• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Užici za dojenje: 42 lagane i zdrave opcije

Uvod

Ženama se često kaže „jedite za dvoje“ kada su trudne. Iako ne moraju nastaviti tako i tijekom dojenja, dojilje žene trebale konzumirati dodatnih 500 kalorija dnevno, približno onoliko koliko potroše dok doje. Zdravi užici za dojenje dolaze pogodno kada se nastoji ispuniti ovaj zahtjev.

Dojilje majke rijetko imaju vrijeme da brinu o svojim prehrambenim potrebama jer su zauzete ispunjavanjem potreba beba. Stoga evo popisa lagano pripremljivih, zdravih užitaka za dojenje za zaustavljanje gladnih udara. No, prije nego istražite popis, evo pitanja koje vam možda je na umu.

Što čini dobar užitak za dojenje?

Ovo je pitanje pečat na uma svake dojilje majke. Evo ključnih točaka koje morate zapamtiti prilikom traženja dobrog užitka za dojenje.

1. Mora zadovoljiti vaš kalorijski zahtjev. Kada rukujete višestrukim zadacima, vam treba užitak koji će nadoknaditi potrošenu energiju. Složeni ugljikohidrati poput ovsa, cjelog žita i integralnog riža, graha, mršavih proteina itd., bit će vas sit duže i osigurat će vam održanu energiju.
2. Trebao bi biti hranjiv. Ovo bi trebao biti prioritet jer vam ne trebaju prazne kalorije. Povrće, orašasti plodovi i voće su puni vitamina i minerala. Ove hrane osiguravaju da i vi i vaše dijete primate optimalnu dozu nutrijenata.
3. Trebao bi biti hidrirajući. Vaše tijelo zahtijeva vodu za proizvodnju matičnog mlijeka. Hidrirajuća hrana ne samo da ugasi žed već vas drži sitim duže. Voće, povrće, jogurt i mlijeko su dobre opcije.
4. Trebao bi djelomično doprinijeti povećanoj proizvodnji mlijeka. Nekoliko hrana učinkovito je u povećanju proizvodnje mlijeka. Takva hrana zovu se „galaktagozi“. Ovas, ječam, slanutak, leća, moringa listovi, česnjak, kopar, krastavac, bademi, susam, laneno sjeme, datuli, đumbir, kurkuma, mrkve, slatki krumpiri, cikla, tamno zeleno listovo povrće i kvasac piva su poznati galaktagozi.

Sada kad znate što čini dobar užitak za dojenje, evo 35 užitaka za dojenje koje možete napraviti kod kuće. Uključili smo i nekoliko zdravih kupovnih užitaka koje možete grickati tijekom dojenja.

Domaći užici za dojenje

Ništa ne uspoređuje s dobrim domaćim užitkom za dojenje. Ovi užici ne sadržavaju konzervanse i mogu se napraviti od sastojaka dostupnih u svakom domu.

1. Grčki jogurt i granola

Trebat će vam:

• 1/4 šolje granole
• 1/2 šolje grčkog jogurta (poželjno niskomasnog)
• 1–2 kašike kokosovih vlaken (opcionalno)
• 1/4 šolje miješanog bobičastog voća – maline, borovnice (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Uzmite 1/4 šolje granole i ulijte grčki jogurt.
• Dodajte bobičasto voće po izboru i uživajte.
• Možete mijenjati okus granole za osvježavajući okus svaki put.
• Također, za vegansku varijantu, možete zamijeniti grčki jogurt s kokosovim jogurtom.

2. Laktacijski kolačići

Trebat će vam:

• 1 2/3 šolje ovsene ili pšenične brašna (može biti bez glutena)
• 1 šolje kokosovog šećera
• 3/4 šolje starih valjanih ovsena (može biti bez glutena)
• 2/3 šolje tamnih čokoladnih čipova (opcionalno)
• 1/3 šolje kokosovog ulja, otopljenog i hladnog
• 1/4 šolje kvasca piva (poželjno bez gorčine)
• 1/4 šolje miješanog lanenog sjeme
• 1/4 šolje vode
• 1 kašičica vanilije ekstrakt
• 1/2 kašičice sode bikarbone
• 1/2 kašičice miješanog cimeta
• 1/4 kašičice soli

Kako pripremiti:

• Pomiješajte miješano laneno sjeme s vodom. Ostavite 5 minuta. Možete ih zamijeniti s tri jajeta. Dobro ih izmiješajte prije upotrebe.
• Sada dodajte otopljeno i hladno kokosovo ulje, kokosov šećer i vanilijev ekstrakt u umućeno jaje. Miješajte dobro dok svi sastojci ne budu dobro spojeni.
• U drugoj posudi, pomiješajte ovseno ili pšenično brašno, valjani ovsen, kvasac piva, sodu bikarbonu, cimet u prahu i sol.
• Procedite suhe sastojke u vlažne sastojke.
• Dodajte nekoliko orašastih plodova ili tamnih čokoladnih čipova.
• Stavljajte testo za kolačiće željne veličine na papir za pečenje. Pečite na 180 °C 10–13 minuta ili dok rubovi ne postanu zlatni.
• Ovi domaći laktacijski kolačići ostaju svježi tjedan dana u sobnoj temperaturi.
• Također ih možete zamrziti u Ziploc kesu za dva mjeseca.

3. Kuhana jajeta i integralni krekers

Trebat će vam:

• 2 jajeta
• 2–4 integralna krekersa
• 1 kašičica šljuka (opcionalno)
• Šaka soli (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Dodajte 3–4 šolje vode u lonac, dovoljno da se jajeta poteju.
• Stavite jajeta kad voda počne ključati.
• Pokrijte poklopcem za deset minuta.
• Ugasite vatrod i ispraznite vodu.
• Ulijte hladnu vodu da ubrzate hlađenje jajeta.
• Kad su jajeta ohladila, oljušte ih.
• Iskidajte jajeta na kriške. Zaglavite ih između krekersa.
• Možete dodati sjeckani šljuk ili bilo koje drugo začinsko dodatno po želji.

4. Trail mix s orasima i sušеним voćem

Trebat će vam:

• 1 šolja orašastih plodova – pekan, kašuj, bademi, orasi, itd. (sirovi ili domaće pečeni)
• 1 šolja sušenog voća (bez šećera)
• 1/2 šoljice sjeme – suncokret, bundeva
• 1/2 šoljice lomljenih pretzelsa ili popcorna na zrak (opcionalno)
• Šaka soli ili muškatnog oraščića (opcionalno)

Kako pripremiti:

• U velikoj posudi, spojite sve željene sastojke.
• Skladišite u čistom džamaru ili Ziploc kesi.
• Može se skladištiti mjesec dana.

5. Integralni bejgl s humusom

Trebat će vam:

• 1 mali integralni bejgl
• 1/2 šolje humusa
• 1/4 šolje slanutka (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Presjekajte bejgl na pola i premažite humusom.
• Možete dodati i slanutak na vrh za dodatne proteine.

6. Popcorn na zrak

Trebat će vam:

• 1/4 šolje graha kukuruza
• Začin po želji

Kako pripremiti:

• Stavite antiprljavističnu tavanicu na vatrogas i zagrijte je na srednjem vatri.
• Pospite nekoliko kapljica vode da provjerite je li tavanica dovoljno vruća. Ako voda momentalno ispari, vaša tavanica je spremna za popcorn.
• Dodajte grah kukuruza i zatvorite poklopac.
• Trzajte je svakih dvije do šest sekundi.
• Grašak bi počeo pucati nakon dvije ili tri minute.
• Uklonite lonac s vatre kad ne čujete pucanje pet ili šest sekundi.
• Premjestite lagani popcorn u posudu i dodajte začine po želji.

7. Tamna čokolada i bobičasto voće

Trebat će vam:

• 1/4 šolje tamne čokolade
• 1/2 šolje malina ili jagoda

Kako pripremiti:

• Isjeckajte tamnu čokoladu i dodajte ju u posudu s malinama.
• Možete otopiti čokoladu i umaknuti maline ili jagode u nju. Zamrzite neko vrijeme i evo! imate putnički prikladan užitak.

8. Edamame

Trebat će vam:

• Edamame
• Sol (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Kuhajte sirov edamame nekoliko minuta dok ne postane mekan.
• Pospite malo soli i uživajte u visokoproteinskom užitku.
• Predkuhani i spremni za jedeni edamame mogu se konzumirati takvi.

9. Banana i riženi kolač

Trebat će vam:

• 1–2 rižena kolača (organski)
• 1 banana
• 1 kašika prirodnog maslaca od kikirika (opcionalno)
• 1 kašičica meda ili sirupa od javorovog (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Uzmite riženi kolač i premažite maslacem od kikirika ako želite.
• Oljuštite i isjeckajte banane.
• Stavite isjeckane kriške na riženi kolač.
• Prelijte medom ili siropom od javorovog.

10. Krekersi i sir

Trebat će vam:

• 2–4 integralna krekersa
• 2 kriške cheddar sira
• Povrće (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Stavite kriške sira između dva integralna krekersa. Dodajte povrće po želji.
• Ovo je brzi užitak pun složenih ugljikohidrata i proteina, pod uvjetom da imate oba sastojka dostupna.

11. Kriške jabuke i maslac od kikirika

Trebat će vam:

• 1 jabuka (oljuštena i isjeckana)
• 1/2 šolje prirodnog maslaca od kikirika
• Bobičasto voće (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Premažite malo maslaca od kikirika ili bilo kojeg drugog maslaca od orašastih plodova na isjeckane jabuke.
• Dodajte sjeckano bobičasto voće za dodatnu hranjivost.

12. Muffini s povrćem i jajima

Trebat će vam:

• 4 jajeta
• 1/4 šolje mlijeka
• 1/2 šolje iseckanog povrća
• Šaka soli i papra

Kako pripremiti:

• Probijte i umutite jajeta u posudi.
• Dodajte iseckano povrće po želji. Mrkve, luk, rajčice, brokuli, gljive i špinat dobro idu s jajima.
• Ulijte ovo tijesto u posude za muffine.
• Pečite u prethodno zagrijanoj pećnici 15–20 minuta na 180 °C.
• Možete ih skladištiti u zamrzivaču pet dana. Izbjegavajte luk ili drugo vlažno povrće kako biste produljili rok trajanja.
• Ako volite sir, stavite kocku sira u sredinu muffina prije pečenja.

13. Grižnje s trešnjama, mozzarellom i bosiljkom

Trebat će vam:

• 4–5 trešnji (napola)
• 4–5 mozzarella loptica
• 1 kašičica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Sol i papar (po ukusu)
• 4–5 listova bosiljka

Kako pripremiti:

• Stavite mozzarella lopticu i list bosiljka između dvije polovice trešnje. Probušite šiljkom da ih drži zajedno.
• Prelijte malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja na vrh.
• Pospite malo soli i papra.

14. Vafle od ovsena i orašastih plodova

Trebat će vam:

• 1–1/2 šolje cjelovitanog brašna
• 1 šolja brzo kuhanim ovsenom
• 1 šolja sjeckanih orašastih plodova
• 1/4 šolje otopljenog maslaca ili biljnog ulja
• 2 velika jajeta (lagano umućena) ili lanena jajeta
• 2 kašike meda ili sirupa od javorovog
• 2 kašičice praška za pečenje
• 1/2 kašičice soli
• Isjeckane breskve za posluživanje (opcionalno)

Kako pripremiti:

• Pomiješajte sve suhe sastojke u jednu posudu, a sve vlažne u drugu.
• Jajeta se mogu zamijeniti lanenim praškom za vegansku verziju. Za pripremu lanenih jajeta, pomiješajte dvije kašike mljevenog sirovog lanenog sjema s pet kašika vode. Ostavite 5 minuta.
• Procedite suhe sastojke u vlažne oprezno.
• Dobro pomiješajte sastojke.
• Ulijte smjesu na prethodno zagrijano željezo za vafle i pečite dok vafle ne postanu malo zlatne.
• Skinite ih s željeza i prelijte malo sirupa od javorovog ili meda. Poslužite uz isjeckane breskve.

15. Mlijeko i protein trake

Trebat će vam:

• Jedna protein traka
• Čaša mlijeka

Kako pripremiti:

• Ovaj jednostavan ali hranjiv užitak samo zahtijeva da sjednete i uživate.

16. Humus i celer

Trebat će vam:

• 1/4 šolje humusa (domaći ili kupovni)
• 2 celera

Kako pripremiti:

• Operite celere i isjeckajte ih na štapiće.
• Umaknite ih u humus i uživajte u ukusnom zdravom užitku u nekoliko minuta.

17. Protein loptice od ovsena

Trebat će vam:

• 1–1/2 šolje ovsena
• 2/3 šolje maslaca od kikirika ili badema
• 2–3 kašike meda ili sirupa od javorovog

Kako pripremiti:

• Dodajte sve sastojke u robot za hranu i mljetite dok ne dobijete kršlastu teksturu.
• Napravite loptice od njih ili proširite na papir za pečenje kako biste stvorili protein loptice.

18. Antipasto šiške

Trebat će vam:

• 2–3 komada salame (2 inča duljine svaki), uvijeni ili preklopljeni
• 2–6 listova glatkog peršuna ili bosiljka
• 2–3 komada konzerviranih srca od artičoke
• 2–3 maslinice bez koštica
• 2–3 mini mozzarella loptice sira
• 2–3 trešnje
• 2–3 mini drvene šiljke
• Šaka origana
• 1–2 kašičice ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Kako pripremiti:

• Uvijte ili preklopite salamu.
• Poravnajte sve sastojke po redu na čistim i suhim šiljkama.
• Poravnajte ih na tanjuru, prelijte malo maslinovog ulja, i pospite malo origana.

19. Sir i ananas

Trebat će vam:

• 1 šolja sira (poželjno niskomasni)
• 1/2 šolje svježeg ananasa (istrulenog ili isjeckanog)

Kako pripremiti:

• Istrulite sir u posudu.
• Na vrh stavite isjeckani ili istruljeni ananas.

20. Granola trake

Trebat će vam:

• 1-1/2 šolje pufanog integralenog rižnog cereala
• 1-1/2 šolje brzog ovsena
• 3/4 šolje prirodnog maslaca od badema ili kikirika
• 1/2 šolje orašastih plodova i bobičastog voća
• 1/3 šolje meda ili sirupa od javorovog
• 1/4 šolje tamnih čokoladnih čipova (opcionalno)
• 3 kašike mljevenog lanenog sjeme
• 2 kašike kvasca piva (opcionalno)
• 1/4 kašičice morske soli
• 1/2 kašičice vanilije ekstrakt

Kako pripremiti:

• Spojite sve suhe sastojke u posudu.
• Otopite maslac od badema ili kikirika u loncu. Dodajte sirup od javorovog ili med u njega. Ulijte ovu zagrijanu smjesu zajedno s drugim vlažnim sastojcima u suhe sastojke.
• Smjesa bi trebala biti kršlasta. Na kraju, dodajte lagano orašaste plodove, bobičasto voće i čokoladne čipove.
• Izložite pleh papirom za pečenje.
• Ravnijerno proširite granola smjesu na papir za pečenje.
• Stavite u hladnjak na sat ili preko noći.
• Isjeckajte dobro stjegnutu granolu na kvadrate željne veličine.
• Ove granola trake ostaju svježe četiri dana u sobnoj temperaturi i do dva mjeseca kada su zamrznute.

21. Datule bez koštice punjene maslacem od kikirika i orasima

Trebat će vam:

• 2 Medjool datule (napola)
• 1 kašika prirodnog maslaca od kikirika
• 4 oraha

Kako pripremiti:

• Premažite maslac od kikirika u svaku napola datulu.
• Stavite orah na svaku datulu i uživajte u ovom jednostavnom, hranjivom užitku punom dobrote zdravih masnica i šećera.

22. Pretzelsi i cheddar sir

Trebat će vam:

• Pretzelsi
• Cheddar sir (bilo kakav oblik)

Kako pripremiti:

• Isjeckajte sir i jedite uz pretzelse.
• Možete ih umaknuti u sos od sira.
• Alternativno, dodajte malo maslaca ili ulja za popcorn u tavanicu na srednjoj vatri.
• Bacite neke pretzelse i pospite malo praha od cheddar sira.
• Trzajte dok se ulje ne upije zajedno s sirom.

23. Tuna i jabuke

Trebat će vam:

• 2–3 komada tankog tunca (voda iscedjena)
• 1 mala jabuka (oljuštena i iseckana)
• 1/4 šolje sitno sjeckanog crvenog luka
• 1/4 šolje maslinovog ulja ili majoneze
• 2 kašike limunovog soka
• 2 kašike svježeg bosiljka ili celera (sitno sjeckanog)
• Sol i papar

Kako pripremiti:

• Isjeckajte tuncu na manje komade.
• Dodajte sve sastojke u posudu.
• Pospite sol i papar po ukusu.

24. Krastavci s sirom za premaz i dimljenim lososom

Trebat će vam:

• 1/2 velikog krastavca ili 1 mali krastavac
• 1/4 šolje sira za premaz bilo kojeg okusa
• 1–2 unce dimljenog lososa
• Šljivov ili kopar (sitno sjeckan)

Kako pripremiti:

• Isjeckajte krastavac na kriške.
• Na vrh stavite sir za premaz i trake dimljenog lososa.
• Uкрасите sjeckanim šljivovom ili koprom.

25. Sušeno voće

Trebat će vam:

• Grlja sušenog voća po želji

Kako pripremiti:

• Jedina priprema potrebna je da otvorite teglu ili kesu.
• Odaberite nesladjeno sušeno voće jer je zdravije od sladjenog sušenog voća.

26. Muffini od banana u blenderu

Trebat će vam:

• 3 banane
• 2 šolje valjanog ovsena
• 2 jajeta ili 2 kašike lanenog sjeme
• 1/4 šolje meda
• 1/2 kašičice sode bikarbone
• 1/2 kašičice soli

Kako pripremiti:

• Ako planirate koristiti lanena jajeta, pomiješajte dvije kašike lanenog sjeme u 5 kašika vode. Promiješajte dobro i ostavite 5 minuta.
• Sada, ubacite sve sastojke u blender.
• Stavite tijesto u posude za muffine i stavite u prethodno zagrijanu pećnicu.
• Pečite na 180 °C 10–15 minuta.

27. Kruh s maslacem od kikirika i bananom

Trebat će vam:

• 1 kriška cjelovitanog kruha
• 1/2 banane
• 1 kašika prirodnog maslaca od kikirika

Kako pripremiti:

• Pečite kruh malo.
• Ravnomjerno premažite maslac od kikirika na pečeni kruh.
• Isjeckajte banane i stavite ih na kruh za cjelovit i brz užitak.
• Možete dodati i nekoliko smrznutih ili svježih bobičastog voća na vrh.

28. Smoothie od voća i jogurta

Trebat će vam:

• 1/2 šolje običnog grčkog jogurta
• 1 smrznuta banana
• 1/2 šolje smrznutog ili svježeg bobičastog voća

Kako pripremiti:

• Bacite sve sastojke u blender i izmiješajte za brz i zdrav smoothie.

29. Lubenice „frice“ s jogurt dipom

Trebat će vam:

• 1 šolja isjeckane lubenice za frice
• 1 šolja običnog ili okusnog grčkog jogurta
• Začin

Kako pripremiti:

• Dodajte omiljeni začin u jogurt. Može biti jednostavan kao sol, papar, ili složen jogurt dip od limunovog soka, meda i paprike u prahu.
• Stavite isjeckane komade lubenice na vrh jogurta i uživajte.

30. Humus i povrće

Trebat će vam:

• Povrće po želji
• Humus omiljenog okusa

Kako pripremiti:

• Mrkve, crveni krastavci, paprike, avokado, krastavci, celer i rajčice dobro idu s humusom.
• Možete jesti humus s pečenim slatkim krumpirom, isjeckanim ili pečenim tikvicama i na pari kuhanim karfiolom.

31. Vanilijski overnight ovseni

Trebat će vam:

• 1/2 šolje valjanog ovsena
• 1 šolja neseckanog bademovog mlijeka (vanilijskog okusa)
• 1–2 kašičice meda ili sirupa od javorovog

Kako pripremiti:

• Ovo je recept koji treba pripremiti unaprijed.
• U džamaru, ulijte valjani ovsen, bademovo mlijeko i željeni slatkor.
• Promiješajte dobro i stavite u hladnjak na nekoliko sati ili preko noći.

32. Integralna vafla s pire od jabuka

Trebat će vam:

• 1 integralna vafla
• 1–2 kašike neseckanog pire od jabuka

Kako pripremiti:

• Pripremite integralne vafle uobičajenim načinom. Možete koristiti i zamrznute.
• Prelijte ukusan neseckani pire od jabuka preko vafle za brz užitak pun složenih ugljikohidrata.
• Možete dodati i jogurt od voća, kokosnu pjenicu ili bobičasto voće po želji.

33. Bundeva smoothie

Trebat će vam:

• 1/3 šolje svježeg pire od bundeve
• 1 smrznuta banana
• 1 šolja bademovog mlijeka (neseckanog)
• 1 kašika meda ili sirupa od javorovog
• Šaka cimeta

Kako pripremiti:

• Bacite sve sastojke u blender i izmiješajte.
• To je sve što treba za zdravu čašu smoothie-a punu složenih ugljikohidrata, karotenoida i dobrih masnica.
• Možete dodati i nekoliko orašastih plodova ili datula po želji i pospati malo cimeta na vrh.

34. Pečeno sjeme bundeve

Trebat će vam:

• 1 šolja sjeme bundeve
• 1 kašika maslinovog ulja
• 1/4 kašičice praha od bijelog luka
• Sol po ukusu

Kako pripremiti:

• Stavite papir za pečenje na pleh.
• Ravnijerno proširite sjeme bundeve na papir.
• Prelijte malo maslinovog ulja, i pospite prah od bijelog luka i sol.
• Pečite na 180 °C 10–15 minuta. Promiješajte svakih pet minuta za ravnomjerno pečenje sjeme.
• Ova pečena sjeme mogu se skladištiti do dva tjedna.

35. Tamna čokolada i bademi

Trebat će vam:

• 1/2 šolje badema
• 1/2 šolje tamnih čokoladnih čipova

Kako pripremiti:

• Sitnite bademе na komade. Pečite ih na srednjem vatri dok ne postanu smede.
• Ravnijerno proširite pečene bademе na pleh pokriven papirom za pečenje.
• Otopite čokoladu na dvostrukom kotlu.
• Prelijte otopljenu čokoladu preko pečenih badema. Nechajte ohladiti. Izlomite ih na jednake komade i skladišite u teglu.
• Možete pripremiti ove domaće, bez konzervansa čokolade u serijama. Pospite malo morske soli u otopljenu čokoladu za poboljšan okus.

36. Avokado čokolada puding

Trebat će vam:

• 1/2 zrela avokado
• 1 kašika kakao praha (neseckanog)
• 2 kašike mlijeka
• 1 kašika sirupa od javorovog ili meda
• 1/4 kašičice vanilije esencije

Kako pripremiti:

• Ubacite sve sastojke u posudu i premjestite ih u posudu.
• Ovaj užitak, pun dobrih masnica i antioksidanasa, može se pripremiti u nekoliko minuta.

37. Pečeni slanutak

Trebat će vam:

• 1-1/2 šolje kuhanog slanutka
• 1 kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• Morska sol
• Začin

Kako pripremiti:

• Operite kuhan slanutak i uklonite bilo koje luštrine kože.
• Proširite papir za pečenje na pleh. Punite pleh slanutkom.
• Prelijte maslinovo ulje preko njih i dodajte veliku količinu soli.
• Trzajte ih dok svi slanutak ne budu ravnomjerno premazani.
• Pečite u pećnici na 180 °C 20 minuta ili dok slanutak ne postane hrskav.
• Miješajte ih svakih pet minuta za ravnomjerno pečenje.
• Ovi zdravi grickalice ostaju svježi dva dana.

Kupovni užici za dojenje

Nema vremena kuhati užitke? Evo nekoliko zdravih kupovnih užitaka za dojenje.

1. KIND cimet ovseni trake

Cimet ovsene trake brenda KIND su pune ovsena, prirodnog galaktagoza. Ova traka bi smanjila vaše gladne žudnje i povećala vašu dozu mlijeka. Njeno bezglutensko i niskošćerno sadržaj čini je odličnom grickalicom čak i za ponocni užitak.

2. That’s It jabuka borovnica trake

Kao što ime sugerira, ova traka je puna jabuka i borovnica. Zaljuljajte svoj slatki zub s ovom trakom punom prirodno koncentriranog šećera.

3. Trader Joe’s začinjeni kale čipsi

Bez umjetnih konzervansi, Trader Joe’s začinjeni kale čipsi su zdrav užitak za ljubitelje slanog. Tahini sos s kelom čini ove čipse dobrim izvorom željeza i kalcija i idealnim zdravim užitkom za dojilje majke.

4. Alaska Smokehouse kralj losos jerky

Alaska Smokehouse losos jerky je zdrav i ukusan užitak dizajniran za zadovoljenje proteinskih potreba. Svaka porcija jerkyja daje 15 grama proteina.

5. Sahale Snacks mango tango badem trail mix

Trail mix brenda Sahale je poslastica za ljubitelje hrane koje vole kiselo. Ima kikirike, bademе i čipove od banana savršeno ravnoteženih u kiselini mango. Pun proteina, zdravih masnica i složenih ugljikohidrata, ovo je brz i zdrav užitak za laktirajuće majke.

Kao dojilja majka, hranjenje sebe je iznimno važno. Čak i ako ne nađete vrijeme za jelo cjelovitog obroka, gužvanje zdravih užitaka može napraviti veliku razliku. Nadamo se da smo učinili svoj dio donoseći vam najbolje užitke za dojenje.