Održavanje djece i tinejdžera aktivnim

Mladi ljudi imaju mnogo zahtjeva prema svom vremenu, pa pronalaženje vremena za aktivnost može ponekad biti izazov. No, tjelesna aktivnost održava tinejdžerska tijela i um zdravim i zdravim - a tijekom adolescencije, vašem djetetu je potrebno najmanje 60 minuta aktivnosti svaki dan.

Zašto je tjelesna aktivnost važna

Biti aktivan važan je dio dnevne rutine vašeg djeteta. To im je sjajan način da provode vrijeme s prijateljima, Upoznaj nove ljude, osjećati se dobro i prekinuti duge dionice sjedenja i učenja.

Svakodnevna aktivnost može pomoći:

• poboljšati zdravlje i kondiciju srca
• razviti snažne mišiće, kosti i dobro držanje
• održavati zdravu težinu
• poboljšati koncentraciju i pamćenje
• naučiti nove vještine
• povećati samopouzdanje
• smanjiti stres
• sklapati i čuvati prijateljstva
• poboljšati san.

Optimalna razina tjelesne aktivnosti

Tjelesnu aktivnost treba izvoditi na umjerenoj ili intenzivnoj razini kako bi se postigle zdravstvene dobrobiti.

Umjerene aktivnosti natjerajte svoje dijete da nježno "huff and puff". To može uključivati ​​brzo hodanje, ples, vožnja biciklom, plivanje u bazenu, trčanje, te pomaganje u unutarnjim i vanjskim poslovima.

Snažne aktivnosti povećati broj otkucaja srca vašeg djeteta i natjerati ga da se još više "namuči i naduva". Ove aktivnosti mogu biti bilo koje igre s puno trčanja - formalne poput košarke, ili manje formalne poput oznake. Također mogu trčati ili trčati, ili sportove poput nogometa, hokej, plivanje i nogomet.

Dali si znao?
Vaše dijete može „lupati i puhati“ na mnogo različitih načina - bilo što od organiziranog sporta do aktivnog prijevoza i neplanirane aktivne igre!

Dovoljno tjelesne aktivnosti

Preporučuje se da djeca i mladi dobivaju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako bi postigli optimalne zdravstvene prednosti.

Evo nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir kada vi i vaše dijete razmišljate o tome kako unijeti dovoljno tjelesne aktivnosti u svoj dnevni raspored:

• Gdje vaše dijete može biti aktivno? Koliko prostora imate kod kuće, u stražnjem dvorištu, u lokalnom parku, pješačka staza ili lokalni bazen?
• Koje su lokalne opcije niske cijene ili besplatne za korištenje?
• Tko su "aktivni" prijatelji vašeg djeteta? Koga možete posjetiti kako biste pomogli svom djetetu da bude aktivno?
• Tko još može pomoći vašem djetetu da bude aktivno?
• Postoje li grupe mladih koje bi mogle biti korisne?
• Koje aktivnosti vaša obitelj planira učiniti kako bi bili aktivni zajedno?

Vaše dijete ne mora odjednom dnevno imati 60 minuta tjelesne aktivnosti. On to može izgraditi tijekom dana kroz niz različitih aktivnosti. To olakšava uspjeh i čini čak i više od 60 minuta.

Školski sport nije uvijek dovoljan
Možda mislite da će vaše dijete dobiti svu tjelesnu aktivnost koja mu je potrebna na satovima tjelesnog odgoja ili trčanju uokolo za vrijeme ručka. Nažalost, ovo možda nije slučaj.

Na nastavi tjelesnog odgoja, studenti provode samo otprilike jednu trećinu svog vremena umjereno do intenzivno aktivni-ostatak vremena provode učeći o sportu, vježbe i ljudsko tijelo. I u pauzi za ručak, tinejdžeri su često zauzeti druženjem, jesti i raditi druge stvari sporog tempa.

Dali si znao?
U Kr. pomoći učenicima da postignu sve od sebe, Ministarstvo obrazovanja zahtijeva od svih učenika od vrtića do 12. razreda da sudjeluju u dnevnim tjelesnim aktivnostima.

Djeca koja ne vole tjelesnu aktivnost

Nisu svi mladi ljubitelji tjelesne aktivnosti. Ako ovo zvuči kao vaše dijete, možete početi dajući mu puno pohvala i ohrabrenja kada se ipak aktivira.

Postoji i nekoliko drugih stvari koje možete isprobati:

• Budite i sami aktivni i dajte svom djetetu veliki uzor za tjelesnu aktivnost. Ako je možete natjerati da bude aktivna s vama, dobit će priliku vidjeti koliko se dobro može osjećati.
• Istražite niz različitih organiziranih i rekreativnih aktivnosti kako biste pronašli onu koja se sviđa vašem djetetu. Aktivnosti poput pješačenja do dućana ili vožnje biciklom mogle bi biti dobra opcija.
• Tjelesna aktivnost nije samo pobjeda. Nenatjecateljske aktivnosti koje vašem djetetu omogućuju da se druži na pozitivan način mogu mu pomoći da se osjeća dobro zbog sudjelovanja, nego osjećati pritisak da budeš najbolji.
• Neke aktivnosti i grupe uključuju puno tjelesne aktivnosti, ali od toga ne stvaraju veliki značaj - na primjer, zajednice mladih u zajednici poput izviđača i vodiča. Kad se djeca uključe u ovakve grupe, također bi mogli osjetiti osjećaj postignuća, što povećava vjerojatnost da će htjeti nastaviti.
• Ako je vaše dijete zbog loših iskustava u prošlosti odlagalo tjelesnu aktivnost, možete joj pomoći da uvježba svoje vještine i izgradi samopouzdanje. Na primjer, mogli ste posjetiti lokalno tenisko igralište i pogoditi loptu. Kad nema druge djece u blizini, vjerojatnije je da će vaše dijete iskušati nove aktivnosti. Bonus je što možete provesti neko zabavno vrijeme zajedno.
• Vaše se dijete ne mora igrati da bi bilo uključeno. Dosta mladih ljudi sudjeluje u tjelesnoj aktivnosti suzbijanjem ili poučavanjem mlađe djece. To bi mogao biti način na koji vaše dijete pronalazi aktivnost u kojoj uživa.

Uravnoteženje tjelesne aktivnosti s vremenom provedenom na ekranu

Jedan od razloga zašto se mladi ljudi ne aktiviraju dovoljno, vrijeme na otvorenom zato što provode puno vremena sjedeći pred ekranima radeći stvari poput gledanja televizije, društvene mreže na internetu, igrajući video igre, slanje poruka na mobitele i tako dalje. Moguće je i da spavaju i da puno vremena provode na telefonu.

Vrijeme pred ekranom dobar je način da provedete mali dio svakog dana, ali druge stvari su bolje za razvoj djece. Te stvari uključuju tjelesnu aktivnost, domaća zadaća, čitanje i vrijeme s obitelji i prijateljima.

Smjernice za vrijeme upotrebe:

• djeca u dobi od 5-12 godina ne bi trebao provoditi više od dva sata dnevno koristeći elektroničke medije za zabavu (računalne igre, Internet, TELEVIZOR), osobito tijekom dnevnih sati
• djeca od 12-18 godina ne bi trebao provoditi više od dva sata dnevno koristeći elektroničke medije, osim ako nije u obrazovne svrhe.

Možda će biti teško spriječiti vaše dijete da u potpunosti koristi elektroničke medije. Ali možete pokušati postaviti neka ograničenja:

• Mogli biste početi razmišljanjem o tome koliko vašeg djeteta dnevno ima vremena za rekreaciju. Ako je više nego što želite, mogli biste izraditi dnevni raspored tjelesne aktivnosti i uporabe elektroničkih medija.
• Jedan od načina da smanjite vrijeme korištenja ekrana je da imate sve svoje ekrane - TV, Računalo, mobiteli - u obiteljskim područjima vašeg doma, nego spavaće sobe.
• Postavljanje ograničenja korištenja mobilnih telefona i kućnih telefona može pomoći u oslobađanju vremena za domaće zadaće i obiteljske aktivnosti. Ova ograničenja trebala bi se odnositi na vas, kao i na djecu.

Tjelesna aktivnost i djeca s posebnim potrebama

Tjelesna aktivnost jednako je važna za djecu s posebnim potrebama. Mnoge organizirane aktivnosti su izmijenjene ili su podržane kako bi se pomoglo djeci s posebnim potrebama da se okušaju. Provjerite sa skupinama za podršku ili sportskim organizacijama što je dostupno u vašem području.

Vaša bi obitelj također mogla pokušati pronaći vrijeme da zajedno rade tjelesno aktivne stvari koje odgovaraju potrebama vašeg djeteta.

Tjelesna aktivnost na otvorenom važna je i za mlade ljude s posebnim potrebama. Boravak na otvorenom dobar je način za djecu da dobiju vitamin D koji im je potreban za jake kosti i mišiće.

© Raising Children Network Limited, reproducirano uz dopuštenje.

Resursi i veze:

Kanadska agencija za javno zdravstvo:Fizička aktivnost
Ministarstvo obrazovanja:Dnevna tjelesna aktivnost