Sigurni vježbe za 25 - tjedan trudnoće

U svom 25. tjednu , ti si čvrsto u svom drugom tromjesečju . U ovom trenutku , to je vrlo važno da zadrži tjelesnu aktivnost . Vaš raste maternica stavlja neka ograničenja na svoje mogućnosti vježbanja . Preskoči aktivnosti koje mogu omesti cirkulaciju , kao što leži na leđima , neke vrste joge ili bilo kojoj aktivnosti koji Vas mirovati duže vrijeme . Stick sa vježbama koje potiču promjene kretanja i česta položaja .
Pravila pregled

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja , držati nekoliko jednostavnih pravila na umu . Prvo i najvažnije , dvaput provjerite sa svojim opstetričar da ste odobrena za vježbanje . Određeni medicinski uvjeti mogu zahtijevati odmoriti i isključiti neke vježbe . pregled

Slijedite tradicionalne vježbe pravila u pismu . Ostati hydrated , prestati vježbati ako osjetite pregrijani ili nesvjestica , i biti sigurni da nahrani svoje tijelo prije i nakon treninga . Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju visoku razinu ravnoteže , kao što su biciklizam ili rolanje .
Aerobik

Većina low -impact aerobnih treninga su prikladne ( i udobno ! ) U 25. tjednu trudnoće . Brzo hodanje jeodličan način da se ton mišiće . Intenzivnije aktivnosti , kao što su trčanje ili jogging , može biti neugodno i pretjerano oporezivanje na svoje tijelo , ali ako ste trčanje ili trčao tijekom trudnoće , to je sigurno da i dalje rade tako . Hrvatska

Ostale aerobne aktivnosti , takvi kao plivanje , biciklizam stacionarni i korak aerobik , su veliki načina da se vježbati i držati svoje tijelo u top stanju . Hrvatska
gimnastika Hrvatska

Trudnoća gimnastika su vježbe posebno izrađenih za trudne tijelu . Ove jednostavne vježbe ne zahtijevaju opremu , a oni koriste svoje tjelesne težine za otpor . Trbušnjaka i push- up su primjeri gimnastika , ali nisu prikladni za trudnice . Izmjena tradicionalne calisthenic vježbe da bi zadovoljili svoje tijelo potrebe i vaš trbuh . Koristite zid , a ne na podu , za push-up . Stanite blizu stolica daleko ravnoteže , a podizanje nogu prema naprijed ili ga širi natrag . pregled

Zbog gimnastika tradicionalno definira kao oblik tjelovježbe , J. Morris Slemons , autor buduće majke , navodi da treba poduzeti samo uz odobrenje od svog liječnika - koji vam može dati informacije o gimnastika vježbi da su sigurni tijekom trudnoće .
Istezanje

Iako se proteže obično neće vam dati tradicionalni trening , oni će vam pomoći vaši mišići pripremiti za treće tromjesečje i isporuke . Oni će ton , opustiti i ojačati svoje mišiće , kao i poboljšati cirkulaciju . pregled

Možete napraviti gotovo bilo protežu koja uključuje leži na leđima . Dokle vaš trbuh i ravnoteža ne bi na putu , možete nastaviti istezanje tijekom trudnoće . Razmislite stoji ili sjedi " nožni prst dotakne " za oslobađanje napetosti u leđima te ojačati mišiće nogu .

Previous:

Next: