• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Trudnoća je pojačala moje radoholičarske sklonosti, ali evo kako sam se naučila opuštati

Kad sam prvi put saznala da sam trudna, pretjerala sam. Želeći zaraditi više novca i dokazati se, počeo sam preuzimati više projekata na poslu da bih otkrio da jedva podnosim ono što mi je već bilo na tanjuru. Kad me umor u prvom tromjesečju teško pogodio i kad sam se suočila s izgaranjem, konačno sam shvatila što se događa:trudnoća je pojačavala moje sklonosti radoholičaru.

Stres zbog saznanja da donosim dijete na svijet u samo devet mjeseci natjerao me da želim biti još uspješniji, ali ovo razmišljanje dovelo je samo do više stresa i prilično lošeg slučaja tjeskobe izazvane nesanica. To ipak nije neobično - a uzrok može biti naša kultura usmjerena na posao.

"Naše nas društvo nagrađuje za 'činjenje', a ne za 'biti'", kaže Alexandra Stockwell, dr. sc., stručnjakinja za odnose i intimnost u Benicii, Kalifornija.

Kao radoholičarka koja se identificira, morala sam priznati da su mi stvari postale intenzivnije otkako sam zatrudnjela jer mi je bilo teško prepustiti se radnim projektima ili čak jednostavno ne razmišljati o poslu. Ta sklonost nije neobična za radoholičare, kaže Stockwell.

"U svom najekstremnijem slučaju, radoholičar je posebno fokusiran na svoj posao i provodi vrijeme radeći i razmišljajući o poslu umjesto na spavanje, provodeći vrijeme s obitelji, vježbajući i baveći se drugim aktivnostima od interesa", kaže Stockwell .

Kriv prema optužnici. Ali trudnoća me tjerala da ponovno razmislim o svojim radoholičarskim sklonostima, makar samo zato što sam sada fizički i psihički nesposobna raditi onoliko koliko prije. Naučiti hlađenje nije bilo lako, ali svakako neophodno.

“Trudnoća zahtijeva od vas da ponovno kalibrirate svoja očekivanja i za ono što vaše tijelo može podnijeti i za svoju sposobnost da se bavite poslom na način na koji ste radili prije trudnoće (ostati do kasno, prekomjerno putovati itd.) ”, kaže Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeutkinja i spisateljica iz New Yorka. “Ovo nije komentar vaših vještina i darova; nema nikakve veze s vašom radnom etikom ili vašom inteligencijom. Imate čovjeka koji raste u vašem tijelu, pritiskajući vaše organe cijeli dan. Tu su ruke i noge i malo kucanje srca koje opterećuje vaš sustav svake sekunde u danu. Očekivati ​​da ćete se uključiti u bilo koji aspekt svog života na isti način na koji ste to činili prije nego što ste doslovno uzgajali drugog čovjeka u svom tijelu jednostavno je nerazumno.”

Imajući to na umu, evo devet načina na koje sam naučila napustiti svoj radoholizam i umjesto toga se usredotočiti na uživanje u trudnoći - i ranom roditeljstvu.

1. Zauzmite meditaciju svjesnosti

Jedna od najvećih stvari koje ćete morati naučiti u roditeljstvu – koja vam može koristiti u svim područjima života – jest biti prisutniji. Ovo je ključno u ranom majčinstvu kada ste možda pod stresom da mijenjate pelene i smišljate dojenje, ali želite da se možete usredotočiti na zadatke u kojima znate da ste dobri (kao u poslu!). No Stockwell nas podsjeća da je “užitak i zadovoljstvo s malom djecom u prisutnosti”.

Jedan od načina da naučite biti prisutniji je uzimanje meditacije svjesnosti, koja vam može pomoći s promjenom uma koji je potreban da biste se "odupirali razmišljanju o poslu ili osjećaju dosade jednostavnim iskustvima s djecom", kaže ona . “Najbolji način za zaokret je kroz meditaciju svjesnosti ili prakse koje stvaraju više utjelovljenja.”

Ona preporučuje da isprobate jednu od brojnih aplikacija za meditaciju koje postoje trenutno i započnete sa samo pet minuta dnevno kako biste dobili prednosti, koje uključuju učenje "da se osjećate ugodno sa svime što se događa u sadašnjem trenutku, i na taj način postanite ugodniji s drugima.”

2. Osjećajte se ugodno s usporavanjem

Usporavanje i odmaranje može biti vrlo, vrlo neugodno za nas koji smo samoprozvani radoholičari. Ali postoji vrlo specifičan fizički utjecaj trudnoće - poput jutarnje mučnine ili ekstremnog umora poput one vrste zbog koje sam spavala 11 sati noću u prvom tromjesečju - što nas često tjera da se smirimo. U redu je priznati da je sve ovo lakše reći nego učiniti, kaže Stockwell.

„Odmarati se, samo cijeniti trenutak, odvojiti vrijeme za mirisanje cvijeća (sa podignutim nogama na kraju dana) nije prirodno većini žena u našem društvu koje su vrlo funkcionalne, a to je posebno vrijedi za mame radoholičarke i buduće mame”, kaže ona.

Ali, ipak, svjesno odvajanje vremena za usporavanje jako je važno za trudnice.

"Važno je koristiti trudnoću da se opustite i postanete ugodniji", kaže Stockwell. "Krećite se kroz život sa sporijim unutarnjim stanjem, kako biste olakšali prijelaz kada beba stigne."

3. Radite na popisu zahvalnosti — na neki način

Često čujemo savjet da sastavimo popis zahvalnosti u vrijeme stresa kao način da se podsjetimo na sve što imamo. Na mom popisu, "posao koji volim" često je prva ili druga stvar koju napišem, ali ako radim na otpuštanju nekih od ovih radoholičkih sklonosti, važno je sastaviti popis zahvalnosti koji se sastoji od ostalih dijelova života .

„Najvažniji način rješavanja radoholističkih tendencija je naučiti osjećati zadovoljstvo i drugim dijelovima života osim posla, uživajući u okusu hrane, vježbajući, provodite vrijeme s prijateljima i obitelji i budete sami, “, kaže Stockwell.

Ovo može biti pomalo izazov za one od nas koje "vodi želja za uspjehom i rezultatima", kaže ona. Ali nastavite raditi na tome kako biste mogli pronaći unutarnji osjećaj zadovoljstva u prelasku na unutarnju stranu kako biste se osjećali zadovoljno kada ste s obitelji i prijateljima.

4. Spavajte barem 20 minuta dodatno

Kada sam prvi put zatrudnjela, borila sam se s potrebom da više spavam. Ne samo da sam morao smanjiti konzumaciju kofeina, već sam također otkrio da moje tijelo i um najbolje funkcioniraju kada sam spavao najmanje 10 do 11 sati svake noći. Također mi je trebalo skoro sat vremena svako jutro da se osjećam dovoljno energično da ustanem iz kreveta.

Nepotrebno je reći da je provođenje cijele polovice dana u krevetu uvelike utjecalo na moj posao, ali to je sasvim u redu, kaže Schafler. Zapravo, svim trudnicama i onima koji se bore s radoholizmom preporučuje više sna.

„Spavanje je gotovo magični čin obnove; prednosti koje vam pruža su nebrojene”, kaže ona. “Nevjerojatno je koliko sredstava za čišćenje sokova i skupih krema za lice isprobamo umjesto da samo više spavamo. Čak i 20 minuta više, bilo bi sjajno početi tamo.”

5. Oslobodite se mamine krivnje

Ako vam je ovo prva trudnoća (poput mene), možda još niste upoznati s konceptom mamine krivnje — ali to se događa mnogima od nas. To može biti posebno uznemirujuće za one od nas koji smo radoholičari jer je mjera uspjeha na poslu vrlo različita od one kod kuće.

"Ako majka ima malu djecu, često se događa da rad osjeća bolje za njen osjećaj sebe i sposobnosti da postigne stvari, dok vrijeme s djecom izaziva sumnju u sebe i nesigurnost", kaže Stockwell . “Za ženu koja se voli osjećati kompetentnom, rad može biti daleko privlačniji u kratkom roku, ali to ima cijenu.”

Jedna stvar koju mame mogu učiniti prije nego što beba dođe je osloboditi se mamine krivnje, što znači da počnite raditi sada na otpuštanju svih očekivanja koja ste imali da budete savršena mama i da i dalje radite isto užurbano raspored koji ste radili prije bebe. To nije lak proces, ali razgovor s kvalificiranim terapeutom može pomoći ovom prijelazu.

6. Prepoznajte kada ste blizu izgaranja

Radoholičari često mogu osjetiti izgaranje i boriti se s tim. To je osobito istinito kada ste trudni jer vaše tijelo obično nije u stanju podnijeti isto fizičko i mentalno opterećenje kao prije. Barem se meni tako dogodilo, s tim da me izgaranje potpuno preplavilo na kraju prvog tromjesečja.

Ako niste sigurni kako izgleda sagorijevanje, Schafler nudi neke znakove:"Zaspati tijekom dana, osjećati se umorno, zanemariti svoje zdravlje, redovito jesti nezdravu hranu jer se čini da ne možete pronaći vrijeme za zdravu hranu, a ironično, to što više ne brinete toliko o svom poslu, sve su to znakovi izgaranja.”

Kada ste doživjeli izgaranje tijekom trudnoće, može biti posebno teško vratiti se stvarima jer vam je potreban odmor i obnova više nego ikad - pogotovo zato što je "jedan posvećeni sat uložen u projekt obično mnogo produktivnije nego da date četiri sata svog vremena istom projektu kada ste izgorjeli”, kaže ona.

Kada spoznate znakove izgaranja, možete poraditi na upravljanju njime prije nego što se dogodi. Schaflerov prijedlog?

"Usredotočite se na upravljanje svojom energijom, a ne vremenom", kaže ona.

Ako trebate više sna, spavajte više. Ako ne trebate kuhati večeras, naručite hranu za ponijeti. Učinite sve što će vam vratiti malo energije kako biste se mogli vratiti svom obnovljenom ja.

7. Započnite rano s porodiljnim dopustom

Moglo bi se činiti kontraintuitivnim savjetom za trudnice koje su radoholičarke, ali uzimanje malo slobodnog vremena prije nego što beba dođe može stvarno pomoći pri prijelazu s cjelodnevnog rada na porodiljni dopust, kaže Stockwell.

„Savjetujem ljudima da, kad god je to moguće, počnu s porodiljnim dopustom prije poroda, kako bi doživjele često bolan i kompliciran prijelaz iz svijesti o poslu na boravak kod kuće prije nego što beba zaista dođe, " ona kaže. “To čini više prostora za povezivanje i unutarnju prostranost za prijelaz u majčinstvo.”

Ovo je nešto što je i sama Stockwell iskusila. Nakon što je rano otišla na porodiljni dopust, borila se s "osjećajem beskorisne i usamljene".

"Nekoć sam kupovala mješovitom robom i prala rublje i radila 90 sati tjedno, a sada je trebalo cijeli dan do trgovine i pranja rublja", kaže ona. “Nisam to razumio i bilo je frustrirajuće. Ali ponovno sam kalibrirao i bio sam tako zahvalan što sam to učinio. Kao rezultat toga, kada se moja kći rodila, mogla sam potpuno uživati ​​u njoj i povezati se s njom i iskusiti da postanem majka, umjesto da nagomilavam svoju egzistencijalnu zagonetku i napuštam poznatost profesionalne aktivnosti koju sam iskusila nekoliko mjeseci ranije. Inače bi to bila velika distrakcija i ograničavalo koliko bih mogao biti prisutan sa svojom djevojkom.”

8. Preispitajte što znači biti dobar zaposlenik

Kad sam zatrudnjela, bilo je teško prijeći od savršenog zaposlenika za kojeg sam mislila da jesam do nekoga tko se mučio s nekim svakodnevnim zadacima zbog umora, jutarnje mučnine i bezbroj drugih simptoma trudnoće. Ali ovo može biti prikriveni blagoslov jer nam radoholičarima daje otprilike devet mjeseci da preispitamo što znači biti ono što jesmo.

Schafler predlaže da budući roditelji rade na "cijenjenju da će vam iskustvo roditeljstva pomoći da rastete i učite na način koji će u konačnici koristiti vašoj perspektivi kao zaposlenika ili šefa."

Čekaj malo, to što sam roditelj će mi zapravo pomoći? Definitivno, kaže ona.

"O roditeljstvu možete razmišljati kao o vrhunskom iskustvu jer ono povećava vašu sposobnost da ponudite više, a ne oduzimate je", kaže Schafler. “Ako se vaš šef ne slaže, mogu zaposliti 22-godišnjaka koji nema ništa osim vremena i energije na njihovoj strani. Ali ti si vjerojatno puno bolje pristajao. To što ste roditelj ne oduzima vam sposobnost da smisleno doprinosite, ali zapravo doprinosi vašoj sposobnosti da smisleno doprinosite."

9. Investirajte u svoje odnose - i sebe

Kada vam je posao najvažnija stvar u životu, prijelaz na brigu o novom malom čovjeku u vašem životu može biti izazovan. No, Stockwell podsjeća:“Kvaliteta naših života određena je kvalitetom naših odnosa i bitno je da majke pronađu svoj način da budu prisutne i uživaju u svojim odnosima.”

Zato je toliko važno ulagati u svoje odnose dok ste trudni i nakon toga.

Stockwell predlaže da rasporedite vrijeme s voljenima i sa samim sobom na način na koji biste rasporedili svaki radni zadatak.

"To se gotovo može tretirati kao radni zadatak kako bi se disciplinirano pridržavalo plana", kaže ona.

Ne bojte se iskoristiti ovo vrijeme za isprobavanje novih aktivnosti i načina obavljanja stvari kako biste mogli shvatiti u čemu uistinu uživate izvan posla. Schafler se slaže.

"Trudnoća je nevjerojatna prilika za istraživanje novih načina rada koji bolje odgovaraju vašoj osobnosti, životnom stilu koji želite i vašim ciljevima", kaže ona. "Izgradnja svog posla na temelju vašeg životnog stila umjesto da svoj životni stil gradite na svom poslu jedan je od načina preoblikovanja ove prilike."