• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Žalost roditelja: 8 savjeta za balansiranje tuge, gubitka i odgoja djece

Ako ste roditelj koji je doživio dubok gubitak voljene osobe, ili čak više gubitaka, težnja da zadržite stvari normalne za djecu može biti izuzetno teška, posebno kada se osjećate anksiozni, tužno ili nemotivirano. Žalost je normalan odziv na gubitak, ali za neke roditelje je teško navigirati valovima tuge bez pomoći, naročito kada imate djecu na brigu koja svakodnevno računa na vas.

Kako žalost utječe na nas emotivno

Brenda Stutler, licencirana savjetodavnica za dugovječne tegobe iz Providence Counseling Centra u Orlandu, Florida, kaže da njezni klijenti koji žale često doživljava niz simptoma, uključujući anksioznost, simptome depresije i ponekad traumu. „Trauma može uključivati žalost, a žalost može sigurno uključivati traumu“, objašnjava Stutler, dodajući da oni koji se bore s traumom mogu imati i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), flašbackove i hipervigilanciju.

Drugim riječima, žalost vas može učiniti da se osjećate kao da gubite razum, ili kako to prikladno opisuje Harris: „Nagao gubitak ostavlja osobu nepripremljenom emotivno, fizički i duhovno i može preopteretiti sve te sustave odjednom.“

Lillian Simpson, majka troje djece iz Georgije, doživjela je traumu naglog gubitka svog najstarijeg sina dok je najmladja od dvije kćeri bila u srednjoj školi. „Najteži dio roditeljstva u ranim stadijima žalosti bio je samo biti prisutna — sposobnost biti raspoložena mentalno“, dići se. „Bila sam u stanju potpune zatvorenosti i praznine.“

Iako je Simpson doživjela anksioznost i depresiju, kaže da nije tražila pomoć. „Nisam tražila savjetovanje za žalost nakon smrti sina jer sam mislila da će s vremenom, kako svi govore, postati lakše. Stvarno sam vjerovala da ću sama podnositi svoju tugu.“

„Sada mislim potpuno drugačije“, dodaje Simpson. „Sada znam da sam to trebala učiniti odmah. Svi misle da mogu nositi s onim što život baci na njih.“

Zašto je žalost prilikom roditeljstva dodatno komplicirana

„Roditeljstvo je posao u kojem se očekuje da se pojavljujemo, donosimo kvalitetne odluke i budemo emotivno dostupni djeci — da imamo fizičku prisutnost u njihovim životima“, kaže Harris. „Žalost otežava te stvari.“

Melissa Burkhead, majka četvorice djece iz Plymoutha, Massachusetts, provela je niz gubitaka jedan za drugim. „Unutar vremenskog razmaka od 12 mjeseci morala sam proživjeti odlazak dvije prijateljice i tetku, koja je bila moja osoba u ovom svijetu. Samohrana majka sam troje odrasle djece i jedno dijete od 10 godina“, kaže. „Bilo je izazovno dati 100% svakome djetetu na zahtjev.“

Simpson kaže da je nakon gubitka sina pokušala biti jaka za kćeri sakrivajući neke osjećaje. „Pokušala sam sakriti svoju duboku tugu od kćeri jer ne želim da zadržane u istom mračnom krugu u kom sam bila. Željela sam da budu sretne, lagane i optimistične. Također ne želim da osjećaju da je njihova dužnost ili posao učiniti mamu sretnom.“

„Žalost ima valovne efekte koji počinju od pojedinca ali se protežu daleko izvan toga“, objašnjava Harris, a nedostatak emotivne kapacitete je među tim efektima. Roditelji mogu biti fizički iscrpljeni i neispravni da prate djecu u trenutku.“ Fizički i emotivni utjecaj žalosti, kaže ona, može poremetiti obiteljske rutine i onemogućiti roditelju da se društveno angažira ili komunicira s djecom.

Što žaleći roditelji trebaju

I Harris i Stutler slažu se da žaleći roditelji moraju učiniti vrijeme za brigu o sebi i potražiti podršku. To može biti teško kada imate djecu kod kuće. Burkhead kaže da je njen najveći izazov bio „pronalaženje vremena za sebe da procesira svaki pojedini gubitak.“

„Za majku ili oca koji žali, preporučujem da poduzmu korake da se brine o svojoj žalosti“, kaže Harris. „Ne možete lijevati u čašu nekog drugog dok ne napunite svoju.“

Naravno, kako ne postoji jedan pravi način da se žali, tako ne postoji niti jedna prava put do izlječenja. Stručnjaci dijele neke savjete kako roditeljskovati kroz bol.

8 savjeta za roditeljstvo kroz gubitak i srcemomoloću

1. Dijelite žalost s djetetom na primjereni način za dob

„Ne trudite se zaštititi djecu od učinkova žalosti“, kaže Harris. „Oni moraju vidjeti puni luk vaših emocija.“ Dopuštanje djeci da vide kako žalite može im pomoći da razmotre i pažljivo gledaju vlastite emocije.

2. Externalizirajte svoju žalost

Stutler kaže da, bez obzira na vrstu žalosti, moramo je puštati. „Onoga što znamo iz istraživanja i iskustva jest da se žalost može isjeliti samo ako se externalizira. Ne možete je samo zadržati unutar sebe i pustiti da vrijeme prođe. Vrijeme je važan element, ali nije jedini.“

Burkhead je pokušala zadržati osjećaje unutar sebe prije nego što je slijedila savjet svoje savjetodavnice. „Ona mi je rekla: ‚Kada osjećate potrebu da plačete, idite s tim. Prestanite zadržavati suze, misli i bol za vrijeme za sebe. Pustite to, i idite s tim kada dodje‘.“

3. Ostavite to na papiru

„Vodenje dnevnika je divan način externaliziranja boli i emocija koje dolaze kada osjećamo žalost“, kaže Stutler. Vodenje dnevnika je također aktivnost koja se može raditi kao dio rutine prije spavanja s djecom ili u vlastito vrijeme nakon što stavite djecu da spavaju.

4. Brinite se o svom umu

Nosjenje s žalošću utječe ne samo na vaše emocije nego i na vaše misli. Stutler preporučuje meditaciju i vježbanje tehnika svijesti kako biste „ostali u sadašnjem trenutku umjesto da se brinete za budućnost ili razmišljate o prošlosti.“

5. Ostajte aktivni

Stutler naglašava da naša tijela također trebaju otpuštanje. „Mi zadržavamo žalost i traumu u tijelu. Ostanak aktivnim oslobađa naprezanje koje nosimo, a također oslobađa endorfine. Tako da se osjećamo bolje.“ Bilo koja fizička aktivnost pomaže, bilo da hodate na ručak ili vožite biciklom s djetetom.

6. Obratite se molitvi

Burkhead kaže da joj je vjera pomogla: „Razgovarala sam s Bogom svakog dana cijeli dan i noć, razgovarala s kršćanskim savjetodavicom i održavala bliski kontakt s obitelji i prijateljima.“

7. Prakticirajte brigu o sebi

„Važno je nastaviti funkcionirati u obitelji, ali morate brinuti o sebi“, kaže Stutler. Ona naglašava da je uvijek važno odmoriti se, dobro jesti i piti dovoljno vode, ali to je osobito važno kada se žali.

8. Potražite podršku

Postupaju skupine za podršku za sve vrste gubitka na koje možete pristupiti i online. Stutler kaže da se morate obratiti ljudima oko sebe koji su spremni pomoći. To može izgledati kao prijatelj koji dođe i sjedne s djecom kako biste mogli otići na osobnu skupinu podrške ili netko tko donosi hranu i brine o djeci jednom mjesecno kako vi i vaš partner možete izaći i razgovarati sami.

Kada se obratiti stručnjaku

Harris kaže da su izolacija, značajan pad sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka duže vrijeme, misli o povređivanju sebe ili okretanje nezdravim mehanizmima suočavanja, poput droge i alkohola, da bi se prigušila bol od gubitka, svi znaci da biste trebali potražiti pomoć. Obratite se zdravstvenom stručnjaku u svojoj blizini ako doživljavate bilo koji od ovih simptoma.