Tjelesna aktivnost:Koliko
Potičući vaše dijete na svakodnevnu fizičku aktivnost, pomažete svom djetetu da bude zdravo i stvarate zdrave navike za cijeli život. Svakodnevna tjelesna aktivnost može biti jako zabavna!
O tjelesnoj aktivnosti za djecu
Tjelesna aktivnost je velika zabava, važan dio igre i učenja, i bitna za zdrav rast i razvoj.
Također je prirodno da se djeca kreću i budu fizički aktivna.
Bebe ljuljaju tijelo i udaraju nogama, a mališani se vole kretati, ples, penjati se i skakati. Mnoga starija djeca uživaju u organiziranim sportskim igrama i igrama, a mnoga djeca vole malo grube igre.
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost
Kanadske smjernice preporučuju djeci u dobi:
- 0-1 godina treba biti aktivan nekoliko puta tijekom dana, kao što je igra na podu
- 1-4 godine treba biti tjelesno aktivan najmanje 180 minuta svaki dan, s aktivnošću raspoređenom tijekom dana
- 5-17 godina trebao bi akumulirati najmanje 60 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan. Fizička aktivnost umjerenog intenziteta-trebala bi moći hodati i pričati, ali ne pjevati tako dobro; bilo bi oko 5 ili 6 na ljestvici 10. Fizička aktivnost intenzivnog intenziteta-ne bi trebala moći voditi razgovor, trebao bi mrmljati, puhati i znojiti se; bilo bi oko 7 ili 8 na ljestvici 10.
Zašto je tjelesna aktivnost dobra za djecu
Tjelesna aktivnost dobra je za zdravlje vašeg djeteta - sada i u budućnosti.
Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju:
- snažne kosti i mišići
- zdravo srce, pluća i arterija
- poboljšana koordinacija, ravnoteža, držanje i fleksibilnost
- održavanje zdrave tjelesne težine
- smanjen rizik od kroničnih bolesti kao što su; srčana bolest, rak i dijabetes tipa 2 kasnije u životu
- poboljšano učenje i pozornost.
Tjelesna aktivnost također je izvrsna za pomaganje vašem djetetu da bude sretno i dobro u drugim područjima života.
Na primjer, aktivna djeca češće:
- biti sigurni i imati povećano samopoštovanje
- budi sretan i opušten
- lijepo spavaj
- bolje se koncentrirati u školi
- slagati se s drugima i lako sklapati prijateljstva
- udio, izmjenjuju se i surađuju
- osjećati kao da im pripada.
Vrste tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost nije nužno ‘vježba’.
Vaše dijete ne mora se baviti organiziranim sportom ili raditi sklekove kako bi imalo koristi. Mogućnosti za besplatno igranje na otvorenom jednako su važne i vrijedne. Pomaže, iako, ako pravite dnevne planove kada i gdje vaše dijete može biti aktivno.
Jednostavne tjelesne aktivnosti mogu uključivati:
- odlazak u šetnju ili pješačenje do čuvanja djece ili škole
- provodeći vrijeme na mjestima poput igrališta
- sviranje u parkovima, plitka voda na plaži ili rijeci, u blizini svoje kuće ili u kući prijatelja ili obitelji
- igranje oznake, 'Udari limenku', jedan na jedan nogomet ili košarku, u dvorištu ili parku.
Premještanje vašeg djeteta zabavno je za cijelu obitelj. Ako svi zajedno uživate u tjelesnoj aktivnosti, veća je vjerojatnost da će ostati dio obiteljske rutine.
© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.
Resursi i veze:
HealthLink BC:Tjelesna aktivnost za djecu i tinejdžere
HealthLink BC:Fitnes:Kako postati i ostati aktivan
Linija tjelesne aktivnosti
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost