• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Sigurne vježbe u 25. tjednu trudnoće

U 25. tjednu ste čvrsto u 2. trimestru. Važno je održavati fizičku aktivnost. Rastuća maternica stavlja ograničenja na vježbe. Izbjegavajte aktivnosti koje ometaju cirkulaciju: ležanje na leđima, neke joge pozicije, dugo stajanje na mjestu. Birate vježbe koje potiču kretanje i česte promjene položaja.

Pravila

Prije programa, imajte na umu pravila. Prvo i najvažnije: dvostruka provjera s ginekologom da ste odobreni. Medicinski uvjeti mogu zahtijevati odmor. Slijedite klasična pravila: hidratacija, prestanite ako vam je vruće ili vrti se glava, hranite se prije/poslije. Izbjegavajte aktivnosti zahtijevajuće visoku ravnotežu: biciklizam, rolanje.

Aerobik

Većina niskoudarnih aerobik treninga prikladna (i udobna!) u 25. tjednu. Brza šetnja odličan način za toniranje mišića. Intenzivnije aktivnosti (trčanje, jogging) mogu biti neudobne i previše naporne, ali ako ste trčali cijelu trudnoću, sigurno je nastaviti. Ostali aerobici: plivanje, stacionarno bicikliranje, step aerobik – odlični za znoj i tijelo u formi.

Kalištenika (Calisthenics)

Trudnička kalištenika = vježbe posebno prilagođene trudničkom tijelu. Jednostavne, bez opreme, vlastita težina za otpor. Sklekovi i pumpovi su kalištenika ali NE prikladni trudnicama. Modificirajte klasične vježbe: zid umjesto poda za sklekove. Stojte blizu stolice za ravnotežu prilikom dizanja noge naprijed/natrag. Po J. Morris Slemons, autoru "The Prospective Mother", kalištenika samo s odobrenjem liječnika – on daje info o sigurnim vježbama.

Razijanje (Stretching)

Iako razijanje ne daje klasičan trening, pomaže mišićima za 3. trimestar i porod. Tonira, relaksira, jača mišiće, poboljšava cirkulaciju. Možete gotovo sve razijanja ležeći na leđima. Dok vam trbuh i ravnoteža ne smetaju, možete razijati cijelu trudnoću. Razmislite stajeca/sjedeca "dodirivanje prstima" za puštanje napetosti leđa i jačanje noga.