Dumbbell Vježbe za tinejdžere

Trening snage koristi tinejdžerima koji žele poboljšati svoje sportske performanse , izbjegli ozljede , izgubiti salo ili jednostavno izgraditi povjerenje . Dodavanje utege dok vježbate iskre metabolizam sagorijevati kalorije i čini mišiće rade teže nego inače , što je rezultiralo povećanjem mišićne mase . Postoji nekoliko budaletina vježbe idealne za teen rastućem tijelu , prema Jodi Sussner , direktor osobnog treninga i programa na Snap fitness svijetu sjedištu u Chanhassen , u Minnesoti .
Razmatranja

Teens obično imaju prva iskustva s bučicama vježbe . Budući da jenova aktivnost , što im je potrebno da se početi polako i naučiti ispravne tehnike . Oni bi trebali posjetiti liječnika kako bi bili sigurni da je u redu da se dizati utege . Certificirani fitness trener koji ima iskustva u radu s tinejdžerima može pomoćiteen dizajn program koji odgovara njegov oblik tijela i fitness razini . Trener može savjetovati teen o tome kako često se koristi bućice i pravilan broj setova i ponavljanja . Tinejdžeri koji su ušla u pubertet imaju hormone potrebne za razvoj mišića . Oni koji nisu dostigli pubertet neće vidjeti veće mišiće , ali oni će dobiti jači .
Početnici

Teens bi trebao početi s tjelesne težine vježbi , kao što su sklekovi , pullups i trbušne drobiti , prije napredovanje na slobodne utege . To je najbolje raditi različite skupine mišića na različite dane u tjednu . Kad tinejdžeri početi koristiti bućice , oni obično učiniti dva seta od osam do 12 ponavljanja . Iznos težine varira . Jedna osoba može početi s 1 do 2 kilograma težine , a drugi je dovoljno jak za 15 do 20 funti. Trener može napraviti pojedinačne preporuke . Akoteen osjeća bol prilikom dizanja utega , to jeznak da su utezi su previše teška ili je on učinio previše ponavljanja . Svaki utega sjednica trebala početi i završiti sa svjetlom istezanje .

Side udarci s twist Netlogu

Teens koristi od bočnih iskorak jer izazivaju mnoge oblasti kretanja koje su funkcionalni u svojim dan - to-dan aktivnosti , kaže Sussner . Oni poboljšavaju ravnotežu i stabilnost jezgre . Noge su udaljenost hip apart i tegovi za vežbanje su sa strane . Teen lunges s jednom nogom čuvanje suprotan nogu ravno . Ona treba rotirati bućice prema podu i preko savijena noga , a zatim odgurnuti savijena noga i korak noge natrag zajedno . Mogućnost za poboljšanje ravnoteže je stajati na jednoj nozi , kada koračni zajedno . Pregled pregled pregled daska za redom pregled

Tinejdžeri su često sjedeći jer sjediti u razredu za nekoliko sati , a zatim otići kući video igre i zadaće u večernjim satima. Dakle , izgradnju i održavanje osnovne snage s vježbama , kao što sured daska je presudno , kaže Sussner . Ova vježba također uključuje snagu u sredine gornjeg dijela leđa , što je važno za dobro držanje . Teen drži pushup ili daska poziciju i ima bućice u obje ruke , radeći zadržati wrists ravno . On izvlači jednu budaletina do stranu tijela i gura suprotnu ruku na podu . Kukovi su na razini , ABS čvrsto i oči naprijed . Lakše inačica pada na koljena na pod za dodatnu podršku .
Čučanj kurva pregled

Deep čučnjevi suučinkovit način za mlade zadržati snagu, ravnotežu i raspon pokreta u donji dio tijela . Kombinirajući bicep rotor i ramena pritisnite radi održavanja ravnoteže i snage gornjeg dijela tijela , poboljšava sportsku izvedbu i pomaže mlade obavljati svakodnevne aktivnosti s lakoćom , kaže Sussner . Oba tegovi za vežbanje su na podu . Teen čučnjeva odabrati jedan gore , rade da bi prsa podignuta, težinu u petama i kukova razini . Ponovite na suprotnoj strani ili podići i spustiti oba bućice u jednom ponavljanju . Bicep rotor može se dodati nakonteen je čučnuo i pokupio budaletina . On spušta u čučanj postaviti budaletina dolje . Ovaj rotor se ponavlja na suprotnoj strani . Ramena press dodaje nakon bicep rotor . Jedna ruka pritisne ravno iznad glave , držeći zglob ravno ivrat opušteni . Pokret se ponavlja na suprotnoj strani .

Previous:

Next: