• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 savjeta za zaštitu vašeg djeteta od gojaznosti

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), stope gojaznosti u djece znatno su porasle u posljednjim desetljećima. 1980. godine, samo 7 posto djece uzrastu 6 do 11 bilo je gojazno. Do 2012. godine, taj broj je skočio na 18 posto. Ti brojevi su entmutirajući, jer CDC kaže da gojaznost povećava rizik djeteta za srčane bolesti, dijabetes, sleep apnoju, kostne i zglobne probleme, i psihološke probleme. Nažalost, kako je CDC objašnilo, djeca koja su gojazna također su vjerojatnije da budu gojazna kao odrasla i da dožive zdravstvene probleme poput dijabetesa, raka, moždanog udara, srčanih bolesti i osteoartritisa.

Prevencija gojaznosti i povezanih bolesti jasno je vitalna za dugotrajno zdravlje i blagostanje vašeg djeteta, a zdrave navike počinju kod kuće. Kao roditelj, viigrate ključnu ulogu u pomoći vašem djetetu da održi zdravu težinu. Nastavite čitati da saznate o načinima da smanjite vlastiti rizik vašeg djeteta od postajanja gojaznim i patenja od života punog zdravstvenih problema.

Ograničite vrijeme pred TV-om

Previše vremena pred TV-om može dovesti do dobivanja težine, čak i ako je vaše dijete fizički aktivno u drugim trenucima tijekom dana. To je zato što je gledanje TV-a potpuno sedentarno aktivnost. 2015. godine istraživači za Journal of Physical Activity & Health otkrili su da su aktivna djeca koja proveđu više od dva sata gledajući TV dnevno jednako vjerojatna da budu prekomjerna težina ili gojazna kao i neaktivna djeca. Ograničite vrijeme gledanja TV-a vašeg djeteta, i potaknite aktivnije oblike zabave, poput igranja s psom ili bacanja frizbee u dvorištu.

Isključite slatka pića

Slatka pića poput gaziranih napitaka, sokova i voćnih punča može znatno povećati rizik vašeg djeteta od postajanja gojaznim, jer ta pića donose dodatne kalorije s vrlo malom hranjivosti. Čak i 100-posto voćni sokovi su prekriveni šećerom i kalorijama, što može doprinijeti dobivanju težine. U studiji 2014. u Public Health Nutrition, istraživači su otkrili da su djeca koja konzumiraju više od četiri slatka pića tjedno bili preko tri puta vjerojatnije da budu gojazna. Izbjegavajte ove tipove pića i umjesto toga nudite vašem djetetu vodu ili nesećereni čaj. Možete dodati okus čistoj vodi s limunom ili križicama jagoda.

Budite podrška

Vaša podrška može daleko ići u poticanju vašeg djeteta da bude fizički aktivno. U studiji u 2015. izdanju Journal of Physical Activity & Health, istraživači su otkrili da su djeca čiji su roditelji poticali fizičku aktivnost bila fizički aktivnija u usporedbi s djecom čiji roditelji nisu poticali, čak i ako sami roditelji nisu bili jako fizički aktivni. Promovišite aktivnu igru, poput bicikla ili plivanja, kako biste smanjili sedentarno vrijeme vašeg djeteta i smanjili njegov rizik od gojaznosti.

Budite primjer

Biti uloga modela za vaše dijete može potaknuti je da bude fizički aktivnija, prema istraživanju. 2011. godine, znanstvenici za International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity otkrili su da su djeca vjerojatnije angažirana u umjerenu ili intenzivnu fizičku aktivnost kada su njihovi roditelji bili fizički aktivniji. Ima smisla da vaše dijete bude aktivnije ako vidi vas vježbati; nakon svih, vaša ponašanja postavljate primjer za nju. Možete čak koristiti fizičku aktivnost kao priliku za provodenje kvalitetnog vremena s vašim djetetom. Planirajte obiteljske planinarenje ili se prijavite za trku zajedno. Bilo koju aktivnost odaberete, promicanje vježbanja sagorijeva kalorije i smanjuje rizik vašeg djeteta od dostizanja nezdrave težine.

Pripremite zdrave obroke kod kuće

Učenje vašeg djeteta o pravilu prehrane počinje kod kuće, a obiteljski obroci pružaju priliku vama da pomognete vašem djetetu uspostaviti zdrave navike jedanja. Zapravo, studija 2011. u Pediatrics otkrila je da kad djeca imaju obiteljske obroke najmanje tri puta tjedno, one su vjerojatnije da budu na zdravoj težini i da imaju zdrave navike jedanja, u usporedbi s djecom koja konzumira obiteljske obroke rjeđe. Djeca koja su uživala tri ili više tjednih obiteljskih obroka bila su 12 posto manje vjerojatna da budu prekomjerna težina i 20 posto manje vjerojatna da konzumiraju nezdrave hrane. Koristite vrijeme obiteljskog ručka da naučite vaše dijete o važnosti jedanja raznovrsnih hranjivih hrana, poput voća, povrća, i mršavih izvora proteina.

Učenje vašeg djeteta o zdravoj prehrani tijekom obroka može poboljšati njihove navike jedanja i zadržati ih na normalnoj težini. Ostale strategije, poput poticanja fizičke aktivnosti, uklanjanja slatkih pića, i ograničavanja vremena provedenog gledajući TV mogu smanjiti rizik gojaznosti vašeg djeteta i zaštititi ga ili nju od iskustva kroničnih zdravstvenih stanja, poput dijabetesa i srčanih bolesti, kasnije u životu.

Prevencija i liječenje gojaznosti u djece: Zdravo jedanje može biti zabavno! je odlična knjiga za pružanje vam informacija i alata kako biste pomogli vašem djetetu održati zdravu težinu bez muke. Da biste olakšali da vaše dijete vježba, pogledajte Wii Fit Plus od Nintendoa. Ovo je zabavan i lagan način za promicanje zdrave aktivnosti za cijelu obitelj. Ako već nemate jedan, bit će vam potreban Nintendo Wii. Ima puno odličnih igara koje obitelji mogu igrati zajedno.