• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe za ispravno polożaj bebe u trudnoći

Ispravan položaj bebe prije početka poroda doprinosi lakoći ili teškości. Beba treba biti glavom dolje, lice prema kralježnici majke. Ovo omogućuje najmanji dio glave da se prvi pokaže. Kad beba gleda naprijed, majka može osjetiti jaku leđnu bol pri porodu i imati teško gurati. Ispravna drža i određene vježbe u 3. trimestru potiču bebu na ispravan položaj.

Koljeno-prsi (Knee-Chest)

Ovaj položaj omogućuje bebi da se odvoji od zdjelice za slobodan pokret i repositioniranje. Naslonite koljena na krevet, tepih ili jastuke. Gornje tijelo pustite ispred sebe, prsi i ruke udobno. Kukovi će biti viši od ostatka tijela, potičući bebu da se pomakne natrag u trbuh.

Zdjeličko rokovanje (Pelvic Rock)

Gravitacija pomaže položaju bebe. Leđi bebe najteži su zbog glave i kralježnice. Na mekoj podlozi: ruke i koljena, leđa ravno. Naizmjenično zagibajte leđa i spuštate trbuh dolje, slično mačjoj pozi u jogi. Vježbajte 10–15 minuta, 1–3 puta dnevno. Rokovanjem zdjelice i puštanjem trbuha potičete bebu na rotaciju u optimalni fetalni položaj. Odlično za bol u donjim leđima od težine bebe.

Plivanje

Voda koristi trudnicama – osjećaj beztežnosti, olakšava pritisak na zglobove. Prsno plivanje može potaknuti optimalni fetalni položaj jer pokreti otvaraju zdjelicu, dajući više prostora bebi za kretanje i rotaciju. Dodatni bonus: tlak vode smanjuje oteklinu vraćanjem tekućina u cirkulaciju.

Drža (Posture)

Uvijek pazite na položaj zdjelice. Treba biti nagnuta naprijed uvijek. Izbjegavajte sjedenje na mekim kaučima i naslonjačama. Iako udobno, potiče bebu na rotaciju naprijed. Sjedite okrenuto na stol za ručak, ruke prekrivene iza naslona, trbuh naprijed. Ili sjedite ravno na loptu za porod. Spavajte na strani, gornja noga pred donjom, omogućujući zdjelici naginjanje naprijed. Izbjegavajte spavanje na leđima – loš fetalni položaj, može inhibirati protok krvi i uzrokovati vrhtoglavicu.

Održavanje dobre drže i ove vježbe pomaže smanjiti potrebu za medicinskim intervencijama (vacuum porodu). Bol poroda može biti manja, porod kraći. Medicinsko osoblje ne daje jamstva učinkovitosti.