• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Sigurnosni savjeti: Plivanje

Plivanje je zabavan i općenito siguran sport. Slijedite ove savjete za sezonu bez ozljeda.

Oprema za plivanje

Evo nekih osnovnih oprema za plivanje za razmotriti:

• Naočale za plivanje (Goggles). Plivanje s curavim, neudobnim ili zamagljenim naočalima može biti teško za vaše oči. Osigurajte da dobijete par natjecateljskih ili vježbaljaka naočala za plivanje koje su udobne i sjede vašem licu. Neki plivači vole imati različite naočale za treninge i natjecanja.
• Kupaći kostimi (Swimsuits). Odaberite kupaći kostim na temelju onoga što vam je najvažnije. Ako želite nešto što će vam pomoći da brže plivate, istražite brandove i vidite mogu li poduprijeti svoje tvrdnje. Ako želite kostim za trening, odaberite onaj napravljen od kvalitetnih materijala koji će trajati.
• Kapa za plivanje (Swim caps). Većina kapa za plivanje napravljena je od lateksa ili silikona. Kao i s kupaćim kostimima, odaberite kapu na temelju vaših potreba. Općenito, latex kape su tanje i jeftinije, a silikonske kape su obično deblje, traju dulje, i koštaju više. Ako ćete provesti puno vremena u toplesom bazenu, silikonska kapa bi vam mogla previše zagrijati glavu.
• Ušne čepke i nos klipovi (Ear plugs and nose clips). Nekoliko plivača voli koristiti ih kako bi održali vodu izvan ušala i nosa. Ušne čepke trebale bi biti specifično dizajnirane za upotrebu u vodi. (Ušne čepke za poništavanje buke neće napraviti vodootporni zamak.) Nos klipovi trebali bi udobno sjesti i ostati na mjestu dok plivate.

Sigurno plivanje

Za prevenciju ozljeda tijekom treninga i natjecanja, plivači bi trebali:

• Napraviti sportski pregled prije početka bilo kojeg novog sporta.
• Uvijek se zagrijavati i razijati prije plivanja.
• Uzeti vrijeme odmor od treninga ako osjećaju bol u ramenu, vratu, ili drugoj bol. Mogu isprobati drugi stil plivanja ili nešto drugo izvan bazena da ostanu u formi. Plivači se mogu vratiti svom redovnom stilu nakon što bol nestane.
• Nositi vodootpornu kremu za sunčanje od SPF 30 ili više za vanjske treninge i natjecanja.
• Provjerite je li bazen dovoljno dubok prije ronjenja.
• Znajte plan za hitne slučajeve.

Kako biste pomogli spriječiti ozljede od prekomjernog opterećenja (također zvane ozljede od ponavljajućeg opterećenja, ili RSI), plivači bi trebali:

• Postepeno povećavati dodatno vrijeme plivanja ili udaljenosti.
• Naučite i koristite pravilne tehnike.
• Radite druge sportove koji jačaju različite mišiće, posebno core (trbušne) mišiće.