Vježbe za ublažavanje Trudnoća

Iako se može činiti da je kontraproduktivno , redovito vježbanje može vam pomoći da uživate - umjesto da jednostavno trpjeti - trudnoće . Osim ublažavanje bolova i drugih tegoba , vježbe će također pripremiti i ojačati svoje tijelo za isporuku . Nema jamstava , alipredanost fitness može značiti lakši rad , također, u skladu s American College of opstetričara i Ginekolozi . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete rutinu vježbanja , pogotovo ako imate trudnoću visokog rizika ili povijest pobačaja .
Istezanje pregled

Nošenje beba čekić u pred stavlja puno stresa na vaše donjeg dijela leđa , bokovi i bedra . Možete ublažiti bolove u nekoliko jednostavnih vježbi , uključujući unatrag protežu , prsni nagib i torzo rotacije . MayoClinic.com preporuča 10 ponavljanja svake vježbe , da se svaki protežu na 15 do 30 sekundi , po American College of Sports Medicine smjernica . Stretch samo do točke napetosti i nikada do točke boli .
Aerobna tjelovježba

low-impact aerobna tjelovježba može eliminirati mnoge simptome trudnoće , uključujući i zatvor , nesanica i mišića i bol u zglobovima . Osim toga , redovita aerobna tjelovježba , u kombinaciji s pravilnom prehranom , pomoći će vam zanimaju vaše debljanje i brže vratiti na svoje prepregnancy težine nakon poroda . Ako vršio prije trudnoće , nastavite sa svojom starom rutinu s dopuštenjem svoga liječnika . Ako ste novi , provjerite sa svojim liječnikom - i onda težiti najmanje 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta aerobna tjelovježba . Low - impact vježbe idealne za trudnoću su ples , hodanje , biciklizam i plivanje . Izbjegavajte kontakt sport i vježbanje na neravnom ili kamenjara .

Zdjelica

Hemoroidi i inkontinencije su dvije zajedničke pritužbe trudnoće , prema MayoClinic.com . Možete pomoći da se izbjegne nelagodu i pripremu svoje mišiće dna zdjelice za isporuku sa Kegelove vježbe . Kegels može obavljati bilo gdje; jednostavno stisnuti mišiće oko vagine , kao da ste bili pokušava spriječiti mokrenje , zadržite kontrakciju za nekoliko sekundi i otpuštanja . Rad svoj put do 100 ponavljanja svaki dan . Ostale vježbe koje će vam pomoći da se otvori i ojačati svoju zdjelicu za isporuku sučučanj iCobbler yoga poza .
Strength Training pregled

Mnoge žene postaju izrazito samosvjesna o fizičkim promjenama doveo na trudnoću . Natečen trbuh , pune grudi i proširenje kukova može učiniti ako se osjećate velik i nezgrapan . Trening snage za izgradnju mišića može pojačati svoj ​​ego; No , sada nijevrijeme da se prijave za bodybuilding natjecanje , ipak. Cilj za visoke ponavljanja s laganih bučica ili samo vlastite tjelesne težine . Svjetlo utezi izgradnju mišića , a vi nećete riskirati naprezanje zglobova . Vježbe možete isprobati su čučnjevi , iskorak , budaletina kovrče i tricep mita . Izbjegavajte bilo kakve vježbe koje zahtijevaju od vas da dizati utege iznad glave ili leže u ležećem položaju .

Previous:

Next:

  • Vodič resursa za ljeto 2020. za roditelje i skrbnike
    Suočimo se. Ljeto 2020. izgledat će drugačije za obitelji i skrbnike zbog širenja COVID-19. Ali to ne znači da ne možemo pronaći sigurne, zdrave načine za uživanje u najboljem što ljeto nudi. Koliko možete zaraditi kao ljetna dadilja? 6 koraka da
  • 8 stvari koje morate učiniti prije prvog dana vaše ljetne dadilje
    Vaša djeca broje dane do puštanja škole. U međuvremenu brojite dane koji su vam ostali da smislite što ćete s njima ovog ljeta. Dnevni kampovi su popularna opcija, ali mogu biti skupi, a najbolji se brzo pune. Osim toga, možda neće pružiti osobnu pa
  • Putujete li s obitelji na odmor?
    Je li vas poslodavac zamolio da dođete na obiteljski odmor kako biste pomogli u brizi o djeci? Isprva ćete možda pomisliti:besplatan odmor — fantastično! Ali postoji mnogo detalja o kojima treba razmisliti i pregovarati prije nego što pristanete prat