• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Grackalice za dojenje:42 jednostavne i zdrave opcije

U OVOM ČLANKU

Ženama se često govori da "jedu za dvoje" kada su trudne. Iako to ne moraju nastaviti činiti tijekom dojenja, dojilje bi trebale unositi dodatnih 500 kalorija svaki dan, otprilike koliko kalorija sagorijevaju tijekom dojenja (1) (2). Zdravi grickalice za dojenje dobro će doći kada se želi ispuniti ovaj zahtjev.

Majke koje doje rijetko imaju vremena brinuti se za svoje prehrambene potrebe jer su obično zaokupljene ispunjavanjem djetetovih potreba. Stoga, evo popisa zdravih grickalica za dojenje koje se lako pripremaju kako biste obuzdali te napade gladi. Međutim, prije nego što istražite popis, evo pitanja koje vam je možda palo na pamet.

Što je dobar međuobrok za dojenje?

Ovo je pitanje utisnuto u glavu svake dojilje. Evo nekoliko ključnih točaka koje morate zapamtiti dok tražite dobar međuobrok za dojenje.

1. Mora zadovoljiti vaše potrebe za kalorijama. Dok rješavate više zadataka, potreban vam je međuobrok koji će nadoknaditi utrošenu energiju. Složeni ugljikohidrati poput zobi, cjelovite pšenice i smeđe riže, graha, nemasnih proteina itd. održali bi vas dulje sitim i osigurali vam trajnu energiju (3).

2. Trebalo bi biti hranjivo. Ovo bi trebao biti prioritet jer vam ne trebaju prazne kalorije. Povrće, orašasti plodovi i voće prepuni su vitamina i minerala. Ova hrana osigurava da i vi i vaše dijete dobijete optimalnu dozu hranjivih tvari (4).

3. Trebalo bi biti hidratantno. Vašem tijelu je potrebna voda za proizvodnju majčinog mlijeka. Hidratantna hrana ne samo da gasi žeđ, već vas i dulje održava sitima. Voće, povrće, jogurt i mlijeko su dobre opcije (5).

4. Djelomično bi trebao pridonijeti povećanju proizvodnje mlijeka. Nekoliko namirnica je učinkovito u povećanju proizvodnje mlijeka. Takva se hrana naziva "galaktagozi". Zob, ječam, slanutak, leća, listovi moringe, češnjak, komorač, kopar, bademi, sjemenke sezama, sjemenke lana, datulje, đumbir, kurkuma, mrkva, jam, cikla, tamnozeleno lisnato povrće i pivski kvasac dobro su poznati (galaktagozi 6) (7).

Sada kada znate što je dobar međuobrok za dojenje, evo 35 grickalica za dojenje koje možete napraviti kod kuće. Uključili smo i nekoliko zdravih grickalica iz trgovine koje možete jesti tijekom dojenja.

Domaće grickalice za dojenje

Ništa se ne može usporediti s dobrim domaćim zalogajem za dojenje. Ovi grickalice ne sadrže konzervanse i mogu se napraviti od sastojaka koji su dostupni u svakom domu.

1. Grčki jogurt i granola Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/4 šalice granole
• 1/2 šalice grčkog jogurta (po mogućnosti nemasnog)
• 1-2 žlice sušenog kokosa (po izboru)
• 1/4 šalice miješanog bobičastog voća - maline, borovnice (po izboru)

Kako se pripremiti

• Uzmite 1/4 šalice granole i ulijte grčki jogurt.
• Dodajte bobičasto voće po svom izboru i ukusu.
• Možete svaki put promijeniti okus granole za osvježavajući okus.
• Također, za vegansku varijantu, grčki jogurt možete zamijeniti kokosovim jogurtom.

2. Kolačići za dojenje

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 2/3 šalice zobenog ili pšeničnog brašna (može biti bez glutena)
• 1 šalica kokosovog šećera
• 3/4 šalice staromodnih valjanih zobi (može biti bez glutena)
• 2/3 šalice komadića tamne čokolade (nije obavezno)
• 1/3 šalice kokosovog ulja, otopljenog i ohlađenog
• 1/4 šalice pivskog kvasca (po mogućnosti ogorčenog)
• 1/4 šalice obroka od lanenog sjemena
• 1/4 šalice vode
• 1 žličica ekstrakta vanilije
• 1/2 žličice sode bikarbone
• 1/2 žličice mljevenog cimeta
• 1/4 žličice soli

Pretplatite se

Kako se pripremiti

• Pomiješajte brašno od lanenog sjemena s vodom. Ostavite da odstoji pet minuta. Također ih možete zamijeniti s tri jaja. Prije upotrebe dobro ih umutiti.
• Sada u razmućeno jaje dodajte otopljeno i ohlađeno kokosovo ulje, kokosov šećer i ekstrakt vanilije. Dobro promiješajte dok se svi sastojci dobro ne sjedine.
• U drugoj posudi pomiješajte zobeno ili pšenično brašno, valjanu zob, pivski kvasac, sodu bikarbonu, cimet u prahu i sol.
• Procijedite suhe sastojke u mokre sastojke.
• Dodajte malo orašastih plodova ili komadića tamne čokolade.
• Tjesto za kekse željene veličine izvucite na osušenu tepsiju. Pecite na 350 °F 10-13 minuta ili dok stranice ne porumene.
• Ovi domaći kolačići za laktaciju ostaju svježi tjedan dana na sobnoj temperaturi.
• Možete ih i zamrznuti u Ziploc vrećici na dva mjeseca.

3. Tvrdo kuhana jaja i krekeri od cjelovitog zrna

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 2 jaja
• 2-4 krekera od cjelovitog zrna
• 1 žličica vlasca (po želji)
• Prstohvat soli (po želji)

Kako se pripremiti

• Dodajte 3-4 šalice vode u lonac, dovoljno da jaja potopljena.
• Dodajte jaja kada voda počne ključati.
• Pokrijte poklopcem deset minuta.
• Isključite štednjak i bacite vodu.
• Ulijte hladnu vodu da ubrzate proces hlađenja jaja.
• Kada se jaja ohlade, ogulite ljusku.
• Jaja narežite na kriške. Stavite ih u sendvič između krekera.
• Možete dodati nasjeckani vlasac ili bilo koji drugi začin po želji.

4. Trail mix s orašastim plodovima i suhim voćem

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica orašastih plodova - pekani, indijski oraščići, bademi, orasi itd., (sirovi ili domaći pečeni)
• 1 šalica suhog voća (nezaslađenog)
• 1/2 šalice sjemenki — suncokreta, bundeve
• 1/2 šalice slomljenih pereca ili prozračnih kokica (neobavezno)
• Prstohvat soli ili muškatni oraščić (po želji)

Kako se pripremiti

• U velikoj zdjeli pomiješajte sve željene sastojke.
• Spremite ga u čistu staklenku ili vrećicu sa zatvaračem.
• Može se čuvati mjesec dana.

5. Bagel od cjelovitog zrna s humusom

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 mala peciva od cjelovitog zrna
• 1/2 šalice humusa
• 1/4 šalice slanutka (po izboru)

Kako se pripremiti

• Bagel prerežite na pola i namažite malo humusa.
• Možete dodati i malo slanutka na vrh za dodatni protein.

6. Kokice iz zraka

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/4 šalice zrna kukuruza
• Začina po vašem izboru

Kako se pripremiti

• Postavite neprijanjajuću tavu na štednjak i zagrijte je na srednjoj vatri.
• Poškropite nekoliko kapi vode da provjerite je li tava dovoljno vruća. Ako voda odmah ispari, vaša je posuda spremna za ispuštanje kukuruza.
• Dodajte zrna kukuruza i zatvorite poklopac.
• Protresite ga svake dvije do šest sekundi.
• Jezgre bi počele pucati nakon dvije ili tri minute.
• Uklonite lonac s vatre kada ne čujete pucanje pet ili šest sekundi.
• Prebacite lagani kukuruz iz zraka u zdjelu i ubacite začine po svom izboru.

7. Tamna čokolada i bobičasto voće

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/4 šalice tamne čokolade
• 1/2 šalice malina ili jagoda

Kako se pripremiti

• Nasjeckajte tamnu čokoladu i dodajte je u zdjelu s malinama.
• Čokoladu možete otopiti i u nju umočiti maline ili jagode. Zamrznite na neko vrijeme i voila! imate zalogaj pogodan za putovanja.

8. Edamame

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• Edamame
• Sol (po izboru)

Kako se pripremiti

• Sirovi edamame kuhajte nekoliko minuta dok ne omekšaju.
• Pospite malo soli i uživajte u zalogaju bogatom proteinima.
• Unaprijed kuhani i gotovi edamame mogu se konzumirati kao takvi.

9. Kolač od banane i riže

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1-2 rižina kolača (organska)
• 1 banana
• 1 žlica potpuno prirodnog maslaca od kikirikija (po izboru)
• 1 žličica meda ili javorovog sirupa (po izboru)

Kako se pripremiti

• Uzmite rižinu tortu i premažite maslacem od kikirikija ako želite.
• Ogulite i narežite banane.
• Nasjeckane kriške stavite na rižin kolač.
• Preliti medom ili javorovim sirupom.

10. Krekeri i sir

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 2-4 krekera od cjelovitog zrna
• 2 kriške cheddar sira
• Povrće (po izboru)

Kako se pripremiti

• Postavite kriške sira između dva krekera od cjelovitog zrna. Dodajte povrće po želji.
• Ovo je brzi međuobrok pun složenih ugljikohidrata i proteina, pod uvjetom da su vam oba sastojka dostupna.

11. Kriške jabuke i maslac od kikirikija

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 jabuka (očišćena od jezgre i narezana)
• 1/2 šalice potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
• Bobičasto voće (neobavezno)

Kako se pripremiti

• Na narezane jabuke namažite malo maslaca od kikirikija ili bilo kojeg maslaca od orašastih plodova po želji.
• Dodajte malo nasjeckanog bobičastog voća za dodatnu prehranu.

12. Vege muffini od jaja

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 4 jaja
• 1/4 šalice mlijeka
• 1/2 šalice povrća narezanog na kockice
• Prstohvat soli i papra

Kako se pripremiti

• U zdjeli razbijte i umutite jaja.
• Dodajte povrće narezano na kockice po želji. Mrkva, luk, rajčica, brokula, gljive i špinat dobro se slažu s jajima.
• Ovo tijesto izlijte u kalupe za muffine.
• Pecite ih u prethodno zagrijanoj pećnici 15-20 minuta na 350 °F.
• Možete ih čuvati u zamrzivaču pet dana. Izbjegavajte luk ili drugo vodenasto povrće kako biste produžili rok trajanja.
• Ako ste ljubitelj sira, prije pečenja stavite kocku sira u sredinu muffina.

13. Zalogaji od cherry rajčice i mozzarelle bosiljka

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 4-5 cherry rajčica (prepolovljenih)
• 4-5 kuglica mozzarelle
• 1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Sol i papar (po ukusu)
• 4-5 listova bosiljka

Kako se pripremiti

• Postavite kuglicu mozzarelle i list bosiljka između dvije polovice rajčice. Probušite čačkalicom da ih držite zajedno.
• Na vrh pokapajte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.
• Pospite malo soli i papra.

14. Vafli od zobi i orašastih plodova

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1-1/2 šalice integralnog pšeničnog brašna
• 1 šalica zobi za brzo kuhanje
• 1 šalica nasjeckanih orašastih plodova
• 1/4 šalice otopljenog maslaca ili biljnog ulja
• 2 velika jaja (lagano razmućena) ili lanena jaja
• 2 žlice meda ili javorovog sirupa
• 2 žličice praška za pecivo
• 1/2 žličice soli
• Narezane breskve za posluživanje (po želji)

Kako se pripremiti

• Pomiješajte sve suhe sastojke u jednoj posudi, a sve mokre sastojke u drugoj.
• Jaja se mogu zamijeniti lanenim prahom za vegansku verziju. Za pripremu lanenih jaja pomiješajte dvije žlice mljevenog sirovog lanenog sjemena u prahu s pet žlica vode. Ostavite da odstoji pet minuta.
• Pažljivo prosijte suhe sastojke u mokre sastojke.
• Dobro promiješajte sastojke.
• Smjesu prelijte preko prethodno zagrijanog pegla za vafle i kuhajte dok vafli ne poprime blago zlatnu boju.
• Skinite ih s pegle i pokapajte malo javorovog sirupa ili meda. Poslužite uz narezane breskve.

15. Mlijeko i proteinske pločice

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• Jedna proteinska pločica
• Čaša mlijeka

Kako se pripremiti

• Ovaj jednostavan, ali nutritivni zalogaj zahtijeva samo da se zavalite i uživate.

16. Humus i celer

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/4 šalice humusa (domaćeg ili kupljenog u trgovini)
• 2 celera

Kako se pripremiti

• Operite celer i narežite ga na štapiće
• Umočite ih u humus i uživajte u ukusnom zdravom zalogaju za nekoliko minuta.

17. Proteinske kuglice od zobenih pahuljica

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1–1/2 šalice zobi
• 2/3 šalice maslaca od kikirikija ili badema
• 2–3 žlice meda ili javorovog sirupa

Kako se pripremiti

• Sve sastojke dodajte u procesor hrane i u prahu dok ne dobijete mrvičastu teksturu.
• Od njih napravite kuglice ili ih raširite na pergamentu kako biste stvorili proteinske kuglice.

18. Antipasto ćevapi

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 2-3 delikatesna mesa (2 inča dužine svaki), zarolana ili presavijena
• 2-6 listova peršina ili bosiljka s ravnim listovima
• 2-3 komada konzerviranih srca od artičoka
• 2-3 masline bez koštica
• 2-3 mini kuglice od sira mozzarelle
• 2-3 cherry rajčice
• 2-3 mini drvena ražnjića
• Prstohvat origana
• 1-2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Kako se pripremiti

• Zarolajte ili savijte delikatesno meso.
• Složite sve sastojke redom na čiste i suhe ražnjiće.
• Posložite ih na tanjur, pokapajte malo maslinovog ulja i pospite origanom.

19. Svježi sir i ananas

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica svježeg sira (po mogućnosti nemasnog)
• 1/2 šalice svježeg ananasa (zgnječenog ili narezanog)

Kako se pripremiti

• Natrgajte svježi sir u zdjelu.
• Prelijte ga narezanim ili zgnječenim ananasom.

20. Granola pločice

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1-1/2 šalice napuhane smeđe rižine žitarice
• 1-1/2 šalice brze zobi
• ¾ šalice prirodnog maslaca od badema ili potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
• ½ šalice orašastih plodova i bobičastog voća
• 1/3 šalice meda ili javorovog sirupa
• ¼ šalice komadića tamne čokolade (nije obavezno)
• 3 žlice mljevenog lanenog sjemena
• 2 žlice pivskog kvasca (po izboru)
• 1/4 žličice morske soli
• 1/2 žličice ekstrakta vanilije

Kako se pripremiti

• Pomiješajte sve suhe sastojke u zdjeli.
• Otopite maslac od badema ili kikirikija u loncu. U to dodajte javorov sirup ili med. Ovu zagrijanu smjesu zajedno s ostalim mokrim sastojcima ulijte u suhe sastojke.
• Smjesa bi trebala biti mrvičasta. Na kraju lagano dodajte orašaste plodove, bobičasto voće i komadiće čokolade.
• Obložite pleh papirom za pečenje.
• Smjesu granole ravnomjerno rasporedite na pergament papir.
• Ostavite u hladnjak na sat vremena ili preko noći.
• Dobro stegnutu granolu izrežite na kvadrate potrebne veličine.
• Ove pločice granole ostaju svježe četiri dana na sobnoj temperaturi i do dva mjeseca kada su zamrznute.

21. Datule bez koštica punjene maslacem od kikirikija i orasima

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 2 Medjool datulje (prepolovljeno)
• 1 žlica potpuno prirodnog maslaca od kikirikija
• 4 oraha

Kako se pripremiti

• Na svaku prepolovljenu datulju premažite maslac od kikirikija.
• Na svaki datum stavite orah i uživajte u ovom jednostavnom, hranjivom zalogaju ispunjenom dobrotom zdravih masti i šećera.

22. Pereci i cheddar sir

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• Prezle
• Cheddar sir (bilo koji oblik)

Kako se pripremiti

• Narežite sir i jedite zajedno s perecima.
• Možete ih i umočiti u umak od sira.
• Alternativno, dodajte malo maslaca ili ulja za kokice u tavu na srednje jakoj vatri.
• Ubacite nekoliko pereca i pospite malo cheddar sira u prahu.
• Bacite dok se ulje ne upije zajedno sa sirom.

23. Tunjevina i jabuke

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 2-3 komada svijetle tunjevine (ocijeđene vode)
• 1 mala jabuka (očišćena od jezgre i na kockice)
• ¼ šalice mljevenog crvenog luka
• ¼ šalice maslinovog ulja ili majoneze
• 2 žlice limunovog soka
• 2 žlice svježeg bosiljka ili celera (mljevenog)
• Sol i papar

Kako se pripremiti

• Tunjevinu narežite na male komadiće.
• Dodajte sve sastojke u zdjelu.
• Posolite i popaprite po ukusu.

24. Krastavci s krem ​​sirom i dimljenim lososom

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/2 velikog krastavca ili 1 mali krastavac
• 1/4 šalice krem ​​sira bilo kojeg okusa
• 1-2 unce dimljenog lososa
• Vlasac ili kopar (mljeveni)

Kako se pripremiti

• Krastavac narežite na kriške.
• Prelijte ih krem ​​sirom i trakama dimljenog lososa.
• Ukrasite mljevenim vlascem ili koprom.

25. Suho voće

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• Šaka suhog voća po izboru

Kako se pripremiti

• Jedina potrebna priprema je da otvorite staklenku ili vrećicu.
• Idite na nezaslađeno sušeno voće jer je zdravije od zaslađenog sušenog voća.

26. Muffini za blender banane

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 3 banane
• 2 šalice valjane zobi
• 2 jaja ili 2 žlice lanenog brašna
• ¼ šalice meda
• 1/2 žličice sode bikarbone
• 1/2 žličice soli

Kako se pripremiti

• Ako namjeravate koristiti lanena jaja, pomiješajte dvije žlice lanenog brašna u 5 žlica vode. Dobro promiješajte i ostavite da odstoji pet minuta.
• Sada izmiksajte sve sastojke u blenderu.
• Tijesto izvucite u kalupe za muffine i stavite ih u prethodno zagrijanu pećnicu.
• Pecite na 350 °F 10-15 minuta.

27. Tost s maslacem od kikirikija i bananom

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 kriška integralnog kruha
• 1/2 banane
• 1 žlica potpuno prirodnog maslaca od kikirikija

Kako se pripremiti

• Lagano tostirajte kruh.
• Maslac od kikirikija ravnomjerno premažite na tostirani kruh.
• Banane narežite i stavite na tost za zdrav i brz zalogaj.
• Na vrh možete dodati i nekoliko smrznutih ili svježih bobica.

28. Smoothie od voća i jogurta

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• ½ šalice običnog grčkog jogurta
• 1 smrznuta banana
• 1/2 šalice smrznutog ili svježeg bobičastog voća

Kako se pripremiti

• Sve sastojke stavite u staklenku blendera i umutite ih za brz i zdrav smoothie.

29. Pomfrit od lubenice s umakom od jogurta

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica nasjeckane lubenice za krumpiriće
• 1 šalica običnog ili aromatiziranog grčkog jogurta
• Začini

Kako se pripremiti

• Dodajte svoj omiljeni začin jogurtu. Može biti jednostavno poput soli, papra ili kompliciranog umaka od jogurta od soka limete, meda i čilija u prahu.
• Postavite nasjeckane komadiće lubenice na jogurt i uživajte.

30. Humus i povrće

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• Povrće po vašem izboru
• Hummus željenog okusa

Kako se pripremiti

• Mrkva, rotkvica, paprika, avokado, krastavci, celer i rajčica dobro se slažu s humusom.
• Možete jesti i humus s pečenim slatkim krumpirom, narezanim ili pečenim tikvicama te kuhanim karfiolom na pari.

31. Vanilija preko noći zob

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• ½ šalice valjane zobi
• 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka (s okusom vanilije)
• 1-2 žlice meda ili javorovog sirupa

Kako se pripremiti

• Ovo je recept koji treba pripremiti unaprijed.
• U staklenku ulijte uvaljane zobi, bademovo mlijeko i željeni zaslađivač.
• Dobro promiješajte i stavite u hladnjak na nekoliko sati ili preko noći.

32. Vafli od cjelovitih žitarica s umakom od jabuka

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 vafla od cjelovitog zrna pšenice
• 1-2 žlice nezaslađenog umaka od jabuka

Kako se pripremiti

• Pripremite vafle od cjelovitog zrna na uobičajen način. Možete koristiti i smrznute.
• Prelijte slasni nezaslađeni umak od jabuka preko vafla i uživajte u brzom zalogaju punom složenih ugljikohidrata.
• Možete ga dopuniti i voćnim jogurtom, kokosovim vrhnjem ili bobičastim voćem po vašem izboru.

33. Smoothie od bundeve

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/3 šalice pirea od svježe bundeve
• 1 smrznuta banana
• 1 šalica bademovog mlijeka (nezaslađenog)
• 1 žlica meda ili javorovog sirupa
• Prstohvat cimeta

Kako se pripremiti

• Ubacite sve sastojke u blender i umutite ih.
• To je sve što je potrebno da dobijete zdravu čašu smoothieja ispunjenog složenim ugljikohidratima, karotenoidima i dobrim mastima.
• Možete dodati i nekoliko orašastih plodova ili datulja po želji i posipati malo cimeta.

34. Pečene sjemenke bundeve

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1 šalica sjemenki bundeve
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/4 žličice češnjaka u prahu
• Soli po ukusu

Kako se pripremiti

• Postavite lim za pečenje na lim za pečenje.
• Sjemenke bundeve ravnomjerno rasporedite na lim.
• Pokapajte malo maslinovog ulja i pospite češnjakom u prahu i soli.
• Pecite na 350 °F 10-15 minuta. Miješajte svakih pet minuta kako bi se sjemenke ravnomjerno ispekle.
• Ove pečene sjemenke mogu se čuvati do dva tjedna.

35. Tamna čokolada i bademi

Slika:Shutterstock

Trebat će vam

• 1/2 šalice badema
• 1/2 šalice komadića tamne čokolade

Kako se pripremiti

• Bademe izmrvite na komadiće. Pecite ih na srednjoj vatri dok ne porumene.
• Prepečene bademe ravnomjerno rasporedite na pleh obložen papirom za pečenje.
• Otopite čokoladu na pari.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.