• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Navijanje Vježbe za mlade

Unatoč tome što neki ljudi možda misle , Cheerleading jefizički zahtjevan sport . Dok druženju , navijački drugih sportskih ekipa , a izvođenje natjecanja rutine , navijačice rade i istezanje različite skupine mišića . Za održavanje snage i fleksibilnosti , a kako bi se spriječilo naprezanje mišića i drugih ozljeda , navijačice trebali sudjelovati u svakodnevnim vježbama obuke .
Drobiti pregled

Nakon što je snažna jezgra je važno za cheerleading . Želudac mišići se koriste u cheerleading skokovima kao što su nožni prst dotakne i štuka skače kao i gimnastika . Da biste to odgovarajuće drobiti , ležati na podu s nogama savijena i brada okrenuta prema stropu . Imajući vaše trbušne mišiće čvrsto , sjesti malo do lopatica su lagano izvan zemlje .
Sklekova

Snaga ruka jeključni čimbenik u štos rada i gimnastika . Tonirana mišići ruku i pomoći izvršiti precizne , jake pokrete . Osnovni sklekovi su učinili sami podizanje iz ležećeg položaja - licem prema dolje na terenu s težinom na kugli svoje noge i ruke , koje su otprilike u širini ramena i prsa o visokom proširujući svoje ruke . Nakon podizanja sebe u položaj dasaka , spustite se natrag na zemlju , donoseći svoje ruke pod kutom od oko 90 stupnjeva , prije ponavljanja .

Čučanj Skače pregled

čučanj skokovi suvelika vježba za povećanje snage nogu . Počnite stoji sa stopalima u širini ramena , a savijte koljena dok ste u sjedećem ili čučnju . Držite čučanj za trenutak , a zatim niknuti , skakanje kao visok kao možete . Zemljište s koljena lagano savijena kako bi spriječio ozljede od udara .
Nogu Dizala pregled

Leg makaze može obaviti na razne načine . Da biste to stoji nogu lifta , držati na zid ili stolicu za podršku . Imajući vaše noge ravno i nožnim prstima ukazao , podignite jednu nogu od tla i dovesti ga natrag u kontroliranom pokretu . Poslovnik nogu lifta može biti učinjeno s prednje strane , ili leđima . Druga vrsta nogu liftdizalo sjedenje nogu . Sjedeći na podu u položaju zahvatila , zasjesti malo i stavite ruke na podu ispred vas za ravnotežom . Podignite obje noge sa zemlje u isto vrijeme kao visok kao možete . Podignite i spustite obje noge istodobno ne dopuštajući im dotakne pod .
Visoke Kicks pregled

nogu udarci pomoć s fleksibilnošću i pomoći u dobivanju čiste , brze skokove . Počnite stoji s nogama zajedno i rukama podignutim u visokoj " V " oblikovati . Imajući gornji dio tijela u tom položaju , kick jednu nogu do odgovarajućeg ruku - na primjer , udaranje svoju desnu nogu na svoju desnu ruku . Ponovite ovaj prijedlog najmanje 10 puta sa svakom nogom .