Preporuke vježbanja za trudnice
Pregled nekoliko studija o vježbanju u trudnoći objavljen u "Current Opinion in Obstetrics and Gynecology" pokazao da trudnice koje vježbaju imaju bolju kardiovaskularnu formu, manje boli, bolju kontrolu mocenja, manje simptoma depresije i manje gestacijskog dijabetesa. Čak i sedentarne žene mogu početi program i vidjeti slične poboljšanja. Izgradite informiran plan za fizičke i hormoneske izazove trudnoće.
Prije početka
Bilo koja žena, sedentarna ili aktivna, vjerojatno neće imati teškoća s vježbanjem u trudnoći, ali postoje faktori koje svaka žena treba razmotriti i razgovarati s liječnikom. Po Mayo Clinic, razgovarajte s liječnikom o povijesti dijabetesa, visokog tlaka, bolesti srca, jakog krvarenja pri ranijim porodima. Ako ste bili sedentarni, i dalje možete početi program za beneficije – samo lagano, blaga intenziteta.
Koliko vježbanja?
Opći standard 150 minuta tjedno vrijedi i u trudnoći, podijeljeno na više dana. Ranije se vjerovalo da trudnica ne smije dizati srčanu frekvenciju iznad 140 otkucaja, no to je dokazano netačnim. Preporučuje se izbjegavati visoko intenzivne treninge. Pravilo: aktivnost koja ostavlja dovoljno dah za razgovor.
Kakvo vježbanje?
Šetnja, plivanje, veslanje, stacionarno bicikliranje – odlične opcije za aerobik, po Mayo Clinic. Bilo koju od ovih aktivnosti umjereno 30 minuta dnevno za beneficije. Ako ste bili sedentarni, postepeno do 30 minuta: prvi tjedan 5 minuta šetnje, svaki tjedan +5 minuta dok ne stignete 30 minuta bez umora.
Što izbjegavati
Ne preporučuje se planinarenje na visini niti ronjenje na dubini s pritiskom. Ako osjetite vrhtoglavicu, zadah, glavobolju, bol u prsima ili trbuhu – prestanite i odmorite. Sportovi ne preporučeni – rizik povreda od kontakta/pada. Dizanje uteži pomaže snagu, ali izbjegavajte vježbe ležeći na leđima. Pre svega, slušajte tijelo; odmah kad želite. Ako imate brigu, razgovarajte s liječnikom za osobne preporuke.
-
Iako većina beba ne počinje s osmijehom punim zuba prije nego što imaju između 6 i 12 mjeseci, proces probijanja zuba — poznatije kao denteziranje — može započeti ranije od 2 mjeseca starosti. Poremećeno spavanje, povećano grignje, i opća grčevitost -
Ako želite upoznati dijete s poezijom, ali niste siguri odakle početi, klasične pjesme su zabavan način da ih angažirate u književnost. Pjesma je klasična zbog svoje vječnosti, povezajući čitatelje preko desetljeća i, u nekim slučajevima, stoljeća. -
Opet je to doba godine kada istražujem najnovije i najbolje proizvode za trudnoću i bebe. Evo što je novo i zanimljivo ove godine! Poppies To je zaderač! To je igračka za kupku! Čini čudan zvuk kada ga povučete s površine! Jedna je od onih stvari ko
