Sigurnosni savjeti: Tenis

Tražite dobar način za ostati u formi i zabaviti se? Probajte tenis. Bilo da ste član kluba s organiziranom ligom ili samo volite ići na javne terene ponekad, tenis je laka igra za početi igrati. Samo nabavite se ne tennis cipelle, reketa, i prijatelja, i spremni ste za počinjanje.

Ovi sigurnosni savjeti mogu pomoći zaštititi vas od ozljeda prilikom igranja tenisa.

Sigurna oprema za tenis

Prava oprema može pomoći spriječiti ozljede.

Reketa (Racquet). Razgovarajte s osposobljenim profesionalcem u specijaliziranoj tenis trgovini da biste bili sigurni da dobijete reketu koja je prava za vašu veličinu i razinu vještine. Korištenje reketu koja je previše lagana ili previše teška može povećati vaš rizik od ozljeda ramena i lakta. Također, reketu s pogrešnom veličinom ručice ili pogrešnom količinom naprezanja u koncima može biti teška na vaše zglobove i ruke.

Čizme (Sneakers). Osigurajte da dobijete cipelle specifično dizajnirane za tenis i podlogu terena. Tenis čizme trebale bi podupirati vašu petu i pomoći da vaš zglob ne klizi ili klizi s strane na stranu. Također, ako igrate na terenima od asfalta, betona, ili drugih tvrdih površina, petne podmetne (heel inserts) mogu smanjiti naprezanje na vašim donjim leđima.

Čarape (Socks). Odaberite čarape napravljene od sintetskih tkiva umjesto pamuka, jer će one pomoći da vaše noge ostanu suhe i spriječiti mjehurice. Za dodatnu podršku, razmislite o nošenju dva para čarapa ili posebno podušenih teniskih čarapa.

Siguran teniski trening

Za prevenciju ozljeda tijekom treninga:

  • Napraviti sportski pregled prije početka bilo kojeg trening programa.
  • Budite u dobroj formi prije igranja tenisa.
  • Uvijek se zagrijavati i razijati prije treninga i utakmica.
  • Koristiti pravu tehniku. Ako imate pitanja o svojoj tehnici, uzmite čas od osposobljenog instruktora.
  • Prestati trenirati ako se povredite ili osjetite bol. Provjerite se kod sportskog medicinskog tehničara, trenera, liječnika ili medicinske sestre prije nego se vratite treningu.
  • Igrati različite sportove tijekom godine kako biste spriječili ozljede od prekomjernog opterećenja.

Sigurna igra

Da biste igrali sigurno:

  • Znajte pravila igre.
  • Osigurajte da je teren u dobrom stanju i nije mokar.
  • Imate prvu pomoć set dostupan na svim treningima i utakmicama.
  • Koristite kremu za sunčanje s SPF 30 ili više i nosite kapu ako igrate napolju.
  • Pijte puno vode tijekom i poslije igre.
  • Date sebi vrijeme za odmor između utakmica i trening sesija kako biste izbjegli ozljede od prekomjernog opterećenja.

Previous:

Next:

  • Je li ikada u redu priznati da imate omiljeno dijete?
    Je li ikada u redu priznati da imate omiljeno dijete?
    Kad je riječ o roditeljstvu više djece, postoji jedno pravilo na koje većina roditelja pokušava držati se: Ne igrajte favorite. Unatoč najboljim naporima roditelja da budu uvijek pravedni i vole svu svoju djecu na potpuno isti način, zapravo nije tol
  • Roditeljstvo s partnerom
    Roditeljstvo s partnerom
      Kad jednom imate bebu, vi i vaš partner ćete se suočiti s novim izazovima – i važno je da radite kao tim. Evo nekoliko ideja za podršku partneru i učinkovito vezanje s beбом: Razgovarajte s partnerom što je češće moguće o svojim osjećajima
  • 22 teme za Halloween zabavu
    22 teme za Halloween zabavu
    Svi smo bili pozvani na tipičnu strašnu kostimiranu Halloween zabavu gdje su uvijek iste:paučine, jeftini klaunovi kostimi i neinspirativni čarobnjaci. Zašto ne biste ove godine uredili vlastitu Halloween zabavu i učinili je jedinstvenom temom? Nasta