• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Trudnoća je pojačala moje workaholic tendencije, ali evo kako sam naučila opustiti se

Kad sam prvi put saznala da sam trudna, ušla sam u overdrive. Želeći zaraditi više novca i dokazati sebe, počela sam preuzimati više projekata na poslu samo da otkrijem da gotovo ne mogu podneti ono što je već na mom tanjuru. Kad me prva trimesetarska umorna udarila jako i suočila s izgaranjem, konačno shvatila sam što se događa: Moja trudnoća pojačala je moje workaholic tendencije.

Stress znanja da donosim dijete na svijet u devet mjeseci učinio me je da želim biti još više postignuto, ali to razmišljanje je dovelo samo do više stresa i prilično lošeg slučaja anksioznosti uzrokovanog bezspavanjem. To nije neobično – a uzrok može biti naša kultura usredotočena na rad.

„Naše društvo nas nagrađuje za ‚raditi‘ a ne za ‚biti‘“, kaže Alexandra Stockwell, M.D., stručnjakinja za odnose i intimnost u Benici, Kalifornija.

Kao samopoznata workaholic, morala sam priznati da su stvari postale intenzivnije za mene od kad sam trudna jer sam imala teško puštati poslovne projekte ili čak samo ne razmišljati o poslu. Ta tendencija nije neobična za workaholicе, kaže Stockwell.

„U svom najekstremnijem obliku, workaholic je singularno fokusiran na svoj rad i troši vrijeme radeći i razmišljajući o radu umjesto spavanja, provedbe vremena s obitelji, vježbanja iaganja drugih aktivnosti od interesa“, kaže Stockwell.

Kriva kao nađe. Ali trudnoća me je natjerala preispitati svoje workaholic tendencije ako samo zato jer sam sada fizički i mentalno nesposobna učiniti toliko koliko prije. Učenje kako opustiti se nije bilo lako ali definitivno nužno.

„Trudnoća vas zahtijeva da prekalibrirate vaša očekivanja za ono što vaše tijelo može podneti i za vašu sposobnost angažiranja u rad na način na koji ste radili prije nego ste bili trudni (kasno zaspavanje, previše putovanja, itd.),“ kaže Katherine Morgan Schafler, LMHC, newyorkska terapeutkinja i pisac. „To nije komentar na vaše vještine i darove; to nema veze s vašom radnom etikom niti vašom inteligencijom. Imate ljudsko biće koje raste unutar vašeg tijela, pritiska na vaše organe cijeli dan. Postoje ruke i noge i malo srce koje kuca opterećujući vaš sustav svake sekunde dana. Očekivati od sebe da se angažirate u bilo koji aspekt vašeg života na isti način kao što ste radili prije nego ste doslovno rasli drugi ljudski organizam unutar vašeg tijela je jednostavno nerazumno.“

S tim razmišljanjem na umu, evo devet načina na koje sam naučila pustiti svoj workaholizam i umjesto toga fokusirati se na uživanje moje trudnoće – i ranog roditeljstva.

1. Preuzmite mindfulness meditaciju

Jedna od najvećih stvari koje ćete trebati naučiti u roditeljstvu – što vam može koristiti u svim područjima života – je biti više prisutni. To je ključno u ranom majčinstvu kad možda ste stresirani mijenjanjem pelena i razbijanju glave s dojenjem ali želite da se fokusirate na zadatke koje znate da ste dobri (kao u, poslu!). Ali Stockwell nas podsjeća da „zadovoljstvo i zadovoljstvo s malom djecom je u bytiju prisutnim.“

Jedan način da se nauči biti više prisutnim je preuzimanjem mindfulness meditacije, što vam može pomoći s pomakom uma potrebnim da „otporite razmišljanje o poslu ili osjećaj dosade od jednostavnih iskustava s djecom,“ kaže ona. „Najbolji način za pivot je kroz mindfulness meditaciju ili prakse koje stvaraju više utjelovljenosti.“

Ona preporučuje isprobavanje jednog od mnogih aplikacija za meditaciju koje su trenutno dostupne i početak s samo pet minuta dnevno da stečete benefite, koji uključuju učenje „biti udoban s onim što se javlja u sadašnjem trenutku, i time postati udobnijim s bytijem s drugima.“

2. Postanite udobni sa usporavanjem

Uspora i odmor mogu biti vrlo, vrlo neugodni za one od nas koji su samopoznati workaholici. Ali postoji vrlo specifičan fizički utjecaj trudnoće – poput jutarnje mraćenice ili ekstrermnog umora poput onoga koji me ostavio spavajući 11 sati noćno u prvoj trimesetri – koji nas često silo smiriti. U redu je priznati da je sve to lakše rečeno nego učinjeno, kaže Stockwell.

„Odmor, samo cijenjenje trenutka, vrijeme da se osjetite cvijeće (s nogama gore na kraju dana) ne dolazi prirodno većini žena u našem društvu koje su visoko funkcionalne i to je posebno istinito za workaholic majke i buduće majke“, kaže ona.

Međutim, svjesno uzimanje vremena za usporavanje je zaista važno za trudne žene.

„Važno je koristiti trudnoću da se odvikate u i postanete udobniji s bytijem“, kaže Stockwell. „Kretanje kroz život s sporijim unutarnjim stanjem, da olakšate prijelaz kad beba stigne.“

3. Radite na listi zahvalnosti – tipa

Često čujemo savjet sastavljanja liste zahvalnosti u vrijeme stresa kao način podsjećanja sebe na sve što imamo. Na mojoj listi, „posao koji volim“ je često prva ili druga stvar koju napišem, ali, ako radim na puštanju nekih od ovih workaholic tendencija, važno je sastaviti listu zahvalnosti koja se sastoji od ostalih dijelova života.

„Najvažniji način za nosljenje s workaholism tendencijama je naučiti se osjećati zadovoljno drugim dijelovima života osim posla, uživanjem u okusu hrane, vježbanju, vremenu s prijateljima i obitelji i samoodlonom“, kaže Stockwell.

To može biti malo izazov za one od nas koje „poganja želja za iskustvom uspjeha i rezultata“, kaže ona. Ali nastavite raditi na tome kako biste pronašli unutarnji osjećaj zadovoljstva u pravljenju unutarnjeg prijelaza da se osjećate zadovoljno kad ste s obitelji i prijateljima.

4. Dajte sebi najmanje 20 dodatnih minuta spavanja

Kad sam prvi put ostala trudna, borila sam se s mojom potrebom za više spavanja. Ne samo da sam morala smanjiti konzumaciju kofeina, već sam takođe otkrila da moje tijelo i um najbolje rade kad dobijem najmanje 10 do 11 sati spavanja svake noći. Također mi je trebalo gotovo sat svakog jutra da osjećam dovoljno energije da ustanem iz kreveta.

Nemojte reći, proveo sam cijelu polovinu dana u krevetu to je ozbiljno usijecao moj rad, ali to je u potpunosti u redu, kaže Schafler. Zapravo, ona preporučuje više spavanja za sve trudne žene i one koji se bore s workaholizmom.

„Spavanje je blizu čarobni akt restoracije; benefiti koje vam daje su neizbrojivi“, kaže ona. „Neverovajno koliko sokovi za čišćenje i skupi kremi za lice pokušavamo umjesto samo više spavati. Čak 20 minuta više, bilo bi odlično početi tamo.“

5. Pustite majku krivnju

Ako je ovo vaša prva trudnoća (poput mene), onda možda još niste upoznati s konceptom majčine krivnje – ali to se događa mnogima od nas. To može biti posebno iritantno za one od nas koji su workaholici jer je mjera uspjeha na poslu vrlo drugačija od one kod kuće.

„Ako majka ima male djecu, često se događa da rad osjeća bolje za njezinen osjećaj sebe i sposobnost postizanja stvari, dok vrijeme s djecom podiže samo-sumnju i neizvjesnost“, kaže Stockwell. „Za ženu koja voli osjećati kompetentnom, rad može biti daleko privlačniji na kratki rok, ali dolazi s cijenom.“

Jedna stvar koju majke mogu učiniti prije nego beba dođe je pustiti majku krivnju, znači početi raditi sad na puštanju bilo kakvih očekivanja koje ste imali o tome da budete savršena majka i i dalje radite isti hektičan raspored koji ste radili prije bebe. To nije lak proces, ali razgovor s kvalificiranim terapeutom može pomoći ovom prijelazu.

6. Prepoznajte kada ste blizu izgaranja

Workaholici često osjećaju izgaranje i bore se s njim. To je posebno istinito kad ste trudni budući da je vaše tijelo tipično nesposobno podneti isti fizički i mentalni teret kao prije. Najmanje to se dogodilo meni, s izgaranjem potpuno prevareću me na kraju prve trimesestre.

Ako niste sigurni kako izgleda izgaranje, Schafler nudi neke znakove: „Zaspavanje tijekom dana, osjećaj groggy, zanemarivanje svog zdravlja, everyda jednja đubretastog jelovnika jer ne можете naći vrijeme za zdravo jelovnik, i ironično, ne brinuti toliko o svom poslu više su svi znakovi izgaranja.“

Kad ste udarili izgaranje dok ste trudni, to može biti posebno teško vratiti stvari jer vam je odmor i restoracija potrebniji negoli ikad – posebno zato jer „jedan posvećen sat uložen u projekat je tipično mnogo produktivniji nego davanje četiri sata vašeg vremena na isti projekat kad ste izgorio“, kaže ona.

Kad jednom znate znake izgaranja, možete raditi na upravljanju njime prije nego se dogode. Predlog Schafler?

„Fokusirajte se na upravljanje svojom energijom, ne vašim vremenom,“ kaže ona.

Ako vam treba više spavanja, spavajte više. Ako vam treba da ne kuhate večeras, naručite dostavu. Učinite bilo što je to što će vam vratiti neku energiju kako biste se vratili na svoj restorirani sebe.

7. Započnite svoj rodiljski dopust ranije

Možda zvuči kontrainduktivno savjet za trudne osobe koje su workaholici, ali uzimanje malo vremena prije nego beba dođe zaista može pomoći s prijelazom od raditi-cijeli-dan na rodiljski dopust, kaže Stockwell.

„Savjetujem ljude, kad god je moguće, da započnu svoj rodiljski dopust prije nego uđu u porode, kako bi doživjeli često bolan i kompliciran prijelaz od radne svijesti u bytije kod kuće prije nego beba zapravo stigne“, kaže ona. „To pravi više prostora za vezanje i unutarnju prostor za prijelaz u majčinstvo.“

To je nešto što je Stockwell sama doživjela. Nakon što je otišla na rodiljski dopust rano, borila se s „osjećajem beskorisnosti i usamljenosti.“

„Ranije sam kupovala i prala rublje i radila 90 sati tjedno, a sad je cijeli dan potrajalo da kupujem i perem rublje“, kaže ona. „Nisam razumjela, i to je bilo frustrirajuće. Ali sam se prekalibrirala i bila sam toliko toliko zahvalna da sam to učinila. Kao rezultat, kad je moja kći rođena, mogla sam u potpunosti uživati u njoj i vezati se s njom i doživjeti postajanje majkom, umjesto da se na to nagomilava moj egzistencijalni konundrum i puštanje poznatosti profesionalne aktivnosti koju sam doživjela nekoliko mjeseci ranije. Inače, to bi bio velikootklon i ograničilo koliko sam mogla biti prisutna s mojom djevojčicom.“

8. Preokvirite što znači biti dobar zaposlenik

Kad sam ostala trudna, teško je bilo otići od savršenog zaposlenika kojeg sam mislila da sam na nekog tko se bori s nekim dnevnim zadacima zbog umora, jutarnje mraćenice i mnoštva drugih trudničkih simptoma. Ali to može biti blagoslov u maski jer daje nama workaholicima grubo devet mjeseci da preokvirimo što znači biti onaj tko jesmo.

Schafler predlaže da budući roditelji rade na „cijenjenju da će iskustvo roditeljstva pomoći vam da rasnete i naučite na način koji će na kraju koristiti vašu perspektivu kao zaposlenika ili šefa.“

Minute, biti roditelj će zaista pomoći mi? Definitivno, kaže ona.

„Možete razmišljati o roditeljstvu kao o ultimativnom iskustvu jer je to pojačava vašu sposobnost ponuditi više, ne oduzimati“, kaže Schafler. „Ako vaš šef ne slaže, oni mogu zaposliti 22-godišnjaka koji ima samo vrijeme i energiju na svojoj strani. Ali vi vjerojatno ste puno bolja prikladnost. Biti roditelj ne oduzima vašoj sposobnosti da meaningfully doprinosite već, zapravo, dodaje vašoj sposobnosti da meaningfully doprinosite.“

9. Ulagajte u svoje odnose – i u sebe

Kad je posao najvažnija stvar u vašem životu, prijelaz na brigu o novom malom ljudskom biću u vašem životu može biti izazovan. Ali, Stockwell podsjeća: „Kvaliteta naših života određuje kvaliteta naših odnosa, i bitno je da majke nađu svoj put da budu prisutne i uživaju u svojim odnosima.“

To je razlog zašto je toliko važno ulagati u svoje odnose dok ste trudni i dalje.

Stockwell predlaže zakazivanje vremena s voljenima i s sobom na način na koji biste zakazali bilo koji poslovni zadatak.

„To se gotovo može tretirati kao poslovni zadatak kako bi bili disciplinirani u praćenju plana,“ kaže ona.

Ne bojte se uzeti ovo vrijeme da isprobate nove aktivnosti i načine rada kako biste shvatili što zaista uživate izvan posla. Schafler se slaže.

„Trudnoća je neverovajna prilika da istražiте nove načine rada koji bolje odgovaraju vašoj ličnosti, životnom stilu koji želite i vašim ciljevima“, kaže ona. „Izgradnja svog posla oko vašeg životnog stila umjesto izgradnje vašeg životnog stila oko posla je jedan način preokviravanja ove prilike.“