• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tugovanje tijekom roditeljstva:8 savjeta za žongliranje slomljenog srca, gubitka i odgoja djece

Ako ste roditelj koji je pretrpio dubok gubitak nekoga koga volite ili višestruke gubitke, rad na održavanju stvari normalnim za svoju djecu može biti težak, pogotovo kada se osjećate tjeskobno, tužno ili nemotivirano. > Tuga je normalan odgovor na gubitak, ali nekima može biti teško kretati se valovima tuge bez pomoći, pogotovo kada imate djecu pod brigom koja računaju na vas svaki dan.

Mekel S. Harris, licencirani psiholog iz Memphisa, Tennessee, kaže da je tuga normalan odgovor mozga na gubitak, ali da tuga za roditelje znači pokušaj ispunjavanja konkurentskih zahtjeva, dok pokušavate „naći ravnotežu s dereguliranim živčanim sustavom i odgovornošću pokušaja funkcionirati unutar obitelji.” Harris, također autor knjige “Relaxing Into the Pain:My Journey Into Tug and Beyond”, kaže da se učinci tuge općenito smanjuju s vremenom “sve dok osoba poduzima korake kako bi se pobrinula za sebe.”

Dakle, kako roditelj žonglira ovim složenim balansiranjem? Kako se možemo brinuti o sebi slomljenog srca, a istovremeno brinemo o svojoj djeci? Stručnjaci razbijaju tugu i daju korisne savjete roditeljima na ovom teškom putu.

Kako tuga emocionalno utječe na nas

Brenda Stutler, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje koja je specijalizirana za savjetovanje tuge za savjetovalište Providence u Orlandu na Floridi kaže da njezini klijenti koji tuguju često doživljavaju niz simptoma, koji mogu uključivati ​​anksioznost, simptome depresije i ponekad traume. "Trauma može uključivati ​​tugu, a tuga definitivno može uključivati ​​traumu", kaže Stutler, dodajući da se oni koji se bave traumom mogu nositi i s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), flashbackovima i hiperbudnošću.

Drugim riječima, od tuge se možete osjećati kao da gubite razum, ili kako to Harris prikladno objašnjava:„Iznenadni gubitak ostavlja osobu nespremnom emocionalno, fizički i duhovno i može preopteretiti emocionalne, mentalne i duhovne sustave odjednom. ”

Lillian Simpson, majka troje djece iz Georgije, doživjela je traumu iznenadnog gubitka najstarijeg sina dok je najmlađa od njezine dvije kćeri bila u srednjoj školi. “Najteži dio roditeljstva u ranim fazama tugovanja bio je samo prisustvo – sposobnost da budete mentalno dostupni”, kaže ona. “Bio sam u stanju potpune umrtvljene praznine.”

Iako je Simpson doživjela tjeskobu i depresiju, kaže da nije posegnula za pomoći. “Nisam tražio savjet za tugu nakon što mi je sin umro jer sam mislio da će s vremenom, kako svi kažu, biti lakše. Iskreno sam vjerovao da se mogu sam nositi sa svojom tamom.”

“Sada se osjećam sasvim drugačije u vezi s tim, dodaje Simpson. “Sada znam da je to nešto što sam trebao učiniti odmah. Svatko misli da može podnijeti sve što ti život baci.”

Zašto tugovanje dok roditeljstvo postaje dodatno komplicirano

“Roditeljstvo je posao u kojem se od nas očekuje da se pojavimo i donesemo kvalitetne odluke te budemo emocionalno dostupni svojoj djeci – da budemo fizički prisutni u njihovim životima”, kaže Harris. “Tuga otežava te stvari.”

Melissa Burkhead, majka četvero djece iz Plymoutha u Massachusettsu, prošla je kroz niz poraza jedan uz drugi. “Unutar 12-mjesečnog vremenskog raspona, morala sam proživjeti dvije sestre prijateljice i tetku, koja je bila moja osoba na ovom svijetu. Samostalna sam majka troje odrasle djece i jednog 10-godišnjeg djeteta”, kaže. “Bilo je izazovno dati 100% svakom djetetu na njegov zahtjev.”

Simpson kaže da je nakon gubitka sina pokušala biti jaka za svoje kćeri držeći neke od svojih osjećaja u sebi. “Pokušala sam sakriti svoju duboku tugu od svojih kćeri jer nisam htjela da budu zaglavljene u istom mračnom ciklusu kao i ja. Želio sam da budu sretni, lagani i optimistični. Također nisam želio da osjete da je njihova dužnost ili posao usrećiti mamu.”

“Tuga ima talasaste učinke koji počinju od pojedinca, ali se protežu i dalje od toga”, objašnjava Harris, a iskustvo nedostatka emocionalnog kapaciteta je među valovitim učincima tuge. Roditelji mogu biti fizički iscrpljeni i nesposobni pratiti svoju djecu u ovom trenutku.” Fizički i emocionalni utjecaj tuge, kaže ona, može poremetiti obiteljsku rutinu i spriječiti sposobnost roditelja da se društveno angažira ili komunicira sa svojom djecom.

Što ožalošćeni roditelji trebaju

I Harris i Stutler slažu se da ožalošćeni roditelji moraju naći vremena da se brinu o sebi i dobiju podršku. To može biti teško kada imate djecu kod kuće. Burkhead kaže da joj je najveći izazov bio "pronaći vrijeme za sam svaki pojedinačni gubitak."

“Za mamu ili tatu koji tuguju, preporučam da poduzmu korake kako bi riješili svoju tugu”, kaže Harris. "Ne možete uliti u nečiju šalicu dok ne napunite svoju šalicu."

Naravno, kao što ne postoji jedan pravi način za tugovanje, ne postoji ni jedan izravan put do ozdravljenja. Stručnjaci dijele nekoliko savjeta o tome kako roditelje prebroditi bol.

8 savjeta za roditeljstvo kroz gubitak i slomljeno srce

1. Podijelite tugu sa svojim djetetom na način koji odgovara dobi

“Nemojte raditi na zaštiti djece od posljedica tuge”, kaže Harris. “Moraju vidjeti cijeli luk vaših emocija.” Dopustite svojoj djeci da vide kako tugujete, također im može pomoći da razmotre svoje osjećaje i posvete se njima.

2. Eksternalizirajte svoju tugu

Stutler kaže da unatoč vrsti tuge, moramo je osloboditi. “Ono što znamo iz istraživanja i iskustva je da se tuga mora izliječiti, da bi se izliječila. Ne možete ga samo zadržati i pustiti da vrijeme prolazi. Vrijeme je važan element, ali nije jedini.”

Burkhead je pokušala zadržati svoje osjećaje u sebi prije nego što je poslušala savjet svog savjetnika. “Rekla mi je:'Kad trebaš plakati, nastavi s tim. Prestanite suzdržavati suze, misli i bol za vrijeme same. Pusti to i nastavi s tim kad se pojavi’.”

3. Ostavite na stranici

“Dnevnik je prekrasan način eksternaliziranja boli i emocija koje se javljaju kada osjećamo tugu”, kaže Stutler. Dnevnik je također aktivnost koja se može obaviti kao dio rutine prije spavanja s djecom ili u svoje slobodno vrijeme nakon što djecu uspavate na noć.

4. Vodite računa o svom umu

Suočavanje s tugom utječe ne samo na vaše emocije već i na vaše misli. Stutler preporučuje meditaciju i prakticiranje tehnika svjesnosti kako bi vas “zadržali u sadašnjem trenutku umjesto da brinete o budućnosti ili razmišljate o prošlosti”.

5. Ostanite aktivni

Stutler naglašava da i naša tijela trebaju oslobađanje. Ona kaže:“Mi čuvamo tugu i traumu u svom tijelu. Održavanje aktivnosti oslobađa napetost koju nosimo, a također oslobađa i endorfine. Kako bismo se osjećali bolje.” Svaka tjelesna aktivnost pomaže bez obzira na to idete li u šetnju za vrijeme ručka ili vozite bicikl s djetetom.

6. Okrenite se molitvi

Burkhead kaže da joj je vjera pomogla:“Svaki dan sam razgovarala s Bogom cijeli dan i noć, razgovarala s kršćanskim savjetnikom i održavala bliski kontakt s obitelji i prijateljima.”

7. Vježbajte brigu o sebi

“Važno je nastaviti funkcionirati u svojoj obitelji, ali morate se brinuti o sebi”, kaže Stutler. Ističe da je uvijek važno odmoriti se, dobro jesti i piti dovoljno vode, no to je osobito istinito kada se tuguje.

8. Potražite podršku

Postoje grupe za podršku žalosti za sve vrste gubitaka kojima možete prisustvovati i online. Stutler kaže da se obratite ljudima oko sebe koji su spremni pomoći. Ovo može izgledati kao da prijatelj dolazi i sjedi s djecom kako biste mogli prisustvovati osobnoj grupi za podršku ili nekome tko osigurava obrok i brigu o djeci jednom mjesečno kako biste vi i vaš partner mogli sami izaći i razgovarati.

Kada se obratiti profesionalcima

Harris kaže da su izolacija, značajno smanjenje sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka tijekom duljeg vremenskog razdoblja, misli o samoozljeđivanju ili okretanje nezdravim mehanizmima suočavanja, poput droga i alkohola, za otupljivanje boli gubitka, svi znakovi da biste trebali tražiti pomoć. Obratite se zdravstvenom djelatniku u vašoj blizini ako osjetite bilo koji od ovih simptoma.