Mrena Vježbe za mlade

Trening snage pruža pogodnosti za mlade . To povećava mišićnu snagu i izdržljivost , poboljšava sportsku izvedbu i jača kosti . Mrena vježbe su na snazi ​​u teen programa obuke , jer oni zahtijevaju više stabilizirajuće mišiće , višu razinu koordinacije i više raspon pokreta , u skladu s Mickom zakeralo , ovjerena fitness trener i vlasnik Complete Nutrition u Des Moinesu , Iowa . Bez obzira na to je li vaš tinejdžer sudjeluje u sportu , on će se zabaviti i steći povjerenje s dvoručni uteg vježbe .
Tehnika pregled

Tinejdžeri trebaju biti usmjerene na učenje odgovarajuće tehnike za svaku dvoručni uteg vježbe , zakeralo kaže . Tinejdžeri koji nisu u potpunosti dospjele su u opasnosti od oštećenja njihov rast ploče . Nerazvijena kosti nastavci su puno više osjetljiv na oštećenja od potpuno razvijene odrasle kosti . Osnovni razlozi rasta ploče oštećene su nepravilne tehnike i dizanje utega koji su previše teška . Tinejdžer ne bi trebali " max " na bilo lifta , upozorava zakeralo .
Bench Press pregled

najpopularnije vježbe kod podizači je običnobench press . To zahtijeva teen za zapošljavanje primarne mišiće i nekoliko skupina mišića za stabilizaciju . Napraviti bench press , izležavati se na ravnoj klupi , podignite traku s police i držite ga ravno u prsa s rukama zaključana . Udahnite i polako donijeti bar prema dolje dok ne dotakne srednji prsa . Nakon kratka stanka , pritisnite traku natrag u početni položaj i izdahnite . Fokus bi trebao biti na guranje prsnih mišića , kaže zakeralo .

Čučanj

Ova vježba treba započeti unutar čučanj stalak s promatrač koji stoji iza teen . Bar je postavljen na stalak , ispod razine ramena . Korak ispod trake i stavite leđa ramena preko njega . Držite na traci s obje ruke i podignite ga stalak gurajući s nogu i ravnanje torzo . Korak dalje od širine rack i položaj noge ramena osim s prstima malo istaknuo . Držite glavu gore i natrag ravno . To jepolazna pozicija . Udahnite i polako spustiti bar savijanjem koljena i kukova . Nastavite prema dolje dok je kut između natkoljenice i teladi je nešto manje od 90-ak stupnjeva . Izdahnite i podići letvicu pritiskom sa peta i ravnanje noge natrag u početni položaj .
Razmatranje

Najbolji program za mlade jekombinacija aerobnih vježbi , gimnastika i multi- joint vježbe snage za obuku . Jedna od najvećih pogrešaka tinejdžeri čine je pretreniranost , prema zakeralo . Pretreniranost može dovesti do mišićne atrofije , umjesto rasta mišića . To također može dovesti do umora i više ranjiv imunološki sustav . Odmor i oporavak su jednako važna kao i vježbanje . Vježbe rutinu koja uključuje treninga snage tri puta tjedno pomoći će većina tinejdžera ostvariti svoje ciljeve bez pretreniranosti .