagrijavanje, hlađenje, i razvijanje, naravno!).