• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe za smanjenje stresa za tinejdere

Stresi od školskog posla, izvannastavnih aktivnosti, romantičnih odnosa, ne da se spominju trčeci hormoni, mogu uzeti danak na vašem tinejderskom djetetu. Kao roditelj, pokazite svoju brigu preuzimajući priliku da naučite svog tinejdera mehanizme suočavanja koji će pomoći mu stresati manje dok se suočava s životnim izazovima. Ohrabrite ga da probira razne tipove vježbi za smanjenje stresa da pronađe one koje najbolje rade za njega i da ih koristi po potrebi.

Pisanje treninga

Prenos previše misli na papir može pomoći očistiti um. "Psychology Today" napominje da dnevničarstvo u redovito vrijeme dnevno može znatno smanjiti razine stresa. Odvajanje 5 do 15 minuta može se činiti puno za zauzetog tinejdera, ali isplata će biti više nego nadoknaditi prošlo vrijeme. Kako vaš tinejder počinje doživljavati prednosti pisanja u osobnom dnevniku o svojim uzlazima i padovima, on možda će htjeti nastaviti s praksom. Ohrabrite svog tinejdera da bude kreativan i izražava sebe poezijom, kratkim pričama i ilustracijama također.

Samo diši

Duboko disanje je učinkovit alat koji će pomoći vašem tinejderu da ostane smiren pod stresom. Tinejder može pomoći pokrenuti relaksacijski odziv na stres učenjem vježbi disanja za uporabu u stresnim situacijama, prema psihologu D'Arcy Lyness, pišući za tinejderski odsjek KidsHealth.org. Sljedeći put kada vaš tinejder dođe kući stresiran, ohrabrite ga da sjedne na mirno mjesto u vašoj kući i polako udahne kroz nos i izdiše kroz usta. Ova vježba se može raditi i vani: Zaustavljanje da udahne miris cvijeta, on može jednostavno zatvoriti oči i disati kroz nos i izdisati kroz usta da otpusti napetost. Da bi se izbjeglo hiperventiliranje, vježbe dubokog disanja trebale bi se raditi polako. Tiho brojanje može pomoći mu fokusirati i izdisati za jednako dugo ili sekundu-dvije duže nego udahne.

Fizička aktivnost

Razni tipovi aerobnih vježbi oslobađaju endorfine tijela da olakšaju nakupljenu napetost vašeg tinejdera. Ohrabrite svog tinejdera da odabere aerobnu vježbu koju će uživati raditi kao ublažitelj stresa, poput hodanja ili trčanja na traci dnevno slušajući glazbu. Biciklistika ili trčanje kroz lokalni park, uključivanje u aerobni ili plesni tečaj ili praćenje videa kod kuće može pokrenuti srce. Plivanje brazda u bazenu s prijateljem također se može aerobno raditi. Nije svaka vježba mora biti aerobna da bi smanjila stres. Rekreativna aktivnost poput penjanja na stijene ili jahanja konja može biti zabavna, izgraditi povjerenje i smanjiti razine stresa. Ako vaš tinejder već ne vježba aerobno, zakazajte pregled s njegovim liječnikom prvo.

Meditacija

Meditacijske tehnike su mentalne vježbe koje mogu pomoći vašem tinejderu da se opusti i stresira manje. Meditacija daje umu pauzu od stalne mentalne aktivnosti, napominje psiholog Robert Duff, pišući za "Psychology Today". Ohrabrite svog tinejdera da radi jednostavne vizualizacijske tehnike da olakša svoj nemiran um. Svakodnevno, on može postaviti tajmer na nekoliko minuta i naći udobno mjesto za sjedanje za meditaciju. Zatvaranje očija i puštanje pozitivnih misli da proteku kroz njegov um pomoći će mu da se smiri. Vizualiziranje stvari koje želi postići, poput položenog testa, pomoći će mu osjećati se povjerenije; vizualiziranje ništa osim jednostavne prirodne scene osvježiće ga. Govoreći o prirodi, provodenje vremena u zelenom prostoru na otvorenom također pomaže umu da se opusti i osvježi.