Mrena Vježbe za mlade

Trening snage pruža pogodnosti za mlade . To povećava mišićnu snagu i izdržljivost , poboljšava sportsku izvedbu i jača kosti . Mrena vježbe su na snazi ​​u teen programa obuke , jer oni zahtijevaju više stabilizirajuće mišiće , višu razinu koordinacije i više raspon pokreta , u skladu s Mickom zakeralo , ovjerena fitness trener i vlasnik Complete Nutrition u Des Moinesu , Iowa . Bez obzira na to je li vaš tinejdžer sudjeluje u sportu , on će se zabaviti i steći povjerenje s dvoručni uteg vježbe .
Tehnika pregled

Tinejdžeri trebaju biti usmjerene na učenje odgovarajuće tehnike za svaku dvoručni uteg vježbe , zakeralo kaže . Tinejdžeri koji nisu u potpunosti dospjele su u opasnosti od oštećenja njihov rast ploče . Nerazvijena kosti nastavci su puno više osjetljiv na oštećenja od potpuno razvijene odrasle kosti . Osnovni razlozi rasta ploče oštećene su nepravilne tehnike i dizanje utega koji su previše teška . Tinejdžer ne bi trebali " max " na bilo lifta , upozorava zakeralo .
Bench Press pregled

najpopularnije vježbe kod podizači je običnobench press . To zahtijeva teen za zapošljavanje primarne mišiće i nekoliko skupina mišića za stabilizaciju . Napraviti bench press , izležavati se na ravnoj klupi , podignite traku s police i držite ga ravno u prsa s rukama zaključana . Udahnite i polako donijeti bar prema dolje dok ne dotakne srednji prsa . Nakon kratka stanka , pritisnite traku natrag u početni položaj i izdahnite . Fokus bi trebao biti na guranje prsnih mišića , kaže zakeralo .

Čučanj

Ova vježba treba započeti unutar čučanj stalak s promatrač koji stoji iza teen . Bar je postavljen na stalak , ispod razine ramena . Korak ispod trake i stavite leđa ramena preko njega . Držite na traci s obje ruke i podignite ga stalak gurajući s nogu i ravnanje torzo . Korak dalje od širine rack i položaj noge ramena osim s prstima malo istaknuo . Držite glavu gore i natrag ravno . To jepolazna pozicija . Udahnite i polako spustiti bar savijanjem koljena i kukova . Nastavite prema dolje dok je kut između natkoljenice i teladi je nešto manje od 90-ak stupnjeva . Izdahnite i podići letvicu pritiskom sa peta i ravnanje noge natrag u početni položaj .
Razmatranje

Najbolji program za mlade jekombinacija aerobnih vježbi , gimnastika i multi- joint vježbe snage za obuku . Jedna od najvećih pogrešaka tinejdžeri čine je pretreniranost , prema zakeralo . Pretreniranost može dovesti do mišićne atrofije , umjesto rasta mišića . To također može dovesti do umora i više ranjiv imunološki sustav . Odmor i oporavak su jednako važna kao i vježbanje . Vježbe rutinu koja uključuje treninga snage tri puta tjedno pomoći će većina tinejdžera ostvariti svoje ciljeve bez pretreniranosti .

Previous:

Next:

  • Neka vaše dijete doručkuje
    Isprobajte ove ukusne i zdrave ideje za doručak kako biste naveli svoje dijete da pojede ovaj važan jutarnji obrok. Zašto je doručak važan Zdrav doručak daje djeci energiju potrebnu za podnošenje napornih dana. Djeca koja doručkuju mogu se konce
  • 6 pogrešaka koje obitelji čine pri zapošljavanju dadilje
    Unajmljivanje dadilje nije jednostavan proces. Tražite pravu osobu koja će se brinuti o vašem djetetu i proces zahtijeva opsežno istraživanje - nije nešto s čime možete žuriti. Kada razmišljate o tome kako unajmiti dadilju, puno toga treba uzeti u ob
  • Mama govori o neuslužnim bakama i djedovima, ali traži li previše?
    Za mnoge roditelje, bake i djedovi su heroji. Daju sjajne savjete, vole svoje unuke kao svoju i uvijek su tu za podršku u nevolji. Ali koliko je previše da roditelj traži od bake i djeda svog djeteta? U nedavnom pismu Slateovoj kolumni sa savjetima,