Sigurnosni savjeti:Tenis

Tražite dobar način da ostanete u formi i zabavite se? Probajte tenis. Bez obzira jeste li član kluba s organiziranom ligom ili samo s vremena na vrijeme želite izaći na javne terene, tenis je laka igra za početak igranja. Samo nabavi tenisice, reket, i prijatelja, i spremni ste za polazak.

Ovi sigurnosni savjeti mogu vas zaštititi od ozljeda tijekom igranja tenisa.

Sigurna oprema za tenis

Prava oprema može spriječiti ozljede.

Reket. Razgovarajte s obučenim stručnjakom u specijaliziranoj trgovini za tenis kako biste bili sigurni da ćete dobiti reket koji odgovara vašoj veličini i razini vještine. Korištenje previše laganog ili preteškog reketa može povećati rizik od ozljeda ramena i lakta. Također, reket s pogrešnom veličinom hvata ili pogrešnom količinom napetosti u žicama može biti težak za zapešća i ruke.

Tenisice. Svakako nabavite cipele posebno dizajnirane za tenis i podlogu. Teniske cipele trebale bi podupirati petu i spriječiti da vam se gležanj kotrlja ili klizi s jedne na drugu stranu. Također, ako igrate na asfaltnim terenima, beton, ili druge tvrde površine, umetci za pete mogu smanjiti stres na donjem dijelu leđa.

Čarape . Birajte čarape od sintetičkih tkanina, a ne od pamuka, jer će vam one pomoći da vaša stopala budu suha i spriječiti pojavu mjehurića. Za dodatnu podršku, razmislite o nošenju dva para čarapa ili posebno podstavljenih teniskih čarapa.

Trening sigurnog tenisa

Kako biste spriječili ozljede tijekom treninga:

  • Prije početka bilo kakvog programa vježbanja nabavite sportski trening.
  • Budite u dobroj formi prije igranja tenisa.
  • Uvijek se zagrijte i istegnite prije treninga i utakmica.
  • Koristite odgovarajuću tehniku. Ako imate pitanja o svojoj tehnici, uzeti pouku od obučenog instruktora.
  • Prestanite s treningom ako se ozlijedite ili osjetite bol. Pregledajte atletskog trenera, trener, liječnik, ili medicinsku sestru prije povratka na trening.
  • Bavite se različitim sportovima tijekom cijele godine kako biste spriječili ozljede prekomjerne upotrebe.

Sigurna igra

Da biste igrali na sigurno:

  • Znati pravila igre.
  • Provjerite je li teren u dobrom stanju i nije mokar.
  • Neka vam pri ruci i igrama budu dostupni pribor za prvu pomoć.
  • Koristite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 ili većom i nosite šešir ako se igrate vani.
  • Pijte puno vode tijekom i nakon igre.
  • Odmorite se između utakmica i treninga kako biste izbjegli ozljede od prevelike upotrebe.

Previous:

Next:

  • 8 stvari koje želim da moja djeca znaju o roditeljstvu
    Kad ste roditelj, proći svaki dan pomalo je poput izvedbe predstave. Ujutro se probudim i obučem svoj kostim od tajica i majice koja je čista. Svoju čarobnu vrećicu trikova (čitaj:torbicu) opskrbljujem grickalicama i sredstvom za dezinfekciju ruku. Z
  • 19 sjajnih kostima za Noć vještica koje djeca mogu nositi zajedno
    Što je slađe od jednog preslatkog klinca u kostimu za Noć vještica? Usklađivanje kostima braće i sestara, naravno. Zaokružili smo 19 najkreativnijih, najomiljenijih ideja za kostime braće i sestara baš na vrijeme za Noć vještica. Od super lakih za sp
  • Prave mame dijele svoja najbolja pitanja za intervju
    Kao netko tko će provoditi puno vremena s vašom djecom, vaša dadilja ili dadilja jedan je od najvećih utjecaja na njihov odgoj - osim vas i vašeg partnera, naravno. Od vitalnog je značaja da odaberete pravog pružatelja skrbi o djeci za svoju obitelj,