• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe ravnoteže za tineždžere

Vježbe ravnoteže nude prednosti rastućem tijelu vašeg tineždžera na različite načine, čak i ako nije uključen u gimnastiku ili trapeznu umjetnost. Jake vještine ravnoteže spriječavaju ozljede povezane s bilo čim, od natjecateljskih sportova do padanja po stepenicama, prema MayoClinic.com. Vježbe ravnoteže zahtijevaju ključne mišiće da rade suradnički kako bi održali stabilnost. Čak i ako vaš tinejdžer nije mladi gym rat, ona može napraviti puno vježbi ravnoteže u udobnosti vaše kuće ili njezinog soba.

Trbušne vježbe

Jaki trbušni mišići jačaju sposobnost vašeg tineždžera da stabilizira svoje tijelo dok se kreće i otpora utjecaju koji bi inače mogao uzrokovati ozljedu. Korištenje stability loptice, dostupne u bilo kojoj sportskoj trgovini, povećuje raspon gibanja vašeg tineždžera dok izvodi osnovne trbušne vježbe poput trbušnjaka i dizanja tijela. Ostale vježbe za izgradnju trupa uključuju držanje položaja planka za produžena intervala do izmjenjivanja između pike položaja i planka s stability lopticom zagrljenom pod koljenima.

Vježbe stajanja na mjestu

Ravnoteža na jednoj nogi bez tržanja ili klicanja pomaže izgraditi vještine ravnoteže vašeg tineždžera, prema Moveo Sport and Rehabilitation Centre North Vancouver. Ako vaš tinejdžer ima lošu ravnotežu, neka započne ravnotežom na jednoj nogi s koljenom malo savijenim za 10 sekundi i zatim zamijeni strane. Kako se poboljšava, ona može stati na manje stabilnu površinu, poput jastuka, dok održava ravnotežu na svojoj jednoj nogi.

Trening snage usmjeren na ravnotežu

Vježbe snage koje rade na jednoj strani odjednom zahtijevaju od vašeg tineždžera da stisne i stabilizira svoje tijelo i ravnotežu dok izvodi pokret. Na primjer, rad obrnuti biceps curlovi jednom rukom odjednom, idealno dok se savija na jednoj nogi. Jednonog čučnjevi ili klasični izlagi, s manjkama u svakoj ruci, također zahtijevaju ostati stabilnim kroz raspon gibanja, što pak pomaže ciljati veći broj mišića.

Dnevne vježbe ravnoteže

Vaš tinejdžer može napraviti puno vježbi ravnoteže kroz svoju dnevnu rutinu. Rad na računalu ili gledanje televizije sjedeci na stability loptici zahtijeva održavanje dovoljne ravnoteže da ostane sjedeći, bez kotrljanja ili pada, za produženo razdoblje. Hodanje kratkih letova stepenica vrlo sporo, tako da mora ravnotežiti svoju težinu na jednoj nogi za kratki period, je još jedan način za poboljšanje ravnoteže na dnevnoj bazi. Skakanje na jednoj nogi do kupaonice je lagan način za rad na ravnoteži cijelu večer.