Preporuke za trudnice on vježbe

Pregled više trudnoća vježbe studije objavljene od strane " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " izvijestio je da trudnice koje vježbaju su poboljšani kardiovaskularni fitnes , smanjena bol , poboljšanu mokraćnog suzdržljivost, smanjenje simptoma depresije i manje primjerke gestacijski dijabetes . Čak sjedeći žene mogu početi s tjelovježbom i vidjeti sličan napredak . Graditi dobro informirani vježbe plan da se pripremi za fizičke i hormonska izazovima trudnoće .
Prije nego počnete pregled

Svaka žena , je li ona bila sjedeći ili aktivni , vjerojatno će imati malo ili bez poteškoća obavljanje tjelovježba tijekom trudnoće , ali postoje neki čimbenici svaka žena treba razmotriti i raspraviti sa svojim liječnikom prije nego početak . Prema Mayo Clinic , trebali razgovarati o bilo povijest dijabetesa , visokog krvnog tlaka , bolesti srca ili pretjeranog krvarenja tijekom proteklih isporuka sa svojim liječnikom kad pitaju za preporuke za vježbanje . Ako ste bili sjedilački način , vjerojatno je da još uvijek možete započeti program vježbanja da se sve prednosti; samo da se lako vježbanje po blagim intenzitetom kada učiniti .
Koliko Vježba ?

opći standard od 150 minuta tjedno i dalje primjenjivati ​​tijekom trudnoće i treba podijeliti se tijekom nekoliko dana . Bio jednomuvjerenje datrudnica ne smije učiniti ništa što podiže broj otkucaja srca iznad 140 otkucaja u minuti , ali da je utvrđeno da je lažna . Preporučljivo je da se izbjegne visoke intenzitet treninga , ipak . Držite se opće pravilo sudjelovanje u aktivnostima koje vam dovoljno daha da bi mogli nastaviti razgovor .

Vrsti vježbe ?

hodanje, plivanje , veslanje i stacionarni biciklizam su velike mogućnosti za redovite aerobne vježbe , u skladu s Mayo Clinic . Sudjelovati u bilo kojoj od tih aktivnosti na umjerenoj razini težine za 30 minutadnevno žeti mnoge prednosti vježbanja tijekom trudnoće . Ako ste bili sjedilački , raditi do 30 minuta polako . Počnite s hodanje pet minutadnevno za prvi tjedan , a zatim povećati vrijeme vježbe za pet minutatjedno dok ste u mogućnosti to učiniti 30 minutadnevno , bez iscrpljivanja sebe .
Što treba izbjegavati

To se ne preporučuje planinariti po visokim nadmorskim visinama , niti roniti do dubine sa značajnom pritisku tijekom trudnoće . Ako osjetite vrtoglavicu , nedostatak daha , glavobolja ili bol u prsima ili trbuhu , trebali zaustaviti i odmoriti . Sport se ne preporuča , jer je ozljede od dodira ili pada suzabrinutost . Dizanje utega pomaže razvijati i održavati snagu , ali treba izbjegavati bilo kakve vježbe koje zahtijeva leži na leđima . Iznad svega , slušajte svoje tijelo; predahnuti kad god želite . Ako imate bilo kakvih pitanja , razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi dobili osobne preporuke .

Previous:

Next:

  • Dječak se zaglavio u stolici — i to je samo drugi dan učenja na daljinu
    Učenje na daljinu započelo je u mnogim gradovima diljem SAD-a, a ako se pitate kako ide, dobro, samo prođite kroz svoje sadržaje na društvenim mrežama. Roditelji na mreži dijele svoje jedinstvene borbe dok svoju djecu vode kroz ovaj novi stil učenja
  • Pravi način da isprobate novu dadilju
    Dakle, pronašli ste dadilju koja izgleda sjajno na papiru i koja vam je oduševila pitanja za intervju. Sada veliko pitanje:kako će oni komunicirati s vašom djecom? Jedan od najboljih načina da vidite kako će se nova dadilja ponašati s vašom djecom -
  • 6 kvaliteta koje će svakom učitelju dnevne njege pomoći da zablista
    Jasno se sjećam prvog puta kada sam svoje prvo dijete ostavio u vrtiću . Tako sam se bojala ostaviti ga i brinula sam da neće dobiti TLC koji je dobio kod kuće. Kao novopečenoj mami, kroz glavu mi je prolazilo milijun “što ako”. Što ako ga ne vole i