• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tjelesna aktivnost za mlade

Neki tinejdžeri postaju manje aktivni kako rastu – djelomično zato što prestanu igrati igre koje povezuju s djetinjstvom, i djelomično zato što škola postaje teža, ostavljajući manje vremena za izlazak i radanje stvari.

Ali ostati aktivan ima ogromne prednosti.

Biti aktivan pomaže vam da se opustite i bolje spavate olakšavajući stres i napetost. Izgrađuje izdržljivost i poboljšava fokus i koncentraciju u školi. To je savršen način za pravljenje novih prijatelja ili održavanje starih. I ne mora biti teško.

Neke ideje kako ugraditi više aktivnosti u svoj dan:

• Više igre: postoji gomila načina da se bude aktivan i da se zabavi. Skateboard, puštanje zmajeva, bacanje frizbe ili šutanje loptom s prijateljima. Šetnja psa, košarka, klizanje ili ples.
• Timski rad: igrajte nogomet, košarku, odbojku, tenis, hokej, fudbal ili bilo koji drugi timski sport. Možete se upisati na ples, rolere, kegljanje ili se uključiti u plivački tim.
• Pokušajte aktivni prijevoz: hodajte u školu, vozite bicikl, rolere ili trčite. Ili sistite s autobusa par stanica ranije i hodajte ostatak puta s prijateljem.
• Pojačajte se na TZK: razvijajte i vježbajte temeljne vještine poput bacanja, hvatanja, skakanja, preskakanja i skakanja. Čim više radite u razredu, manje ćete morati raditi na svom slobodnom vremenu da biste dobili prednosti tjelesne aktivnosti.
• Izbijte: ako želite malo izazova, ili nešto drugačije, započnite penjanje, vaterpolo, odbojku, jogu, mačevanje, skijanje na stjegama, snowboard, luk ili bilo koju drugu aktivnost koja vas zanima. Pitajte svog učitelja TZK ili nekog u lokalnom zajedničkom centru kako započeti.

Savjeti za aktivnost:

• Zagrijte se prvo: ako radite napornu aktivnost poput trčanja ili nogometa, počnite polako i postepeno ubrzajte. Napravite neka raztezanja prije i poslije. Vidi Zagrijavanje i hlađenje
• Hladite se na kraju: kad završite s aktivnošću, ohladite mišiće usporavanjem tempa prije zaustavljanja
• Budite sigurni: osigurajte da uvijek nosite pravu zaštitnu opremu poput kaciga, koljenastog štitnika i zaštitnih žgutica. Odvojite vrijeme za raztezanje, zagrijavanje i hlađenje. Pijte puno vode, i recite nekome gdje idete.
• Izradite plan: izračunajte najbolje vrijeme za uvrštavanje aktivnosti, (prije škole? Poslije posla?) I ne trošite vikende ili godišnje odmore ležeci pred TV-om ili igrajucí video igre.
• Napravite pauzu od učenja: učenje je važno. Ali čak i ako je vaš apsolutni broj jedan prioritet, pokušajte ugraditi neku aktivnost oko njega. Bolje ćete učiti! Pokušajte nešto tako jednostavno kao ples po svojoj sobi na omiljenom CD-u
• Uzbudite se ozbiljno: pokušajte uključiti neku intenzivnu dišanje i puhanje par puta tjedno i da traje 15 minuta ili više svaki put. Preporučuje se najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svakodnevno.
• Ostanite motivirani: uključite druge ljude – prijatelje, obitelj, suradnike i susjede – da pomognu održati vaš (i njihov) interes za tjelesne aktivnosti.
• Budite trener ili sudac: već igrač? Znate pravila? Razmislite o treningu drugih ili sudstvu.

**Ove informacije su prilagođene iz kampanje 'Go for your life' s ljubaznom dozvolom Vlade Viktorije, Melbourne, Australija.

Poveznice:

Kanadski vodič za tjelesnu aktivnost za djecu i mladež

Kanadski list savjeta za tjelesnu aktivnost za mladež