Stres reduktor Vježbe za mlade

stresova rad škole , izvannastavne aktivnosti , romantičnim odnosima , da ne spominjem utrke hormona , može uzeti danak na vašoj tinejdžerski dijete . Kao roditelj , pokazati svoju zabrinutost da priliku naučiti vaš tinejdžer nositi mehanizme koji će mu pomoći naglasiti manje dok je susret sa životnim izazovima . Potaknite ga da isprobate različite vrste stres reduktor vježbi pronaći one koji rade najbolje za njega , a zatim ih koristiti po potrebi .
Pisanje Vježba

Prijenos neodoljiv misli na papir može pomoći očistiti um . " Psychology Today " primjećuje da je journaling na redovnoj vremena dnevno može značajno smanjiti razinu stresa . Ostavljajući po 5 do 15 minuta, može se činiti kao puno prometnoj teen , aliisplata će više nego što bi se za vrijeme provedeno . Kao vaš tinejdžer počinje doživljava prednosti pisanje u osobnom dnevniku o svojim usponima i padovima , on svibanj želite držati korak s praksom . Potaknite teen dobiti kreativni i izraziti kroz poeziju , kratke priče i ilustracija , kao dobro.
Samo disati pregled

Duboko disanje jeučinkovit alat koji će vam pomoći vaš tinejdžer boravak školjka ispod stres . Teen može pomoći potaknuti odgovor opuštanje stresa učeći vježbe disanja koristiti u stresnim situacijama , u skladu s psihologinjom D' Arcy Lyness , pisanje za teen dijelu KidsHealth.org . Sljedeći put vaš tinejdžer dolazi kući je naglasio , potaknuti ga da ide sjesti na mirnom mjestu u vašem domu i polako udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta . Ova vježba se može obaviti na otvorenom , kao i : Zaustavljanje udisati miris slatkog cvijeta , on jednostavno može zatvoriti oči i udahnite kroz nos i kroz usta za oslobađanje napetosti . Kako biste izbjegli hiperventilirala , vježbe dubokog disanja treba biti učinjeno polako . Brojanje u tišini može pomoći da se usredotočite i izdišite kao zajedno ilidrugi ili dva duže nego što udahne .

Dobivanje Fizički pregled

Različite vrste aerobnih vježbi će objaviti tjelesni endorfini osloboditi vaš tinejdžer je od napetosti . Potaknite teen odabrati aerobne vježbe će uživati ​​radiš kao stres ublažavanje , kao što su hodanje ili trčanje na traci za trčanje svaki dan dok slušate glazbu . Biciklizam ili trčanje kroz lokalnom parku , pridružio aerobni ili plesni tečaj ili nakon videa kod kuće može dobiti srce pumpanje . Plivanje krugova u društvenom bazenu s prijateljem također može biti učinjeno aerobno . Nije sve vježbe mora biti aerobik smanjiti stres . Rekreativno bavljenje poput planinarenja ili jahanje može biti zabavno , graditi povjerenje i niže razine stresa . Ako vaš tinejdžer još nije vježbanja aerobno , zakazati kontrolni pregled sa svojim liječnikom prvi .
Meditirajući

Meditacija tehnike mentalnih vježbi koje mogu pomoći vašem tinejdžeru da se opustite i stresa manje . Meditacija daje um pauzu od stalne mentalne aktivnosti , napominje psiholog Robert Duff , pisanje za " Psychology Today . &Quot; Potaknite tinejdžer učiniti jednostavne tehnike vizualizacije za ublažavanje svoj ​​mučila um . Svakodnevno , on može postaviti timer za nekoliko minuta i naći udobno mjesto za sjesti meditirati . Zatvaranje oči i ostavljajući pozitivne misli teku temeljita njegov um će mu pomoći da se smiri . Vizualizacije stvari koje želi ostvariti , kao što prolazi test , pomoći će mu više samopouzdanja; vizualizirati ništa osim jednostavne prirode scene će ga osvježiti . Govoreći o prirodi , trošenje vremena na zelenim površinama na otvorenom također pomaže uma za opuštanje i osvježenje .

Previous:

Next: