Tjelesna aktivnost: Koliko je dovoljno
Potičući vaše dijete da radi neku tjelesnu aktivnost svakodnevno, pomažete vašem djetetu da bude zdravo i postavljate zdrave navike za cijeli život. Dnevna tjelesna aktivnost može biti jako zabavna!
O tjelesnoj aktivnosti za djecu
Tjelesna aktivnost je super zabava, važan dio igre i učenja, i bitna za zdrav rast i razvoj.
Također je prirodno za djecu da se kreću i budu tjelesno aktivne.
Bebe rahaju svojim tijelima i kopću nogama, a malena djeca vole trčati, plesati, penjati se i skakati. Mnoga starija djeca uživaju u organiziranim sportovima i igrama na igralištima, i mnoga djeca vole malo grubu igru.
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost
Kanadske smjernice preporučuju da djeca stara:
- 0-1 godina bi trebala biti aktivna nekoliko puta tijekom dana, poput igre na podu
- 1-4 godine bi trebala biti tjelesno aktivna najmanje 180 minuta svaki dan, s aktivnošću razloženom tijekom dana
- 5-17 godina bi trebala zbirati najmanje 60 minuta umjereno do intenzivne tjelesne aktivnosti svakodnevno. Umjereno intenzivna tjelesna aktivnost – trebao bi moći hodati i razgovarati, ali ne pjevati baš dobro; bio bi oko 5 ili 6 na skali od 10. Intenzivna tjelesna aktivnost – ne bi trebao moći voditi razgovor, trebao bi dišati i puhati i znojiti; bio bi oko 7 ili 8 na skali od 10.
Zašto je tjelesna aktivnost dobra za djecu
Tjelesna aktivnost je dobra za zdravlje vašeg djeteta – sada i u budućnosti.
Prednosti tjelesne aktivnosti uključuju:
- jake kosti i mišiće
- zdravo srce, pluća i arterije
- poboljšanu koordinaciju, ravnotežu, držanje i fleksibilnost
- održavanje zdrave težine
- smanjeni rizik kroničnih bolesti poput: bolesti srca, raka i tipa 2 dijabetesa kasnije u životu
- poboljšano učenje i pažnju.
Tjelesna aktivnost je također odlična za pomoć vašem djetetu da bude sretan i zdrav u drugim područjima života.
Na primjer, aktivna djeca vjerojatnije su da:
- budu samopouzdana i imaju pojačano samopouzdanje
- budu sretna i opuštena
- dobro spavaju
- bolje se koncentriraju u školi
- druže se s drugima i lako se drugavaju
- dijeli, naizmjenično uzimaju i surađuju
- osjećaju da pripadaju.
Vrste tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost nužno nije 'vježbanje'.
Vaše dijete ne mora igrati organizirani sport niti raditi sklekove da bi imalo koristi. Prilike za slobodnu vanjsku su jednako važne i vrijedne. Pomaže, međutim, ako napravite dnevne planove za kada i gdje vaše dijete može biti aktivno.
Jednostavne tjelesne aktivnosti mogu uključivati:
- šetnju ili šetnju do vrtića ili škole
- provoditi vrijeme na mjestima poput igrališta
- igranje u park-šumama, plitkoj vodi na plaži ili rijeci, blizu kuće ili kod kuća prijatelja ili obitelji
- igranje 'tjera', 'kopni limenku', jedan-na-jedan nogomet ili košarka, u dvorištu ili parku.
Pokretanje vašeg djeteta je sve o zabavi za cijelu obitelj. Ako svi uživate u tjelesnoj aktivnosti zajedno, vjerojatnije će ostati dio obiteljske rutine.
© Raising Children Network Limited, reproducirano s dozvolom.
Resursi i poveznice:
HealthLink BC: Tjelesna aktivnost za djecu i tinejdžere
HealthLink BC: Fitness: Postizanje i održavanje aktivnosti
Physical Activity Line
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost
-
Toplo ili hladno vrijeme, nema zanimljivije za djecu od učestvovanja u lovu na blago. I one su odlične aktivnosti za nane ili djevojke za čuvanje da rade s djecom i mogu biti zabavne za rođendanske zabave. Lovi na blago uče djecu da otvore oči prema -
Dok je dobro odražen odijelo i gumbasto očekivano odjeće kad se prijavljujete na posao u investicijskoj banci, to nije norma kad se prijavljujete na poziciju skrbnika. Kad se odijevate za intervju, imamo na umu nekoliko stvari. Nicole Feliciano, ured -
Putovanje je super, ali bilo koji iskusni roditelj će vam reći da dodavanje djece u mješavinu može učiniti to… uuuh, samo malo stresnim. Na vrhu liste, poslije zračne, leđne eksplozije kakuljice, je razbijanje glave kako dobiti svu opremu iz točke A
