• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako držati djecu i tinejdžere aktivnima

Mladi ljudi imaju puno zahtjeva na svom vremenu, pa pronalaženje vremena za aktivnost ponekad može biti izazov. Ali tjelesna aktivnost održava tinejdžera tijela i umove zdravi i fit – i u adolescentnoj dobi, vaše dijete treba najmanje 60 minuta aktivnosti svakodnevno.

Zašto je tjelesna aktivnost važna

Biti aktivan važan je dio svakodnevne rutine vašeg djeteta. To je odličan način za njih da proveđu vrijeme s prijateljima, upoznaju nove ljude, osjećaju se dobro i prekinu duga razdooblja sjedanja i učenja.

Svakodnevna aktivnost može pomoći:

• poboljšati zdravlje srca i kondiciju
• razvijati jake mišiće, kosti i dobru držanje
• održati zdravu težinu
• poboljšati koncentraciju i memoriju
• učiti nove vještine
• povećati samopouzdanje
• smanjiti stres
• stvarati i održavati prijateljstva
• poboljšati san.

Optimalna razina tjelesne aktivnosti

Tjelesna aktivnost bi trebala izvoditi se na umjerenoj ili intenzivnoj razini kako bi se postigli zdravstveni benefiti.

Umjerene aktivnosti čine vaše dijete blago "dišu i puhu". To može uključivati brzu šetnju, ples, vožnju biciklom, plivanje bazena, trčanje, i pomoć s kućanskim poslovima unutra i vani.

Intenzivne aktivnosti povećavaju srčani ritam vašeg djeteta i čine ga "dišu i puhu" još više. To mogu biti sve igre s puno trčanja – formalne poput košarke, ili manje formalne poput čega. One mogu biti trčanje ili jogging, ili sportovi poput nogometa, hokeja, plivanja i nogometa.

Jeste li znali?
Vaše dijete može dobiti "dišanje i puhanje" na mnogo različitih načina – bilo od organiziranog sporta do aktivnog prijevoza i neplanirane aktivne igre!

Dovoljno tjelesne aktivnosti

Preporučuje se da djeca i mladež dobiju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno za optimalne zdravstvene benefite.

Evo nekih stvari za razmotriti kad vi i vaše dijete razmišljate o tome kako ugraditi dovoljno tjelesne aktivnosti u njezin dnevni raspored:

• Gdje vaše dijete može biti aktivno? Koliko prostora imate kod kuće, u dvorištu, u lokalnom parku, šetnici ili lokalnom bazenu?
• Koji lokalni izbori su niskotrošni ili besplatni za korištenje?
• Tko su "aktivni" prijatelji vašeg djeteta? Koga možete posjetiti da biste pomogli vašem djetetu da bude aktivno?
• Tko još može pomoći vašem djetetu da bude aktivno?
• Postoji li neka mladežka grupa koja bi mogla biti korisna?
• Kakve aktivnosti vaša obitelj može planirati da bude aktivna zajedno?

Vaše dijete ne mora dobiti svoje dnevne 60 minuta tjelesne aktivnosti odjednom. Može ih sagraditi tijekom dana kroz raznovrsne aktivnosti. To olakšava uspjeh i čini moguće da se radi čak više od 60 minuta.

Školski sport uvijek nije dovoljan
Možda mislite da vaše dijete dobiti sve tjelesne aktivnosti koje treba u časovima tjelesne i zdravstvene kulture (TZK) ili trčanje u pauzi za ručak. Nažalost, to možda nije slučaj.

U časovima TZK, učenici provode samo oko trećinu vremena u umjereno do intenzivno aktivnosti – ostatak vremena se troši na učenje o sportovima, vježbanju i ljudskom tijelu. I u njihovoj pauzi za ručak, tinejdžeri su često zauzeti druženjem, jedu i rade druge spore stvari.

Jeste li znali?
U BC, kako bi pomogli učenicima da postignu svoj najbolji, Ministarstvo obrazovanja zahtijeva da svi učenici od vrtića do 12. razreda sudjeluju u Dnevnoj tjelesnoj aktivnosti.

Djeca koja ne vole tjelesnu aktivnost

Ne svi mladi ljudi su zainteresirani za tjelesnu aktivnost. Ako to zvuči kao vaše dijete, možete početi davati mu puno pohvale i poticaja kad se aktivira.

Postoji još nekoliko stvari koje biste mogli pokušati:

• Budite aktivni sami i budite odličan Vorbild za tjelesnu aktivnost. Ako možete dobiti da bude aktivna s vama, ona će dobiti priliku vidjeti koliko se to dobro osjeća.
• Istražite raznovrsne organizirane i rekreativne aktivnosti da biste pronašli onu koju vaše dijete voli. Aktivnosti poput šetnje do trgovine ili vožnje biciklom mogu biti dobre opcije.
• Tjelesna aktivnost nije samo o pobjedi. Nekonkurentske aktivnosti koje dopuštaju vašem djetetu da se druži na pozitivan način mogu pomoći da se osjeća dobro u sudjelovanju, umjesto da osjeća pritisak da bude najbolji.
• Neke aktivnosti i grupe uključuju puno tjelesne aktivnosti ali ne čine veliku stvar od toga – na primjer, zajedničke mladežke grupe poput Izviđača i Planinara. Kad se djeca uključe u takve grupe, mogu osjetiti i osjećaj postignuća, što čini vjerojatnije da će htjeti nastaviti.
• Ako je vaše dijete odvađeno od tjelesne aktivnosti lošim iskustvom u prošlosti, možete pomoći da vježba svoje vještine i izgradi samopouzdanje. Na primjer, možete posjetiti lokalni teniski teren i zabacivati lopticu. Kad nema druge djece oko, vaše dijete možda će biti sklonije isprobati nove aktivnosti. A bonus je da provedete zabavno vrijeme zajedno.
• Vaše dijete ne mora igrati da bi bilo uključeno. Mnogo mladih ljudi sudjeluje u tjelesnoj aktivnosti sudjelujući ili treneći mlađu djecu. To bi mogao biti način na koji vaše dijete pronađe aktivnost koju uživa.

Ravnoteža tjelesne aktivnosti s vremenom pred zaslonom

Jednan razlog zašto mladi ljudi ne dobivaju dovoljno aktivnog, vanjskog vremena je zato što proveđu puno vremena sjedeci pred ekranima radeći stvari poput gledanja TV-a, društvenih mreža na internetu, igranja video igara, slanja poruka na mobilnim i sl. Oni mogu također imati duge doručke i provoditi puno vremena na telefonu.

Vrijeme pred zaslonom je u redu za provođenje malog dijela svakog dana, ali druge stvari su bolje za razvoj djece. To uključuje tjelesnu aktivnost, domaći zadatak, čitanje i vrijeme s obitelji i prijateljima.

Smjernice za vrijeme pred zaslonom:

• djeca stara 5-12 godina trebala bi provoditi ne više od dva sata dnevno koristeći elektroničke medije za zabavu (računalne igre, internet, TV), posebno tijekom dana
• djeca stara 12-18 godina trebala bi provoditi ne više od dva sata dnevno koristeći elektroničke medije, osim ako nije u obrazovne svrhe.

Može biti teško potpuno spriječiti vaše dijete od korištenja elektroničkih medija. Ali možete pokušati postaviti neke granice:

• Možete početi razmišljati o tome koliko rekreativnog vremena pred zaslonom vaše dijete ima svakodnevno. Ako je više nego biste željeli, možete izraditi dnevni raspored za tjelesnu aktivnost i korištenje elektroničkih medija.
• Jedan način da se smanji vrijeme pred zaslonom jest da svi ekrani – TV, računalo, mobiteli – budu u obiteljskim prostorima vašeg doma, a ne u spavaćim sobama.
• Postavljanje granica na korištenje mobilnih i kućnih telefona može pomoći osloboditi vrijeme za domaći zadatak i obiteljske aktivnosti. Te granice bi trebale vrijediti za vas kao i za djecu.

Tjelesna aktivnost i djeca s posebnim potrebama

Tjelesna aktivnost je jednako važna za djecu s posebnim potrebama. Mnoge organizirane aktivnosti su prilagođene ili podržane kako bi pomogle djeci s posebnim potrebama da isprobaju. Provjerite s grupama podrške ili sportskim organizacijama što je dostupno u vašem području.

Vaša obitelj bi također mogla pokušati naći vrijeme da rade tjelesno aktivne stvari zajedno koje rade s potrebama vašeg djeteta.

Vanjska tjelesna aktivnost također je važna za mlade ljude s posebnim potrebama. Biti na otvorenom dobar je način za djecu da dobiju vitamin D koji trebaju za jake kosti i mišiće.

© Raising Children Network Limited, reproducirano s dozvolom.

Resursi i poveznice:

Public Health Agency of Canada: Tjelesna aktivnost
Ministarstvo obrazovanja: Dnevna tjelesna aktivnost