• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kakve su dobre vježbe za prve 3 mjeseca trudnoće?

Prvih 3 mjeseca trudnoće donosi mnogo promjena: muka, želje za hranom, možda vidljiv trbuh. Dobra vijest: vaša trenutna rutina ne mora se drastično mijenjati. Ako ste redovito vježbali prije, možete nastaviti kroz 1. trimestar, po MayoClinic.com. Sad nije vrijeme za maraton ili novi sport.

Novice u vježbanju

Ako nedavno niste vježbali ali želite početi u trudnoći, idite polako. Šetnja, plivanje, stacionarno bicikliranje – sigurno do poroda. Niko ne može reći šta je savršeno za vas, pa probajte nekoliko opcija. Ako vam odgovara podrška drugih trudnica, razmislite o prenatalnoj jogi ili aerobiku. Aktivnost sad ima prednosti za vas i bebu: možete izbjeći gestacijski dijabetes, visok tlak od trudnoće, postpartum depresiju, po MayoClinic.com. Vježbanje pomaže držati kilazu u preporučenom rasponu 11–16 kg.

Tempo

Možda se pitate koliko intenzivno možete vježbati. Liječnici su ranije savjetovali držati srčanu frekvenciju ispod određene granice, no to je revidirano. Po MayoClinic.com, ako možete razgovarati dok vježbate, ne gurate se previše. Ako osjetite vrhtoglavicu, zadah, glavobolju, bol u trbuhu ili krvarenje – prestanite odmah.

Vrijeme

Jutarnja muka (može udariti u bilo koje vrijeme) može smetati rasporedu. Možda ste trčali ujutro ili poslije posla, ali ako sada imate muku tada, ne morate prestati potpuno. Ako ste izbijegli muku, možda ste previše iscrpljeni za uobičajeni aerobik ili trčanje. Vježbajte u vrijeme dana kad se najbolje osjećate, čak ako to znači samo 10-minutnu šetnju na pauzi za ručak.

Kada prestati

Iako većina žena može nastaviti istu intenzivnost, svaka trudnoća je drugačija. Idite na sve prenatne pregleda da liječnik prati rast bebe i vaše zdravlje. Ako bebe raste sporije ili placenta na neobičnom mjestu, liječnik može savjetovati smanjenje ili zaustavljanje određenih vježbi. Većina časova/teretana može kroz 1. trimestar, ali ako ste radili vježbe s rizikom pada (skijanje na snijegu/vodi), prestanite odmah. Izbjegavajte sportove gdje nešto/neko može udariti trbuh (karate, nogomet).