Istezanje
Uravnotežena rutina vježbanja uključuje aktivnost, trening snage, i istezanje. Istezanje ne samo da je dobro, ali može spriječiti ozljede mišića.
Zagrijavanje
Važno je zagrijati tijelo prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Zagrijavanje otprilike 5-10 minuta uvelike doprinosi pripremi tijela za vježbanje.
Zagrijavanje:
- povećava broj otkucaja srca i broj otkucaja srca
- povećava temperaturu mišića
- povećava količinu krvi i kisika isporučenih vašim mišićima
- priprema tijelo za vježbanje
Zagrijavanje može čak biti i aktivnost koju namjeravate raditi, ali sporijim tempom. Na primjer, ako se spremate na trčanje, zagrijati se hodanjem ili laganim trčanjem. Ako idete na kupanje, odradite par sporih krugova zagrijavanja. Ako se bavite sportom, usredotočite se na mišiće koji se koriste za vaš određeni sport. Na primjer, ako igrate bejzbol, mogli biste zagrijati ramena laganim bacanjem.
Dinamičko istezanje koristi mnoge mišićne skupine na sportski način i može biti dio vašeg zagrijavanja. Osim zagrijavanja mišića koji će se koristiti u aktivnosti, dinamičko istezanje omogućuje puni raspon pokreta zglobova.
Istezanje na pravi način
Istezanje se nekad smatralo glavnom aktivnošću prije treninga. Ali tradicionalno, ili "statički, „istezanje može dovesti do smanjenja mišićne snage i performansi, pogotovo ako vam mišići nisu dovoljno zagrijani. Istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda.
Da biste maksimalno iskoristili zagrijavanje i istezanje, isprobajte dinamičko istezanje prije i statičko istezanje nakon treninga.
Pravilno istezanje može smanjiti ozljede mišića i poboljšati sportske performanse. Također se povećava:
- fleksibilnost
- domet i kretanje zglobova
- dotok krvi u mišiće
Evo nekoliko savjeta kako se pravilno rastegnuti:
Prestanite ako vas boli. Istezanje nikada ne bi trebalo povrijediti. Ako ste došli do točke u kojoj vas boli, povucite se na mjesto gdje još osjećate istezanje, ali možete udobno držati istezanje.
Svako istezanje držite 10-30 sekundi. Zadržavanje istezanja za manje neće dovoljno produljiti mišić. Predugo držanje istezanja može preopteretiti mišiće. Prekomjerno rastezanje može uzrokovati ozljede i smanjiti performanse. Polako rastegnite mišiće i nemojte ga forsirati.
Ne poskakujte. Odskakanje tijekom istezanja može ozlijediti mišić koji istežete.
Ne zaboravite disati. Ne zadržavajte dah kada se rastežete. Polako udahnite i opustite se dok se izdišete.
Istegnite obje strane. Možda ste s jedne strane fleksibilniji, ali pokušajte napraviti jednako istezanje s obje strane. Velike razlike u fleksibilnosti mogu dovesti do ozljeda.
Redovito se istežite. Za održavanje fleksibilnosti, protežu se najmanje 3 dana u tjednu.
Hlađenje
Morate usporiti tijelo nakon treninga ili vježbe. Učinite 5-10 minuta nježnih pokreta i istezanja kako biste se tijelu oporavili od vježbanja.
Vaša rutina hlađenja trebala bi uključivati nježne pokrete i istezanje. Hlađenje i istezanje na kraju vježbe pomažu vam da:
- usporite rad srca i disanje
- smanjiti mogućnost vrtoglavice ili ošamućenosti
- opustite se i osjetite blagodati vašeg vježbanja
Bilo da ste tek počeli vježbati ili ste sportaš za cijeli život, svakako uključite dobru rutinu prije i poslije za bolje performanse i oporavak.
Previous:Trening snage
-
Želite izgraditi djetetovu vještinu rješavanja problema, ali niste sigurni kako. Iako se priča o hipotetičkim problemima može činiti očiglednim izborom, razmislite o korištenju igre. Igre su zabavne i donose radost djetetu i daju im osjećaj postignu -
Odrastati ljudsku osobu od nule, a zatim je odgajati, izvrsno je nagrađeno, ali to je i neumoran i iscrpljujući posao. Jednom, mnogo prije nego što sam dobio djecu, Čuo sam tatu kako je rekao da je umoran osam godina, i mislio je da vjerojatno pretje -
Statistike su u:Prema američkom Zavodu za statistiku rada, više razine obrazovanja dovode do viših stopa zaposlenosti i povećanja zarada. Ali kada je u pitanju ocjenjivanje, nije svim učenicima lako. Mnogi se muče unutar određene teme ili im je teško
