• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Mogu li jesti škampi dok dojem?

Dojenje bebe uzima puno energije od vašeg tijela, pa ne budete iznenađeni ako je vaš apetit vješt. Dok listate jelovnike za dostavu ili pišete popis hrane za partnera da kupi na tržnici, možda ćete početi se pitati jesu li neki od hrana na koje želite sigurni za jedu dok dojete.

Ako volite škampi, uzdržite se. Škampi su sigurni za jesti dok dojete i nude mnoge prednosti i vama i vašoj bebi. "Majke koje doje i jedu škampi dobivaju, i prenose svojoj djeci, escenijalne nutritivne tvore potrebne poslijeporodo, poput proteina, zdravih omega-3 masnih kiselina i minerala poput selena, cinka i joda", kaže Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarska i komunikacijska dijetetičarka iz Westchester, New York.

Jedenje škampi dok dojete

Škampi su zdrav izbor dok dojete i mogu doprinijeti preporučenim dvama porcijama niskortutnog morskog ploda na tjedan. Divlje ulovljeni ili održivo uzgojeni škampi su vaš najsigurniji izbor.

Morate osigurati da su škampi koje jedete potpuno kuhani. "To je vrlo važno jer sirovi škampi mogu povećati šansu za hranjivim zarazama", kaže Vonne Jones, MD, FACOG, specijalistica ginekologije i akušerstva iz Houston.

Svako putovanje dojenja je drugačije. Obavezno se savjetujte sa zdravstvenim pružateljem o svojim okolnostima ako imate bilo kakvih pitanja o jedu škampi dok dojete.

Je li to sigurno za bebu?

Jedenje škampi dok dojete općenito je sigurno i korisno za vašu bebu. Trebate se držati oko tri porcije na tjedan. "Prelazak ovog iznosa može povećati razine rtuti koje mogu biti toksične za rastuću bebu", napominje dr. Jones.

Prednosti škampi dok dojete

Postoji mnogo razloga za odabir škampi dok dojete, jer škampi nude mnogo nutritivnih prednosti vama i vašoj bebi.

Pomaže u poslijeporodnom oporavku

Nakon što prođete trudnoću i rod, vaše tijelo treba vrijeme i hranu da se vrati svom prettrudnoćnom stanju. Škampi su dobar izbor u poslijeporodnom razdoblju jer pomažu u vašem fizičkom oporavku.

"Škampi su mršavi protein bogat DHA i EPA, što je važno za izgradnju tkiva, mišića i kostiju, i može pomoći u oporavku od fiziološkog naprezanja trudnoće i poroda", objašnjava Levinson.

Hranjive tvari u škampima čak mogu smanjiti vaš rizik razvoja poslijeporodne depresije (PPD).

Sadrži escenijalne vitamime i minerale

Škampi sadrže nekoliko važnih nutritivnih tvari koje su osobito važne za dojilje osobe. To uključuje selen i jod, oba podržavaju zdravlje štitne žlijezde. "Važno je napomenuti da se majčina potreba za jodom i selenom povećava tijekom laktacije", kaže Levinson.

Ovaj ukusan rak je također bogat vitaminom B12 i vitaminom D. Te nutritivne tvari teško su pronaći u drugim hranama. Budući da su osobe koje doje u povećanom riziku od nedostatka vitamina D, još je važnije tražiti hrane bogate tim vitaminima.

Dobar izvor željeza

Jedenje škampi je dobar način dodati željezo u vašu ishranu. "To je važno pomažući smanjiti anemiju tijekom trudnoće i dojenja", objašnjava dr. Jones.

Zalihe željeza obično su niske tijekom trudnoće. To se pogoršava značajnim gubitkom krvi tijekom poroda. Popunjavanje zaliha željeza escenijalno je u poslijeporodnom razdoblju, a može čak smanjiti rizik poslijeporodne depresije (PPD).

Pomaže razvoju mozga bebe

Možete dodati dodatni holin i omega-3 masne kiseline u svoju ishranu jedući škampi. Ove ključne nutritivne tvari obje rade na podršci razvoja mozga vaše bebe.

Holin i omega-3 imaju prednosti za vas takođe, budući da vaše tijelo zahtijeva više holina kada dojete. Omega-3 masne kiseline imaju dodatnu prednost podrške vašem fizičkom i mentalnom zdravlju.

Mjere opreza

Škampi su zdrav i hranjiv izbor dok dojete, ali postoje neke mjere opreza na koje treba obratiti pozornost.

Divlje ulovljeni škampi su sigurniji

Možete kupiti uzgojene škampi ili one divlje ulovljene, iako su divlje ulovljeni općenito sigurniji izbor. Uzgojeni škampi su često neregulirani i škampi se mogu uzgajati u bazenima ili ribnjacima koji su previše pretrpani da bi se smatrali higijenskima.

Neki uzgojeni škampi su regulirani i smatrani sigurnim za jesti. Provjerite oznake "Naturland" ili "Whole Foods Market Responsibly Farmed". Preskočite škampi s oznakama poput "prirodni" ili "održivi", koje su neregulirani marketing termini.

Jedite raznovrsne morske plodove

Škampi imaju mnogo prednosti, ali pobrinite se da nisu jedini niskortutni morski plodovi koje konzumirate dok dojete. Najbolje jesti različite vrste morskih plodova, uključujući ančuce, rake, lososa, kao i škampi. Vaš ukupni unos treba ostati unutar preporučenih tri porcije na tjedan.

Škampi moraju biti potpuno kuhani

Jedenje sirovog morskog ploda može dovesti do hranjivih zaraza. Otrovljenje hranom nikad nije zabavno, a vjerojatno je zadnja stvar s kojom želite nositi dok brinete o bebi. I, iako je rijetko, moguće je da beba zaraśnie putem matičnog mlijeka.

Kako biste izbjegli infekciju, obavezno jedite samo kuhane škampi. "Osigurajte da su škampi kuhani na 145 stupnjeva F", kaže dr. Jones. Znati ćete da su škampi dovoljno kuhani kada se promijene iz prozirnih u bijele i neprozirne.

Sadržaj rtuti

Svi morski plodovi sadrže neku razinu rtuti, što može biti opasno za vašu dojenu bebu. Iz tog razloga važno je ograničiti koliko konzumirate. Također je važno ostati svjestan svog unosa rtuti ako biste mogli ponovno ostati trudni.

No, prednosti jedenja ribe i morskih plodova mogu biti tako velike da se ne preporučuje odrečenje od njih. Škampi imaju niske razine rtuti, pa su dobar izbor dok dojete. Samo pobrinite se da ne prelazite tri porcije na tjedan.

Riječ od Verywell

Škampi su sigurni i korisni za jesti dok dojete. Sadrže mnogo nutritivnih tvari koje zadovoljavaju potrebe vašeg poslijeporodnog tijela i zdravi su za vašu rastuću bebu. Jedenje najmanje dvije porcije škampi, ali ne više od tri, po tjednu je idealno dok dojete. Obavezite se da su škampi koje jedete potpuno kuhani i da su divlje ulovljeni ili održivo uzgojeni.