Vježbe za olakšavanje trudnoće
Iako se čini proturječnim, redovito vježbanje pomaže uživati – ne samo trpjeti – trudnoću. Pored olakšavanja boli, tegoba, vježbanje jača tijelo za porod. Nema jamstva, ali posvećenost fitnessu može značiti lakši porod, po American College of Obstetricians and Gynecologists. Razgovarajte s liječnikom prije rutine, osobito ako je visok rizik ili povijest pobačaja.
Razijanje (Stretching)
Nošenje trbuha ispred stavlja pritisak na donja leđa, kukove, udove. Olakšajte s jednostavnim vježbama: nazad savijanje, naginjanje zdjelice, rotacija trupa. MayoClinic.com preporučuje 10 ponavljanja svake, držite 15–30 sekundi po American College of Sports Medicine. Razijajte do točke napetosti, nikad do boli.
Aerobno vježbanje
Niskoudarni aerobik ublažava simptome: zapravo, nesanica, mišićne/zglobne boli. Redoviti aerobik + dobra dijeta = kontrola kilaze, brži povratak predtrudničkoj težini. Ako ste vježbali prije, nastavite s liječničkim dopuštenjem. Ako ste novi: liječnik prvi – pa najmanje 150 minuta tjedno umjerenog aerobika. Idealno: ples, šetnja, biciklizam, plivanje. Izbjegavajte kontaktnije sportove i neravan teren.
Zdjelica (Pelvis)
Hemoroiđi i inkontinencija česte žalbe u trudnoći, po MayoClinic.com. Kegel vježbama izbjegavajte genje i pripremite dno zdjelice za porod. Kegelovi gdje god: stisnite mišiće oko vagine kao da prekinjete micanje, držite nekoliko sekundi, pustite. Do 100 ponavljanja dnevno. Ostale vježbe za otvaranje i jačanje zdjelice: čučanj i Cobbler joga poza.
Vježbanje snage (Strength Training)
Mnoge žene postaju svjesne fizičkih promjena. Oteklina trbuh, puni prsi, širi kukovi = osjećaj velikosti. Jačanje mišića može podići samopouzdanje; no, ne vrijeme za bodybuilding. Cilj: visoka ponavljanja, lagane uteže ili vlastita težina. Lagane uteže grade mišiće bez rizika od zagrljaja zglobova. Vježbe: čučnjevi, izmak, dumbbell curls, tricep kickbacks. Izbjegavajte vježbe s dizanjem uteži iznad glave ili ležanje na leđima.
-
Daleko u stražnjem dijelu grla su vaši almondi — jedan na desnoj i jedan na lijevoj strani. Oni su dio vašeg sustava za borbu protiv infekcija da vas drže zdravima. Ali što se događa ako ti borci protiv infekcija zaraze? Tada imate tonsilitis (izgova -
Zaboravite na stvari koje bump u noći. Mi smo više u strahu od onih koje cvrče i plaču – također poznatih kao naša djeca. Ali samo zato što su probudnje neizbježne ne znači da moraju značajno udariti u vaš obiteljski san. Ključ je u stvaranju plana, -
Odlično je osjećaj konačno pronaći i zaposliti odličnog odvodnjaka psa, prskalicu za ljubimce, ili pružatelja usluga dječjeg vrtića za ljubimce koji će ljubazno brinuti za vaše ljubimce dok ste na poslu ili daleko. Ali to je samo polja bitka. Sada tr
