Koje su dobre vježbe za prva 3 mjeseca trudnoće
Mnogo stvari promijeniti u prva tri mjeseca trudnoće - što se može osjećati mučninu , imaju potrebe za hranom , pa čak i početi prikazivati u trbuh čekić ? . Dobra vijest je da je tvoja trenutna rutina vježbanja ne mora drastično promijeniti . Ako ste radili aktivnost redovito prije nego što je zatrudnjela , možete nastaviti do prvog tromjesečja , prema MayoClinic.com . Sada nijevrijeme , međutim , da se odluče trenirati za maraton ili podići novi sport .
Novi za vježbanje pregled
Ako niste vježbali u zadnje vrijeme , ali želim da se započeti tijekom trudnoće , uzeti ga usporiti . Aktivnosti poput hodanja , plivanja i vožnje stacionarni bicikl obično sigurno biti učinjeno do isporuke . Međutim , nitko ne može reći štosavršen vježbe izbor za vas je , pa pokušajte nekoliko različitih opcija . Ako vam se sviđa podršku drugih trudnica , razmislite prenatalnu jogu ili aerobike . Odabir da se aktivno sada ima prednosti za vas i vaše dijete , kao što potencijalno može izbjeći gestacijski dijabetes , visoki krvni tlak - od trudnoće i postporođajne depresije , kaže MayoClinic.com . Vježbanje tijekom trudnoće i pomaže vam zadržati svoje debljanje u savjetovao 25- do 35 kilograma raspona .
Pace
Iako možete zadržati svoje pre - trudnoće vježbe , vi svibanj čudo koliko intenzivno možete raditi . Liječnici su prethodno savjetovali trudnicama zadržati svoje srce stopa ispod određene razine , ali to vrsta razmišljanja je revidiran . Prema MayoClinic.com , ako možete nositi na razgovoru , dok vježbanje , vi ne se pritom previše teško za vrijeme trudnoće . Ako se osjećate vrtoglavicu , nedostatak daha , imaju glavobolju ili bilo kakve bolove u trbuhu ili krvarenje , odmah zaustaviti.
Vremenski pregled
Jutarnje mučnine , što može štrajk u u bilo koje doba dana , može ometati pravilan raspored treninga . Vi svibanj se koristiti za trčanje u jutro ili nakon posla , ali ako se sada osjećam mučninu u tim vremenima , ne morate se zaustaviti aktivnost u cijelosti . Ako ste jedan od sretnika te izbjegao jutarnje mučnine metak , možda samo biti previše iscrpljen za svoju uobičajenu aerobika ili trčanje . Vježba u koje doba dana se osjećate najbolje , čak i ako to znači da jednostavno klizi se za 10 - ak minuta hoda na pauze za ručak .
Kada prestati pregled
Dok većina žena može nastaviti u istom vježbe intenzitetom su bile prije začeća , trudnoće svaki je drugačiji . Idi na svakom pre - natalnom imenovanja , tako vaš liječnik može pratiti bebin rast i svoje zdravlje . Akodijete raste sporije nego što bi željeli ili primijeteposteljica je u neobičnom mjestu , oni mogu savjetovati da se smanjiti ili zaustaviti određenu vrstu vježbe . Većina vježbe klase ili teretanu vježba može se nastaviti tijekom prvog tromjesečja , ali ako ste prethodno radili vježbe s rizikom od pada , kao što su snijeg i skijanje na vodi , trebali prestati odmah . Također off - granice sporta, gdje je netko ili nešto može pogoditi vaš želudac , kao što su karate ili nogomet .
-
Je li vaše dijete umiljato dijete, a vi? ni ne znam? U današnjem društvu, helikoptersko roditeljstvo ili sklonost roditelja da lebde i pomažu svom djetetu čak i kada su sposobna djelovati sama, rastući je - i možda štetan - trend. Istraživanje objavl -
Postavljanje temelja Kako navesti svoju djecu da zavole matematiku Kada je u pitanju matematika, većina djece u SAD-u jednostavno ne daje ocjenu. Nedavno istraživanje koje je na učenicima 4. i 8. razreda proveo Američki institut za istraživanje poka -
Kao i većina novopečenih roditelja, proveo sam dosta prve godine svoje bebe na internet. Nakon što je beba zaspala, bila sam budna - ponekad do kasno u noć - istraživala prekretnice dojenčadi, čitala iskustva drugih mama i, vrlo često, očajnički traž
