Vježbe za tinejdžerske čivke
Unatoč onome što neki ljudi misle, čivkanje je fizički zahtjevan sport. Dok se dobro provode, podupiru druge sportove timove, i izvode natjecatelske rutine, čivke rade i razvuču razne mišićne skupine. Da bi zadržali snagu i fleksibilnost, i spriječili naprezanje mišića i druge ozljede, čivke bi trebale svakodnevno trenirati vježbe.
Trbušnjaci (Crunches)
Imati jak trbuh je važno za čivkanje. Trbušni mišići se koriste u skokovima čivki poput dodira prstima i skokova pike te u tumbling. Kako pravilno izvesti trbušnjake: legite na pod s nogama savijenim i pod bradom okrenutom prema stropu. Čuvajući trbušne mišiće napinutim, dizite se malo dok lopatičke kosti ne budu malo iznad tla.
Sklekovi (Pushups)
Snaga ruku je ključni faktor u stuntovima i tumblingu. Tankasti mišići ruku također pomažu da izvedete precizne, jake pokrete. Osnovni sklekovi rade se dizanjem sebe iz ležećeg položaja – lice prema dolje na tlu s težinom na šarama stopala i rukama, koje su približno na širinu ramena i na visini prsa – ispružanjem ruku. Nakon dizanja u položaj plank, spustite se natrag na tlo, savijajući ruke pod kutom od oko 90 stupnjeva, prije ponavljanja.
Skokovi iz čučnja (Squat Jumps)
Skokovi iz čučnja su odlična vježba za povećanje snage nogu. Započnite stajanjem s nogama na širinu ramena, i savite koljena dok ste u sjedilačkom ili čučanj položaju. Zadržajte čučanj trenutak, pa skočite gore, skakući što više možete. Sletite s koljenima malo savijenim da biste spriječili ozljede od udara.
Dizanje nogu (Leg Lifts)
Dizanje nogu može se napraviti na više načina. Za dizanje nogu u stanu, držite se zida ili stolice za podršku. Čuvajući nogu ispruženu i prste izvučene, podignite jednu nogu sa tla i vratite je natrag u kontroliranom pokretu. Dizanje nogu u stanu može se raditi prema naprijed, strani, ili natrag. Druga vrsta dizanja nogu je sjedalo dizanje nogu. Sjedite na podu u straddle položaju, nagrnite se malo natrag i stavite ruke na pod ispred sebe za ravnotežu. Podignite obje noge odjednom što više možete. Dignite i spustite obje noge istovremeno ne dopuštajući im da dodiru tlo.
Visoki udarci (High Kicks)
Udarci nogama pomažu fleksibilnosti i pomažu u dobivanju čistih, brzim skokovima. Započnite stajanjem s nogama zajedno i rukama dignutima u visok "V" oblik. Čuvajući gornji dio tijela u ovom položaju, udarite jednom nogom gore da dodirnete odgovarajuću ruku – na primjer, udarite desnom nogom do desne ruke. Ponovite ovaj pokret najmanje 10 puta s svakom nogom.
-
Razredi 7-9 Planiranje fakulteta za darovitu djecu Odlučivanje o fakultetu počinje s vlastitim samootkrićem. Kad počnete moći odgovarati na pitanja o sebi – vašim vrijednostima, snagama, interesima, i potrebama – ste na pravom putu za podudaranje ono -
Pogodi rimu Djeca vole pogadati riječi koje rimuju. Što vam treba: Knjiga dječjih pesama Knjige s ponavljanim frazama ili kratkim rimovanim pjesmama Što učiniti:1. Pročitajte cijelu dječju pesmu vašem djetetu. Sada ponovo pročitajte pesmu izostavljaj -
Početak u osam koraka Broj jedno pitanje koje tisuće roditelja postavljaju je vjerojatno vaše sljedeće pitanje: Kako započeti? Dobra vijest je da nije teško započeti s domaćim školovanjem, a svakako nije teško koliko mnogi roditelji to doživiljavaju.
