Patelofemoralni bolni sindrom (trkačevo koljeno) – uzroci i liječenje
Što je patelofemoralni bolni sindrom?
Patelofemoralni bolni sindrom (PFP sindrom) je bol u i oko koljenice (patela). PFP sindrom se također zove "trkačevo koljeno."
Odmor i vježbe koje razvijaju i jačaju kukove i noge mogu pomoći da se PFP sindrom poboljša.
Što uzrokuje PFP sindrom?
Patelofemoralni (izgovara se: peh-tel-oh-FEM-er-ul) bolni sindrom je poremećaj od prekomjernog korištenja. Oni se događaju kada netko radi iste pokrete koji naprezaju koljeno bar i bar.
U PFP sindromu, ponavljeno savijanje i protezanje koljena napreza koljenicu. Najčešće je kod sportaša.
Neki ljudi s PFP sindromom imaju koljenicu koja je izvan linije s natkoljenicom (femur). Koljenica može izaći iz linije, ili se tresti kako se kreće uz natkoljenicu, zbog slabosti mišića, traume, ili drugog problema. Ako se to dogodi, koljenica ne klizi glatko preko natkoljenice kad se koljeno savija i proteže. Koljenica se povrijedi i to uzrokuje bol PFP sindroma.
Tko dobiva PFP sindrom?
Patelofemoralni bolni sindrom se obično događa kod ljudi koji rade sportove koji uključuju puno savijanja i protezanja koljena, poput trčanja, bicikliranja, i smučanja. Također se može dogoditi ljudima, posebno mladim ženama, koje ne rade puno sporta.
PFP sindrom je uobičajeniji kod žena i najčešće se događa tinejdžerima i mladim odraslima.
Krutili ili slabi nogni mišići ili ravna stopala mogu učiniti nekog sklonijim PFP sindromu.
Kakvi su znaci i simptomi PFP sindroma?
Patelofemoralni bolni sindrom uzrokuje bol ispod i oko koljena. Bol se često pogoršava s hodanjem, klanjanjem, čučanjem, penjanjem ili silazak stubištem, ili trčanjem. Može boljeti i nakon dušeg sjedanja s savijenim koljenom, poput duge vožnje autom ili u kinu.
Neki ljudi s PFP sindromom osjećaju "treš" ili škripanje nakon ustajanja iz sjedanja ili prilikom penjanja ili silaska stubištem.
Kako se dijagnosticira PFP sindrom?
Za dijagnosticiranje patelofemoralnog bolnog sindroma, zdravstveni djelatnici:
- pitaju o tjelesnim aktivnostima
- rade pregled
Obično testiranje nije potrebno. Ponekad zdravstveni djelatnik naručuje rentgen ili druge snimke da provjeri druge probleme s koljenom.
Kako se liječi PFP sindrom?
Netko s patelofemoralnim bolnim sindromom mora ograničiti ili u potpunosti izbjegavati aktivnosti koje uzrokuju bol. Ponekad je promjena treninga sve što treba. Na primjer, netko tko obično trči uzbrdo za trening može pokušati trčanje na ravnom, mekom tlu.
Osoba koja ima jaku bol ili bol koja ometati aktivnost (npr. ako uzrokuje hromanje) mora odmoriti koljeno dok bol ne prođe.
Za bol:
- Stavite led ili hladni prsljen na koljeno svake 1–2 sata za 15 minuta. Stavite tanku krpačicu između leda i kože da je zaštitite od hladnoće.
- Možete uzeti ibuprofen (Advil, Motrin, ili robna marka) ili naproksen (Aleve, Naprosyn, ili robna marka). Pratite upute koje dolaze s lijekom za koliko uzimati i kako često. Ne uzimajte ovaj lijek duže od oko 2–3 tjedna.
Važan dio liječenja PFP sindroma je poboljšanje snage i fleksibilnosti noga, kukova, i srednjeg dijela tijela (core). Zdravstveni djelatnici obično preporučuju posjetu fizioterapeutu da napravi plan vježbanja koji će pomoći. Plan može uključivati razvijanje, čučnjeve, plankove, izlage, i druge vježbe koje poboljšavaju snagu i fleksibilnost noga i kukova.
Zdravstveni djelatnik također može preporučiti:
- koljenu ortozu
- lepljenje koljena
- specijalne potplate za cipele
To se ne događa često, ali ponekad operacija je potrebna za PFP sindrom.
Može li netko s PFP sindromom igrati sportove?
Većina ljudi s PFP sindromom mora smanjiti ili prestati sportove neko vrijeme. Pratite upute zdravstvenog djelatnika kada je sigurno za vas da se vratite u sportove. To je obično kada:
- Snaga kukova, noga, i core-a je blizu normalnoj.
- Fleksibilnost, posebno u mišiću zadnjice uda, se poboljšala.
- Nema boli u svakodnevnim aktivnostima, poput hodanja i penjanja/silaska stubištem.
- Bila kakva bol s aktivnošću je vrlo blaga i prolazi unutar nekoliko minuta početka aktivnosti.
Pogled u budućnost
Može potrajati mjesecima do godina da simptomi od PFP sindroma poboljšaju. Praćenje plana vježbanja danog od zdravstvenog djelatnika ili fizioterapeuta može pomoći koljenu da izlijeci.
Da biste smanjili stres na koljena nakon izlječivanja, sportaši bi trebali:
- Zagrijavati se i razvijati prije trčanja ili drugih sportova.
- Održavati zdravo težinu.
- Nosite podržavajuće trkače cipele i zamjenjujte ih često.
- Trčajte na mekim, ravnim površinama (poput trave, zemlje, ili sintetskih staza meke površine).
- Postepeno povećavajte intenzitet treninga.
- Koristite potplate za cipele ili koljenu ortozu, ako zdravstveni djelatnik preporuči.
Previous:Povrede od prekomjernog korištenja (overuse injuries) – uzroci, vrste i prevencija
Next:Proksimalni biceps tendonitis – simptomi, uzroci i liječenje
-
Ovaj post je nastao u partnerstvu s Medelom. Pronalaženje odlične laktaijske konzultantke može napraviti svu razliku na svijetu, osobito kad dojenje ne ide lako. Nažalost, hitni slučajevi u dojenju se ne uvijek podudaraju s radnim vremenom tradiciona -
Kad beba bude spremna za više od matičnog mlijeka, uvodite hranu bogatu željezom. To je važno za prevenciju niskih zaliha željeza (anemije), što može utjecati na rast i razvoj mozga. Hrana bogata željezom uključuje: goveđe, svinjetina, janj -
Tineđeri se uključe u puno stvari u srednjoj školi. Neki su u klubovima, drugi su dio benda. Postoji mnogo razloga zašto su sportovi odlični za tineđere i evo kako mogu početi. Jedan od najvećih benefita za tineđere da budu uključeni u sportove je da
