Vježbanje na trampolinu u trudnoći

Najvažnije u trudnoći je vaša fizička spremnost. Ako ostanete sedentarne, patit ćete posljedice poslije poroda. Važno je razumjeti što je sigurno, a što ne. Saznajte što vam odgovara na trampolinu.

Mini trampolin (Rebounder)

Vježbanje u trudnoći važno za održavanje forme ako želite zadržati predtrudničku figuru. No, tijelo se mijenja, možda naiđete na teškoće. Rebounder mini trampolin preporučen trudnicama. Njegove karakteristike suprotstavljaju silu teže koje uzrokuje neugodnost kod žena koje vježbaju u trudnoći, osobito ako nisu vježbale prije.

Jesu li upozorenja istinita?

Upozorenja za Rebounder drže za neke žene, ne za sve. Ne znači da ne bi trebali pokušati. No, pri prvom znaku neugodnosti – prestanite ili smanjite intenzitet. Ovo je osnovno pravilo za trudnice. Budući da tijelo prožima fiziološke promjene, morat ćete naviknuti na manje, ali ne previše malo.

Vrste vježbi

Preporučene vježbe na trampolinu: trčanje, zagibanje leđa, čučnjevi. Trčanje jasno, za zagibanje i čučanj postoje tehnike za izbjegavanje neugodnih kretnji.

Zagibanje leđa

Na trampolinu u položaju na šetnama, zagrnite leđa gore koliko možete bez prenaprezanja. Potom suprotno (spustite leđa i trbuh) koliko možete, opet bez prenaprezanja. Ponovite dok ne osjetite dovoljno vježbanja (obično ~10 puta). Zagibanje olakšava naprezanje kasnijih faza trudnoće (oko 2. trimestra).

Čučanj

Zahtijeva pažnju na držu, osobito kasnijim mjesecima (od 5-6 mjeseci). Čučanj s nestabilnom držom može uzrokovati loše učinke. Držite leđa ravno. Možete s utezima. Jednostavan čučanj, ruke zagrljaj tijelo. Na trampolinu pazite kako se dignete u ravnotežu. Ova vježba jača tijelo, ne zahtijeva previše napora za ženu daleko u trudnoći.

Previous:

Next: