5 savjeta za zaštitu djeteta od pretilosti

5 savjeta za zaštitu djeteta od pretilosti

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), stope pretilosti u djetinjstvu znatno su se povećale u posljednjih nekoliko desetljeća. Godine 1980. samo je 7 posto djece u dobi od 6 do 11 godina bilo pretilo. Do 2012. taj je broj skočio na 18 posto. Ove brojke su obeshrabrujuće, jer CDC kaže da pretilo povećava djetetov rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, apneje za vrijeme spavanja, problema s kostima i zglobovima te psiholoških problema. Nažalost, kako je CDC objasnio, djeca koja su pretila također imaju veću vjerojatnost da će u odrasloj dobi biti pretila i imati zdravstvene probleme kao što su dijabetes, rak, moždani udar, bolesti srca i osteoartritis.

Sprječavanje pretilosti i povezanih bolesti jasno je od vitalnog značaja za dugoročno zdravlje i dobrobit vašeg djeteta, a zdrave navike započnite kod kuće. Kao roditelj, igrate ključnu ulogu u pomaganju svom djetetu da održi zdravu težinu. Nastavite čitati kako biste saznali o načinima smanjenja rizika vlastitog djeteta od pretilosti i doživotnih zdravstvenih problema.

Ograničite TV vrijeme

Provođenje previše vremena ispred TV-a može dovesti do debljanja, čak i ako je vaše dijete tjelesno aktivno u drugim trenucima tijekom dana. To je zato što je gledanje televizije potpuno sjedilačka aktivnost. 2015. istraživači za Journal of Physical Activity &Health otkrili su da su aktivna djeca koja su svaki dan provela više od dva sata gledajući televiziju jednako vjerojatno kao i neaktivna djeca bila pretila ili pretila. Ograničite djetetovo vrijeme za gledanje TV-a i potaknite aktivnije oblike zabave, poput igre sa psom ili bacanja frizbija u stražnje dvorište.

Izbacite slatka pića

Slatki napitci kao što su sok, sok i voćni punč mogu značajno povećati rizik od pretilosti vašeg djeteta, jer ti napitci daju dodatne kalorije uz vrlo malo hranjivih tvari. Čak su i 100-postotni voćni sokovi prepuni šećera i kalorija, što može doprinijeti debljanju. U studiji iz 2014. u Public Health Nutrition , istraživači su otkrili da djeca koja konzumiraju više od četiri napitka zaslađena šećerom tjedno imaju preko tri puta veću vjerojatnost da će biti pretila. Izbjegavajte ove vrste pića i umjesto toga ponudite djetetu vodu ili nezaslađeni čaj. Možete dodati okus običnoj vodi s limunom ili kriškama jagoda.

Budite ohrabrujući

Vaša podrška može uvelike potaknuti vaše dijete da bude tjelesno aktivno. U studiji u izdanju Journal of Physical Activity &Health iz 2015. , istraživači su otkrili da su djeca čiji su roditelji poticali tjelesnu aktivnost bila fizički aktivnija u usporedbi s djecom čiji roditelji to nisu poticali, čak i ako sami roditelji nisu bili jako tjelesno aktivni. Promovirajte aktivnu igru, kao što je vožnja bicikla ili plivanje, kako biste smanjili vrijeme sjedenja vašeg djeteta i smanjili rizik od pretilosti.

Postavite primjer

Biti uzor svom djetetu može ga potaknuti da bude fizički aktivnije, pokazalo je istraživanje. 2011. znanstvenici za International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity otkrili su da se djeca češće bave umjerenom ili snažnom tjelesnom aktivnošću kada su njihovi roditelji fizički aktivniji. Logično je da bi vaše dijete bilo aktivnije da vas vidi kako vježbate; uostalom, vaša ponašanja su joj primjer. Možete čak iskoristiti tjelesnu aktivnost kao priliku da provedete kvalitetno vrijeme sa svojim djetetom. Planirajte obiteljske pješačke izlete ili se prijavite za zajedničko trčanje. Koju god aktivnost odabrali, promicanje tjelovježbe sagorijeva kalorije i smanjuje rizik da vaše dijete postigne nezdravu težinu.

Pripremite zdrave obroke kod kuće

Učenje djeteta o pravilnoj prehrani počinje kod kuće, a obiteljski obroci pružaju vam priliku da svom djetetu pomognete da uspostavi zdrave prehrambene navike. Zapravo, studija iz 2011. uPedijatriji otkrili su da kada su djeca imala obiteljske obroke barem tri puta tjedno, veća je vjerojatnost da će imati zdravu tjelesnu težinu i zdrave prehrambene navike, u usporedbi s djecom koja su rjeđe konzumirala obiteljske obroke. Djeca koja su uživala u tri ili više tjednih obiteljskih obroka imala su 12 posto manju vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu i 20 posto manje šanse da će konzumirati nezdravu hranu. Iskoristite vrijeme za obiteljski obrok kako biste svoje dijete naučili o važnosti jedenja raznovrsne hranjive hrane, poput voća, povrća i nemasnih izvora proteina.

Poučavanje vašeg djeteta o zdravoj prehrani tijekom obroka može poboljšati njegove prehrambene navike i održati ga na normalnoj težini. Druge strategije, poput poticanja tjelesne aktivnosti, isključivanja slatkih napitaka i ograničavanja vremena provedenog gledajući TV, mogu smanjiti rizik od pretilosti vašeg djeteta i zaštititi ga od kroničnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa i bolesti srca, kasnije u životu.

Prevencija i liječenje pretilosti kod djece:zdrava prehrana može biti zabavna! je sjajna knjiga koja će vam pružiti informacije i alate koji će vam omogućiti da svom djetetu pomognete da održi zdravu težinu bez muke. Kako biste lakše naveli svoje dijete na vježbanje, pogledajte Wii Fit Plus od Nintendo. Ovo je zabavan i jednostavan način za promicanje zdrave aktivnosti za cijelu obitelj. Ako ga još nemate, trebat će vam i Nintendo Wii. Ima puno sjajnih igara koje obitelji mogu igrati zajedno.


Previous:

Next: