Tjelesna aktivnost za mlade

Neki tinejdžeri postaju manje aktivni kako rastu - dijelom zato što prestaju igrati igre koje povezuju s djetinjstvom, a dijelom i zato što je škola sve teža, ostavljajući manje vremena za izlazak i obavljanje poslova.

Ali ostati aktivan ima ogromne prednosti.

Biti aktivan pomaže vam da se opustite i bolje spavate ublažavajući stres i napetost. Jača izdržljivost i poboljšava fokus i koncentraciju tijekom škole. To je savršen način za stjecanje novih prijatelja ili održavanje kontakta sa starim. I ne mora biti teško.

Nekoliko ideja o načinima za povećanje aktivnosti:

  • Još se igrajte: postoji mnogo načina da se aktivirate i zabavite. Skejtbord, puštati zmaja, bacite frizbi ili šutnite loptu sa svojim prijateljima. Prošetaj psa, ispucati nekoliko obruča, klizanje ili ples.
  • Udružiti se: igrati nogomet, košarka, odbojka, tenis, hokej, nogomet ili bilo koji drugi grupni sport. Možete se upisati i na ples, idite na rolanje, zdjelu ili se pridružite plivačkom timu.
  • Isprobajte aktivni prijevoz: Hodati do škole, vozi bicikl, rolerom ili trčanjem. Ili izađite iz autobusa nekoliko stanica ranije i pješačite ostatak puta s prijateljem.
  • Pojavite se za Phys Ed: razviti i vježbati temeljne vještine poput bacanja, hvatanje, skakanje, preskakanje i skakanje. Što više radite na nastavi, manje ćete morati učiniti u svoje vrijeme da biste iskoristili prednosti tjelesne aktivnosti.
  • Izbijanje: ako želite mali izazov, ili nešto drugačije, bavite se penjanjem po stijenama, vaterpolo, odbojka, joga, mačevanje, klizanje na skijama, snowboarding, streličarstvo ili bilo koja druga aktivnost koja vas zanima. Pitajte svog učitelja teretane ili nekoga iz vašeg mjesnog centra o početku.

Savjeti za aktivnost:

  • Prvo se zagrijte: ako radite naporne aktivnosti poput trčanja ili nogometa, počnite polako i postupno povećavajte tempo. Napravite neka istezanja prije i poslije. Pogledajte Zagrijavanje i hlađenje
  • Zadnje ohladiti: dok dovršavate sesiju aktivnosti, ohladite mišiće usporavajući tempo prije zaustavljanja
  • Ostati siguran: pazite da uvijek nosite odgovarajuću zaštitnu opremu poput kaciga, štitnici za usta i štitnici za usta. Dopustite vremenu da se rastegne, zagrijati se, i ohladi se. Pij puno vode, i reci nekome kamo ideš.
  • Izradite plan: smisliti najbolje vrijeme za uvlačenje svojih aktivnosti, (prije škole? Poslije posla?) I ne gubite vikende ili praznike veggirajući ispred televizora ili igrajući video igre.
  • Napravite pauzu za učenje: studiranje je važno. Ali čak i ako vam je to apsolutni prioritet broj jedan, pokušajte oko toga raditi neku aktivnost. Naučit ćete bolje! Isprobajte nešto jednostavno poput plesa po spavaćoj sobi uz omiljeni CD
  • Uozbilji se: pokušajte nekoliko puta tjedno uključiti snažnu huff i puff stvari i neka svaki put potraje 15 minuta ili više. Preporučuje se najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.
  • Budite motivirani: uključiti druge ljude - prijatelje, obitelj, suradnici i susjedi - kako bi održali vaš (i njihov) interes za tjelesne aktivnosti.
  • Budite trener ili sudac:već igrač? Znate pravila? Razmislite o treniranju drugih ili suđenju.

** Ove su informacije prilagođene kampanji "Idi za svoj život" uz ljubazno dopuštenje viktorijanske vlade, Melbourne, Australija.

Veze:

Kanadski vodič za tjelesnu aktivnost za djecu i mlade

Kanadski savjet za tjelesnu aktivnost za mlade

Previous:

Next:No

  • Mama govori o neuslužnim bakama i djedovima, ali traži li previše?
    Za mnoge roditelje, bake i djedovi su heroji. Daju sjajne savjete, vole svoje unuke kao svoju i uvijek su tu za podršku u nevolji. Ali koliko je previše da roditelj traži od bake i djeda svog djeteta? U nedavnom pismu Slateovoj kolumni sa savjetima,
  • 101 zabavna jesenska aktivnost za djecu
    Ljubitelji jeseni, radujte se! Vaše omiljeno godišnje doba konačno je tu (zajedno s bajilijunima jesenskih aktivnosti koje ga prate). Kako vrijeme postaje hladnije i lišće počinje mijenjati boju, vrijeme je da počnete razmišljati o tome kako možete p
  • 101 novorođenačka aktivnost za roditelje i njihove snopove radosti
    Prvih nekoliko mjeseci života novorođenčeta roditelji bi se mogli osjećati kao da su zapeli na kotaču hrčka. Feed. Promijeni pelenu. Spavanje (za novorođenče). Operite, isperite. Ponoviti. Definitivno će vas ostaviti da pretražujete web i knjige za b