Trebam li vježbati ako se osjećam bolno?

Imam dnevnu rutinu vježbanja od otprilike sat i pol jer pokušavam postati napetiji. Ako me boli, trebam li nastaviti rutinu sljedeći dan?
- Breanna*

Uobičajeno je osjećati bol nakon intenzivnog vježbanja, pogotovo ako pokušavate nešto novo. Ako ste sljedeći dan bolni, vjerojatno je dobra ideja da to olakšate. Pokušajte s laganom vježbom, poput hodanja, dok se vaši mišići odmaraju. Led, protuupalni lijekovi poput ibuprofena, masaža, topla kupka, ili blago rastezanje može pružiti određeno olakšanje.

Kad se vratite rutini vježbanja, polako povećavajte intenzitet vježbanja. Također se zagrijte prije i ohladite nakon aktivnosti.

Ako vaš trening uključuje vježbe s utezima, najbolje je odmoriti mišiće jedan dan. Ako želite nastaviti trenirati snagu svaki dan, promijenite rutinu tako da ćete jedan dan raditi na gornjem dijelu tijela, a sljedeći na donjem. To daje mišićima priliku za oporavak i obnovu prije sljedećeg treninga. U redu je svakodnevno raditi aerobne vježbe ili vježbe istezanja.

Ako osjećate bol tijekom aktivnosti ili ako je bol intenzivna ili se ne poboljšava nakon nekoliko dana odmora, možda imate ozljedu. Obavezno se obratite svom liječniku.

*Imena su promijenjena radi zaštite privatnosti korisnika.

Previous:

Next:

  • 10 savjeta za postupanje s posjetiteljima nakon rođenja
    Osjećate li se posebno kad ste trudni? Dobro, skloniti se u stranu, Dama, jer je ovdje beba i ljudi vole bebe. Dilema koja dolazi s time da sada imate ovu malu rock zvijezdu u svom domu je da će milijarde ljudi htjeti doći u njenu posjetu. Neki će
  • Kako znati je li vaše dijete spremno za vrtić
    Vrtić je novi prvi razred. To je riječ na ulici ako razgovarate s mnogim mamama djece školske dobi. Iako je vaše dijete tehnički možda prikladne dobi za polazak u vrtić, povećani akademski zahtjevi i pritisci na ispite natjeraju mnoge roditelje da se
  • Što mame stvarno žele za Majčin dan
    Jutros, kad me muž pitao što želim za Majčin dan, nisam imala energije dati mu dobar odgovor. Bilo je 6:30 ujutro, a ja sam bila budna, vadila perilicu suđa, kuhala kavu i spremala doručak za našeg sina. Tri sata kasnije, očistila sam kuću, otišla u